0:00:00.800,0:00:03.920
(karantinada fit ol)

0:00:07.580,0:00:09.720
(öncesi)

0:00:11.520,0:00:13.580
(spor partneri)

0:00:13.580,0:00:15.380
(smootihie, çırpılmış latte)

0:00:15.380,0:00:17.440
(öğünler, spor)

0:00:17.440,0:00:19.220
(yorgun...)

0:00:19.220,0:00:21.160
(2 hafta önce...)

0:00:21.160,0:00:23.040
(sonrası)

0:00:23.040,0:00:25.140
(Chole Ting' in spor rutinini deniyorum)

0:00:25.140,0:00:26.200
selam millet

0:00:26.200,0:00:27.760
tekrar saçım kısa

0:00:27.760,0:00:30.100
birkaç hafta önce saç kaynaklarımı çıkarttım

0:00:30.100,0:00:33.780
geçen 2 hafta boyunca fitleşmeyi

0:00:33.780,0:00:36.740
ve şekillenmeyi düşündüm.

0:00:36.740,0:00:41.260
o yüzden Chole Ting'in spor rutini denedim.

0:00:41.260,0:00:45.520
kendi programımı uygulamak yerine çünkü gerçekten odaklanmak istedim

0:00:45.520,0:00:48.660
yağsız ve dümdüz bir karın bölgesi için

0:00:48.660,0:00:51.300
yani onun spor rutinini denemekle bitirdim

0:00:51.300,0:00:53.190
tamam hadi başlayalım!

0:00:53.190,0:00:55.940
bu üst vücudumun önceki görünümü

0:00:55.940,0:00:58.580
karantinada baya yiyorum

0:00:58.580,0:01:01.960
ve bu spora başlamadan önce fazlasıyla aktiftim

0:01:01.960,0:01:05.320
görebildiğiniz gibi bayağı şişmişim

0:01:05.320,0:01:08.920
tekrar spor yapmaya ihtiyacım olduğunu hissettiğim noktaya geldim

0:01:08.920,0:01:10.940
bel yağlarım yüzünden

0:01:28.740,0:01:31.960
ilk 4 gün en zor kısmıydı

0:01:31.960,0:01:34.941
tek bir hareketi yapmak bile benim için neredeyse imkansız gibiydi

0:01:34.941,0:01:38.260
videoyu duraklatmadan ve mola vermeden

0:01:38.260,0:01:41.400
eminim ki bana da fazlasıyla spor rutini soruldu

0:01:41.400,0:01:43.920
ve duruşum en mükemmeli değil ama..

0:01:43.920,0:01:46.440
vücudum 5. günden sonra çok ağrıyordu

0:01:46.440,0:01:48.700
yani ilk başlarda biraz yıldırdı

0:01:48.700,0:01:51.000
ve challenge'ı tam olarak atlattım mı emin de değilim

0:01:51.000,0:01:53.160
ama geçirmeye çalıştım

0:01:53.160,0:01:55.260
sadece tümüyle zordu

0:01:55.260,0:01:57.840
yani eğer benim gibi başlarda zorlanıyorsanız

0:01:57.840,0:02:00.440
size söyleyeyim sonrasında daha iyiye gidiyor

0:02:55.180,0:02:59.460
2 hafta boyunca gereksiz bir sürü aldığım kalorileri kestim

0:02:59.470,0:03:03.100
koca bir kahvaltı ya da boş mideyle spor yerine

0:03:03.100,0:03:06.740
basit bir smoothie yi kahvaltıda içmenin daha iyi olaağını düşündüm

0:03:06.740,0:03:10.040
bu tozdan bir ölçek atıp tatlı patatesle karıştırmayı seviyorum

0:03:10.040,0:03:12.400
tabi bir de bi bardak süt ki akışkan olsun

0:03:18.340,0:03:21.380
ya da bunu çırpılmış latte yaparak içiyorum

0:03:21.390,0:03:25.280
dalgona kahvesiyle/ çırpılmış kahveyle benzer

0:03:25.280,0:03:28.240
eğer daha yoğun bir çırpılmış krema istiyorsanız su yerine

0:03:28.240,0:03:32.360
biraz şeker ve yoğun krema ekleyin ve yeşil toza

0:03:32.360,0:03:34.340
yoğun bir kıvam alana kadar çırpın

0:03:34.340,0:03:36.440
ve bir bardak sütle karıştırın

0:03:36.440,0:03:40.460
videonun sonunda öğünlerimle ilgili [br]ayrıntıya gireceğim

0:03:40.460,0:03:42.720
ama önceegzersize geri dönelim

0:03:50.400,0:03:53.240
5 günden sonra daha güçlendiğimi hissedebiliyordum

0:03:53.240,0:03:57.200
ve vücudum egzersizin zorluğuna alışıyordu

0:03:57.200,0:03:59.060
kaslarım artık ağrımıyordu

0:03:59.060,0:04:02.680
ondan sonra artık egzersizden zevk almaya başladım

0:04:02.680,0:04:05.500
hatta her sabah egzersizi dört gözle bekliyordum

0:04:05.500,0:04:08.180
ki bu benim için alışılmış bir şey değil

0:04:08.180,0:04:12.160
artık ara verme veya videoları duraklatmaya ihtiyacım olmuyordu

