[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.40,0:00:08.83,Default,,0000,0000,0000,,شكراً لكم.
Dialogue: 0,0:00:08.83,0:00:12.35,Default,,0000,0000,0000,,حسنا، ذاك اليوم، كنت ألقي\Nكلمة أمام عارضي أزياء صغار
Dialogue: 0,0:00:12.35,0:00:15.77,Default,,0000,0000,0000,,حول الحصول على مهنة في مجال الموضة.
Dialogue: 0,0:00:15.77,0:00:19.81,Default,,0000,0000,0000,,وحقاً أردت إخبارهم \Nعن محاضرتي القادمة في TEDx.
Dialogue: 0,0:00:20.56,0:00:23.75,Default,,0000,0000,0000,,فقلت، "أيها الشباب أسمع أحدكم عن TED؟"
Dialogue: 0,0:00:24.64,0:00:28.28,Default,,0000,0000,0000,,وتقليدياً في مجال الموضة، يأتيني الرد ب:
Dialogue: 0,0:00:28.65,0:00:32.12,Default,,0000,0000,0000,,"نعم، لقد رأيت كليهما، وتصاميمهما \Nلأزياء محاكية للعبة الدب مضحك."
Dialogue: 0,0:00:32.12,0:00:33.13,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:00:33.13,0:00:33.84,Default,,0000,0000,0000,,يعني، ماذا؟
Dialogue: 0,0:00:33.84,0:00:36.87,Default,,0000,0000,0000,,شباب اليوم، أضحكني ذلك جداً.
Dialogue: 0,0:00:37.21,0:00:39.59,Default,,0000,0000,0000,,أعني، لا يحق لي التكلم عن ذلك.
Dialogue: 0,0:00:40.03,0:00:42.58,Default,,0000,0000,0000,,حين كنت في الخامسة عشر،\Nأردت أن أصبح لاعب كمال أجسام.
Dialogue: 0,0:00:43.56,0:00:49.23,Default,,0000,0000,0000,,لكن ليس أي لاعب، هو الرقم\Nواحد: آرنولد شوارزينيغر.
Dialogue: 0,0:00:50.04,0:00:54.25,Default,,0000,0000,0000,,أتذكر حقاً أول يوم من محاولتي\Nالحصول على جسم كآرنولد.
Dialogue: 0,0:00:54.86,0:00:57.36,Default,,0000,0000,0000,,كان هناك ذاك النادي\Nالرياضي التقليدي شرقي لندن.
Dialogue: 0,0:00:57.36,0:01:00.29,Default,,0000,0000,0000,,وبدا كشيء قد تراه في فيلم "Rocky".
Dialogue: 0,0:01:00.72,0:01:04.76,Default,,0000,0000,0000,,عبارة عن فسحة كاراج مع مقاعد سوداء مهترئة،
Dialogue: 0,0:01:04.92,0:01:06.54,Default,,0000,0000,0000,,وأوزان صدئة،
Dialogue: 0,0:01:06.54,0:01:09.61,Default,,0000,0000,0000,,وملصقات لأبطال كمال\Nأجسام سابقين على الجدران،
Dialogue: 0,0:01:09.61,0:01:13.91,Default,,0000,0000,0000,,متضمنة شوارزينيغر بحد ذاته كهدفٍ يُطمح له.
Dialogue: 0,0:01:14.63,0:01:17.22,Default,,0000,0000,0000,,حسنٌ، في اليوم الذي جئت إلى\Nهناك، التقيت بمالك النادي،
Dialogue: 0,0:01:17.40,0:01:19.83,Default,,0000,0000,0000,,رجلٌ شرق لندني بحت اسمه ديف.
Dialogue: 0,0:01:20.46,0:01:24.54,Default,,0000,0000,0000,,حكيت له عن أهدافي الصحية \Nوالبدنية بتفصيل دقيق وطويل،
Dialogue: 0,0:01:24.54,0:01:27.28,Default,,0000,0000,0000,,كما يفعل أي مراهق:
Dialogue: 0,0:01:27.36,0:01:29.32,Default,,0000,0000,0000,,"أريد أن أصبح ضخماً."
Dialogue: 0,0:01:29.32,0:01:30.54,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:01:30.54,0:01:33.79,Default,,0000,0000,0000,,لكنه أومأ بالموافقة، لقد فهم\Nعلي حقاً ما الذي أريده.
Dialogue: 0,0:01:34.28,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,أشار إلى حمالة تمرين السكوات،
Dialogue: 0,0:01:36.49,0:01:37.100,Default,,0000,0000,0000,,وقال،
Dialogue: 0,0:01:38.53,0:01:41.54,Default,,0000,0000,0000,,"الآلة هناك، بُنيّ، تجعلك\Nتحصل على ساق كبيرة.
