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El secreto para vivir más tiempo puede ser tu vida social

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    Aquí hay un hecho intrigante.
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    del mundo desarrollado.
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    En todas partes las mujeres viven
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    un promedio de 6 a 8 años más
    que los hombres.
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    De 6 a 8 años más.
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    Eso es una enorme brecha.
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    En 2015 la revista "Lancet"
    publicó un artículo
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    mostrando que los hombres
    en los países ricos
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    tienen el doble de probabilidades
    de morir que las mujeres
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    a cualquier edad.
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    Pero hay un lugar en el mundo
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    donde los hombres viven tanto
    como las mujeres.
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    Es una zona remota, montañosa,
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    una zona azul,
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    donde la superlongevidad
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    es común a ambos sexos.
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    Esla zona azul en Cerdeña,
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    una isla italiana en el Mediterráneo,
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    entre Córcega y Túnez,
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    donde hay seis veces más centenarios
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    que en la parte continental italiana,
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    a menos de 322 km de distancia.
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    Hay 10 veces más centenarios
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    que en América del Norte.
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    Es el único lugar donde los hombres
    viven tanto como las mujeres.
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    ¿Pero por qué?
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    Me picaba la curiosidad.
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    Decidí investigar la ciencia
    y los hábitos del lugar,
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    y empecé con el perfil genético.
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    Descubrí muy pronto
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    que los genes representan solo
    el 25 % de su longevidad.
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    El otro 75 % es estilo de vida.
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    Entonces, ¿qué es necesario
    para vivir 100 o más?
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    ¿Que hacen bien?
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    Lo que ven es
    una vista aérea de Villagrande.
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    Es un pueblo en el epicentro
    de la zona azul
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    donde fui a investigar esto,
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    y como pueden ver, la belleza
    arquitectónica no es su principal virtud,
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    la densidad sí:
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    casas bien espaciadas,
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    callejones entrelazados.
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    Significa que las vidas de los aldeanos
    se cruzan constantemente.
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    Y mientras caminaba por el pueblo,
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    podía sentir cientos de
    pares de ojos observándome
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    tras las puertas y cortinas,
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    desde detrás de las persianas.
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    Porque como todos los pueblos antiguos,
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    Villagrande no pudo haber sobrevivido
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    sin esta estructura,
    sin sus paredes, sin su catedral,
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    sin su plaza del pueblo,
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    porque la defensa y
    la cohesión social definieron su diseño.
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    Las prioridades urbanas cambiaron
    al avanzar hacia la revolución industrial
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    porque las enfermedades infecciosas
    se convirtieron en el riesgo diario.
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    Pero ¿qué pasa ahora?
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    Ahora es el aislamiento social el riesgo
    para la salud pública de nuestro tiempo.
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    Ahora, un tercio de la población dice
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    tener dos o menos personas
    en las que apoyarse.
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    Pero vayamos a Villagrande
    ahora como un contraste
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    para conocer a algunos centenarios.
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    Conozcan a Giuseppe Murinu.
    Él tiene 102 años, es un supercentenario
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    y un residente de toda la vida
    de la aldea de Villagrande.
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    Era un hombre gregario.
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    Le encantaba contar historias
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    sobre cómo vivió como un pájaro
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    de lo que podía encontrar
    en el suelo del bosque
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    durante no una sino dos guerras mundiales,
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    cómo él y su esposa, que también
    vivió más de 100 años,
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    criaron a seis hijos
    en una cocina pequeña y hogareña
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    donde lo entrevisté.
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    Aquí está con sus hijos Angelo y Domenico,
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    ya en sus 70 y cuidan a su padre,
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    y que eran francamente
    muy desconfiados conmigo y mi hija
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    que vino conmigo
    en este viaje de investigación.
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    Pues la otra cara de la cohesión social
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    es la desconfianza
    ante extraños y forasteros.
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    Pero Giuseppe, no era
    desconfiado en absoluto.
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    Él era un cuento de la felicidad,
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    muy extrovertido
    con una perspectiva positiva.
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    Y me pregunté si es eso lo que
    se necesita para vivir 100 o más,
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    pensar positivamente.
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    En realidad no.