0:04:12.160,0:04:14.820
ve fiziksel olarak vüudumun güç kazandığını hissedebiliyordum

0:04:14.820,0:04:18.200
ki bu devam etmek için iyi bir işaret

0:04:18.200,0:04:21.020
teşvik olduğum iki ana problem vardı

0:04:21.020,0:04:24.800
ilki ayaklarımın altı su topladı çünkü ayakkabı falan giymedim

0:04:24.800,0:04:28.380
sizden çok fazla egzersiz ayakkabısı önerisi aldım ayaklarımı korumak için

0:05:03.400,0:05:05.960
ikincisi ise

0:05:05.960,0:05:09.800
sağ kalçamda fena keskin bir ağrı yaşıyordum

0:05:09.800,0:05:12.180
ayağımı ne zaman kaldırmaya çalırsam

0:05:12.180,0:05:15.680
ben de o bölgeye yakı yapıştırmaya başladım

0:05:15.680,0:05:17.820
ve diğer gün spor yapmamaya karar verdim

0:05:17.820,0:05:21.080
bu challenge'ı bitirmeme engel olur diye endişelendim

0:05:21.080,0:05:23.260
ama bir günlük aradan sonra

0:05:23.260,0:05:24.400
ağrı neredeyse tamamen gitmişti

0:05:24.400,0:05:27.960
ve diğer gün devam etmeye hazırdım

0:05:39.600,0:05:45.020
(sporpartnerim /kardeşim)

0:05:45.420,0:05:50.040
öğünlerimi öğleden sonra 3-4 gibi yedim ve akşam yemeğini atladım

0:05:50.040,0:05:54.240
annemin benim için pişirdiklerinin yanında normalde salata da yerdim

0:05:54.240,0:05:57.440
bu çok yeterli gibi gözükmeyebilir ama baya büyük bir öğün

0:05:57.440,0:06:00.420
ve beni tüm gün tutuyordu

0:06:38.160,0:06:39.840
bugünlük egzersizimi bitirdim

0:06:39.840,0:06:42.040
ama farkettim ki videoya çekmiyormuşum

0:06:45.460,0:06:48.260
sanırım son bir egzersiz daha yapıcam ki videoya çekebileyim

0:07:25.680,0:07:31.320
yoga matım resmen toza dönüştü

0:07:31.320,0:07:32.680
aman tanrım

0:07:59.640,0:08:04.260
challenge'ın sonlarına doğru karnımın ne kadar güçlü olduğu beni mutlu ediyordu

0:08:04.260,0:08:07.080
ama hala tek bir şınav bile çekemememe rağman

0:08:07.080,0:08:10.280
kesinlikle her harakette daha da iyileşiyordum

0:08:10.280,0:08:14.740
her gün fiziksel olarak karın kaslarımı daha belirgin görebiliyordum

0:08:14.740,0:08:17.900
ki bu o kadar yoğun egzersizden sonra çok karlı

0:08:37.640,0:08:43.960
(sonrası)

0:08:43.960,0:08:47.900
(önesi/sonrası)

0:08:47.900,0:08:49.080
kısacası durum bu

0:08:49.080,0:08:51.900
bugün 14. gün ve egzersimi bitirdim

0:08:51.900,0:08:56.500
egzersiz yapmaya başladığımdan beri daha verimli olduğumu düşünüyorum

0:08:56.500,0:08:59.380
o yüzden her sabah onun egzersiz videolarından

0:08:59.380,0:09:02.400
birini yapmayı deneyeceğim.

0:09:02.400,0:09:04.600
belli bir sayıya odaklanmak istemiyorum

0:09:04.600,0:09:06.700
o yüzden kendimi tartmadım ya da ölçüm yapmadım

0:09:06.700,0:09:09.960
sadece nasıl göründüğüme ve hissetttiğimi görmek istedim

0:09:09.960,0:09:14.940
görünüşe göre karnım çok daha gergin ve sıkı

0:09:14.940,0:09:19.220
kedndimi 2 hafta önce challenge a başlamadan

0:09:19.220,0:09:22.880
hissettiğimden çok daha enerjik ve güçlü hissediyorum

0:09:22.880,0:09:25.220
tümüyle sonuçlardan mutluyum

0:09:25.220,0:09:28.140
birini takip etmek yeterince kolay

0:09:28.140,0:09:34.440
ama egzersizi atlatabilmek için fazlasıyla kendinizi teşvike ve güce ihtiyacınız var

0:09:34.440,0:09:36.160
yani evet kesinlikle tavsiye ediyorum

0:09:36.160,0:09:38.120
eğer bu videoyu faydalı bulduysanız

0:09:38.120,0:09:40.220
lütfen videoyu beğenin

0:09:40.220,0:09:42.680
ve evet bugünün videosu da böyle

0:09:42.680,0:09:44.160
izlediğiniz için teşekkür ederim.

0:09:44.160,0:09:48.100
bir sonraki videomda görüşmek üzere!

0:09:49.020,0:09:51.020
altyazı/mithracksr