ما مقدار النوم الذي تحتاج فعليًا؟
-
0:00 - 0:06تحدثنا حتى الآن عن كل الفوائد الرائعة
التي يوفرها النوم، -
0:06 - 0:09ولكن ما مقدار النوم
الذي يجب أن نحصل عليه بالفعل؟ -
0:09 - 0:12[النوم في مضجع العلم]
-
0:12 - 0:14(موسيقى)
-
0:14 - 0:15بالنسبة للبالغين العاديين،
-
0:15 - 0:21تتراوح التوصية الحالية
بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. -
0:21 - 0:25وما اكتشفناه من دراسات وبائية
أجريت على نطاق واسع -
0:25 - 0:28أنه باستخدام تلك النقطة المرجعية
من سبع إلى تسع ساعات، -
0:28 - 0:30بمجرد أن تبدأ في الهبوط
إلى ما دون تلك النقطة، -
0:30 - 0:34تبدأ احتمالية وفاتك في الارتفاع.
-
0:34 - 0:40في الواقع، يحدد مركز السيطرة على الأمراض
في الولايات المتحدة، -
0:40 - 0:43ساعات النوم في مقدار
لا يقل عن سبع ساعات في الليلة -
0:43 - 0:45بالنسبة للبالغين العاديين.
-
0:45 - 0:47بمعنى آخر، كلما كان نومك أقصر
-
0:47 - 0:49إلا وقصُرت حياتك.
-
0:49 - 0:55لكن اتضح أن الصلة
ليست اطرادية تمامًا كما قد يظهر. -
0:55 - 0:58فالأمر ليس كما لو كلما نمت أكثر
-
0:58 - 1:01انخفضت احتمالية الوفاة لديك.
-
1:01 - 1:04في الواقع، يحدث شيء غريب.
-
1:04 - 1:06بمجرد أن تتجاوز تسع ساعات،
-
1:06 - 1:11يبدأ بالفعل احتمال الوفاة في الارتفاع،
-
1:11 - 1:13يبدو الأمر غريبًا وعجيبًا إلى حد ما.
-
1:13 - 1:19وقد خرج العلماء بتفسرين مختلفين على الأقل.
-
1:19 - 1:23يقول الأول أنه إذا طالعت تلك الدراسات،
-
1:23 - 1:29فمن المحتمل أن الأفراد قيد الدراسة
يعانون من اعتلال ومرض خطير. -
1:29 - 1:32عندما نصاب بعدوى أو بمرض،
-
1:32 - 1:36عادة ما نحاول النوم لفترة أطول
ونبقى في السرير لفترة أطول. -
1:36 - 1:37بعبارة أخرى،
-
1:37 - 1:42كان المرض غير المكشوف في تلك الدراسات
-
1:42 - 1:47السبب وراء محاولة أولئك الأفراد
النوم أكثر. -
1:47 - 1:48هذا أحد التفسيرين.
-
1:48 - 1:52التفسير الثاني المحتمل هو تدني جودة النوم،
-
1:52 - 1:55لأننا نعلم أن جودة النوم،
-
1:55 - 1:58بغض النظر عن كمية النوم،
-
1:58 - 2:02ترتبط أيضًا بمخاطر الوفاة.
-
2:02 - 2:05وكلما انخفضت جودة نومك،
-
2:05 - 2:07إلا وزاد خطر الموت.
-
2:07 - 2:12الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا
سيحاولون عادة النوم لفترة أطول. -
2:12 - 2:17سيحاولون البقاء في السرير لفترة أطول
ليعوضوا على نوعية النوم الرديئة. -
2:17 - 2:23قد تكون النوعية الرديئة للنوم
هي التي تتخذ شكل النوم الطويل -
2:23 - 2:26المرتبط بزيادة احتمال الموت،
-
2:26 - 2:28بدلًا من النوم الطويل نفسه.
-
2:28 - 2:33ولكن إذا اتخذنا خطوة إلى الوراء
وفكرنا في المجتمع بشكل عام، -
2:33 - 2:37أعتقد أن الحداثة تجبرنا باستمرار
-
2:37 - 2:42على العمل لساعات أطول وبالتالي نهمل نومنا.
-
2:42 - 2:45ولكن إذا أردنا العيش لفترة كافية
-
2:45 - 2:50للحصول على فوائد وثمار كل هذا العمل الشاق،
-
2:50 - 2:54فربما علينا التفكير
في جعل نومنا أولوية أكبر.
- Title:
- ما مقدار النوم الذي تحتاج فعليًا؟
- Speaker:
- مات واكر
- Description:
-
more » « less
أنت تعلم أنك بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكن يبقى السؤال مطروحًا: ما هو القدر الكافي؟ يخبرنا عالم النوم مات واكر بالكمية الموصى بها للبالغين ويشرح سبب ضرورتها لصحتك على المدى الطويل.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 02:54
|
Fatima Zahra El Hafa approved Arabic subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
Fatima Zahra El Hafa accepted Arabic subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
omar idma edited Arabic subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
omar idma edited Arabic subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
omar idma edited Arabic subtitles for How much sleep do you really need? |