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    (Risas)
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    Conozcan a Giovanni Corrias.
    Tiene 101 años,
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    la persona más gruñona
    que he conocido.
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    (Risas)
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    Y él plantó como falsedad
    la noción de
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    que tienes que ser positivo
    para vivir una vida larga.
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    Y hay evidencia para esto.
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    Cuando le pregunté
    por qué era tan longevo,
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    me miró con los párpados
    encapuchados y gruñó:
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    "Nadie tiene que saber mis secretos".
  • 4:11 - 4:14
    (Risas)
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    Pero a pesar de ser un cascarrabias,
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    la sobrina que vivía
    con él y cuidaba de él
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    lo llamaba "Tesoro", "mi tesoro".
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    Y ella lo respetaba y amaba,
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    y cuando cuestioné esta obvia
    pérdida de su libertad, me dijo:
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    "Simplemente no entiendes, ¿verdad?
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    Cuidar de este hombre es un placer.
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    Es un gran privilegio para mí.
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    Esta es mi herencia".
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    Y en efecto, dondequiera que fui
    a entrevistar a estos centenarios,
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    encontré una fiesta en la cocina.
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    Aquí está Giovanni
    con sus dos sobrinas,
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    María por encima de él
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    y a su lado su sobrina nieta Sara,
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    que vino cuando yo estaba allí
    para traer fruta y verdura fresca.
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    Y descubrí rápidamente estando allí
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    que en la zona azul,
    conforme la gente se hace mayor,
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    y durante toda su vida,
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    siempre está rodeada
    de familiares, amigos,
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    vecinos, el sacerdote,
    el dueño del bar, el tendero.
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    La gente siempre está allí
    o pasando por ahí.
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    Nunca se les dejan vivir vidas solitarias.
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    Esto es diferente
    del resto del mundo desarrollado,
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    donde como George Burns bromeó,
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    "La felicidad es tener una gran familia
    cariñosa y cuidadora en otra ciudad".
  • 5:22 - 5:24
    (Risas)
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    Hasta ahora solo
    hemos visto a hombres,
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    hombres de larga vida,
    pero también conocí a mujeres,
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    y aquí ven a Zia Teresa.
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    Ella, en sus 100, me enseñó
    cómo hacer la especialidad local,
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    que se llama culurgiones,
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    que son estas grandes
    empanadillas de pasta
  • 5:41 - 5:43
    como ravioles de este tamaño,
  • 5:43 - 5:44
    este tamaño,
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    y están llenos de ricota y menta
    de alto contenido graso
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    y están empapados en salsa de tomate.
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    Y me mostró cómo hacer
    bien las ondas de cierre
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    para que no se abrieran.
  • 5:55 - 5:58
    Esto lo hace con sus hijas
    todos los domingos
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    y lo reparte por docenas
    a vecinos y amigos.
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    Y ahí es cuando descubrí que
    una dieta baja en grasas y sin gluten
  • 6:05 - 6:08
    no es lo que se necesita
    para vivir 100 años en la zona azul.
  • 6:08 - 6:11
    (Aplausos)
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    Las historias de estos centenarios
    junto con la ciencia que los sostiene
  • 6:15 - 6:18
    me incitó a plantearme
    algunas preguntas también,
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    como, ¿cuándo voy a morir y
    cómo puedo tener ese día libre?
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    Y como verán, la respuesta
    no es lo que esperamos.
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    Julianne Holt-Lunstad es investigadora
    en la Universidad Brigham Young
  • 6:31 - 6:33
    y se planteó esta misma pregunta
  • 6:33 - 6:34
    en una serie de estudios
  • 6:34 - 6:37
    a decenas de miles
    de personas de mediana edad
  • 6:37 - 6:39
    como esta audiencia aquí.
  • 6:39 - 6:42
    Y miró cada aspecto de su estilo de vida:
  • 6:42 - 6:44
    su dieta, su ejercicio,
  • 6:44 - 6:46
    su estado civil,
  • 6:46 - 6:48
    cuántas veces fueron al médico,
  • 6:48 - 6:50
    si fumaban o bebían, etc.
