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Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,隔离期瘦身?
Dialogue: 0,0:00:03.92,0:00:05.92,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:05.92,0:00:07.58,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,开始前
Dialogue: 0,0:00:09.72,0:00:11.52,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,健身伙伴
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,奶昔，打发拿铁
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,饮食，运动
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,好累...
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,2周后
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,2周后
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,尝试Chloe Ting的训练
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,大家好!
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,我又变回了短发
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,几周前我卸掉了我的接发
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,过去几周，我想要在隔离期间
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,变得更健康以及重新塑形
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,所以我尝试了Chloe Ting的两周(脂肪)粉碎训练
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,只是我自己作出了一些调整
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,因为我想专注于瘦肚子以及提高核心能力
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,结果是我最后做了很多她的腹部训练
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,OK 那我们开始吧
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,这是我（开始训练）之前的上半身状态
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,隔离期间我一直吃得不少
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,同时，在这次挑战前我几乎很少活动
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,你们可以看出——我非常肿
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,我觉得我必须重新开始运动
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,因为我感到我的身体非常沉重
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,开始训练的前4天毋庸置疑是最困难的
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,在没有暂停视频和休息的情况下
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,完成一个训练对我来说几乎不可能
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,同时我知道，很多训练我都有划水
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,很多动作我都做得不规范
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,一直到第5天，我身体都非常酸痛
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,刚开始时这一切对我而言非常困难
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,我也不确定我是否能完成这次挑战
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,但是我最后坚持下来了
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,总的来说这个训练真的非常难
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,所以如果你想我一样在开始时非常痛苦
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,让我告诉你——会慢慢变好的
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,这两周我去掉了不少多余的卡路里摄入
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,我不想吃过于丰盛的早操，也不想空腹训练
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,因此我觉得早上用一杯奶昔作为早餐非常合适
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,我喜欢用一勺这个综合抹茶粉
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,加上甜薯和一杯牛奶打出浓郁的奶昔
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,（综合抹茶粉）另外一种喝法是打发拿铁
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,它很像400次咖啡
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,唯一不同的是你需要重奶油而不是水
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,在混合粉中加入少许糖和一些重奶油
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,一直打发直到变成浓稠的质地
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,然后加它与一杯牛奶混合
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,在视频的后面我会更多的介绍我的饮食
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,但是首先让我们来看看我的训练
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,第5天起，我能感受到自己核心能力的提升
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,我的身体也慢慢适应了训练的强度
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,我的肌肉不再疼痛
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,从这时起我开始真正享受运动
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,甚至会对每天早晨的训练开始期待
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,这对于我来说非常不寻常
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,我不再需要暂停视频或是长时间休息
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,我能感受到自身的耐力在提高
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,这是一个激励我继续下去的信号
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,我遇到的两个问题之一是
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,由于没有穿鞋训练，我的脚底起了水泡
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,所以我强烈建议大家准备一双训练鞋来保护你的脚
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,我遇到的第二个问题是——
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,每当我尝试抬起脚时
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,我的右臀都会感到剧烈的疼痛
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,于是我在患处贴了一片万金油药膏
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,并决定第二天休息一天
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,我非常担心疼痛会使我无法完成训练
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,但是在一天的休息之后
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,疼痛基本消失
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,我又做好准备在重新开始训练
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,我的训练伙伴（我妹妹）
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,饮食方面，我会在下午三四点左右吃一顿，然后不吃晚餐
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,我通常会吃沙拉，配上我妈妈给我准备的各种小菜
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,这些食物可能看上去不多，但其实是非常饱足的一餐
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,提供了足够能量让我的身体在后面的时间正常运作
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,我做完了今天的训练
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,我才意识到我忘记录影
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,我想我会增加一个练习来录影记录
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,我的瑜伽垫几乎快变成了粉末
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,天哪
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,在即将完成挑战的日子，我为我核心能力的增强而感到非常开心
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,虽然我还是不能做一个俯卧撑
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,但我在每项训练都有明显进步
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,每天，在完成高强度训练之后，看到自己腹部线条的变化
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,我感到非常有成就感
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,14天后
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,前后对比
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,就是这些~
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,今天是第14天，我刚刚完成训练
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,我能感受到，当我用运动开始一天，后面的时间都会变得更有效率
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,所以每天早上
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,我会尽量完成至少一个她的训练视频
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,我不想把焦点放在数字上
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,所以我没有称体重或者测量任何数值
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,我只想专注在我的身形和感受
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,我的肚子有明显的变平和紧实
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,相比于两周前/开始训练前
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,我觉得自己变得强壮且更有活力
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,总的来说我对这次的成效感到开心
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,我觉得（这个训练）是一个普通人可以接受的难度
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,但你需要足够的决心和耐力把整个训练坚持下来
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,所以我会推荐它给大家~
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,如果你觉得这支视频对你有帮助
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,请你给我一个赞
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,以上就是这支视频的全部内容
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,谢谢你们的收看
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,我们下一支视频再见！