Dialogue: 0,0:01:42.14,0:01:45.10,Default,,0000,0000,0000,,والتي هناك، انتقل إلى مقعد البنش.
Dialogue: 0,0:01:45.56,0:01:47.12,Default,,0000,0000,0000,,هكذا تحصل على عضلات صدر كبيرة.
Dialogue: 0,0:01:47.56,0:01:51.78,Default,,0000,0000,0000,,وهذه الأتقال اليدوية - هنا - لذراع كبيرة.
Dialogue: 0,0:01:52.10,0:01:53.46,Default,,0000,0000,0000,,وهذا كل الأمر.
Dialogue: 0,0:01:53.46,0:01:55.30,Default,,0000,0000,0000,,الآن انطلق يا بنيّ."
Dialogue: 0,0:01:55.30,0:01:57.69,Default,,0000,0000,0000,,إذا انطلقت يا أبي.
Dialogue: 0,0:01:57.69,0:02:00.66,Default,,0000,0000,0000,,أعني، كانت فكرة بسيطة حقاً.
Dialogue: 0,0:02:00.66,0:02:04.22,Default,,0000,0000,0000,,إذا استطعت الانتقال من أول رفعة في\Nالتمرين إلى آخر رفعة بثمان عدات،
Dialogue: 0,0:02:04.41,0:02:05.87,Default,,0000,0000,0000,,فقط زد الوزن.
Dialogue: 0,0:02:06.52,0:02:09.95,Default,,0000,0000,0000,,حسناً، في تلك المرحلة من حياتي،\Nلم أكن أدرس علوم الرياضة بعد،
Dialogue: 0,0:02:10.08,0:02:13.52,Default,,0000,0000,0000,,إذاً كنت أعلم القليل، لكن أسلوب\N"من أول إلى آخر رفعة بمقدورك" الذي اتبعته
Dialogue: 0,0:02:13.52,0:02:15.74,Default,,0000,0000,0000,,نعبر عنه ب "فرط إجهاد."
Dialogue: 0,0:02:16.29,0:02:18.72,Default,,0000,0000,0000,,الآن، نظرية فرط الإجهاد تعمل كما يلي:
Dialogue: 0,0:02:18.72,0:02:20.71,Default,,0000,0000,0000,,إذا دفعت جسدي للإخفاق،
Dialogue: 0,0:02:20.71,0:02:25.34,Default,,0000,0000,0000,,بما معناه عدم قدرتي\Nعلى القيام بأي عدات أخرى،
Dialogue: 0,0:02:26.01,0:02:29.53,Default,,0000,0000,0000,,فإنه عند راحتي، جسمي \Nببساطة يولد عضلات أكثر.
Dialogue: 0,0:02:29.53,0:02:31.59,Default,,0000,0000,0000,,وهذا يساعدني على رفع أوزان أثقل ثاني مرة.
Dialogue: 0,0:02:31.59,0:02:35.20,Default,,0000,0000,0000,,وبإمكاني تطبيق هذه الطريقة \Nعلى كل مجموعة عضلية،
Dialogue: 0,0:02:35.55,0:02:38.94,Default,,0000,0000,0000,,وهكذا، ببساطة، (بصوت آرنولد)\Nتحصل على جسم كآرنولد.
Dialogue: 0,0:02:39.36,0:02:43.57,Default,,0000,0000,0000,,حسناً، من الواضح أن جسمي\Nليس كجسم آرنولد. (ضحك)
Dialogue: 0,0:02:43.57,0:02:46.99,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع، لدي جسم عارض أزياء.
Dialogue: 0,0:02:46.99,0:02:49.01,Default,,0000,0000,0000,,هذا لأنه تم استكشافي في الشارع
Dialogue: 0,0:02:49.01,0:02:53.58,Default,,0000,0000,0000,,وأُجبرت على التخلي عن حلم كمال الأجسام.
Dialogue: 0,0:02:54.85,0:02:57.46,Default,,0000,0000,0000,,هذا أحد أول عروضي.
Dialogue: 0,0:02:57.46,0:03:00.71,Default,,0000,0000,0000,,هذا أنا أقوم بمشية القطة لكالفن كلاين.
Dialogue: 0,0:03:01.09,0:03:05.67,Default,,0000,0000,0000,,المخرج - شكراً لكم - كان\Nفي الكواليس قبل العرض.
Dialogue: 0,0:03:05.67,0:03:08.13,Default,,0000,0000,0000,,يعلمنا كيف نمشي بوضعية قوية.
Dialogue: 0,0:03:08.36,0:03:12.26,Default,,0000,0000,0000,,الأقدام مستقيمة، الخصر للداخل، \Nالأكتاف مرخية ومشدودة للوراء.
