0:00:07.402,0:00:08.832
شكراً لكم.

0:00:08.832,0:00:12.353
حسنا، ذاك اليوم، كنت ألقي[br]كلمة أمام عارضي أزياء صغار

0:00:12.353,0:00:15.773
حول الحصول على مهنة في مجال الموضة.

0:00:15.773,0:00:19.810
وحقاً أردت إخبارهم [br]عن محاضرتي القادمة في TEDx.

0:00:20.564,0:00:23.754
فقلت، "أيها الشباب أسمع أحدكم عن TED؟"

0:00:24.644,0:00:28.284
وتقليدياً في مجال الموضة، يأتيني الرد ب:

0:00:28.654,0:00:32.116
"نعم، لقد رأيت كليهما، وتصاميمهما [br]لأزياء محاكية للعبة الدب مضحك."

0:00:32.116,0:00:33.127
(ضحك)

0:00:33.127,0:00:33.844
يعني، ماذا؟

0:00:33.844,0:00:36.873
شباب اليوم، أضحكني ذلك جداً.

0:00:37.213,0:00:39.594
أعني، لا يحق لي التكلم عن ذلك.

0:00:40.034,0:00:42.585
حين كنت في الخامسة عشر،[br]أردت أن أصبح لاعب كمال أجسام.

0:00:43.555,0:00:49.232
لكن ليس أي لاعب، هو الرقم[br]واحد: آرنولد شوارزينيغر.

0:00:50.044,0:00:54.249
أتذكر حقاً أول يوم من محاولتي[br]الحصول على جسم كآرنولد.

0:00:54.865,0:00:57.364
كان هناك ذاك النادي[br]الرياضي التقليدي شرقي لندن.

0:00:57.364,0:01:00.292
وبدا كشيء قد تراه في فيلم "Rocky".

0:01:00.722,0:01:04.755
عبارة عن فسحة كاراج مع مقاعد سوداء مهترئة،

0:01:04.925,0:01:06.545
وأوزان صدئة،

0:01:06.545,0:01:09.613
وملصقات لأبطال كمال[br]أجسام سابقين على الجدران،

0:01:09.613,0:01:13.906
متضمنة شوارزينيغر بحد ذاته كهدفٍ يُطمح له.

0:01:14.626,0:01:17.216
حسنٌ، في اليوم الذي جئت إلى[br]هناك، التقيت بمالك النادي،

0:01:17.396,0:01:19.826
رجلٌ شرق لندني بحت اسمه ديف.

0:01:20.457,0:01:24.536
حكيت له عن أهدافي الصحية [br]والبدنية بتفصيل دقيق وطويل،

0:01:24.536,0:01:27.278
كما يفعل أي مراهق:

0:01:27.358,0:01:29.320
"أريد أن أصبح ضخماً."

0:01:29.320,0:01:30.538
(ضحك)

0:01:30.538,0:01:33.794
لكنه أومأ بالموافقة، لقد فهم[br]علي حقاً ما الذي أريده.

0:01:34.283,0:01:36.007
أشار إلى حمالة تمرين السكوات،

0:01:36.487,0:01:37.997
وقال،

0:01:38.527,0:01:41.543
"الآلة هناك، بُنيّ، تجعلك[br]تحصل على ساق كبيرة.

0:01:42.144,0:01:45.095
والتي هناك، انتقل إلى مقعد البنش.

0:01:45.565,0:01:47.115
هكذا تحصل على عضلات صدر كبيرة.

0:01:47.562,0:01:51.784
وهذه الأتقال اليدوية - هنا - لذراع كبيرة.

0:01:52.104,0:01:53.462
وهذا كل الأمر.

0:01:53.462,0:01:55.298
الآن انطلق يا بنيّ."

0:01:55.298,0:01:57.694
إذا انطلقت يا أبي.

0:01:57.694,0:02:00.665
أعني، كانت فكرة بسيطة حقاً.

0:02:00.665,0:02:04.224
إذا استطعت الانتقال من أول رفعة في[br]التمرين إلى آخر رفعة بثمان عدات،

0:02:04.414,0:02:05.874
فقط زد الوزن.

