WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
隔离期瘦身?

00:00:03.920 --> 00:00:05.920


00:00:05.920 --> 00:00:07.580


00:00:07.580 --> 00:00:09.720
开始前

00:00:09.720 --> 00:00:11.520


00:00:11.520 --> 00:00:13.580
健身伙伴

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
奶昔，打发拿铁

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
饮食，运动

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
好累...

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
2周后

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
2周后

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
尝试Chloe Ting的训练

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
大家好!

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
我又变回了短发

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
几周前我卸掉了我的接发

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
过去几周，我想要在隔离期间

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
变得更健康以及重新塑形

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
所以我尝试了Chloe Ting的两周(脂肪)粉碎训练

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
只是我自己作出了一些调整

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
因为我想专注于瘦肚子以及提高核心能力

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
结果是我最后做了很多她的腹部训练

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
OK 那我们开始吧

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
这是我（开始训练）之前的上半身状态

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
隔离期间我一直吃得不少

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
同时，在这次挑战前我几乎很少活动

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
你们可以看出——我非常肿

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
我觉得我必须重新开始运动

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
因为我感到我的身体非常沉重

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
开始训练的前4天毋庸置疑是最困难的

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
在没有暂停视频和休息的情况下

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
完成一个训练对我来说几乎不可能

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
同时我知道，很多训练我都有划水

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
很多动作我都做得不规范

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
一直到第5天，我身体都非常酸痛

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
刚开始时这一切对我而言非常困难

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
我也不确定我是否能完成这次挑战

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
但是我最后坚持下来了

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
总的来说这个训练真的非常难

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
所以如果你想我一样在开始时非常痛苦

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
让我告诉你——会慢慢变好的

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
这两周我去掉了不少多余的卡路里摄入

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
我不想吃过于丰盛的早操，也不想空腹训练

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
因此我觉得早上用一杯奶昔作为早餐非常合适

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
我喜欢用一勺这个综合抹茶粉

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
加上甜薯和一杯牛奶打出浓郁的奶昔

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
（综合抹茶粉）另外一种喝法是打发拿铁

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
它很像400次咖啡

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
唯一不同的是你需要重奶油而不是水

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
在混合粉中加入少许糖和一些重奶油

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
一直打发直到变成浓稠的质地

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
然后加它与一杯牛奶混合

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
在视频的后面我会更多的介绍我的饮食

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
但是首先让我们来看看我的训练

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
第5天起，我能感受到自己核心能力的提升

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
我的身体也慢慢适应了训练的强度

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
我的肌肉不再疼痛

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
从这时起我开始真正享受运动

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
甚至会对每天早晨的训练开始期待

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
这对于我来说非常不寻常

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
我不再需要暂停视频或是长时间休息

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
我能感受到自身的耐力在提高

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
这是一个激励我继续下去的信号

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
我遇到的两个问题之一是

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
由于没有穿鞋训练，我的脚底起了水泡

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
所以我强烈建议大家准备一双训练鞋来保护你的脚

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
我遇到的第二个问题是——

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
每当我尝试抬起脚时

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
我的右臀都会感到剧烈的疼痛

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
于是我在患处贴了一片万金油药膏

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
并决定第二天休息一天

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
我非常担心疼痛会使我无法完成训练

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
但是在一天的休息之后

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
疼痛基本消失

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
我又做好准备在重新开始训练

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
我的训练伙伴（我妹妹）

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
饮食方面，我会在下午三四点左右吃一顿，然后不吃晚餐

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
我通常会吃沙拉，配上我妈妈给我准备的各种小菜

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
这些食物可能看上去不多，但其实是非常饱足的一餐

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
提供了足够能量让我的身体在后面的时间正常运作

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
我做完了今天的训练

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我才意识到我忘记录影

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
我想我会增加一个练习来录影记录

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
我的瑜伽垫几乎快变成了粉末

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天哪

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
在即将完成挑战的日子，我为我核心能力的增强而感到非常开心

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
虽然我还是不能做一个俯卧撑

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但我在每项训练都有明显进步

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每天，在完成高强度训练之后，看到自己腹部线条的变化

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
我感到非常有成就感

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
14天后

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
前后对比

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
就是这些~

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
今天是第14天，我刚刚完成训练

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我能感受到，当我用运动开始一天，后面的时间都会变得更有效率

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
所以每天早上

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
我会尽量完成至少一个她的训练视频

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
我不想把焦点放在数字上

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
所以我没有称体重或者测量任何数值

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
我只想专注在我的身形和感受

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
我的肚子有明显的变平和紧实

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
相比于两周前/开始训练前

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
我觉得自己变得强壮且更有活力

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
总的来说我对这次的成效感到开心

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
我觉得（这个训练）是一个普通人可以接受的难度

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
但你需要足够的决心和耐力把整个训练坚持下来

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
所以我会推荐它给大家~

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
如果你觉得这支视频对你有帮助

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请你给我一个赞

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
以上就是这支视频的全部内容

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谢谢你们的收看

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
我们下一支视频再见！