Dialogue: 0,0:03:13.32,0:03:17.69,Default,,0000,0000,0000,,لكن لماذا كنت أتعلّم كيفية\Nالمشي في بداية عشريناتي؟
Dialogue: 0,0:03:18.69,0:03:22.59,Default,,0000,0000,0000,,والأهم من ذلك، لماذا شعرت أن تلك\Nالطريقة في المشي غريبة جداً؟
Dialogue: 0,0:03:22.100,0:03:27.84,Default,,0000,0000,0000,,ورغم ذلك، بدت للحضور قوية للغاية؟
Dialogue: 0,0:03:28.55,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,أعني أن، كل ما كانوا يطلبون مني \Nهو المشي كما يفترض مني القيام بذلك.
Dialogue: 0,0:03:32.97,0:03:36.61,Default,,0000,0000,0000,,إذاً قررت أن أذهب إلى مكان \Nحيث مجرد اتخاذ وضعية قوية
Dialogue: 0,0:03:36.99,0:03:38.48,Default,,0000,0000,0000,,هو مجرد تمرين.
Dialogue: 0,0:03:39.02,0:03:42.22,Default,,0000,0000,0000,,وكنت على وشك اللقاء وجهاً لوجه بالشخص
Dialogue: 0,0:03:42.22,0:03:47.48,Default,,0000,0000,0000,,الذي سيدمر طموحي بكمال الأجسام إلى الأبد.
Dialogue: 0,0:03:48.95,0:03:51.93,Default,,0000,0000,0000,,كنت أحاول القيام بتمرين يدعى "الجسر":
Dialogue: 0,0:03:51.93,0:03:53.82,Default,,0000,0000,0000,,صف رياضة للبالغين.
Dialogue: 0,0:03:53.82,0:03:55.97,Default,,0000,0000,0000,,ولم أستطع جعل ذراعاي بوضعية مستقيمة،
Dialogue: 0,0:03:56.35,0:03:58.27,Default,,0000,0000,0000,,فما بالكم بجسمي أعلى الأرضية.
Dialogue: 0,0:03:58.27,0:04:00.34,Default,,0000,0000,0000,,فيقوم المدرب بجلب شخص
Dialogue: 0,0:04:00.65,0:04:03.93,Default,,0000,0000,0000,,يقوم بالحركة بدون أدنى جهد.
Dialogue: 0,0:04:05.52,0:04:07.91,Default,,0000,0000,0000,,كانت طفلة ست سنوات.
Dialogue: 0,0:04:09.05,0:04:10.37,Default,,0000,0000,0000,,هذه هي.
Dialogue: 0,0:04:10.37,0:04:11.62,Default,,0000,0000,0000,,اسمها غريس.
Dialogue: 0,0:04:12.06,0:04:13.30,Default,,0000,0000,0000,,مدهشة...
Dialogue: 0,0:04:13.89,0:04:15.04,Default,,0000,0000,0000,,غريس.\N(اسم ترنيمة مسيحية)
Dialogue: 0,0:04:15.04,0:04:16.05,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:04:16.05,0:04:17.07,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:04:17.07,0:04:18.62,Default,,0000,0000,0000,,كم ذلك لطيف.
Dialogue: 0,0:04:18.62,0:04:20.13,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:04:20.78,0:04:22.22,Default,,0000,0000,0000,,لكن ما بدأت بإدراكه
Dialogue: 0,0:04:22.22,0:04:24.76,Default,,0000,0000,0000,,هو أن الوضعيات المستخدمة بصف الرياضة
Dialogue: 0,0:04:24.76,0:04:27.60,Default,,0000,0000,0000,,مما لتلميحات الوضعيات\Nالتي تلقيتها في الكواليس
Dialogue: 0,0:04:27.60,0:04:29.14,Default,,0000,0000,0000,,خلال أسبوع الموضة.
Dialogue: 0,0:04:29.43,0:04:34.29,Default,,0000,0000,0000,,إنها لغة الرياضة البدنية التي لا\Nتعتمد على العضلات بحد ذاتها
Dialogue: 0,0:04:34.83,0:04:39.63,Default,,0000,0000,0000,,بل على حركة المفاصل والهيكل العظمي.
Dialogue: 0,0:04:40.09,0:04:44.72,Default,,0000,0000,0000,,مثلاً، يستخدمون الكتف بدل \Nعضلات الذراع الأمامية والخلفية:
Dialogue: 0,0:04:44.72,0:04:47.60,Default,,0000,0000,0000,,الأوراك بدل عضلات الفخذ، أوتار الركبة.