0:02:06.524,0:02:09.953
حسناً، في تلك المرحلة من حياتي،[br]لم أكن أدرس علوم الرياضة بعد،

0:02:10.083,0:02:13.516
إذاً كنت أعلم القليل، لكن أسلوب[br]"من أول إلى آخر رفعة بمقدورك" الذي اتبعته

0:02:13.516,0:02:15.745
نعبر عنه ب "فرط إجهاد."

0:02:16.294,0:02:18.715
الآن، نظرية فرط الإجهاد تعمل كما يلي:

0:02:18.715,0:02:20.706
إذا دفعت جسدي للإخفاق،

0:02:20.706,0:02:25.336
بما معناه عدم قدرتي[br]على القيام بأي عدات أخرى،

0:02:26.006,0:02:29.526
فإنه عند راحتي، جسمي [br]ببساطة يولد عضلات أكثر.

0:02:29.526,0:02:31.593
وهذا يساعدني على رفع أوزان أثقل ثاني مرة.

0:02:31.593,0:02:35.202
وبإمكاني تطبيق هذه الطريقة [br]على كل مجموعة عضلية،

0:02:35.552,0:02:38.938
وهكذا، ببساطة، (بصوت آرنولد)[br]تحصل على جسم كآرنولد.

0:02:39.358,0:02:43.570
حسناً، من الواضح أن جسمي[br]ليس كجسم آرنولد. (ضحك)

0:02:43.570,0:02:46.990
في الواقع، لدي جسم عارض أزياء.

0:02:46.990,0:02:49.010
هذا لأنه تم استكشافي في الشارع

0:02:49.010,0:02:53.584
وأُجبرت على التخلي عن حلم كمال الأجسام.

0:02:54.850,0:02:57.462
هذا أحد أول عروضي.

0:02:57.462,0:03:00.712
هذا أنا أقوم بمشية القطة لكالفن كلاين.

0:03:01.092,0:03:05.673
المخرج - شكراً لكم - كان[br]في الكواليس قبل العرض.

0:03:05.673,0:03:08.131
يعلمنا كيف نمشي بوضعية قوية.

0:03:08.361,0:03:12.258
الأقدام مستقيمة، الخصر للداخل، [br]الأكتاف مرخية ومشدودة للوراء.

0:03:13.322,0:03:17.692
لكن لماذا كنت أتعلّم كيفية[br]المشي في بداية عشريناتي؟

0:03:18.692,0:03:22.594
والأهم من ذلك، لماذا شعرت أن تلك[br]الطريقة في المشي غريبة جداً؟

0:03:22.998,0:03:27.842
ورغم ذلك، بدت للحضور قوية للغاية؟

0:03:28.551,0:03:32.360
أعني أن، كل ما كانوا يطلبون مني [br]هو المشي كما يفترض مني القيام بذلك.

0:03:32.972,0:03:36.612
إذاً قررت أن أذهب إلى مكان [br]حيث مجرد اتخاذ وضعية قوية

0:03:36.992,0:03:38.483
هو مجرد تمرين.

0:03:39.023,0:03:42.225
وكنت على وشك اللقاء وجهاً لوجه بالشخص

0:03:42.225,0:03:47.477
الذي سيدمر طموحي بكمال الأجسام إلى الأبد.

0:03:48.946,0:03:51.928
كنت أحاول القيام بتمرين يدعى "الجسر":

0:03:51.928,0:03:53.818
صف رياضة للبالغين.

0:03:53.818,0:03:55.970
ولم أستطع جعل ذراعاي بوضعية مستقيمة،

0:03:56.347,0:03:58.269
فما بالكم بجسمي أعلى الأرضية.

0:03:58.269,0:04:00.338
فيقوم المدرب بجلب شخص

0:04:00.648,0:04:03.928
يقوم بالحركة بدون أدنى جهد.

0:04:05.518,0:04:07.909
كانت طفلة ست سنوات.

0:04:09.048,0:04:10.373
هذه هي.

0:04:10.373,0:04:11.619
اسمها غريس.

0:04:12.059,0:04:13.298
مدهشة...