  • 6:50 - 6:52
    Registró todo esto
  • 6:52 - 6:57
    y entonces con sus colegas se sentaron
    a esperar siete años
  • 6:57 - 6:59
    para ver quién todavía estaba vivo.
  • 7:00 - 7:02
    Y de la gente viva,
  • 7:03 - 7:06
    ¿qué es lo que redujo
    sus posibilidades de morir?
  • 7:06 - 7:08
    Esa fue su pregunta.
  • 7:08 - 7:12
    Así que vamos a ver ahora sus datos,
  • 7:12 - 7:16
    pasando del predictor
    menos poderoso al más fuerte.
  • 7:16 - 7:18
    ¿Bien?
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    El aire limpio, que es genial,
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    no predice cuánto tiempo vivirás.
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    Si le tratan la hipertensión
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    es bueno.
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    Todavía no es un fuerte predictor.
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    Si es delgado o con sobrepeso,
    puede dejar de sentirse culpable,
  • 7:32 - 7:35
    porque eso solo aparece
    en un tercer lugar.
  • 7:35 - 7:37
    Cuánto ejercicio hace es el siguiente,
  • 7:37 - 7:40
    es solo un predictor moderado.
  • 7:40 - 7:44
    Si ha tenido un achaque cardíaco y
    está en rehabilitación y
  • 7:44 - 7:46
    hace ejercicio ahora.
  • 7:46 - 7:48
    Si le han vacunado contra la gripe.
  • 7:48 - 7:49
    ¿Alguien aquí sabe
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    que una vacuna contra la gripe
    protege más que hacer ejercicio?
  • 7:55 - 7:57
    Si bebía y lo dejó,
  • 7:57 - 7:59
    si es un bebedor moderado,
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    si no fuma o
    si fumaba y ahora lo deja.
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    Y vamos a los principales predictores
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    dos características de su vida social.
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    Primero, sus relaciones cercanas.
  • 8:13 - 8:17
    Estas son las personas a las que
    uno puede solicitar un préstamo
  • 8:17 - 8:20
    si necesita dinero de repente,
  • 8:20 - 8:23
    quien llamará al médico
    si no se siente bien
  • 8:23 - 8:25
    o quién lo llevará al hospital,
  • 8:25 - 8:29
    o quién se sentará con Ud., si está
    pasando por una crisis existencial,
  • 8:29 - 8:31
    o si está desesperado.
  • 8:31 - 8:34
    Esas personas,
    ese pequeño grupo de personas
  • 8:34 - 8:38
    son un fuerte predictor, si los tienen,
    de cuánto tiempo vivirá Ud.
  • 8:38 - 8:40
    Y luego algo que me sorprendió,
  • 8:40 - 8:43
    algo que se llama integración social.
  • 8:43 - 8:47
    Esto significa
    cuánto se interactúa con gente
  • 8:47 - 8:48
    a través de su día.
  • 8:49 - 8:51
    ¿Con cuánta gente habla?
  • 8:51 - 8:54
    Y esto abarca tanto sus lazos débiles
    y los fuertes,
  • 8:54 - 8:57
    eso significa que no solo las personas
    muy cercanas,
  • 8:57 - 8:59
    que significan mucho para Ud.,
  • 8:59 - 9:03
    sino aquellas con las que Ud. habla
    cada día, quién le hace el café,
  • 9:03 - 9:05
    ¿Habla Ud. con el cartero?
  • 9:05 - 9:08
    ¿Habla Ud. con la mujer que camina
    cada día con su perro cerca de su casa?
  • 9:08 - 9:11
    ¿Juega Ud. bridge o póker?
    ¿Tiene Ud. un club de lectura?
  • 9:11 - 9:14
    Esas interacciones son uno
    de los predictores más fuertes
  • 9:14 - 9:16
    de cuánto tiempo vivirá Ud.
  • 9:16 - 9:18
    Ahora, esto me lleva
    a la siguiente pregunta:
  • 9:19 - 9:24
    si ahora pasamos más tiempo
    en línea que en cualquier otra actividad,
  • 9:24 - 9:26
    incluyendo dormir,
  • 9:26 - 9:28
    ahora estamos hasta 11 horas al día,
  • 9:28 - 9:31
    una hora más
    que el año pasado, por cierto,
  • 9:31 - 9:32
    ¿Marca eso alguna diferencia?
