< Return to Video

لماذا يدمرك الجلوس|روجر فرامتون|TEDxLeamingtonSpa

  • 0:07 - 0:09
    شكراً لكم.
  • 0:09 - 0:12
    حسنا، ذاك اليوم، كنت ألقي
    كلمة أمام عارضي أزياء صغار
  • 0:12 - 0:16
    حول الحصول على مهنة في مجال الموضة.
  • 0:16 - 0:20
    وحقاً أردت إخبارهم
    عن محاضرتي القادمة في TEDx.
  • 0:21 - 0:24
    فقلت، "أيها الشباب أسمع أحدكم عن TED؟"
  • 0:25 - 0:28
    وتقليدياً في مجال الموضة، يأتيني الرد ب:
  • 0:29 - 0:32
    "نعم، لقد رأيت كليهما، وتصاميمهما
    لأزياء محاكية للعبة الدب مضحك."
  • 0:32 - 0:33
    (ضحك)
  • 0:33 - 0:34
    يعني، ماذا؟
  • 0:34 - 0:37
    شباب اليوم، أضحكني ذلك جداً.
  • 0:37 - 0:40
    أعني، لا يحق لي التكلم عن ذلك.
  • 0:40 - 0:43
    حين كنت في الخامسة عشر،
    أردت أن أصبح لاعب كمال أجسام.
  • 0:44 - 0:49
    لكن ليس أي لاعب، هو الرقم
    واحد: آرنولد شوارزينيغر.
  • 0:50 - 0:54
    أتذكر حقاً أول يوم من محاولتي
    الحصول على جسم كآرنولد.
  • 0:55 - 0:57
    كان هناك ذاك النادي
    الرياضي التقليدي شرقي لندن.
  • 0:57 - 1:00
    وبدا كشيء قد تراه في فيلم "Rocky".
  • 1:01 - 1:05
    عبارة عن فسحة كاراج مع مقاعد سوداء مهترئة،
  • 1:05 - 1:07
    وأوزان صدئة،
  • 1:07 - 1:10
    وملصقات لأبطال كمال
    أجسام سابقين على الجدران،
  • 1:10 - 1:14
    متضمنة شوارزينيغر بحد ذاته كهدفٍ يُطمح له.
  • 1:15 - 1:17
    حسنٌ، في اليوم الذي جئت إلى
    هناك، التقيت بمالك النادي،
  • 1:17 - 1:20
    رجلٌ شرق لندني بحت اسمه ديف.
  • 1:20 - 1:25
    حكيت له عن أهدافي الصحية
    والبدنية بتفصيل دقيق وطويل،
  • 1:25 - 1:27
    كما يفعل أي مراهق:
  • 1:27 - 1:29
    "أريد أن أصبح ضخماً."
  • 1:29 - 1:31
    (ضحك)
  • 1:31 - 1:34
    لكنه أومأ بالموافقة، لقد فهم
    علي حقاً ما الذي أريده.
  • 1:34 - 1:36
    أشار إلى حمالة تمرين السكوات،
  • 1:36 - 1:38
    وقال،
  • 1:39 - 1:42
    "الآلة هناك، بُنيّ، تجعلك
    تحصل على ساق كبيرة.
  • 1:42 - 1:45
    والتي هناك، انتقل إلى مقعد البنش.
  • 1:46 - 1:47
    هكذا تحصل على عضلات صدر كبيرة.
  • 1:48 - 1:52
    وهذه الأتقال اليدوية - هنا - لذراع كبيرة.
  • 1:52 - 1:53
    وهذا كل الأمر.
  • 1:53 - 1:55
    الآن انطلق يا بنيّ."
  • 1:55 - 1:58
    إذا انطلقت يا أبي.
  • 1:58 - 2:01
    أعني، كانت فكرة بسيطة حقاً.
  • 2:01 - 2:04
    إذا استطعت الانتقال من أول رفعة في
    التمرين إلى آخر رفعة بثمان عدات،
  • 2:04 - 2:06
    فقط زد الوزن.