0:04:13.888,0:04:15.037
غريس.[br](اسم ترنيمة مسيحية)

0:04:15.037,0:04:16.049
(ضحك)

0:04:16.049,0:04:17.068
(ضحك)

0:04:17.068,0:04:18.619
كم ذلك لطيف.

0:04:18.619,0:04:20.127
(ضحك)

0:04:20.779,0:04:22.219
لكن ما بدأت بإدراكه

0:04:22.219,0:04:24.760
هو أن الوضعيات المستخدمة بصف الرياضة

0:04:24.760,0:04:27.600
مما لتلميحات الوضعيات[br]التي تلقيتها في الكواليس

0:04:27.600,0:04:29.140
خلال أسبوع الموضة.

0:04:29.430,0:04:34.289
إنها لغة الرياضة البدنية التي لا[br]تعتمد على العضلات بحد ذاتها

0:04:34.829,0:04:39.630
بل على حركة المفاصل والهيكل العظمي.

0:04:40.087,0:04:44.718
مثلاً، يستخدمون الكتف بدل [br]عضلات الذراع الأمامية والخلفية:

0:04:44.718,0:04:47.595
الأوراك بدل عضلات الفخذ، أوتار الركبة.

0:04:48.095,0:04:52.599
تماماً عكس ما يعطيه [br]مجال اللياقة البدنية الأولية.

0:04:52.599,0:04:55.949
اللياقة البدنية تهتم بالعضلات[br]قبل العمود الفقري.

0:04:56.438,0:05:01.580
الرياضيون يركزون على كيفية تحريك جسمهم.

0:05:01.940,0:05:06.698
وما يحدث هو أن لديهم وضعيات رائعة

0:05:06.698,0:05:08.558
وجذع قوي حقاً.

0:05:08.919,0:05:10.808
إنّ ذلك حقاً ليس بصدفة.

0:05:10.808,0:05:14.296
إنه نتيجة جانبية للعمل مع الجسم.

0:05:14.946,0:05:19.751
في الواقع، إعطاء العمود الفقري[br]الأولوية هي مقاربة أذكى بكثير.

0:05:20.580,0:05:22.723
إذا حدث وآذيت فقط عمودك الفقري،

0:05:22.723,0:05:26.753
يمكن أن تخسر القدرة على[br]تحريك أي قسم من جسمك.

0:05:27.299,0:05:30.639
وهذا شيء نذكّر به مراراً في حياتنا.

0:05:31.719,0:05:33.344
"لا تحدب ظهرك"

0:05:34.170,0:05:35.522
"اجلس بشكل مستقيم."

0:05:35.522,0:05:37.053
"أشرك جذعك في العمل!"

0:05:37.533,0:05:39.633
"أبعد مرفقك عن الطاولة."

0:05:40.063,0:05:41.992
كلها تعني نفس الشيء.

0:05:41.992,0:05:44.472
كل ما كان يقوله أهلك هو:

0:05:44.472,0:05:46.513
أعطِ الأولولية لعمودك الفقري.

0:05:47.425,0:05:51.344
حسناً، الأمر هو، أننا كبشر،[br]ولدنا بمجال تام للحركة.

0:05:51.924,0:05:55.555
عالمة الكيمياء الحيوية إسثر غوكالي[br]قضى وقتاً بالتنقل حول العالم

0:05:55.555,0:05:59.454
والبحث عن أمكنة يندر وجود آلام الظهر فيها.

0:05:59.867,0:06:04.341
ما لاحظته هو أن الأشخاص الذين لديهم[br]أقل درجة من الانحناء أسفل عمودهم الفقري

0:06:04.341,0:06:06.064
لم يعانوا من آلام الظهر.

0:06:06.734,0:06:09.456
أشارت إلى ذلك ك (العمود الفقري ذو شكل J)،

0:06:09.456,0:06:12.185
وبإمكانكم رؤية الاختلاف في الصور هنا

0:06:12.835,0:06:17.135
بين العمود الفقري ذو الشكل[br]S الذي يعلَّم في الغرب

0:06:17.135,0:06:22.180
والعمود ذو الشكل J في الناس[br]الذين لم يعانوا من آلام الظهر.