Dialogue: 0,0:04:48.10,0:04:52.60,Default,,0000,0000,0000,,تماماً عكس ما يعطيه \Nمجال اللياقة البدنية الأولية.
Dialogue: 0,0:04:52.60,0:04:55.95,Default,,0000,0000,0000,,اللياقة البدنية تهتم بالعضلات\Nقبل العمود الفقري.
Dialogue: 0,0:04:56.44,0:05:01.58,Default,,0000,0000,0000,,الرياضيون يركزون على كيفية تحريك جسمهم.
Dialogue: 0,0:05:01.94,0:05:06.70,Default,,0000,0000,0000,,وما يحدث هو أن لديهم وضعيات رائعة
Dialogue: 0,0:05:06.70,0:05:08.56,Default,,0000,0000,0000,,وجذع قوي حقاً.
Dialogue: 0,0:05:08.92,0:05:10.81,Default,,0000,0000,0000,,إنّ ذلك حقاً ليس بصدفة.
Dialogue: 0,0:05:10.81,0:05:14.30,Default,,0000,0000,0000,,إنه نتيجة جانبية للعمل مع الجسم.
Dialogue: 0,0:05:14.95,0:05:19.75,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع، إعطاء العمود الفقري\Nالأولوية هي مقاربة أذكى بكثير.
Dialogue: 0,0:05:20.58,0:05:22.72,Default,,0000,0000,0000,,إذا حدث وآذيت فقط عمودك الفقري،
Dialogue: 0,0:05:22.72,0:05:26.75,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن تخسر القدرة على\Nتحريك أي قسم من جسمك.
Dialogue: 0,0:05:27.30,0:05:30.64,Default,,0000,0000,0000,,وهذا شيء نذكّر به مراراً في حياتنا.
Dialogue: 0,0:05:31.72,0:05:33.34,Default,,0000,0000,0000,,"لا تحدب ظهرك"
Dialogue: 0,0:05:34.17,0:05:35.52,Default,,0000,0000,0000,,"اجلس بشكل مستقيم."
Dialogue: 0,0:05:35.52,0:05:37.05,Default,,0000,0000,0000,,"أشرك جذعك في العمل!"
Dialogue: 0,0:05:37.53,0:05:39.63,Default,,0000,0000,0000,,"أبعد مرفقك عن الطاولة."
Dialogue: 0,0:05:40.06,0:05:41.99,Default,,0000,0000,0000,,كلها تعني نفس الشيء.
Dialogue: 0,0:05:41.99,0:05:44.47,Default,,0000,0000,0000,,كل ما كان يقوله أهلك هو:
Dialogue: 0,0:05:44.47,0:05:46.51,Default,,0000,0000,0000,,أعطِ الأولولية لعمودك الفقري.
Dialogue: 0,0:05:47.42,0:05:51.34,Default,,0000,0000,0000,,حسناً، الأمر هو، أننا كبشر،\Nولدنا بمجال تام للحركة.
Dialogue: 0,0:05:51.92,0:05:55.56,Default,,0000,0000,0000,,عالمة الكيمياء الحيوية إسثر غوكالي\Nقضى وقتاً بالتنقل حول العالم
Dialogue: 0,0:05:55.56,0:05:59.45,Default,,0000,0000,0000,,والبحث عن أمكنة يندر وجود آلام الظهر فيها.
Dialogue: 0,0:05:59.87,0:06:04.34,Default,,0000,0000,0000,,ما لاحظته هو أن الأشخاص الذين لديهم\Nأقل درجة من الانحناء أسفل عمودهم الفقري
Dialogue: 0,0:06:04.34,0:06:06.06,Default,,0000,0000,0000,,لم يعانوا من آلام الظهر.
Dialogue: 0,0:06:06.73,0:06:09.46,Default,,0000,0000,0000,,أشارت إلى ذلك ك (العمود الفقري ذو شكل J)،
Dialogue: 0,0:06:09.46,0:06:12.18,Default,,0000,0000,0000,,وبإمكانكم رؤية الاختلاف في الصور هنا
Dialogue: 0,0:06:12.84,0:06:17.14,Default,,0000,0000,0000,,بين العمود الفقري ذو الشكل\NS الذي يعلَّم في الغرب
Dialogue: 0,0:06:17.14,0:06:22.18,Default,,0000,0000,0000,,والعمود ذو الشكل J في الناس\Nالذين لم يعانوا من آلام الظهر.
Dialogue: 0,0:06:23.42,0:06:27.18,Default,,0000,0000,0000,,غوكالي أشارت أن العمود الفقري ذو الشكل J \Nهو ما تراه في التماثيل الإغريقية
Dialogue: 0,0:06:27.62,0:06:29.82,Default,,0000,0000,0000,,والأطفال الصغار حول العالم.
