[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:05.56,Default,,0000,0000,0000,,تحدثنا حتى الآن عن كل الفوائد الرائعة \Nالتي يوفرها النوم،
Dialogue: 0,0:00:05.56,0:00:09.04,Default,,0000,0000,0000,,ولكن ما مقدار النوم \Nالذي يجب أن نحصل عليه بالفعل؟
Dialogue: 0,0:00:09.06,0:00:11.84,Default,,0000,0000,0000,,[النوم في مضجع العلم]
Dialogue: 0,0:00:11.87,0:00:13.89,Default,,0000,0000,0000,,(موسيقى)
Dialogue: 0,0:00:13.92,0:00:15.35,Default,,0000,0000,0000,,بالنسبة للبالغين العاديين،
Dialogue: 0,0:00:15.35,0:00:20.73,Default,,0000,0000,0000,,تتراوح التوصية الحالية \Nبين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.
Dialogue: 0,0:00:20.75,0:00:24.63,Default,,0000,0000,0000,,وما اكتشفناه من دراسات وبائية \Nأجريت على نطاق واسع
Dialogue: 0,0:00:24.65,0:00:28.34,Default,,0000,0000,0000,,أنه باستخدام تلك النقطة المرجعية \Nمن سبع إلى تسع ساعات،
Dialogue: 0,0:00:28.34,0:00:30.48,Default,,0000,0000,0000,,بمجرد أن تبدأ في الهبوط\Nإلى ما دون تلك النقطة،
Dialogue: 0,0:00:30.48,0:00:34.15,Default,,0000,0000,0000,,تبدأ احتمالية وفاتك في الارتفاع.
Dialogue: 0,0:00:34.17,0:00:39.69,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع، يحدد مركز السيطرة على الأمراض \Nفي الولايات المتحدة،
Dialogue: 0,0:00:39.69,0:00:43.27,Default,,0000,0000,0000,,ساعات النوم في مقدار \Nلا يقل عن سبع ساعات في الليلة
Dialogue: 0,0:00:43.27,0:00:44.51,Default,,0000,0000,0000,,بالنسبة للبالغين العاديين.
Dialogue: 0,0:00:44.51,0:00:47.23,Default,,0000,0000,0000,,بمعنى آخر، كلما كان نومك أقصر
Dialogue: 0,0:00:47.23,0:00:48.73,Default,,0000,0000,0000,,إلا وقصُرت حياتك.
Dialogue: 0,0:00:48.75,0:00:54.81,Default,,0000,0000,0000,,لكن اتضح أن الصلة\Nليست اطرادية تمامًا كما قد يظهر.
Dialogue: 0,0:00:54.83,0:00:57.96,Default,,0000,0000,0000,,فالأمر ليس كما لو كلما نمت أكثر
Dialogue: 0,0:00:57.98,0:01:01.25,Default,,0000,0000,0000,,انخفضت احتمالية الوفاة لديك.
Dialogue: 0,0:01:01.27,0:01:03.79,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع، يحدث شيء غريب.
Dialogue: 0,0:01:03.81,0:01:06.39,Default,,0000,0000,0000,,بمجرد أن تتجاوز تسع ساعات،
Dialogue: 0,0:01:06.41,0:01:11.12,Default,,0000,0000,0000,,يبدأ بالفعل احتمال الوفاة في الارتفاع،
Dialogue: 0,0:01:11.14,0:01:13.34,Default,,0000,0000,0000,,يبدو الأمر غريبًا وعجيبًا إلى حد ما.
Dialogue: 0,0:01:13.36,0:01:18.84,Default,,0000,0000,0000,,وقد خرج العلماء بتفسرين مختلفين على الأقل.
Dialogue: 0,0:01:18.86,0:01:22.63,Default,,0000,0000,0000,,يقول الأول أنه إذا طالعت تلك الدراسات،
Dialogue: 0,0:01:22.65,0:01:28.90,Default,,0000,0000,0000,,فمن المحتمل أن الأفراد قيد الدراسة\Nيعانون من اعتلال ومرض خطير.