0:06:23.424,0:06:27.185
غوكالي أشارت أن العمود الفقري ذو الشكل J [br]هو ما تراه في التماثيل الإغريقية

0:06:27.615,0:06:29.818
والأطفال الصغار حول العالم.

0:06:30.567,0:06:36.038
ما تقوله هو، أننا جميعاً[br]ولدنا بعمود ذو شكل J.

0:06:37.383,0:06:38.648
الآن، قد تكونوا لاحظتم،

0:06:38.648,0:06:41.038
أنه حين يتناول الأطفال[br]الصغار شيئاً من الأرض،

0:06:41.038,0:06:43.774
ينزلون إلى الأرض بوضعية[br]القرفصاء المثالية هذه.

0:06:44.828,0:06:50.708
هذا الطفل، عكسي، لم يحتج إلى مُخرِج،

0:06:50.708,0:06:55.388
أو إلى غريس المذهلة ذات الست[br]سنوات لتعلمه هذه الحركة.

0:06:55.391,0:06:57.737
في الحقيقة، لم يعلمه أحد ذلك.

0:06:58.207,0:07:01.888
وكلا يا جماعة، لا يمارس تمرين.

0:07:02.581,0:07:08.019
هذه، في الواقع، وضعية الشخص[br]المسترخي، ما قبل الكرسي.

0:07:08.547,0:07:12.508
لكن للأسف، كنتيجة لوضعنا البشري الحالي،

0:07:12.508,0:07:14.147
أو ثقافتنا،

0:07:14.147,0:07:18.278
وضعية الاسترخاء الطبيعية تلك [br]على وشك أن تسلب من هذا الطفل.

0:07:19.108,0:07:24.912
سيتم تعليمه أن وضعية الاسترخاء[br]هي، على أرض الواقع، كرسي.

0:07:26.033,0:07:28.070
وحين يحين وقت دخوله المدرسة،

0:07:28.070,0:07:31.102
سبع ساعات من يومه، كل يوم،

0:07:31.102,0:07:35.726
سيطلب منه الجلوس بهذه الوضعية

0:07:35.726,0:07:38.005
الغريبة حقاً والغير إنسانية .

0:07:38.425,0:07:41.064
الآن، لم أحسب حتى حساب عدد الساعات

0:07:41.064,0:07:43.984
التي سيشاهد فيها Peppa Pig [br][مسلسل رسوم متحركة].

0:07:43.984,0:07:45.155
(ضحك)

0:07:45.155,0:07:47.529
وفقاً لجمعية تقويم العمود[br]الفقري البريطانية،

0:07:47.529,0:07:51.723
إجمالي عدد الأشخاص المتغيبين[br]عن العمل بداعي آلام الظهر

0:07:51.723,0:07:55.785
ازداد السنة الماضية بمعدل 29%.

0:07:57.082,0:08:01.516
طبقاً للإحصائية، السبب وراء ألم الظهر[br]هو الجلوس لفترة طويلة بنفس الوضعية.

0:08:02.423,0:08:05.804
إذاً حاولت إيجاد إحصائية [br]حول الأطفال ذوي الأربع سنوات

0:08:05.804,0:08:07.866
المتغيبين عن المدرسة بداعي آلام الظهر.

0:08:08.067,0:08:11.598
لكن أتصدقون، لم أجد واحدة.

0:08:12.918,0:08:15.608
كما ترون، نحن أكثر من يقظين.

0:08:15.608,0:08:19.266
نحن جيل من الأشخاص الجالسين على ظهرهم.

0:08:19.628,0:08:23.587
لكن، النقطة المعينة التي أريد[br]جلبها إلى اهتمامكم اليوم

0:08:23.927,0:08:27.117
هي جهل مجال اللياقة [br]البدنية بالعمود الفقري،

0:08:27.117,0:08:30.429
من خلال جعلنا مهووسين بإتمام المهمات.

0:08:31.307,0:08:34.927
الوقت، الوزن، والمسافة.

0:08:34.927,0:08:38.681
تلك هي، بالنسبة لأكثر الأشخاص،[br]معايير التقدم والتحسن.

