[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,(karantinada fit ol)
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,(öncesi)
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,(spor partneri)
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,(smootihie, çırpılmış latte)
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,(öğünler, spor)
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,(yorgun...)
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,(2 hafta önce...)
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,(sonrası)
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,(Chole Ting' in spor rutinini deniyorum)
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,selam millet
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,tekrar saçım kısa
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,birkaç hafta önce saç kaynaklarımı çıkarttım
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,geçen 2 hafta boyunca fitleşmeyi
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,ve şekillenmeyi düşündüm.
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,o yüzden Chole Ting'in spor rutini denedim.
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,kendi programımı uygulamak yerine çünkü gerçekten odaklanmak istedim
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,yağsız ve dümdüz bir karın bölgesi için
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,yani onun spor rutinini denemekle bitirdim
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,tamam hadi başlayalım!
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,bu üst vücudumun önceki görünümü
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,karantinada baya yiyorum
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,ve bu spora başlamadan önce fazlasıyla aktiftim
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,görebildiğiniz gibi bayağı şişmişim
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,tekrar spor yapmaya ihtiyacım olduğunu hissettiğim noktaya geldim
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,bel yağlarım yüzünden
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,ilk 4 gün en zor kısmıydı
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,tek bir hareketi yapmak bile benim için neredeyse imkansız gibiydi
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,videoyu duraklatmadan ve mola vermeden
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,eminim ki bana da fazlasıyla spor rutini soruldu
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,ve duruşum en mükemmeli değil ama..
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,vücudum 5. günden sonra çok ağrıyordu
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,yani ilk başlarda biraz yıldırdı
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,ve challenge'ı tam olarak atlattım mı emin de değilim
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,ama geçirmeye çalıştım
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,sadece tümüyle zordu
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,yani eğer benim gibi başlarda zorlanıyorsanız
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,size söyleyeyim sonrasında daha iyiye gidiyor
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,2 hafta boyunca gereksiz bir sürü aldığım kalorileri kestim
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,koca bir kahvaltı ya da boş mideyle spor yerine
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,basit bir smoothie yi kahvaltıda içmenin daha iyi olaağını düşündüm
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,bu tozdan bir ölçek atıp tatlı patatesle karıştırmayı seviyorum
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,tabi bir de bi bardak süt ki akışkan olsun
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,ya da bunu çırpılmış latte yaparak içiyorum
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,dalgona kahvesiyle/ çırpılmış kahveyle benzer
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,eğer daha yoğun bir çırpılmış krema istiyorsanız su yerine
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,biraz şeker ve yoğun krema ekleyin ve yeşil toza
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,yoğun bir kıvam alana kadar çırpın
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,ve bir bardak sütle karıştırın
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,videonun sonunda öğünlerimle ilgili \Nayrıntıya gireceğim
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,ama önceegzersize geri dönelim
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,5 günden sonra daha güçlendiğimi hissedebiliyordum
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,ve vücudum egzersizin zorluğuna alışıyordu
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,kaslarım artık ağrımıyordu
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,ondan sonra artık egzersizden zevk almaya başladım
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,hatta her sabah egzersizi dört gözle bekliyordum
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,ki bu benim için alışılmış bir şey değil
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,artık ara verme veya videoları duraklatmaya ihtiyacım olmuyordu
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,ve fiziksel olarak vüudumun güç kazandığını hissedebiliyordum
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,ki bu devam etmek için iyi bir işaret
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,teşvik olduğum iki ana problem vardı
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,ilki ayaklarımın altı su topladı çünkü ayakkabı falan giymedim
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,sizden çok fazla egzersiz ayakkabısı önerisi aldım ayaklarımı korumak için
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,ikincisi ise
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,sağ kalçamda fena keskin bir ağrı yaşıyordum
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,ayağımı ne zaman kaldırmaya çalırsam
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,ben de o bölgeye yakı yapıştırmaya başladım
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,ve diğer gün spor yapmamaya karar verdim
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,bu challenge'ı bitirmeme engel olur diye endişelendim
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,ama bir günlük aradan sonra
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,ağrı neredeyse tamamen gitmişti
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,ve diğer gün devam etmeye hazırdım
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,(sporpartnerim /kardeşim)
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,öğünlerimi öğleden sonra 3-4 gibi yedim ve akşam yemeğini atladım
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,annemin benim için pişirdiklerinin yanında normalde salata da yerdim
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,bu çok yeterli gibi gözükmeyebilir ama baya büyük bir öğün
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,ve beni tüm gün tutuyordu
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,bugünlük egzersizimi bitirdim
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,ama farkettim ki videoya çekmiyormuşum
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,sanırım son bir egzersiz daha yapıcam ki videoya çekebileyim
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,yoga matım resmen toza dönüştü
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,aman tanrım
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,challenge'ın sonlarına doğru karnımın ne kadar güçlü olduğu beni mutlu ediyordu
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,ama hala tek bir şınav bile çekemememe rağman
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,kesinlikle her harakette daha da iyileşiyordum
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,her gün fiziksel olarak karın kaslarımı daha belirgin görebiliyordum
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,ki bu o kadar yoğun egzersizden sonra çok karlı
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,(sonrası)
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,(önesi/sonrası)
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,kısacası durum bu
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,bugün 14. gün ve egzersimi bitirdim
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,egzersiz yapmaya başladığımdan beri daha verimli olduğumu düşünüyorum
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,o yüzden her sabah onun egzersiz videolarından
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,birini yapmayı deneyeceğim.
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,belli bir sayıya odaklanmak istemiyorum
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,o yüzden kendimi tartmadım ya da ölçüm yapmadım
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,sadece nasıl göründüğüme ve hissetttiğimi görmek istedim
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,görünüşe göre karnım çok daha gergin ve sıkı
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,kedndimi 2 hafta önce challenge a başlamadan
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,hissettiğimden çok daha enerjik ve güçlü hissediyorum
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,tümüyle sonuçlardan mutluyum
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,birini takip etmek yeterince kolay
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,ama egzersizi atlatabilmek için fazlasıyla kendinizi teşvike ve güce ihtiyacınız var
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,yani evet kesinlikle tavsiye ediyorum
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,eğer bu videoyu faydalı bulduysanız
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,lütfen videoyu beğenin
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,ve evet bugünün videosu da böyle
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,izlediğiniz için teşekkür ederim.
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,bir sonraki videomda görüşmek üzere!
Dialogue: 0,0:09:49.02,0:09:51.02,Default,,0000,0000,0000,,altyazı/mithracksr