Dialogue: 0,0:01:28.92,0:01:32.08,Default,,0000,0000,0000,,عندما نصاب بعدوى أو بمرض،
Dialogue: 0,0:01:32.10,0:01:35.78,Default,,0000,0000,0000,,عادة ما نحاول النوم لفترة أطول\Nونبقى في السرير لفترة أطول.
Dialogue: 0,0:01:35.80,0:01:36.96,Default,,0000,0000,0000,,بعبارة أخرى،
Dialogue: 0,0:01:36.98,0:01:41.50,Default,,0000,0000,0000,,كان المرض غير المكشوف في تلك الدراسات
Dialogue: 0,0:01:41.52,0:01:46.82,Default,,0000,0000,0000,,السبب وراء محاولة أولئك الأفراد \Nالنوم أكثر.
Dialogue: 0,0:01:46.82,0:01:48.08,Default,,0000,0000,0000,,هذا أحد التفسيرين.
Dialogue: 0,0:01:48.10,0:01:52.20,Default,,0000,0000,0000,,التفسير الثاني المحتمل هو تدني جودة النوم،
Dialogue: 0,0:01:52.22,0:01:54.88,Default,,0000,0000,0000,,لأننا نعلم أن جودة النوم،
Dialogue: 0,0:01:54.90,0:01:58.30,Default,,0000,0000,0000,,بغض النظر عن كمية النوم،
Dialogue: 0,0:01:58.32,0:02:01.83,Default,,0000,0000,0000,,ترتبط أيضًا بمخاطر الوفاة.
Dialogue: 0,0:02:01.86,0:02:04.94,Default,,0000,0000,0000,,وكلما انخفضت جودة نومك،
Dialogue: 0,0:02:04.96,0:02:06.97,Default,,0000,0000,0000,,إلا وزاد خطر الموت.
Dialogue: 0,0:02:06.100,0:02:11.75,Default,,0000,0000,0000,,الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا \Nسيحاولون عادة النوم لفترة أطول.
Dialogue: 0,0:02:11.78,0:02:17.02,Default,,0000,0000,0000,,سيحاولون البقاء في السرير لفترة أطول \Nليعوضوا على نوعية النوم الرديئة.
Dialogue: 0,0:02:17.04,0:02:22.53,Default,,0000,0000,0000,,قد تكون النوعية الرديئة للنوم\Nهي التي تتخذ شكل النوم الطويل
Dialogue: 0,0:02:22.56,0:02:25.67,Default,,0000,0000,0000,,المرتبط بزيادة احتمال الموت،
Dialogue: 0,0:02:25.70,0:02:28.22,Default,,0000,0000,0000,,بدلًا من النوم الطويل نفسه.
Dialogue: 0,0:02:28.24,0:02:33.34,Default,,0000,0000,0000,,ولكن إذا اتخذنا خطوة إلى الوراء \Nوفكرنا في المجتمع بشكل عام،
Dialogue: 0,0:02:33.36,0:02:36.84,Default,,0000,0000,0000,,أعتقد أن الحداثة تجبرنا باستمرار
Dialogue: 0,0:02:36.86,0:02:42.11,Default,,0000,0000,0000,,على العمل لساعات أطول وبالتالي نهمل نومنا.
Dialogue: 0,0:02:42.14,0:02:44.78,Default,,0000,0000,0000,,ولكن إذا أردنا العيش لفترة كافية
Dialogue: 0,0:02:44.78,0:02:49.61,Default,,0000,0000,0000,,للحصول على فوائد وثمار كل هذا العمل الشاق،
Dialogue: 0,0:02:49.64,0:02:53.64,Default,,0000,0000,0000,,فربما علينا التفكير \Nفي جعل نومنا أولوية أكبر.