  • 2:07 - 2:10
    حسناً، في تلك المرحلة من حياتي،
    لم أكن أدرس علوم الرياضة بعد،
  • 2:10 - 2:14
    إذاً كنت أعلم القليل، لكن أسلوب
    "من أول إلى آخر رفعة بمقدورك" الذي اتبعته
  • 2:14 - 2:16
    نعبر عنه ب "فرط إجهاد."
  • 2:16 - 2:19
    الآن، نظرية فرط الإجهاد تعمل كما يلي:
  • 2:19 - 2:21
    إذا دفعت جسدي للإخفاق،
  • 2:21 - 2:25
    بما معناه عدم قدرتي
    على القيام بأي عدات أخرى،
  • 2:26 - 2:30
    فإنه عند راحتي، جسمي
    ببساطة يولد عضلات أكثر.
  • 2:30 - 2:32
    وهذا يساعدني على رفع أوزان أثقل ثاني مرة.
  • 2:32 - 2:35
    وبإمكاني تطبيق هذه الطريقة
    على كل مجموعة عضلية،
  • 2:36 - 2:39
    وهكذا، ببساطة، (بصوت آرنولد)
    تحصل على جسم كآرنولد.
  • 2:39 - 2:44
    حسناً، من الواضح أن جسمي
    ليس كجسم آرنولد. (ضحك)
  • 2:44 - 2:47
    في الواقع، لدي جسم عارض أزياء.
  • 2:47 - 2:49
    هذا لأنه تم استكشافي في الشارع
  • 2:49 - 2:54
    وأُجبرت على التخلي عن حلم كمال الأجسام.
  • 2:55 - 2:57
    هذا أحد أول عروضي.
  • 2:57 - 3:01
    هذا أنا أقوم بمشية القطة لكالفن كلاين.
  • 3:01 - 3:06
    المخرج - شكراً لكم - كان
    في الكواليس قبل العرض.
  • 3:06 - 3:08
    يعلمنا كيف نمشي بوضعية قوية.
  • 3:08 - 3:12
    الأقدام مستقيمة، الخصر للداخل،
    الأكتاف مرخية ومشدودة للوراء.
  • 3:13 - 3:18
    لكن لماذا كنت أتعلّم كيفية
    المشي في بداية عشريناتي؟
  • 3:19 - 3:23
    والأهم من ذلك، لماذا شعرت أن تلك
    الطريقة في المشي غريبة جداً؟
  • 3:23 - 3:28
    ورغم ذلك، بدت للحضور قوية للغاية؟
  • 3:29 - 3:32
    أعني أن، كل ما كانوا يطلبون مني
    هو المشي كما يفترض مني القيام بذلك.
  • 3:33 - 3:37
    إذاً قررت أن أذهب إلى مكان
    حيث مجرد اتخاذ وضعية قوية
  • 3:37 - 3:38
    هو مجرد تمرين.
  • 3:39 - 3:42
    وكنت على وشك اللقاء وجهاً لوجه بالشخص
  • 3:42 - 3:47
    الذي سيدمر طموحي بكمال الأجسام إلى الأبد.
  • 3:49 - 3:52
    كنت أحاول القيام بتمرين يدعى "الجسر":
  • 3:52 - 3:54
    صف رياضة للبالغين.
  • 3:54 - 3:56
    ولم أستطع جعل ذراعاي بوضعية مستقيمة،
  • 3:56 - 3:58
    فما بالكم بجسمي أعلى الأرضية.
  • 3:58 - 4:00
    فيقوم المدرب بجلب شخص
  • 4:01 - 4:04
    يقوم بالحركة بدون أدنى جهد.
  • 4:06 - 4:08
    كانت طفلة ست سنوات.
  • 4:09 - 4:10
    هذه هي.
  • 4:10 - 4:12
    اسمها غريس.
  • 4:12 - 4:13
    مدهشة...
  • 4:14 - 4:15
    غريس.
    (اسم ترنيمة مسيحية)
  • 4:15 - 4:16
    (ضحك)
  • 4:16 - 4:17
    (ضحك)
  • 4:17 - 4:19
    كم ذلك لطيف.
