1
00:00:00,800 --> 00:00:03,920
(karantinada fit ol)

2
00:00:07,580 --> 00:00:09,720
(öncesi)

3
00:00:11,520 --> 00:00:13,580
(spor partneri)

4
00:00:13,580 --> 00:00:15,380
(smootihie, çırpılmış latte)

5
00:00:15,380 --> 00:00:17,440
(öğünler, spor)

6
00:00:17,440 --> 00:00:19,220
(yorgun...)

7
00:00:19,220 --> 00:00:21,160
(2 hafta önce...)

8
00:00:21,160 --> 00:00:23,040
(sonrası)

9
00:00:23,040 --> 00:00:25,140
(Chole Ting' in spor rutinini deniyorum)

10
00:00:25,140 --> 00:00:26,200
selam millet

11
00:00:26,200 --> 00:00:27,760
tekrar saçım kısa

12
00:00:27,760 --> 00:00:30,100
birkaç hafta önce saç kaynaklarımı çıkarttım

13
00:00:30,100 --> 00:00:33,780
geçen 2 hafta boyunca fitleşmeyi

14
00:00:33,780 --> 00:00:36,740
ve şekillenmeyi düşündüm.

15
00:00:36,740 --> 00:00:41,260
o yüzden Chole Ting'in spor rutini denedim.

16
00:00:41,260 --> 00:00:45,520
kendi programımı uygulamak yerine çünkü gerçekten odaklanmak istedim

17
00:00:45,520 --> 00:00:48,660
yağsız ve dümdüz bir karın bölgesi için

18
00:00:48,660 --> 00:00:51,300
yani onun spor rutinini denemekle bitirdim

19
00:00:51,300 --> 00:00:53,190
tamam hadi başlayalım!

20
00:00:53,190 --> 00:00:55,940
bu üst vücudumun önceki görünümü

21
00:00:55,940 --> 00:00:58,580
karantinada baya yiyorum

22
00:00:58,580 --> 00:01:01,960
ve bu spora başlamadan önce fazlasıyla aktiftim

23
00:01:01,960 --> 00:01:05,320
görebildiğiniz gibi bayağı şişmişim

24
00:01:05,320 --> 00:01:08,920
tekrar spor yapmaya ihtiyacım olduğunu hissettiğim noktaya geldim

25
00:01:08,920 --> 00:01:10,940
bel yağlarım yüzünden

26
00:01:28,740 --> 00:01:31,960
ilk 4 gün en zor kısmıydı

27
00:01:31,960 --> 00:01:34,941
tek bir hareketi yapmak bile benim için neredeyse imkansız gibiydi

28
00:01:34,941 --> 00:01:38,260
videoyu duraklatmadan ve mola vermeden

29
00:01:38,260 --> 00:01:41,400
eminim ki bana da fazlasıyla spor rutini soruldu

30
00:01:41,400 --> 00:01:43,920
ve duruşum en mükemmeli değil ama..

31
00:01:43,920 --> 00:01:46,440
vücudum 5. günden sonra çok ağrıyordu

32
00:01:46,440 --> 00:01:48,700
yani ilk başlarda biraz yıldırdı

33
00:01:48,700 --> 00:01:51,000
ve challenge'ı tam olarak atlattım mı emin de değilim

34
00:01:51,000 --> 00:01:53,160
ama geçirmeye çalıştım

35
00:01:53,160 --> 00:01:55,260
sadece tümüyle zordu

36
00:01:55,260 --> 00:01:57,840
yani eğer benim gibi başlarda zorlanıyorsanız

37
00:01:57,840 --> 00:02:00,440
size söyleyeyim sonrasında daha iyiye gidiyor

38
00:02:55,180 --> 00:02:59,460
2 hafta boyunca gereksiz bir sürü aldığım kalorileri kestim