0:08:38.984,0:08:40.831
ما المسافة التي باستطاعتك جريها؟

0:08:40.831,0:08:42.340
ما هي سرعتك أثناء جريك؟

0:08:42.340,0:08:43.791
كم وزن باستطاعتك رفعه؟

0:08:43.791,0:08:45.634
كم عدّة بإمكانك القيام بها؟

0:08:45.634,0:08:47.433
كم سعرة حرارية بإمكانك حرقها؟

0:08:47.433,0:08:49.165
هذه القائمة تطول إلى اللانهاية.

0:08:50.466,0:08:52.025
لكنها خاطئة.

0:08:53.049,0:08:55.956
ليس هناك واحدة تحسب حساب كيفية حركتك،

0:08:56.496,0:08:59.801
والأهم من ذلك، كيف كان باستطاعتك يوماً.

0:09:00.189,0:09:05.116
كما ترون، ليس هناك مقارنة، ولا شيء سيضاهي

0:09:05.116,0:09:07.940
الحركات الرائعة التي ملكتها [br]حين كنت ذو ثلاث سنوات.

0:09:08.720,0:09:12.701
وجدت دراسة في 2012[br]أن حالات العظام والعضلات

0:09:12.701,0:09:15.931
كانت المسبب الثاني للعجز الجسدي في العالم،

0:09:16.501,0:09:20.348
مؤثرة على أكثر من 1,7 مليار شخص في العالم.

0:09:21.433,0:09:24.273
البورفيسور وولف، رائد[br]عالمي في الرعاية الصحية،

0:09:24.743,0:09:27.480
وصف المعاناة من إضطرابات العضلات والعظام

0:09:27.480,0:09:30.559
كسيارة فيراري دون عجلات.

0:09:31.043,0:09:34.212
إذا لم يكن عندك المهارة الحركية،

0:09:34.212,0:09:37.503
لن يهم كون باقي جسمك معافى.

0:09:38.536,0:09:42.364
فبكل تأكيد الوصول إلى بنية بدنية صحية

0:09:42.784,0:09:46.794
هو في حالة تراجع تام.

0:09:47.514,0:09:50.733
لفهم كيف يتحرك جسمك،

0:09:50.983,0:09:55.094
وللقدرة على الحركة كبشري،

0:09:55.885,0:10:01.523
أي ببساطة، القدرة على الحركة [br]كما كنت تفعل يوماً

0:10:02.093,0:10:04.077
حين كنت طفل ثلاث سنوات.

0:10:04.577,0:10:08.714
بإمكاننا ويفضّل أن نتعلم[br]كيفية الحركة مرة أخرى

0:10:08.714,0:10:10.714
من الأمثلة عن الأطفال،

0:10:11.494,0:10:16.374
وترك المعايير الحالية من وقت، وزن، ومسافة،

0:10:16.854,0:10:19.815
وقضاء الوقت بتجاوز المعوقات،

0:10:19.815,0:10:23.392
والعودة إلى الحركية التي [br]كانت لدينا ذات مرةً.

0:10:24.474,0:10:28.005
كل ما بقي هو طموح لأنفسنا

0:10:28.005,0:10:30.307
في فسحة المدرسة كأطفال،

0:10:30.598,0:10:33.807
باستطاعتهم اللعب والحركة

0:10:34.166,0:10:37.934
دون أي خوف من الإصابة [br]وباستخدام كامل قدرات جسدنا.

0:10:38.781,0:10:41.155
وتلك النتائج الأخرى التي نطمح لها

0:10:41.155,0:10:43.485
مثل: بنية ممشوقة،

0:10:43.965,0:10:45.175
عضلات بارزة،

0:10:45.515,0:10:46.655
ستظهر،

0:10:47.275,0:10:51.826
لكن كنتيجة لحركة جسمنا [br]بالطريقة التي صمم من أجلها.

0:10:53.164,0:10:55.156
هناك مثل صيني معروف:[br]

0:10:56.013,0:10:58.283
"عمرك من عمر عمودك الفقري."