  • 4:19 - 4:20
    (ضحك)
  • 4:21 - 4:22
    لكن ما بدأت بإدراكه
  • 4:22 - 4:25
    هو أن الوضعيات المستخدمة بصف الرياضة
  • 4:25 - 4:28
    مما لتلميحات الوضعيات
    التي تلقيتها في الكواليس
  • 4:28 - 4:29
    خلال أسبوع الموضة.
  • 4:29 - 4:34
    إنها لغة الرياضة البدنية التي لا
    تعتمد على العضلات بحد ذاتها
  • 4:35 - 4:40
    بل على حركة المفاصل والهيكل العظمي.
  • 4:40 - 4:45
    مثلاً، يستخدمون الكتف بدل
    عضلات الذراع الأمامية والخلفية:
  • 4:45 - 4:48
    الأوراك بدل عضلات الفخذ، أوتار الركبة.
  • 4:48 - 4:53
    تماماً عكس ما يعطيه
    مجال اللياقة البدنية الأولية.
  • 4:53 - 4:56
    اللياقة البدنية تهتم بالعضلات
    قبل العمود الفقري.
  • 4:56 - 5:02
    الرياضيون يركزون على كيفية تحريك جسمهم.
  • 5:02 - 5:07
    وما يحدث هو أن لديهم وضعيات رائعة
  • 5:07 - 5:09
    وجذع قوي حقاً.
  • 5:09 - 5:11
    إنّ ذلك حقاً ليس بصدفة.
  • 5:11 - 5:14
    إنه نتيجة جانبية للعمل مع الجسم.
  • 5:15 - 5:20
    في الواقع، إعطاء العمود الفقري
    الأولوية هي مقاربة أذكى بكثير.
  • 5:21 - 5:23
    إذا حدث وآذيت فقط عمودك الفقري،
  • 5:23 - 5:27
    يمكن أن تخسر القدرة على
    تحريك أي قسم من جسمك.
  • 5:27 - 5:31
    وهذا شيء نذكّر به مراراً في حياتنا.
  • 5:32 - 5:33
    "لا تحدب ظهرك"
  • 5:34 - 5:36
    "اجلس بشكل مستقيم."
  • 5:36 - 5:37
    "أشرك جذعك في العمل!"
  • 5:38 - 5:40
    "أبعد مرفقك عن الطاولة."
  • 5:40 - 5:42
    كلها تعني نفس الشيء.
  • 5:42 - 5:44
    كل ما كان يقوله أهلك هو:
  • 5:44 - 5:47
    أعطِ الأولولية لعمودك الفقري.
  • 5:47 - 5:51
    حسناً، الأمر هو، أننا كبشر،
    ولدنا بمجال تام للحركة.
  • 5:52 - 5:56
    عالمة الكيمياء الحيوية إسثر غوكالي
    قضى وقتاً بالتنقل حول العالم
  • 5:56 - 5:59
    والبحث عن أمكنة يندر وجود آلام الظهر فيها.
  • 6:00 - 6:04
    ما لاحظته هو أن الأشخاص الذين لديهم
    أقل درجة من الانحناء أسفل عمودهم الفقري
  • 6:04 - 6:06
    لم يعانوا من آلام الظهر.
  • 6:07 - 6:09
    أشارت إلى ذلك ك (العمود الفقري ذو شكل J)،
  • 6:09 - 6:12
    وبإمكانكم رؤية الاختلاف في الصور هنا
  • 6:13 - 6:17
    بين العمود الفقري ذو الشكل
    S الذي يعلَّم في الغرب
  • 6:17 - 6:22
    والعمود ذو الشكل J في الناس
    الذين لم يعانوا من آلام الظهر.
  • 6:23 - 6:27
    غوكالي أشارت أن العمود الفقري ذو الشكل J
    هو ما تراه في التماثيل الإغريقية
  • 6:28 - 6:30
    والأطفال الصغار حول العالم.
  • 6:31 - 6:36
    ما تقوله هو، أننا جميعاً
    ولدنا بعمود ذو شكل J.
  • 6:37 - 6:39
    الآن، قد تكونوا لاحظتم،
  • 6:39 - 6:41
    أنه حين يتناول الأطفال
    الصغار شيئاً من الأرض،
  • 6:41 - 6:44
    ينزلون إلى الأرض بوضعية
    القرفصاء المثالية هذه.