  • 9:33 - 9:36
    ¿Por qué distinguir
    entre interactuar en persona
  • 9:36 - 9:39
    y la interacción a través
    de las redes sociales?
  • 9:39 - 9:42
    ¿Es lo mismo que estar allí?
  • 9:42 - 9:45
    si estás en contacto constantemente con
    tus hijos vía texto, por ejemplo?
  • 9:46 - 9:48
    La respuesta corta a la pregunta es no,
  • 9:48 - 9:50
    no es lo mismo.
  • 9:50 - 9:55
    El contacto cara a cara libera
    toda una cascada de neurotransmisores,
  • 9:55 - 9:58
    y como una vacuna,
    te protegen ahora en el presente
  • 9:58 - 10:00
    y en el futuro.
  • 10:00 - 10:03
    Así que simplemente
    hacer contacto visual con alguien,
  • 10:04 - 10:06
    dándole la mano, chocando los cinco,
  • 10:06 - 10:08
    es suficiente para liberar oxitocina,
  • 10:08 - 10:10
    lo que aumenta su nivel de confianza
  • 10:11 - 10:12
    y disminuye sus niveles de cortisol.
  • 10:13 - 10:15
    Así que reduce su estrés.
  • 10:15 - 10:18
    Y genera dopamina lo que nos anima
  • 10:18 - 10:19
    y mata el dolor.
  • 10:20 - 10:22
    Es como una morfina
    producida de forma natural.
  • 10:23 - 10:26
    Ahora, todo esto pasa bajo
    nuestro radar consciente,
  • 10:26 - 10:30
    por lo que combinamos
    la actividad en línea con la real.
  • 10:30 - 10:33
    Pero tenemos pruebas ahora,
    nuevas pruebas,
  • 10:33 - 10:34
    de que hay una diferencia.
  • 10:34 - 10:36
    Así que veamos algo de la neurociencia.
  • 10:36 - 10:39
    Elizabeth Redcay, neurocientífica
    en la Universidad de Maryland,
  • 10:39 - 10:41
    intentó trazar la diferencia
  • 10:41 - 10:45
    entre lo que pasa en nuestro cerebro
    cuando interactuamos en persona
  • 10:45 - 10:48
    y cuando vemos algo estático.
  • 10:48 - 10:51
    Y lo que hizo fue
    comparar la función cerebral
  • 10:51 - 10:53
    de dos grupos de personas,
  • 10:53 - 10:56
    aquellos que interactúan
    en la vida de ella
  • 10:56 - 10:58
    o con uno de sus asociados
    de investigación
  • 10:58 - 11:00
    en una conversación dinámica,
  • 11:00 - 11:03
    y comparó eso con la actividad
    cerebral de las personas
  • 11:03 - 11:07
    que la miraban hablar del mismo tema
  • 11:07 - 11:09
    pero en un video enlatado,
    como en YouTube.
  • 11:10 - 11:12
    Y por cierto, si quieren saber
  • 11:12 - 11:15
    cómo se colocan dos personas
    en un escáner de MRI a la vez,
  • 11:15 - 11:16
    pregúntenme después.
  • 11:16 - 11:19
    Entonces, ¿cuál es la diferencia?
  • 11:19 - 11:22
    Este es su cerebro
    en la interacción social real.
  • 11:23 - 11:26
    Lo que ven es la diferencia
    en la actividad cerebral
  • 11:26 - 11:31
    entre interactuar en persona
    y absorber contenido estático.
  • 11:31 - 11:36
    En naranja, se ven las áreas del cerebro
    que se asocian con la atención,
  • 11:36 - 11:37
    inteligencia social
  • 11:37 - 11:40
    --que significa anticipar
    lo que alguien más está pensando
  • 11:40 - 11:41
    sintiendo o planeando--,
  • 11:42 - 11:43
    y la recompensa emocional.
  • 11:43 - 11:46
    Y estas áreas se vuelven
    mucho más comprometidas
  • 11:46 - 11:49
    cuando estamos interactuando
    con un socio en vivo.
