-
(karantinada fit ol)
-
(öncesi)
-
(spor partneri)
-
(smootihie, çırpılmış latte)
-
(öğünler, spor)
-
(yorgun...)
-
(2 hafta önce...)
-
(sonrası)
-
(Chole Ting' in spor rutinini deniyorum)
-
selam millet
-
tekrar saçım kısa
-
birkaç hafta önce saç kaynaklarımı çıkarttım
-
geçen 2 hafta boyunca fitleşmeyi
-
ve şekillenmeyi düşündüm.
-
o yüzden Chole Ting'in spor rutini denedim.
-
kendi programımı uygulamak yerine çünkü gerçekten odaklanmak istedim
-
yağsız ve dümdüz bir karın bölgesi için
-
yani onun spor rutinini denemekle bitirdim
-
tamam hadi başlayalım!
-
bu üst vücudumun önceki görünümü
-
karantinada baya yiyorum
-
ve bu spora başlamadan önce fazlasıyla aktiftim
-
görebildiğiniz gibi bayağı şişmişim
-
tekrar spor yapmaya ihtiyacım olduğunu hissettiğim noktaya geldim
-
bel yağlarım yüzünden
-
ilk 4 gün en zor kısmıydı
-
tek bir hareketi yapmak bile benim için neredeyse imkansız gibiydi
-
videoyu duraklatmadan ve mola vermeden
-
eminim ki bana da fazlasıyla spor rutini soruldu
-
ve duruşum en mükemmeli değil ama..
-
vücudum 5. günden sonra çok ağrıyordu
-
yani ilk başlarda biraz yıldırdı
-
ve challenge'ı tam olarak atlattım mı emin de değilim
-
ama geçirmeye çalıştım
-
sadece tümüyle zordu
-
yani eğer benim gibi başlarda zorlanıyorsanız
-
size söyleyeyim sonrasında daha iyiye gidiyor
-
2 hafta boyunca gereksiz bir sürü aldığım kalorileri kestim
-
koca bir kahvaltı ya da boş mideyle spor yerine
-
basit bir smoothie yi kahvaltıda içmenin daha iyi olaağını düşündüm
-
bu tozdan bir ölçek atıp tatlı patatesle karıştırmayı seviyorum
-
tabi bir de bi bardak süt ki akışkan olsun
-
ya da bunu çırpılmış latte yaparak içiyorum
-
dalgona kahvesiyle/ çırpılmış kahveyle benzer
-
eğer daha yoğun bir çırpılmış krema istiyorsanız su yerine
-
biraz şeker ve yoğun krema ekleyin ve yeşil toza
-
yoğun bir kıvam alana kadar çırpın
-
ve bir bardak sütle karıştırın
-
videonun sonunda öğünlerimle ilgili
ayrıntıya gireceğim
-
ama önceegzersize geri dönelim
-
5 günden sonra daha güçlendiğimi hissedebiliyordum
-
ve vücudum egzersizin zorluğuna alışıyordu
-
kaslarım artık ağrımıyordu
-
ondan sonra artık egzersizden zevk almaya başladım
-
hatta her sabah egzersizi dört gözle bekliyordum
-
ki bu benim için alışılmış bir şey değil
-
artık ara verme veya videoları duraklatmaya ihtiyacım olmuyordu
-
ve fiziksel olarak vüudumun güç kazandığını hissedebiliyordum
-
ki bu devam etmek için iyi bir işaret
-
teşvik olduğum iki ana problem vardı
-
ilki ayaklarımın altı su topladı çünkü ayakkabı falan giymedim
-
sizden çok fazla egzersiz ayakkabısı önerisi aldım ayaklarımı korumak için
-
ikincisi ise
-
sağ kalçamda fena keskin bir ağrı yaşıyordum
-
ayağımı ne zaman kaldırmaya çalırsam
-
ben de o bölgeye yakı yapıştırmaya başladım
-
ve diğer gün spor yapmamaya karar verdim
-
bu challenge'ı bitirmeme engel olur diye endişelendim
-
ama bir günlük aradan sonra
-
ağrı neredeyse tamamen gitmişti
-
ve diğer gün devam etmeye hazırdım
-
(sporpartnerim /kardeşim)
-
öğünlerimi öğleden sonra 3-4 gibi yedim ve akşam yemeğini atladım
-
annemin benim için pişirdiklerinin yanında normalde salata da yerdim
-
bu çok yeterli gibi gözükmeyebilir ama baya büyük bir öğün
-
ve beni tüm gün tutuyordu
-
bugünlük egzersizimi bitirdim
-
ama farkettim ki videoya çekmiyormuşum
-
sanırım son bir egzersiz daha yapıcam ki videoya çekebileyim
-
yoga matım resmen toza dönüştü
-
aman tanrım
-
challenge'ın sonlarına doğru karnımın ne kadar güçlü olduğu beni mutlu ediyordu
-
ama hala tek bir şınav bile çekemememe rağman
-
kesinlikle her harakette daha da iyileşiyordum
-
her gün fiziksel olarak karın kaslarımı daha belirgin görebiliyordum
-
ki bu o kadar yoğun egzersizden sonra çok karlı
-
(sonrası)
-
(önesi/sonrası)
-
kısacası durum bu
-
bugün 14. gün ve egzersimi bitirdim
-
egzersiz yapmaya başladığımdan beri daha verimli olduğumu düşünüyorum
-
o yüzden her sabah onun egzersiz videolarından
-
birini yapmayı deneyeceğim.
-
belli bir sayıya odaklanmak istemiyorum
-
o yüzden kendimi tartmadım ya da ölçüm yapmadım
-
sadece nasıl göründüğüme ve hissetttiğimi görmek istedim
-
görünüşe göre karnım çok daha gergin ve sıkı
-
kedndimi 2 hafta önce challenge a başlamadan
-
hissettiğimden çok daha enerjik ve güçlü hissediyorum
-
tümüyle sonuçlardan mutluyum
-
birini takip etmek yeterince kolay
-
ama egzersizi atlatabilmek için fazlasıyla kendinizi teşvike ve güce ihtiyacınız var
-
yani evet kesinlikle tavsiye ediyorum
-
eğer bu videoyu faydalı bulduysanız
-
lütfen videoyu beğenin
-
ve evet bugünün videosu da böyle
-
izlediğiniz için teşekkür ederim.
-
bir sonraki videomda görüşmek üzere!
-
altyazı/mithracksr