  • 6:45 - 6:51
    هذا الطفل، عكسي، لم يحتج إلى مُخرِج،
  • 6:51 - 6:55
    أو إلى غريس المذهلة ذات الست
    سنوات لتعلمه هذه الحركة.
  • 6:55 - 6:58
    في الحقيقة، لم يعلمه أحد ذلك.
  • 6:58 - 7:02
    وكلا يا جماعة، لا يمارس تمرين.
  • 7:03 - 7:08
    هذه، في الواقع، وضعية الشخص
    المسترخي، ما قبل الكرسي.
  • 7:09 - 7:13
    لكن للأسف، كنتيجة لوضعنا البشري الحالي،
  • 7:13 - 7:14
    أو ثقافتنا،
  • 7:14 - 7:18
    وضعية الاسترخاء الطبيعية تلك
    على وشك أن تسلب من هذا الطفل.
  • 7:19 - 7:25
    سيتم تعليمه أن وضعية الاسترخاء
    هي، على أرض الواقع، كرسي.
  • 7:26 - 7:28
    وحين يحين وقت دخوله المدرسة،
  • 7:28 - 7:31
    سبع ساعات من يومه، كل يوم،
  • 7:31 - 7:36
    سيطلب منه الجلوس بهذه الوضعية
  • 7:36 - 7:38
    الغريبة حقاً والغير إنسانية .
  • 7:38 - 7:41
    الآن، لم أحسب حتى حساب عدد الساعات
  • 7:41 - 7:44
    التي سيشاهد فيها Peppa Pig
    [مسلسل رسوم متحركة].
  • 7:44 - 7:45
    (ضحك)
  • 7:45 - 7:48
    وفقاً لجمعية تقويم العمود
    الفقري البريطانية،
  • 7:48 - 7:52
    إجمالي عدد الأشخاص المتغيبين
    عن العمل بداعي آلام الظهر
  • 7:52 - 7:56
    ازداد السنة الماضية بمعدل 29%.
  • 7:57 - 8:02
    طبقاً للإحصائية، السبب وراء ألم الظهر
    هو الجلوس لفترة طويلة بنفس الوضعية.
  • 8:02 - 8:06
    إذاً حاولت إيجاد إحصائية
    حول الأطفال ذوي الأربع سنوات
  • 8:06 - 8:08
    المتغيبين عن المدرسة بداعي آلام الظهر.
  • 8:08 - 8:12
    لكن أتصدقون، لم أجد واحدة.
  • 8:13 - 8:16
    كما ترون، نحن أكثر من يقظين.
  • 8:16 - 8:19
    نحن جيل من الأشخاص الجالسين على ظهرهم.
  • 8:20 - 8:24
    لكن، النقطة المعينة التي أريد
    جلبها إلى اهتمامكم اليوم
  • 8:24 - 8:27
    هي جهل مجال اللياقة
    البدنية بالعمود الفقري،
  • 8:27 - 8:30
    من خلال جعلنا مهووسين بإتمام المهمات.
  • 8:31 - 8:35
    الوقت، الوزن، والمسافة.
  • 8:35 - 8:39
    تلك هي، بالنسبة لأكثر الأشخاص،
    معايير التقدم والتحسن.
  • 8:39 - 8:41
    ما المسافة التي باستطاعتك جريها؟
  • 8:41 - 8:42
    ما هي سرعتك أثناء جريك؟
  • 8:42 - 8:44
    كم وزن باستطاعتك رفعه؟
  • 8:44 - 8:46
    كم عدّة بإمكانك القيام بها؟
  • 8:46 - 8:47
    كم سعرة حرارية بإمكانك حرقها؟
  • 8:47 - 8:49
    هذه القائمة تطول إلى اللانهاية.
  • 8:50 - 8:52
    لكنها خاطئة.
  • 8:53 - 8:56
    ليس هناك واحدة تحسب حساب كيفية حركتك،
  • 8:56 - 9:00
    والأهم من ذلك، كيف كان باستطاعتك يوماً.