Dialogue: 0,0:06:30.57,0:06:36.04,Default,,0000,0000,0000,,ما تقوله هو، أننا جميعاً\Nولدنا بعمود ذو شكل J.
Dialogue: 0,0:06:37.38,0:06:38.65,Default,,0000,0000,0000,,الآن، قد تكونوا لاحظتم،
Dialogue: 0,0:06:38.65,0:06:41.04,Default,,0000,0000,0000,,أنه حين يتناول الأطفال\Nالصغار شيئاً من الأرض،
Dialogue: 0,0:06:41.04,0:06:43.77,Default,,0000,0000,0000,,ينزلون إلى الأرض بوضعية\Nالقرفصاء المثالية هذه.
Dialogue: 0,0:06:44.83,0:06:50.71,Default,,0000,0000,0000,,هذا الطفل، عكسي، لم يحتج إلى مُخرِج،
Dialogue: 0,0:06:50.71,0:06:55.39,Default,,0000,0000,0000,,أو إلى غريس المذهلة ذات الست\Nسنوات لتعلمه هذه الحركة.
Dialogue: 0,0:06:55.39,0:06:57.74,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة، لم يعلمه أحد ذلك.
Dialogue: 0,0:06:58.21,0:07:01.89,Default,,0000,0000,0000,,وكلا يا جماعة، لا يمارس تمرين.
Dialogue: 0,0:07:02.58,0:07:08.02,Default,,0000,0000,0000,,هذه، في الواقع، وضعية الشخص\Nالمسترخي، ما قبل الكرسي.
Dialogue: 0,0:07:08.55,0:07:12.51,Default,,0000,0000,0000,,لكن للأسف، كنتيجة لوضعنا البشري الحالي،
Dialogue: 0,0:07:12.51,0:07:14.15,Default,,0000,0000,0000,,أو ثقافتنا،
Dialogue: 0,0:07:14.15,0:07:18.28,Default,,0000,0000,0000,,وضعية الاسترخاء الطبيعية تلك \Nعلى وشك أن تسلب من هذا الطفل.
Dialogue: 0,0:07:19.11,0:07:24.91,Default,,0000,0000,0000,,سيتم تعليمه أن وضعية الاسترخاء\Nهي، على أرض الواقع، كرسي.
Dialogue: 0,0:07:26.03,0:07:28.07,Default,,0000,0000,0000,,وحين يحين وقت دخوله المدرسة،
Dialogue: 0,0:07:28.07,0:07:31.10,Default,,0000,0000,0000,,سبع ساعات من يومه، كل يوم،
Dialogue: 0,0:07:31.10,0:07:35.73,Default,,0000,0000,0000,,سيطلب منه الجلوس بهذه الوضعية
Dialogue: 0,0:07:35.73,0:07:38.00,Default,,0000,0000,0000,,الغريبة حقاً والغير إنسانية .
Dialogue: 0,0:07:38.42,0:07:41.06,Default,,0000,0000,0000,,الآن، لم أحسب حتى حساب عدد الساعات
Dialogue: 0,0:07:41.06,0:07:43.98,Default,,0000,0000,0000,,التي سيشاهد فيها Peppa Pig \N[مسلسل رسوم متحركة].
Dialogue: 0,0:07:43.98,0:07:45.16,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:07:45.16,0:07:47.53,Default,,0000,0000,0000,,وفقاً لجمعية تقويم العمود\Nالفقري البريطانية،
Dialogue: 0,0:07:47.53,0:07:51.72,Default,,0000,0000,0000,,إجمالي عدد الأشخاص المتغيبين\Nعن العمل بداعي آلام الظهر
Dialogue: 0,0:07:51.72,0:07:55.78,Default,,0000,0000,0000,,ازداد السنة الماضية بمعدل 29%.
Dialogue: 0,0:07:57.08,0:08:01.52,Default,,0000,0000,0000,,طبقاً للإحصائية، السبب وراء ألم الظهر\Nهو الجلوس لفترة طويلة بنفس الوضعية.
Dialogue: 0,0:08:02.42,0:08:05.80,Default,,0000,0000,0000,,إذاً حاولت إيجاد إحصائية \Nحول الأطفال ذوي الأربع سنوات
Dialogue: 0,0:08:05.80,0:08:07.87,Default,,0000,0000,0000,,المتغيبين عن المدرسة بداعي آلام الظهر.
Dialogue: 0,0:08:08.07,0:08:11.60,Default,,0000,0000,0000,,لكن أتصدقون، لم أجد واحدة.
Dialogue: 0,0:08:12.92,0:08:15.61,Default,,0000,0000,0000,,كما ترون، نحن أكثر من يقظين.