0:10:59.645,0:11:03.235
بكل صراحة، سيكون لي فرصة[br]أكبر بتعليم البطاريق الطيران

0:11:03.235,0:11:06.076
من تعليم البشر طريقة أفضل للجلوس على كرسي.

0:11:06.256,0:11:09.146
نحن لسنا معدّين للقيام بذلك.

0:11:09.786,0:11:13.706
اليوم، سأترككم بوضعية وقوف قوية.

0:11:14.336,0:11:17.495
في ثقافات يوجد بها عمود فقري بشكل J،

0:11:17.495,0:11:21.365
وعضلات المؤخرة تشارك [br]في كل خطوة يقومون بها.

0:11:21.745,0:11:24.454
إنها سبب لإمتلاكهم عضلات[br]المؤخرة المشدودة هذه

0:11:24.454,0:11:26.396
لتدعم أسفل ظهرهم.

0:11:27.063,0:11:29.704
لإظهار كيف تعمل وضعية الوقوف،

0:11:29.704,0:11:32.146
أحتاج بعض المشاركة من الجمهور.

0:11:32.964,0:11:35.005
إذاً سأحتاج أن تقفوا جميعاً.

0:11:35.005,0:11:36.229
أعتذر عن ذلك.

0:11:40.656,0:11:43.137
رجاءً قفوا على قدميكم سوية

0:11:43.277,0:11:44.967
وموجهة للأمام.

0:11:45.857,0:11:49.648
الآن ادفعوا كعب أقدامكم ضد بعضها.

0:11:49.648,0:11:51.727
ليس الأصابع بل الكعب.

0:11:52.337,0:11:53.587
استمروا بالدفع.

0:11:53.967,0:11:55.175
استمروا بالدفع.

0:11:55.455,0:11:56.797
الآن تماسكوا.

0:11:57.436,0:11:58.928
تمسكوا بهذا الشدّ.

0:11:58.928,0:12:00.200
اضغطوا.

0:12:00.200,0:12:01.820
أريد منكم أن تلاحظوا،

0:12:01.820,0:12:03.252
فقط أن تلاحظوا،

0:12:03.252,0:12:05.238
ماذا حدث لعضلات المؤخرة

0:12:05.238,0:12:08.678
كنتيجة للضغط على كعبي القدمين سويةً.

0:12:09.607,0:12:12.028
لم نركز على تلك العضلات،

0:12:12.544,0:12:14.348
ركزنا على حركة.

0:12:14.908,0:12:18.895
هذه هي حرية الحركة - أول مبدأ،[br]والتي تكلمت عنها سابقاً

0:12:19.298,0:12:22.899
ركزوا على حرية الحركة؛ والعضلات ستتبعها.

0:12:23.302,0:12:24.928
سنتحرك بكفاءة.

0:12:25.400,0:12:28.809
الجسم يجمّع العضلات المناسبة للحركة.

0:12:29.478,0:12:31.778
بوقوفكم هنا ضاغطين على كعب أقدامكم

0:12:31.778,0:12:33.779
هي الآن وضعيتكم.

0:12:34.339,0:12:37.638
في الحقيقة، إذا أمكنني [br]إبقائكم هكذا لحين انتهائي.

0:12:37.659,0:12:40.077
قد يكون عليكم إعطائي تصفيق حار.

0:12:40.077,0:12:41.489
(ضحك)

0:12:41.849,0:12:44.715
بأخذي درساً من طفولتي.

0:12:45.305,0:12:50.390
أخذني الأمر سنتين بعمر الثلاثين[br]لأعود أخيراً إلى وضعية استرخائي.

0:12:50.390,0:12:51.620
كلا.

0:12:51.620,0:12:54.515
وضعية استرخائي. (ضحك)

0:12:55.205,0:12:58.316
ربما كلنا علينا تعلم درسٍ من طفولتنا.

0:12:59.466,0:13:03.663
علينا الكف عن تعليم أطفالنا [br]الجلوس على مؤخراتهم،

0:13:04.090,0:13:05.852
علينا أخذ زمام القيادة،

0:13:06.442,0:13:07.966
والتحرك مثلهم.

0:13:08.311,0:13:09.555
شكراً لكم.

0:13:09.555,0:13:12.145
(تصفيق)