  • 11:50 - 11:53
    Ahora, estas marcas más ricas del cerebro
  • 11:53 - 11:57
    podrían ser por qué los reclutadores
    de las empresas Fortune 500
  • 11:57 - 11:59
    al evaluar a los candidatos
  • 11:59 - 12:02
    pensaron que los candidatos
    eran más inteligentes
  • 12:02 - 12:03
    cuando escucharon sus voces
  • 12:04 - 12:07
    comparado con cuando apenas leen
    sus notas en un texto, por ejemplo,
  • 12:07 - 12:09
    o un correo electrónico o una carta.
  • 12:09 - 12:12
    Nuestras voces y lenguaje corporal
    transmiten una señal rica.
  • 12:12 - 12:14
    Muestra que somos seres pensantes,
  • 12:14 - 12:15
    con sentimientos,
  • 12:15 - 12:18
    mucho más que un algoritmo.
  • 12:18 - 12:20
    La investigación de Nicholas Epley
  • 12:20 - 12:23
    en la Escuela de Negocios
    de la Universidad de Chicago
  • 12:24 - 12:28
    es bastante asombrosa
    porque nos muestra una cosa simple.
  • 12:28 - 12:30
    Si alguien escucha tu voz,
  • 12:30 - 12:32
    piensan que eres más inteligente.
  • 12:32 - 12:34
    Quiero decir, eso es bastante simple.
  • 12:35 - 12:37
    Ahora, para volver al principio,
  • 12:37 - 12:40
    ¿Por qué las mujeres viven más tiempo
    que los hombres?
  • 12:40 - 12:43
    Y una razón importante es que
    las mujeres están más dispuestas
  • 12:43 - 12:46
    a priorizar y organizar
    sus relaciones cara a cara
  • 12:46 - 12:47
    durante su vida útil.
  • 12:47 - 12:49
    La nueva evidencia demuestra
  • 12:49 - 12:51
    que estas amistades en persona
  • 12:51 - 12:55
    crean un campo de fuerza biológica
    contra la enfermedad y el declive.
  • 12:55 - 12:57
    Y no es solo verdad para los humanos
  • 12:57 - 13:00
    sino también en
    las relaciones de primates.
  • 13:00 - 13:04
    El trabajo del antropólogo Joan Silk
    muestra que las babuinas
  • 13:04 - 13:07
    con un grupo de amigas
  • 13:07 - 13:11
    muestran niveles más bajos de estrés
    en base a sus niveles de cortisol,
  • 13:11 - 13:14
    viven más tiempo y
    tienen más hijos sobrevivientes.
  • 13:15 - 13:17
    Al menos tres relaciones estables.
  • 13:17 - 13:19
    Ese era el número mágico.
  • 13:19 - 13:20
    Piénsenlo.
  • 13:20 - 13:22
    Espero que Uds. tengan tres.
  • 13:22 - 13:26
    El poder de este contacto cara a cara
  • 13:26 - 13:29
    es realmente el por qué hay tasas
    más bajas de demencia
  • 13:29 - 13:32
    entre las personas que
    están comprometidas socialmente.
  • 13:32 - 13:35
    Es por eso que las mujeres
    que tienen cáncer de mama
  • 13:35 - 13:38
    tienen cuatro veces mayor probabilidad
    de sobrevivir la enfermedad
  • 13:38 - 13:39
    que las solitarias.
  • 13:39 - 13:42
    ¿Por qué los hombres que han tenido
    un accidente cerebrovascular
  • 13:42 - 13:45
    que se reúnen regularmente
    para jugar al póquer o tomar café
  • 13:45 - 13:47
    o para jugar el hockey antiguo,
  • 13:47 - 13:49
    --soy canadiense, después de todo--,
  • 13:49 - 13:50
    (Risas)
  • 13:50 - 13:54
    están mejor protegidos por
    ese contacto social que por la medicación?
  • 13:54 - 13:57
    ¿Por qué los hombres que han tenido
    un accidente cerebrovascular
  • 13:57 - 13:58
    que se reúnen regularmente...?
  • 13:58 - 14:00
    Esto es algo muy poderoso
    que pueden hacer.