Dialogue: 0,0:08:15.61,0:08:19.27,Default,,0000,0000,0000,,نحن جيل من الأشخاص الجالسين على ظهرهم.
Dialogue: 0,0:08:19.63,0:08:23.59,Default,,0000,0000,0000,,لكن، النقطة المعينة التي أريد\Nجلبها إلى اهتمامكم اليوم
Dialogue: 0,0:08:23.93,0:08:27.12,Default,,0000,0000,0000,,هي جهل مجال اللياقة \Nالبدنية بالعمود الفقري،
Dialogue: 0,0:08:27.12,0:08:30.43,Default,,0000,0000,0000,,من خلال جعلنا مهووسين بإتمام المهمات.
Dialogue: 0,0:08:31.31,0:08:34.93,Default,,0000,0000,0000,,الوقت، الوزن، والمسافة.
Dialogue: 0,0:08:34.93,0:08:38.68,Default,,0000,0000,0000,,تلك هي، بالنسبة لأكثر الأشخاص،\Nمعايير التقدم والتحسن.
Dialogue: 0,0:08:38.98,0:08:40.83,Default,,0000,0000,0000,,ما المسافة التي باستطاعتك جريها؟
Dialogue: 0,0:08:40.83,0:08:42.34,Default,,0000,0000,0000,,ما هي سرعتك أثناء جريك؟
Dialogue: 0,0:08:42.34,0:08:43.79,Default,,0000,0000,0000,,كم وزن باستطاعتك رفعه؟
Dialogue: 0,0:08:43.79,0:08:45.63,Default,,0000,0000,0000,,كم عدّة بإمكانك القيام بها؟
Dialogue: 0,0:08:45.63,0:08:47.43,Default,,0000,0000,0000,,كم سعرة حرارية بإمكانك حرقها؟
Dialogue: 0,0:08:47.43,0:08:49.16,Default,,0000,0000,0000,,هذه القائمة تطول إلى اللانهاية.
Dialogue: 0,0:08:50.47,0:08:52.02,Default,,0000,0000,0000,,لكنها خاطئة.
Dialogue: 0,0:08:53.05,0:08:55.96,Default,,0000,0000,0000,,ليس هناك واحدة تحسب حساب كيفية حركتك،
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.80,Default,,0000,0000,0000,,والأهم من ذلك، كيف كان باستطاعتك يوماً.
Dialogue: 0,0:09:00.19,0:09:05.12,Default,,0000,0000,0000,,كما ترون، ليس هناك مقارنة، ولا شيء سيضاهي
Dialogue: 0,0:09:05.12,0:09:07.94,Default,,0000,0000,0000,,الحركات الرائعة التي ملكتها \Nحين كنت ذو ثلاث سنوات.
Dialogue: 0,0:09:08.72,0:09:12.70,Default,,0000,0000,0000,,وجدت دراسة في 2012\Nأن حالات العظام والعضلات
Dialogue: 0,0:09:12.70,0:09:15.93,Default,,0000,0000,0000,,كانت المسبب الثاني للعجز الجسدي في العالم،
Dialogue: 0,0:09:16.50,0:09:20.35,Default,,0000,0000,0000,,مؤثرة على أكثر من 1,7 مليار شخص في العالم.
Dialogue: 0,0:09:21.43,0:09:24.27,Default,,0000,0000,0000,,البورفيسور وولف، رائد\Nعالمي في الرعاية الصحية،
Dialogue: 0,0:09:24.74,0:09:27.48,Default,,0000,0000,0000,,وصف المعاناة من إضطرابات العضلات والعظام
Dialogue: 0,0:09:27.48,0:09:30.56,Default,,0000,0000,0000,,كسيارة فيراري دون عجلات.
Dialogue: 0,0:09:31.04,0:09:34.21,Default,,0000,0000,0000,,إذا لم يكن عندك المهارة الحركية،
Dialogue: 0,0:09:34.21,0:09:37.50,Default,,0000,0000,0000,,لن يهم كون باقي جسمك معافى.
Dialogue: 0,0:09:38.54,0:09:42.36,Default,,0000,0000,0000,,فبكل تأكيد الوصول إلى بنية بدنية صحية
Dialogue: 0,0:09:42.78,0:09:46.79,Default,,0000,0000,0000,,هو في حالة تراجع تام.
Dialogue: 0,0:09:47.51,0:09:50.73,Default,,0000,0000,0000,,لفهم كيف يتحرك جسمك،
Dialogue: 0,0:09:50.98,0:09:55.09,Default,,0000,0000,0000,,وللقدرة على الحركة كبشري،
Dialogue: 0,0:09:55.88,0:10:01.52,Default,,0000,0000,0000,,أي ببساطة، القدرة على الحركة \Nكما كنت تفعل يوماً
Dialogue: 0,0:10:02.09,0:10:04.08,Default,,0000,0000,0000,,حين كنت طفل ثلاث سنوات.