  • 9:00 - 9:05
    كما ترون، ليس هناك مقارنة، ولا شيء سيضاهي
  • 9:05 - 9:08
    الحركات الرائعة التي ملكتها
    حين كنت ذو ثلاث سنوات.
  • 9:09 - 9:13
    وجدت دراسة في 2012
    أن حالات العظام والعضلات
  • 9:13 - 9:16
    كانت المسبب الثاني للعجز الجسدي في العالم،
  • 9:17 - 9:20
    مؤثرة على أكثر من 1,7 مليار شخص في العالم.
  • 9:21 - 9:24
    البورفيسور وولف، رائد
    عالمي في الرعاية الصحية،
  • 9:25 - 9:27
    وصف المعاناة من إضطرابات العضلات والعظام
  • 9:27 - 9:31
    كسيارة فيراري دون عجلات.
  • 9:31 - 9:34
    إذا لم يكن عندك المهارة الحركية،
  • 9:34 - 9:38
    لن يهم كون باقي جسمك معافى.
  • 9:39 - 9:42
    فبكل تأكيد الوصول إلى بنية بدنية صحية
  • 9:43 - 9:47
    هو في حالة تراجع تام.
  • 9:48 - 9:51
    لفهم كيف يتحرك جسمك،
  • 9:51 - 9:55
    وللقدرة على الحركة كبشري،
  • 9:56 - 10:02
    أي ببساطة، القدرة على الحركة
    كما كنت تفعل يوماً
  • 10:02 - 10:04
    حين كنت طفل ثلاث سنوات.
  • 10:05 - 10:09
    بإمكاننا ويفضّل أن نتعلم
    كيفية الحركة مرة أخرى
  • 10:09 - 10:11
    من الأمثلة عن الأطفال،
  • 10:11 - 10:16
    وترك المعايير الحالية من وقت، وزن، ومسافة،
  • 10:17 - 10:20
    وقضاء الوقت بتجاوز المعوقات،
  • 10:20 - 10:23
    والعودة إلى الحركية التي
    كانت لدينا ذات مرةً.
  • 10:24 - 10:28
    كل ما بقي هو طموح لأنفسنا
  • 10:28 - 10:30
    في فسحة المدرسة كأطفال،
  • 10:31 - 10:34
    باستطاعتهم اللعب والحركة
  • 10:34 - 10:38
    دون أي خوف من الإصابة
    وباستخدام كامل قدرات جسدنا.
  • 10:39 - 10:41
    وتلك النتائج الأخرى التي نطمح لها
  • 10:41 - 10:43
    مثل: بنية ممشوقة،
  • 10:44 - 10:45
    عضلات بارزة،
  • 10:46 - 10:47
    ستظهر،
  • 10:47 - 10:52
    لكن كنتيجة لحركة جسمنا
    بالطريقة التي صمم من أجلها.
  • 10:53 - 10:55
    هناك مثل صيني معروف:
  • 10:56 - 10:58
    "عمرك من عمر عمودك الفقري."
  • 11:00 - 11:03
    بكل صراحة، سيكون لي فرصة
    أكبر بتعليم البطاريق الطيران
  • 11:03 - 11:06
    من تعليم البشر طريقة أفضل للجلوس على كرسي.
  • 11:06 - 11:09
    نحن لسنا معدّين للقيام بذلك.
  • 11:10 - 11:14
    اليوم، سأترككم بوضعية وقوف قوية.
  • 11:14 - 11:17
    في ثقافات يوجد بها عمود فقري بشكل J،
  • 11:17 - 11:21
    وعضلات المؤخرة تشارك
    في كل خطوة يقومون بها.
  • 11:22 - 11:24
    إنها سبب لإمتلاكهم عضلات
    المؤخرة المشدودة هذه
  • 11:24 - 11:26
    لتدعم أسفل ظهرهم.
  • 11:27 - 11:30
    لإظهار كيف تعمل وضعية الوقوف،
  • 11:30 - 11:32
    أحتاج بعض المشاركة من الجمهور.
  • 11:33 - 11:35
    إذاً سأحتاج أن تقفوا جميعاً.
  • 11:35 - 11:36
    أعتذر عن ذلك.