39
00:02:59,470 --> 00:03:03,100
koca bir kahvaltı ya da boş mideyle spor yerine

40
00:03:03,100 --> 00:03:06,740
basit bir smoothie yi kahvaltıda içmenin daha iyi olaağını düşündüm

41
00:03:06,740 --> 00:03:10,040
bu tozdan bir ölçek atıp tatlı patatesle karıştırmayı seviyorum

42
00:03:10,040 --> 00:03:12,400
tabi bir de bi bardak süt ki akışkan olsun

43
00:03:18,340 --> 00:03:21,380
ya da bunu çırpılmış latte yaparak içiyorum

44
00:03:21,390 --> 00:03:25,280
dalgona kahvesiyle/ çırpılmış kahveyle benzer

45
00:03:25,280 --> 00:03:28,240
eğer daha yoğun bir çırpılmış krema istiyorsanız su yerine

46
00:03:28,240 --> 00:03:32,360
biraz şeker ve yoğun krema ekleyin ve yeşil toza

47
00:03:32,360 --> 00:03:34,340
yoğun bir kıvam alana kadar çırpın

48
00:03:34,340 --> 00:03:36,440
ve bir bardak sütle karıştırın

49
00:03:36,440 --> 00:03:40,460
videonun sonunda öğünlerimle ilgili 
ayrıntıya gireceğim

50
00:03:40,460 --> 00:03:42,720
ama önceegzersize geri dönelim

51
00:03:50,400 --> 00:03:53,240
5 günden sonra daha güçlendiğimi hissedebiliyordum

52
00:03:53,240 --> 00:03:57,200
ve vücudum egzersizin zorluğuna alışıyordu

53
00:03:57,200 --> 00:03:59,060
kaslarım artık ağrımıyordu

54
00:03:59,060 --> 00:04:02,680
ondan sonra artık egzersizden zevk almaya başladım

55
00:04:02,680 --> 00:04:05,500
hatta her sabah egzersizi dört gözle bekliyordum

56
00:04:05,500 --> 00:04:08,180
ki bu benim için alışılmış bir şey değil

57
00:04:08,180 --> 00:04:12,160
artık ara verme veya videoları duraklatmaya ihtiyacım olmuyordu

58
00:04:12,160 --> 00:04:14,820
ve fiziksel olarak vüudumun güç kazandığını hissedebiliyordum

59
00:04:14,820 --> 00:04:18,200
ki bu devam etmek için iyi bir işaret

60
00:04:18,200 --> 00:04:21,020
teşvik olduğum iki ana problem vardı

61
00:04:21,020 --> 00:04:24,800
ilki ayaklarımın altı su topladı çünkü ayakkabı falan giymedim

62
00:04:24,800 --> 00:04:28,380
sizden çok fazla egzersiz ayakkabısı önerisi aldım ayaklarımı korumak için

63
00:05:03,400 --> 00:05:05,960
ikincisi ise

64
00:05:05,960 --> 00:05:09,800
sağ kalçamda fena keskin bir ağrı yaşıyordum

65
00:05:09,800 --> 00:05:12,180
ayağımı ne zaman kaldırmaya çalırsam

66
00:05:12,180 --> 00:05:15,680
ben de o bölgeye yakı yapıştırmaya başladım

67
00:05:15,680 --> 00:05:17,820
ve diğer gün spor yapmamaya karar verdim

68
00:05:17,820 --> 00:05:21,080
bu challenge'ı bitirmeme engel olur diye endişelendim

69
00:05:21,080 --> 00:05:23,260
ama bir günlük aradan sonra

70
00:05:23,260 --> 00:05:24,400
ağrı neredeyse tamamen gitmişti

71
00:05:24,400 --> 00:05:27,960
ve diğer gün devam etmeye hazırdım

72
00:05:39,600 --> 00:05:45,020
(sporpartnerim /kardeşim)

73
00:05:45,420 --> 00:05:50,040
öğünlerimi öğleden sonra 3-4 gibi yedim ve akşam yemeğini atladım