Dialogue: 0,0:10:04.58,0:10:08.71,Default,,0000,0000,0000,,بإمكاننا ويفضّل أن نتعلم\Nكيفية الحركة مرة أخرى
Dialogue: 0,0:10:08.71,0:10:10.71,Default,,0000,0000,0000,,من الأمثلة عن الأطفال،
Dialogue: 0,0:10:11.49,0:10:16.37,Default,,0000,0000,0000,,وترك المعايير الحالية من وقت، وزن، ومسافة،
Dialogue: 0,0:10:16.85,0:10:19.82,Default,,0000,0000,0000,,وقضاء الوقت بتجاوز المعوقات،
Dialogue: 0,0:10:19.82,0:10:23.39,Default,,0000,0000,0000,,والعودة إلى الحركية التي \Nكانت لدينا ذات مرةً.
Dialogue: 0,0:10:24.47,0:10:28.00,Default,,0000,0000,0000,,كل ما بقي هو طموح لأنفسنا
Dialogue: 0,0:10:28.00,0:10:30.31,Default,,0000,0000,0000,,في فسحة المدرسة كأطفال،
Dialogue: 0,0:10:30.60,0:10:33.81,Default,,0000,0000,0000,,باستطاعتهم اللعب والحركة
Dialogue: 0,0:10:34.17,0:10:37.93,Default,,0000,0000,0000,,دون أي خوف من الإصابة \Nوباستخدام كامل قدرات جسدنا.
Dialogue: 0,0:10:38.78,0:10:41.16,Default,,0000,0000,0000,,وتلك النتائج الأخرى التي نطمح لها
Dialogue: 0,0:10:41.16,0:10:43.48,Default,,0000,0000,0000,,مثل: بنية ممشوقة،
Dialogue: 0,0:10:43.96,0:10:45.18,Default,,0000,0000,0000,,عضلات بارزة،
Dialogue: 0,0:10:45.52,0:10:46.66,Default,,0000,0000,0000,,ستظهر،
Dialogue: 0,0:10:47.28,0:10:51.83,Default,,0000,0000,0000,,لكن كنتيجة لحركة جسمنا \Nبالطريقة التي صمم من أجلها.
Dialogue: 0,0:10:53.16,0:10:55.16,Default,,0000,0000,0000,,هناك مثل صيني معروف:\N
Dialogue: 0,0:10:56.01,0:10:58.28,Default,,0000,0000,0000,,"عمرك من عمر عمودك الفقري."
Dialogue: 0,0:10:59.64,0:11:03.24,Default,,0000,0000,0000,,بكل صراحة، سيكون لي فرصة\Nأكبر بتعليم البطاريق الطيران
Dialogue: 0,0:11:03.24,0:11:06.08,Default,,0000,0000,0000,,من تعليم البشر طريقة أفضل للجلوس على كرسي.
Dialogue: 0,0:11:06.26,0:11:09.15,Default,,0000,0000,0000,,نحن لسنا معدّين للقيام بذلك.
Dialogue: 0,0:11:09.79,0:11:13.71,Default,,0000,0000,0000,,اليوم، سأترككم بوضعية وقوف قوية.
Dialogue: 0,0:11:14.34,0:11:17.50,Default,,0000,0000,0000,,في ثقافات يوجد بها عمود فقري بشكل J،
Dialogue: 0,0:11:17.50,0:11:21.36,Default,,0000,0000,0000,,وعضلات المؤخرة تشارك \Nفي كل خطوة يقومون بها.
Dialogue: 0,0:11:21.74,0:11:24.45,Default,,0000,0000,0000,,إنها سبب لإمتلاكهم عضلات\Nالمؤخرة المشدودة هذه
Dialogue: 0,0:11:24.45,0:11:26.40,Default,,0000,0000,0000,,لتدعم أسفل ظهرهم.
Dialogue: 0,0:11:27.06,0:11:29.70,Default,,0000,0000,0000,,لإظهار كيف تعمل وضعية الوقوف،
Dialogue: 0,0:11:29.70,0:11:32.15,Default,,0000,0000,0000,,أحتاج بعض المشاركة من الجمهور.
Dialogue: 0,0:11:32.96,0:11:35.00,Default,,0000,0000,0000,,إذاً سأحتاج أن تقفوا جميعاً.
Dialogue: 0,0:11:35.00,0:11:36.23,Default,,0000,0000,0000,,أعتذر عن ذلك.
