WEBVTT

00:00:00.128 --> 00:00:05.560
تحدثنا حتى الآن عن كل الفوائد الرائعة 
التي يوفرها النوم،

00:00:05.560 --> 00:00:09.040
ولكن ما مقدار النوم 
الذي يجب أن نحصل عليه بالفعل؟

00:00:09.064 --> 00:00:11.842
[النوم في مضجع العلم]

00:00:11.866 --> 00:00:13.892
(موسيقى)

00:00:13.916 --> 00:00:15.346
بالنسبة للبالغين العاديين،

00:00:15.346 --> 00:00:20.726
تتراوح التوصية الحالية 
بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.

00:00:20.750 --> 00:00:24.626
وما اكتشفناه من دراسات وبائية 
أجريت على نطاق واسع

00:00:24.650 --> 00:00:28.336
أنه باستخدام تلك النقطة المرجعية 
من سبع إلى تسع ساعات،

00:00:28.336 --> 00:00:30.480
بمجرد أن تبدأ في الهبوط
إلى ما دون تلك النقطة،

00:00:30.480 --> 00:00:34.146
تبدأ احتمالية وفاتك في الارتفاع.

00:00:34.170 --> 00:00:39.690
في الواقع، يحدد مركز السيطرة على الأمراض 
في الولايات المتحدة،

00:00:39.690 --> 00:00:43.266
ساعات النوم في مقدار 
لا يقل عن سبع ساعات في الليلة

00:00:43.266 --> 00:00:44.510
بالنسبة للبالغين العاديين.

00:00:44.510 --> 00:00:47.226
بمعنى آخر، كلما كان نومك أقصر

00:00:47.226 --> 00:00:48.726
إلا وقصُرت حياتك.

00:00:48.750 --> 00:00:54.806
لكن اتضح أن الصلة
ليست اطرادية تمامًا كما قد يظهر.

NOTE Paragraph

00:00:54.830 --> 00:00:57.956
فالأمر ليس كما لو كلما نمت أكثر

NOTE Paragraph

00:00:57.980 --> 00:01:01.246
انخفضت احتمالية الوفاة لديك.

00:01:01.270 --> 00:01:03.786
في الواقع، يحدث شيء غريب.

00:01:03.810 --> 00:01:06.386
بمجرد أن تتجاوز تسع ساعات،

00:01:06.410 --> 00:01:11.116
يبدأ بالفعل احتمال الوفاة في الارتفاع،

00:01:11.140 --> 00:01:13.336
يبدو الأمر غريبًا وعجيبًا إلى حد ما.

00:01:13.360 --> 00:01:18.836
وقد خرج العلماء بتفسرين مختلفين على الأقل.

00:01:18.860 --> 00:01:22.626
يقول الأول أنه إذا طالعت تلك الدراسات،

00:01:22.650 --> 00:01:28.896
فمن المحتمل أن الأفراد قيد الدراسة
يعانون من اعتلال ومرض خطير.

00:01:28.920 --> 00:01:32.076
عندما نصاب بعدوى أو بمرض،

00:01:32.100 --> 00:01:35.776
عادة ما نحاول النوم لفترة أطول
ونبقى في السرير لفترة أطول.

00:01:35.800 --> 00:01:36.958
بعبارة أخرى،

00:01:36.982 --> 00:01:41.501
كان المرض غير المكشوف في تلك الدراسات

00:01:41.525 --> 00:01:46.815
السبب وراء محاولة أولئك الأفراد 
النوم أكثر.

00:01:46.815 --> 00:01:48.081
هذا أحد التفسيرين.

00:01:48.105 --> 00:01:52.201
التفسير الثاني المحتمل هو تدني جودة النوم،

00:01:52.225 --> 00:01:54.881
لأننا نعلم أن جودة النوم،

00:01:54.905 --> 00:01:58.301
بغض النظر عن كمية النوم،

00:01:58.325 --> 00:02:01.831
ترتبط أيضًا بمخاطر الوفاة.

00:02:01.855 --> 00:02:04.940
وكلما انخفضت جودة نومك،

00:02:04.964 --> 00:02:06.971
إلا وزاد خطر الموت.

00:02:06.995 --> 00:02:11.751
الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا 
سيحاولون عادة النوم لفترة أطول.

00:02:11.775 --> 00:02:17.021
سيحاولون البقاء في السرير لفترة أطول 
ليعوضوا على نوعية النوم الرديئة.

00:02:17.045 --> 00:02:22.531
قد تكون النوعية الرديئة للنوم
هي التي تتخذ شكل النوم الطويل

00:02:22.555 --> 00:02:25.671
المرتبط بزيادة احتمال الموت،

00:02:25.695 --> 00:02:28.221
بدلًا من النوم الطويل نفسه.

00:02:28.245 --> 00:02:33.341
ولكن إذا اتخذنا خطوة إلى الوراء 
وفكرنا في المجتمع بشكل عام،

00:02:33.365 --> 00:02:36.841
أعتقد أن الحداثة تجبرنا باستمرار

00:02:36.865 --> 00:02:42.111
على العمل لساعات أطول وبالتالي نهمل نومنا.

00:02:42.135 --> 00:02:44.781
ولكن إذا أردنا العيش لفترة كافية

00:02:44.781 --> 00:02:49.611
للحصول على فوائد وثمار كل هذا العمل الشاق،

00:02:49.635 --> 00:02:53.638
فربما علينا التفكير 
في جعل نومنا أولوية أكبر.