  • 11:41 - 11:43
    رجاءً قفوا على قدميكم سوية
  • 11:43 - 11:45
    وموجهة للأمام.
  • 11:46 - 11:50
    الآن ادفعوا كعب أقدامكم ضد بعضها.
  • 11:50 - 11:52
    ليس الأصابع بل الكعب.
  • 11:52 - 11:54
    استمروا بالدفع.
  • 11:54 - 11:55
    استمروا بالدفع.
  • 11:55 - 11:57
    الآن تماسكوا.
  • 11:57 - 11:59
    تمسكوا بهذا الشدّ.
  • 11:59 - 12:00
    اضغطوا.
  • 12:00 - 12:02
    أريد منكم أن تلاحظوا،
  • 12:02 - 12:03
    فقط أن تلاحظوا،
  • 12:03 - 12:05
    ماذا حدث لعضلات المؤخرة
  • 12:05 - 12:09
    كنتيجة للضغط على كعبي القدمين سويةً.
  • 12:10 - 12:12
    لم نركز على تلك العضلات،
  • 12:13 - 12:14
    ركزنا على حركة.
  • 12:15 - 12:19
    هذه هي حرية الحركة - أول مبدأ،
    والتي تكلمت عنها سابقاً
  • 12:19 - 12:23
    ركزوا على حرية الحركة؛ والعضلات ستتبعها.
  • 12:23 - 12:25
    سنتحرك بكفاءة.
  • 12:25 - 12:29
    الجسم يجمّع العضلات المناسبة للحركة.
  • 12:29 - 12:32
    بوقوفكم هنا ضاغطين على كعب أقدامكم
  • 12:32 - 12:34
    هي الآن وضعيتكم.
  • 12:34 - 12:38
    في الحقيقة، إذا أمكنني
    إبقائكم هكذا لحين انتهائي.
  • 12:38 - 12:40
    قد يكون عليكم إعطائي تصفيق حار.
  • 12:40 - 12:41
    (ضحك)
  • 12:42 - 12:45
    بأخذي درساً من طفولتي.
  • 12:45 - 12:50
    أخذني الأمر سنتين بعمر الثلاثين
    لأعود أخيراً إلى وضعية استرخائي.
  • 12:50 - 12:52
    كلا.
  • 12:52 - 12:55
    وضعية استرخائي. (ضحك)
  • 12:55 - 12:58
    ربما كلنا علينا تعلم درسٍ من طفولتنا.
  • 12:59 - 13:04
    علينا الكف عن تعليم أطفالنا
    الجلوس على مؤخراتهم،
  • 13:04 - 13:06
    علينا أخذ زمام القيادة،
  • 13:06 - 13:08
    والتحرك مثلهم.
  • 13:08 - 13:10
    شكراً لكم.
  • 13:10 - 13:12
    (تصفيق)
Title:
لماذا يدمرك الجلوس|روجر فرامتون|TEDxLeamingtonSpa
Description:

عارض الأزياء روجر فرامتون يناقش كيف أن طرقنا الحالية لقياس تقدمنا في مجال اللياقة البدنية (وزن، عدات، رفعات، سرعة، مسافة) خاطئة، ويقترح طرق قياس بديلة.

روجر فرامتون يقوم بعرض الأزياء لأكثر من عشر سنوات ويظهر في الحملات الإعلانية لجان بول غولتيير، رالف لورين و آكواسكوتوم. مع أ:ثر من 15 موسماً من المشيات الإستعراضية في ميلان، نيو يورك، باريس ولندن، أدرك روجر أهمية وضعية الجسم في التمارين وألف 'منهاج فرامتون'. 'منهاج فرامتون' هو مجموعة من تمارين وزن الجسد المبنية على التمارين الرياضية، اليوغا وتمارين الجمباز مع اهتمام عميق بالوضعية والتكنيك.

هذه المحاضرة أعطيت خلال فعالية تيد إكس المعتمدة على صيغة مؤتمرات تيد لكن منظمة بشكل مستقل من قبل المجتمع المحلي. تعرف أكثر عبر http://ted.com/tedx
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
13:20

Arabic subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.