0:00:00.128,0:00:05.560
تحدثنا حتى الآن عن كل الفوائد الرائعة [br]التي يوفرها النوم،

0:00:05.560,0:00:09.040
ولكن ما مقدار النوم [br]الذي يجب أن نحصل عليه بالفعل؟

0:00:09.064,0:00:11.842
[النوم في مضجع العلم]

0:00:11.866,0:00:13.892
(موسيقى)

0:00:13.916,0:00:15.346
بالنسبة للبالغين العاديين،

0:00:15.346,0:00:20.726
تتراوح التوصية الحالية [br]بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.

0:00:20.750,0:00:24.626
وما اكتشفناه من دراسات وبائية [br]أجريت على نطاق واسع

0:00:24.650,0:00:28.336
أنه باستخدام تلك النقطة المرجعية [br]من سبع إلى تسع ساعات،

0:00:28.336,0:00:30.480
بمجرد أن تبدأ في الهبوط[br]إلى ما دون تلك النقطة،

0:00:30.480,0:00:34.146
تبدأ احتمالية وفاتك في الارتفاع.

0:00:34.170,0:00:39.690
في الواقع، يحدد مركز السيطرة على الأمراض [br]في الولايات المتحدة،

0:00:39.690,0:00:43.266
ساعات النوم في مقدار [br]لا يقل عن سبع ساعات في الليلة

0:00:43.266,0:00:44.510
بالنسبة للبالغين العاديين.

0:00:44.510,0:00:47.226
بمعنى آخر، كلما كان نومك أقصر

0:00:47.226,0:00:48.726
إلا وقصُرت حياتك.

0:00:48.750,0:00:54.806
لكن اتضح أن الصلة[br]ليست اطرادية تمامًا كما قد يظهر.

0:00:54.830,0:00:57.956
فالأمر ليس كما لو كلما نمت أكثر

0:00:57.980,0:01:01.246
انخفضت احتمالية الوفاة لديك.

0:01:01.270,0:01:03.786
في الواقع، يحدث شيء غريب.

0:01:03.810,0:01:06.386
بمجرد أن تتجاوز تسع ساعات،

0:01:06.410,0:01:11.116
يبدأ بالفعل احتمال الوفاة في الارتفاع،

0:01:11.140,0:01:13.336
يبدو الأمر غريبًا وعجيبًا إلى حد ما.

0:01:13.360,0:01:18.836
وقد خرج العلماء بتفسرين مختلفين على الأقل.

0:01:18.860,0:01:22.626
يقول الأول أنه إذا طالعت تلك الدراسات،

0:01:22.650,0:01:28.896
فمن المحتمل أن الأفراد قيد الدراسة[br]يعانون من اعتلال ومرض خطير.

0:01:28.920,0:01:32.076
عندما نصاب بعدوى أو بمرض،

0:01:32.100,0:01:35.776
عادة ما نحاول النوم لفترة أطول[br]ونبقى في السرير لفترة أطول.

0:01:35.800,0:01:36.958
بعبارة أخرى،

0:01:36.982,0:01:41.501
كان المرض غير المكشوف في تلك الدراسات

0:01:41.525,0:01:46.815
السبب وراء محاولة أولئك الأفراد [br]النوم أكثر.

0:01:46.815,0:01:48.081
هذا أحد التفسيرين.

0:01:48.105,0:01:52.201
التفسير الثاني المحتمل هو تدني جودة النوم،

0:01:52.225,0:01:54.881
لأننا نعلم أن جودة النوم،

0:01:54.905,0:01:58.301
بغض النظر عن كمية النوم،

0:01:58.325,0:02:01.831
ترتبط أيضًا بمخاطر الوفاة.

0:02:01.855,0:02:04.940
وكلما انخفضت جودة نومك،

0:02:04.964,0:02:06.971
إلا وزاد خطر الموت.

0:02:06.995,0:02:11.751
الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا [br]سيحاولون عادة النوم لفترة أطول.

0:02:11.775,0:02:17.021
سيحاولون البقاء في السرير لفترة أطول [br]ليعوضوا على نوعية النوم الرديئة.

0:02:17.045,0:02:22.531
قد تكون النوعية الرديئة للنوم[br]هي التي تتخذ شكل النوم الطويل

0:02:22.555,0:02:25.671
المرتبط بزيادة احتمال الموت،

0:02:25.695,0:02:28.221
بدلًا من النوم الطويل نفسه.

0:02:28.245,0:02:33.341
ولكن إذا اتخذنا خطوة إلى الوراء [br]وفكرنا في المجتمع بشكل عام،

0:02:33.365,0:02:36.841
أعتقد أن الحداثة تجبرنا باستمرار

0:02:36.865,0:02:42.111
على العمل لساعات أطول وبالتالي نهمل نومنا.

0:02:42.135,0:02:44.781
ولكن إذا أردنا العيش لفترة كافية

0:02:44.781,0:02:49.611
للحصول على فوائد وثمار كل هذا العمل الشاق،

0:02:49.635,0:02:53.638
فربما علينا التفكير [br]في جعل نومنا أولوية أكبر.