(karantinada fit ol)
(öncesi)
(spor partneri)
(smootihie, çırpılmış latte)
(öğünler, spor)
(yorgun...)
(2 hafta önce...)
(sonrası)
(Chole Ting' in spor rutinini deniyorum)
selam millet
tekrar saçım kısa
birkaç hafta önce saç kaynaklarımı çıkarttım
geçen 2 hafta boyunca fitleşmeyi
ve şekillenmeyi düşündüm.
o yüzden Chole Ting'in spor rutini denedim.
kendi programımı uygulamak yerine çünkü gerçekten odaklanmak istedim
yağsız ve dümdüz bir karın bölgesi için
yani onun spor rutinini denemekle bitirdim
tamam hadi başlayalım!
bu üst vücudumun önceki görünümü
karantinada baya yiyorum
ve bu spora başlamadan önce fazlasıyla aktiftim
görebildiğiniz gibi bayağı şişmişim
tekrar spor yapmaya ihtiyacım olduğunu hissettiğim noktaya geldim
bel yağlarım yüzünden
ilk 4 gün en zor kısmıydı
tek bir hareketi yapmak bile benim için neredeyse imkansız gibiydi
videoyu duraklatmadan ve mola vermeden
eminim ki bana da fazlasıyla spor rutini soruldu
ve duruşum en mükemmeli değil ama..
vücudum 5. günden sonra çok ağrıyordu
yani ilk başlarda biraz yıldırdı
ve challenge'ı tam olarak atlattım mı emin de değilim
ama geçirmeye çalıştım
sadece tümüyle zordu
yani eğer benim gibi başlarda zorlanıyorsanız
size söyleyeyim sonrasında daha iyiye gidiyor
2 hafta boyunca gereksiz bir sürü aldığım kalorileri kestim
koca bir kahvaltı ya da boş mideyle spor yerine
basit bir smoothie yi kahvaltıda içmenin daha iyi olaağını düşündüm
bu tozdan bir ölçek atıp tatlı patatesle karıştırmayı seviyorum
tabi bir de bi bardak süt ki akışkan olsun
ya da bunu çırpılmış latte yaparak içiyorum
dalgona kahvesiyle/ çırpılmış kahveyle benzer
eğer daha yoğun bir çırpılmış krema istiyorsanız su yerine
biraz şeker ve yoğun krema ekleyin ve yeşil toza
yoğun bir kıvam alana kadar çırpın
ve bir bardak sütle karıştırın
videonun sonunda öğünlerimle ilgili ayrıntıya gireceğim
ama önceegzersize geri dönelim
5 günden sonra daha güçlendiğimi hissedebiliyordum
ve vücudum egzersizin zorluğuna alışıyordu
kaslarım artık ağrımıyordu
ondan sonra artık egzersizden zevk almaya başladım
hatta her sabah egzersizi dört gözle bekliyordum
ki bu benim için alışılmış bir şey değil
artık ara verme veya videoları duraklatmaya ihtiyacım olmuyordu
ve fiziksel olarak vüudumun güç kazandığını hissedebiliyordum
ki bu devam etmek için iyi bir işaret
teşvik olduğum iki ana problem vardı
ilki ayaklarımın altı su topladı çünkü ayakkabı falan giymedim
sizden çok fazla egzersiz ayakkabısı önerisi aldım ayaklarımı korumak için
ikincisi ise
sağ kalçamda fena keskin bir ağrı yaşıyordum
ayağımı ne zaman kaldırmaya çalırsam
ben de o bölgeye yakı yapıştırmaya başladım
ve diğer gün spor yapmamaya karar verdim
bu challenge'ı bitirmeme engel olur diye endişelendim
ama bir günlük aradan sonra
ağrı neredeyse tamamen gitmişti
ve diğer gün devam etmeye hazırdım
(sporpartnerim /kardeşim)
öğünlerimi öğleden sonra 3-4 gibi yedim ve akşam yemeğini atladım
annemin benim için pişirdiklerinin yanında normalde salata da yerdim
bu çok yeterli gibi gözükmeyebilir ama baya büyük bir öğün
ve beni tüm gün tutuyordu
bugünlük egzersizimi bitirdim
ama farkettim ki videoya çekmiyormuşum
sanırım son bir egzersiz daha yapıcam ki videoya çekebileyim
yoga matım resmen toza dönüştü
aman tanrım
challenge'ın sonlarına doğru karnımın ne kadar güçlü olduğu beni mutlu ediyordu
ama hala tek bir şınav bile çekemememe rağman
kesinlikle her harakette daha da iyileşiyordum
her gün fiziksel olarak karın kaslarımı daha belirgin görebiliyordum
ki bu o kadar yoğun egzersizden sonra çok karlı
(sonrası)
(önesi/sonrası)
kısacası durum bu
bugün 14. gün ve egzersimi bitirdim
egzersiz yapmaya başladığımdan beri daha verimli olduğumu düşünüyorum
o yüzden her sabah onun egzersiz videolarından
birini yapmayı deneyeceğim.
belli bir sayıya odaklanmak istemiyorum
o yüzden kendimi tartmadım ya da ölçüm yapmadım
sadece nasıl göründüğüme ve hissetttiğimi görmek istedim
görünüşe göre karnım çok daha gergin ve sıkı
kedndimi 2 hafta önce challenge a başlamadan
hissettiğimden çok daha enerjik ve güçlü hissediyorum
tümüyle sonuçlardan mutluyum
birini takip etmek yeterince kolay
ama egzersizi atlatabilmek için fazlasıyla kendinizi teşvike ve güce ihtiyacınız var
yani evet kesinlikle tavsiye ediyorum
eğer bu videoyu faydalı bulduysanız
lütfen videoyu beğenin
ve evet bugünün videosu da böyle
izlediğiniz için teşekkür ederim.
bir sonraki videomda görüşmek üzere!
altyazı/mithracksr