Dialogue: 0,0:11:40.66,0:11:43.14,Default,,0000,0000,0000,,رجاءً قفوا على قدميكم سوية
Dialogue: 0,0:11:43.28,0:11:44.97,Default,,0000,0000,0000,,وموجهة للأمام.
Dialogue: 0,0:11:45.86,0:11:49.65,Default,,0000,0000,0000,,الآن ادفعوا كعب أقدامكم ضد بعضها.
Dialogue: 0,0:11:49.65,0:11:51.73,Default,,0000,0000,0000,,ليس الأصابع بل الكعب.
Dialogue: 0,0:11:52.34,0:11:53.59,Default,,0000,0000,0000,,استمروا بالدفع.
Dialogue: 0,0:11:53.97,0:11:55.18,Default,,0000,0000,0000,,استمروا بالدفع.
Dialogue: 0,0:11:55.46,0:11:56.80,Default,,0000,0000,0000,,الآن تماسكوا.
Dialogue: 0,0:11:57.44,0:11:58.93,Default,,0000,0000,0000,,تمسكوا بهذا الشدّ.
Dialogue: 0,0:11:58.93,0:12:00.20,Default,,0000,0000,0000,,اضغطوا.
Dialogue: 0,0:12:00.20,0:12:01.82,Default,,0000,0000,0000,,أريد منكم أن تلاحظوا،
Dialogue: 0,0:12:01.82,0:12:03.25,Default,,0000,0000,0000,,فقط أن تلاحظوا،
Dialogue: 0,0:12:03.25,0:12:05.24,Default,,0000,0000,0000,,ماذا حدث لعضلات المؤخرة
Dialogue: 0,0:12:05.24,0:12:08.68,Default,,0000,0000,0000,,كنتيجة للضغط على كعبي القدمين سويةً.
Dialogue: 0,0:12:09.61,0:12:12.03,Default,,0000,0000,0000,,لم نركز على تلك العضلات،
Dialogue: 0,0:12:12.54,0:12:14.35,Default,,0000,0000,0000,,ركزنا على حركة.
Dialogue: 0,0:12:14.91,0:12:18.90,Default,,0000,0000,0000,,هذه هي حرية الحركة - أول مبدأ،\Nوالتي تكلمت عنها سابقاً
Dialogue: 0,0:12:19.30,0:12:22.90,Default,,0000,0000,0000,,ركزوا على حرية الحركة؛ والعضلات ستتبعها.
Dialogue: 0,0:12:23.30,0:12:24.93,Default,,0000,0000,0000,,سنتحرك بكفاءة.
Dialogue: 0,0:12:25.40,0:12:28.81,Default,,0000,0000,0000,,الجسم يجمّع العضلات المناسبة للحركة.
Dialogue: 0,0:12:29.48,0:12:31.78,Default,,0000,0000,0000,,بوقوفكم هنا ضاغطين على كعب أقدامكم
Dialogue: 0,0:12:31.78,0:12:33.78,Default,,0000,0000,0000,,هي الآن وضعيتكم.
Dialogue: 0,0:12:34.34,0:12:37.64,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة، إذا أمكنني \Nإبقائكم هكذا لحين انتهائي.
Dialogue: 0,0:12:37.66,0:12:40.08,Default,,0000,0000,0000,,قد يكون عليكم إعطائي تصفيق حار.
Dialogue: 0,0:12:40.08,0:12:41.49,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:12:41.85,0:12:44.72,Default,,0000,0000,0000,,بأخذي درساً من طفولتي.
Dialogue: 0,0:12:45.30,0:12:50.39,Default,,0000,0000,0000,,أخذني الأمر سنتين بعمر الثلاثين\Nلأعود أخيراً إلى وضعية استرخائي.
Dialogue: 0,0:12:50.39,0:12:51.62,Default,,0000,0000,0000,,كلا.
Dialogue: 0,0:12:51.62,0:12:54.52,Default,,0000,0000,0000,,وضعية استرخائي. (ضحك)
Dialogue: 0,0:12:55.20,0:12:58.32,Default,,0000,0000,0000,,ربما كلنا علينا تعلم درسٍ من طفولتنا.
Dialogue: 0,0:12:59.47,0:13:03.66,Default,,0000,0000,0000,,علينا الكف عن تعليم أطفالنا \Nالجلوس على مؤخراتهم،
Dialogue: 0,0:13:04.09,0:13:05.85,Default,,0000,0000,0000,,علينا أخذ زمام القيادة،
Dialogue: 0,0:13:06.44,0:13:07.97,Default,,0000,0000,0000,,والتحرك مثلهم.
Dialogue: 0,0:13:08.31,0:13:09.56,Default,,0000,0000,0000,,شكراً لكم.
Dialogue: 0,0:13:09.56,0:13:12.14,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)