WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
(karantinada fit ol)

00:00:07.580 --> 00:00:09.720
(öncesi)

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
(spor partneri)

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
(smootihie, çırpılmış latte)

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
(öğünler, spor)

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
(yorgun...)

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
(2 hafta önce...)

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
(sonrası)

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
(Chole Ting' in spor rutinini deniyorum)

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
selam millet

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
tekrar saçım kısa

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
birkaç hafta önce saç kaynaklarımı çıkarttım

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
geçen 2 hafta boyunca fitleşmeyi

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
ve şekillenmeyi düşündüm.

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
o yüzden Chole Ting'in spor rutini denedim.

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
kendi programımı uygulamak yerine çünkü gerçekten odaklanmak istedim

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
yağsız ve dümdüz bir karın bölgesi için

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
yani onun spor rutinini denemekle bitirdim

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
tamam hadi başlayalım!

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
bu üst vücudumun önceki görünümü

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
karantinada baya yiyorum

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
ve bu spora başlamadan önce fazlasıyla aktiftim

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
görebildiğiniz gibi bayağı şişmişim

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
tekrar spor yapmaya ihtiyacım olduğunu hissettiğim noktaya geldim

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
bel yağlarım yüzünden

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
ilk 4 gün en zor kısmıydı

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
tek bir hareketi yapmak bile benim için neredeyse imkansız gibiydi

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
videoyu duraklatmadan ve mola vermeden

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
eminim ki bana da fazlasıyla spor rutini soruldu

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
ve duruşum en mükemmeli değil ama..

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
vücudum 5. günden sonra çok ağrıyordu

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
yani ilk başlarda biraz yıldırdı

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
ve challenge'ı tam olarak atlattım mı emin de değilim

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
ama geçirmeye çalıştım

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
sadece tümüyle zordu

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
yani eğer benim gibi başlarda zorlanıyorsanız

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
size söyleyeyim sonrasında daha iyiye gidiyor

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
2 hafta boyunca gereksiz bir sürü aldığım kalorileri kestim

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
koca bir kahvaltı ya da boş mideyle spor yerine

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
basit bir smoothie yi kahvaltıda içmenin daha iyi olaağını düşündüm

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
bu tozdan bir ölçek atıp tatlı patatesle karıştırmayı seviyorum

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
tabi bir de bi bardak süt ki akışkan olsun

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
ya da bunu çırpılmış latte yaparak içiyorum

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
dalgona kahvesiyle/ çırpılmış kahveyle benzer

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
eğer daha yoğun bir çırpılmış krema istiyorsanız su yerine

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
biraz şeker ve yoğun krema ekleyin ve yeşil toza

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
yoğun bir kıvam alana kadar çırpın

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
ve bir bardak sütle karıştırın

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
videonun sonunda öğünlerimle ilgili 
ayrıntıya gireceğim

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
ama önceegzersize geri dönelim

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
5 günden sonra daha güçlendiğimi hissedebiliyordum

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
ve vücudum egzersizin zorluğuna alışıyordu

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
kaslarım artık ağrımıyordu

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
ondan sonra artık egzersizden zevk almaya başladım

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
hatta her sabah egzersizi dört gözle bekliyordum

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
ki bu benim için alışılmış bir şey değil

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
artık ara verme veya videoları duraklatmaya ihtiyacım olmuyordu

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
ve fiziksel olarak vüudumun güç kazandığını hissedebiliyordum

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
ki bu devam etmek için iyi bir işaret

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
teşvik olduğum iki ana problem vardı

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
ilki ayaklarımın altı su topladı çünkü ayakkabı falan giymedim

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
sizden çok fazla egzersiz ayakkabısı önerisi aldım ayaklarımı korumak için

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
ikincisi ise

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
sağ kalçamda fena keskin bir ağrı yaşıyordum

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
ayağımı ne zaman kaldırmaya çalırsam

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
ben de o bölgeye yakı yapıştırmaya başladım

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
ve diğer gün spor yapmamaya karar verdim

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
bu challenge'ı bitirmeme engel olur diye endişelendim

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
ama bir günlük aradan sonra

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
ağrı neredeyse tamamen gitmişti

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
ve diğer gün devam etmeye hazırdım

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
(sporpartnerim /kardeşim)

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
öğünlerimi öğleden sonra 3-4 gibi yedim ve akşam yemeğini atladım

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
annemin benim için pişirdiklerinin yanında normalde salata da yerdim

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
bu çok yeterli gibi gözükmeyebilir ama baya büyük bir öğün

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
ve beni tüm gün tutuyordu

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
bugünlük egzersizimi bitirdim

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
ama farkettim ki videoya çekmiyormuşum

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
sanırım son bir egzersiz daha yapıcam ki videoya çekebileyim

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
yoga matım resmen toza dönüştü

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
aman tanrım

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
challenge'ın sonlarına doğru karnımın ne kadar güçlü olduğu beni mutlu ediyordu

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
ama hala tek bir şınav bile çekemememe rağman

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
kesinlikle her harakette daha da iyileşiyordum

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
her gün fiziksel olarak karın kaslarımı daha belirgin görebiliyordum

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
ki bu o kadar yoğun egzersizden sonra çok karlı

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
(sonrası)

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
(önesi/sonrası)

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
kısacası durum bu

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
bugün 14. gün ve egzersimi bitirdim

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
egzersiz yapmaya başladığımdan beri daha verimli olduğumu düşünüyorum

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
o yüzden her sabah onun egzersiz videolarından

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
birini yapmayı deneyeceğim.

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
belli bir sayıya odaklanmak istemiyorum

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
o yüzden kendimi tartmadım ya da ölçüm yapmadım

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
sadece nasıl göründüğüme ve hissetttiğimi görmek istedim

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
görünüşe göre karnım çok daha gergin ve sıkı

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
kedndimi 2 hafta önce challenge a başlamadan

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
hissettiğimden çok daha enerjik ve güçlü hissediyorum

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
tümüyle sonuçlardan mutluyum

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
birini takip etmek yeterince kolay

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
ama egzersizi atlatabilmek için fazlasıyla kendinizi teşvike ve güce ihtiyacınız var

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
yani evet kesinlikle tavsiye ediyorum

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
eğer bu videoyu faydalı bulduysanız

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
lütfen videoyu beğenin

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
ve evet bugünün videosu da böyle

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
izlediğiniz için teşekkür ederim.

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
bir sonraki videomda görüşmek üzere!

00:09:49.020 --> 00:09:51.020
altyazı/mithracksr