74
00:05:50,040 --> 00:05:54,240
annemin benim için pişirdiklerinin yanında normalde salata da yerdim

75
00:05:54,240 --> 00:05:57,440
bu çok yeterli gibi gözükmeyebilir ama baya büyük bir öğün

76
00:05:57,440 --> 00:06:00,420
ve beni tüm gün tutuyordu

77
00:06:38,160 --> 00:06:39,840
bugünlük egzersizimi bitirdim

78
00:06:39,840 --> 00:06:42,040
ama farkettim ki videoya çekmiyormuşum

79
00:06:45,460 --> 00:06:48,260
sanırım son bir egzersiz daha yapıcam ki videoya çekebileyim

80
00:07:25,680 --> 00:07:31,320
yoga matım resmen toza dönüştü

81
00:07:31,320 --> 00:07:32,680
aman tanrım

82
00:07:59,640 --> 00:08:04,260
challenge'ın sonlarına doğru karnımın ne kadar güçlü olduğu beni mutlu ediyordu

83
00:08:04,260 --> 00:08:07,080
ama hala tek bir şınav bile çekemememe rağman

84
00:08:07,080 --> 00:08:10,280
kesinlikle her harakette daha da iyileşiyordum

85
00:08:10,280 --> 00:08:14,740
her gün fiziksel olarak karın kaslarımı daha belirgin görebiliyordum

86
00:08:14,740 --> 00:08:17,900
ki bu o kadar yoğun egzersizden sonra çok karlı

87
00:08:37,640 --> 00:08:43,960
(sonrası)

88
00:08:43,960 --> 00:08:47,900
(önesi/sonrası)

89
00:08:47,900 --> 00:08:49,080
kısacası durum bu

90
00:08:49,080 --> 00:08:51,900
bugün 14. gün ve egzersimi bitirdim

91
00:08:51,900 --> 00:08:56,500
egzersiz yapmaya başladığımdan beri daha verimli olduğumu düşünüyorum

92
00:08:56,500 --> 00:08:59,380
o yüzden her sabah onun egzersiz videolarından

93
00:08:59,380 --> 00:09:02,400
birini yapmayı deneyeceğim.

94
00:09:02,400 --> 00:09:04,600
belli bir sayıya odaklanmak istemiyorum

95
00:09:04,600 --> 00:09:06,700
o yüzden kendimi tartmadım ya da ölçüm yapmadım

96
00:09:06,700 --> 00:09:09,960
sadece nasıl göründüğüme ve hissetttiğimi görmek istedim

97
00:09:09,960 --> 00:09:14,940
görünüşe göre karnım çok daha gergin ve sıkı

98
00:09:14,940 --> 00:09:19,220
kedndimi 2 hafta önce challenge a başlamadan

99
00:09:19,220 --> 00:09:22,880
hissettiğimden çok daha enerjik ve güçlü hissediyorum

100
00:09:22,880 --> 00:09:25,220
tümüyle sonuçlardan mutluyum

101
00:09:25,220 --> 00:09:28,140
birini takip etmek yeterince kolay

102
00:09:28,140 --> 00:09:34,440
ama egzersizi atlatabilmek için fazlasıyla kendinizi teşvike ve güce ihtiyacınız var

103
00:09:34,440 --> 00:09:36,160
yani evet kesinlikle tavsiye ediyorum

104
00:09:36,160 --> 00:09:38,120
eğer bu videoyu faydalı bulduysanız

105
00:09:38,120 --> 00:09:40,220
lütfen videoyu beğenin

106
00:09:40,220 --> 00:09:42,680
ve evet bugünün videosu da böyle

107
00:09:42,680 --> 00:09:44,160
izlediğiniz için teşekkür ederim.

108
00:09:44,160 --> 00:09:48,100
bir sonraki videomda görüşmek üzere!

109
00:09:49,020 --> 00:09:51,020
altyazı/mithracksr