  • 14:00 - 14:04
    Este contacto cara a cara ofrece
    impresionantes beneficios,
  • 14:04 - 14:08
    pero ahora casi un cuarto de la población
    dice que no tienen con quién hablar.
  • 14:09 - 14:11
    Podemos hacer algo al respecto.
  • 14:12 - 14:13
    Como los aldeanos sardos,
  • 14:13 - 14:17
    es un imperativo biológico
    tener un sentido de pertenencia,
  • 14:17 - 14:19
    y no solo las mujeres entre nosotros.
  • 14:19 - 14:23
    Construyendo la interacción en persona
    en nuestras ciudades y lugares de trabajo,
  • 14:23 - 14:25
    en nuestras agendas
  • 14:25 - 14:27
    refuerza el sistema inmunológico,
  • 14:27 - 14:31
    envía hormonas de bienestar por
    el torrente sanguíneo y el cerebro
  • 14:31 - 14:33
    y nos ayuda a vivir más tiempo.
  • 14:34 - 14:36
    Llamo a este edificio tu pueblo,
  • 14:37 - 14:40
    y construirlo y sostenerlo
    es una cuestión de vida y muerte.
  • 14:41 - 14:42
    Gracias.
  • 14:42 - 14:46
    (Aplausos)
  • 14:48 - 14:51
    Susan, vuelve. Tengo una pregunta para ti.
  • 14:51 - 14:53
    Me pregunto si hay un camino intermedio.
  • 14:53 - 14:56
    Hablas de neurotransmisores que se
    conectan en encuentros cara a cara,
  • 14:56 - 14:58
    pero ¿qué pasa con la tecnología digital?
  • 14:58 - 15:01
    Hemos visto enormes mejoras
    en la tecnología digital
  • 15:01 - 15:03
    como FaceTime o cosas así.
  • 15:03 - 15:04
    ¿Eso también funciona?
  • 15:04 - 15:06
    Quiero decir, veo a mi sobrino.
  • 15:06 - 15:08
    Juega a Minecraft y
    está gritando con sus amigos.
  • 15:08 - 15:11
    Parece que se está conectando
    bastante bien.
  • 15:11 - 15:12
    ¿Es útil? ¿Es útil?
  • 15:12 - 15:15
    Susan Pinker: Algunos de los datos
    están recién surgiendo.
  • 15:15 - 15:18
    Los datos son tan recientes desde
    que la revolución digital sucedió
  • 15:18 - 15:20
    y los datos de salud se quedaron atrás.
  • 15:20 - 15:21
    Así que estamos aprendiendo,
  • 15:21 - 15:23
    pero yo diría que hay algunas mejoras
  • 15:23 - 15:25
    que podríamos hacer en la tecnología.
  • 15:25 - 15:29
    Por ejemplo, la cámara en la computadora
    portátil está en la tapa de la pantalla,
  • 15:29 - 15:32
    por ejemplo, cuando uno
    mira en la pantalla,
  • 15:32 - 15:34
    uno no hace realmente contacto visual.
  • 15:34 - 15:37
    Así que algo tan simple
    como mirar a la cámara
  • 15:37 - 15:39
    puede aumentar esos neurotransmisores,
  • 15:39 - 15:42
    o tal vez cambiar
    la posición de la cámara.
  • 15:42 - 15:46
    No es igual, pero creo que
    nos estamos acercando con la tecnología.
  • 15:46 - 15:47
    HW: Genial. Muchas gracias.
  • 15:47 - 15:49
    SP: Gracias.
  • 15:49 - 15:50
    (Aplausos)
Title:
El secreto para vivir más tiempo puede ser tu vida social
Speaker:
Susan Pinker
Description:

La isla italiana de Cerdeña tiene más de seis veces más centenarios que el continente y diez veces más que América del Norte. ¿Por qué? Según la psicóloga Susan Pinker, no es una disposición soleada o una dieta baja en grasas y sin gluten lo que mantiene a los isleños sanos, es su énfasis en las relaciones personales cercanas y las interacciones cara a cara. Aprenda más sobre la superlongevidad conforme Pinker explica lo que se necesita para vivir hasta 100 y más allá.

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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
16:02

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