1
00:00:00,128 --> 00:00:05,560
تحدثنا حتى الآن عن كل الفوائد الرائعة 
التي يوفرها النوم،

2
00:00:05,560 --> 00:00:09,040
ولكن ما مقدار النوم 
الذي يجب أن نحصل عليه بالفعل؟

3
00:00:09,064 --> 00:00:11,842
[النوم في مضجع العلم]

4
00:00:11,866 --> 00:00:13,892
(موسيقى)

5
00:00:13,916 --> 00:00:15,346
بالنسبة للبالغين العاديين،

6
00:00:15,346 --> 00:00:20,726
تتراوح التوصية الحالية 
بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.

7
00:00:20,750 --> 00:00:24,626
وما اكتشفناه من دراسات وبائية 
أجريت على نطاق واسع

8
00:00:24,650 --> 00:00:28,336
أنه باستخدام تلك النقطة المرجعية 
من سبع إلى تسع ساعات،

9
00:00:28,336 --> 00:00:30,480
بمجرد أن تبدأ في الهبوط
إلى ما دون تلك النقطة،

10
00:00:30,480 --> 00:00:34,146
تبدأ احتمالية وفاتك في الارتفاع.

11
00:00:34,170 --> 00:00:39,690
في الواقع، يحدد مركز السيطرة على الأمراض 
في الولايات المتحدة،

12
00:00:39,690 --> 00:00:43,266
ساعات النوم في مقدار 
لا يقل عن سبع ساعات في الليلة

13
00:00:43,266 --> 00:00:44,510
بالنسبة للبالغين العاديين.

14
00:00:44,510 --> 00:00:47,226
بمعنى آخر، كلما كان نومك أقصر

15
00:00:47,226 --> 00:00:48,726
إلا وقصُرت حياتك.

16
00:00:48,750 --> 00:00:54,806
لكن اتضح أن الصلة
ليست اطرادية تمامًا كما قد يظهر.

17
00:00:54,830 --> 00:00:57,956
فالأمر ليس كما لو كلما نمت أكثر

18
00:00:57,980 --> 00:01:01,246
انخفضت احتمالية الوفاة لديك.

19
00:01:01,270 --> 00:01:03,786
في الواقع، يحدث شيء غريب.

20
00:01:03,810 --> 00:01:06,386
بمجرد أن تتجاوز تسع ساعات،

21
00:01:06,410 --> 00:01:11,116
يبدأ بالفعل احتمال الوفاة في الارتفاع،

22
00:01:11,140 --> 00:01:13,336
يبدو الأمر غريبًا وعجيبًا إلى حد ما.

23
00:01:13,360 --> 00:01:18,836
وقد خرج العلماء بتفسرين مختلفين على الأقل.

24
00:01:18,860 --> 00:01:22,626
يقول الأول أنه إذا طالعت تلك الدراسات،

25
00:01:22,650 --> 00:01:28,896
فمن المحتمل أن الأفراد قيد الدراسة
يعانون من اعتلال ومرض خطير.

26
00:01:28,920 --> 00:01:32,076
عندما نصاب بعدوى أو بمرض،

27
00:01:32,100 --> 00:01:35,776
عادة ما نحاول النوم لفترة أطول
ونبقى في السرير لفترة أطول.

28
00:01:35,800 --> 00:01:36,958
بعبارة أخرى،

29
00:01:36,982 --> 00:01:41,501
كان المرض غير المكشوف في تلك الدراسات

30
00:01:41,525 --> 00:01:46,815
السبب وراء محاولة أولئك الأفراد 
النوم أكثر.

31
00:01:46,815 --> 00:01:48,081
هذا أحد التفسيرين.

32
00:01:48,105 --> 00:01:52,201
التفسير الثاني المحتمل هو تدني جودة النوم،

33
00:01:52,225 --> 00:01:54,881
لأننا نعلم أن جودة النوم،

34
00:01:54,905 --> 00:01:58,301
بغض النظر عن كمية النوم،

35
00:01:58,325 --> 00:02:01,831
ترتبط أيضًا بمخاطر الوفاة.

36
00:02:01,855 --> 00:02:04,940
وكلما انخفضت جودة نومك،

37
00:02:04,964 --> 00:02:06,971
إلا وزاد خطر الموت.

38
00:02:06,995 --> 00:02:11,751
الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا 
سيحاولون عادة النوم لفترة أطول.

39
00:02:11,775 --> 00:02:17,021
سيحاولون البقاء في السرير لفترة أطول 
ليعوضوا على نوعية النوم الرديئة.

40
00:02:17,045 --> 00:02:22,531
قد تكون النوعية الرديئة للنوم
هي التي تتخذ شكل النوم الطويل

41
00:02:22,555 --> 00:02:25,671
المرتبط بزيادة احتمال الموت،

42
00:02:25,695 --> 00:02:28,221
بدلًا من النوم الطويل نفسه.

43
00:02:28,245 --> 00:02:33,341
ولكن إذا اتخذنا خطوة إلى الوراء 
وفكرنا في المجتمع بشكل عام،

44
00:02:33,365 --> 00:02:36,841
أعتقد أن الحداثة تجبرنا باستمرار

45
00:02:36,865 --> 00:02:42,111
على العمل لساعات أطول وبالتالي نهمل نومنا.

46
00:02:42,135 --> 00:02:44,781
ولكن إذا أردنا العيش لفترة كافية

47
00:02:44,781 --> 00:02:49,611
للحصول على فوائد وثمار كل هذا العمل الشاق،

48
00:02:49,635 --> 00:02:53,638
فربما علينا التفكير 
في جعل نومنا أولوية أكبر.