1
00:00:07,402 --> 00:00:08,832
شكراً لكم.

2
00:00:08,832 --> 00:00:12,353
حسنا، ذاك اليوم، كنت ألقي
كلمة أمام عارضي أزياء صغار

3
00:00:12,353 --> 00:00:15,773
حول الحصول على مهنة في مجال الموضة.

4
00:00:15,773 --> 00:00:19,810
وحقاً أردت إخبارهم 
عن محاضرتي القادمة في TEDx.

5
00:00:20,564 --> 00:00:23,754
فقلت، "أيها الشباب أسمع أحدكم عن TED؟"

6
00:00:24,644 --> 00:00:28,284
وتقليدياً في مجال الموضة، يأتيني الرد ب:

7
00:00:28,654 --> 00:00:32,116
"نعم، لقد رأيت كليهما، وتصاميمهما 
لأزياء محاكية للعبة الدب مضحك."

8
00:00:32,116 --> 00:00:33,127
(ضحك)

9
00:00:33,127 --> 00:00:33,844
يعني، ماذا؟

10
00:00:33,844 --> 00:00:36,873
شباب اليوم، أضحكني ذلك جداً.

11
00:00:37,213 --> 00:00:39,594
أعني، لا يحق لي التكلم عن ذلك.

12
00:00:40,034 --> 00:00:42,585
حين كنت في الخامسة عشر،
أردت أن أصبح لاعب كمال أجسام.

13
00:00:43,555 --> 00:00:49,232
لكن ليس أي لاعب، هو الرقم
واحد: آرنولد شوارزينيغر.

14
00:00:50,044 --> 00:00:54,249
أتذكر حقاً أول يوم من محاولتي
الحصول على جسم كآرنولد.

15
00:00:54,865 --> 00:00:57,364
كان هناك ذاك النادي
الرياضي التقليدي شرقي لندن.

16
00:00:57,364 --> 00:01:00,292
وبدا كشيء قد تراه في فيلم "Rocky".

17
00:01:00,722 --> 00:01:04,755
عبارة عن فسحة كاراج مع مقاعد سوداء مهترئة،

18
00:01:04,925 --> 00:01:06,545
وأوزان صدئة،

19
00:01:06,545 --> 00:01:09,613
وملصقات لأبطال كمال
أجسام سابقين على الجدران،

20
00:01:09,613 --> 00:01:13,906
متضمنة شوارزينيغر بحد ذاته كهدفٍ يُطمح له.

21
00:01:14,626 --> 00:01:17,216
حسنٌ، في اليوم الذي جئت إلى
هناك، التقيت بمالك النادي،

22
00:01:17,396 --> 00:01:19,826
رجلٌ شرق لندني بحت اسمه ديف.

23
00:01:20,457 --> 00:01:24,536
حكيت له عن أهدافي الصحية 
والبدنية بتفصيل دقيق وطويل،

24
00:01:24,536 --> 00:01:27,278
كما يفعل أي مراهق:

25
00:01:27,358 --> 00:01:29,320
"أريد أن أصبح ضخماً."

26
00:01:29,320 --> 00:01:30,538
(ضحك)

27
00:01:30,538 --> 00:01:33,794
لكنه أومأ بالموافقة، لقد فهم
علي حقاً ما الذي أريده.

28
00:01:34,283 --> 00:01:36,007
أشار إلى حمالة تمرين السكوات،

29
00:01:36,487 --> 00:01:37,997
وقال،

30
00:01:38,527 --> 00:01:41,543
"الآلة هناك، بُنيّ، تجعلك
تحصل على ساق كبيرة.

31
00:01:42,144 --> 00:01:45,095
والتي هناك، انتقل إلى مقعد البنش.

32
00:01:45,565 --> 00:01:47,115
هكذا تحصل على عضلات صدر كبيرة.

33
00:01:47,562 --> 00:01:51,784
وهذه الأتقال اليدوية - هنا - لذراع كبيرة.

34
00:01:52,104 --> 00:01:53,462
وهذا كل الأمر.

35
00:01:53,462 --> 00:01:55,298
الآن انطلق يا بنيّ."

36
00:01:55,298 --> 00:01:57,694
إذا انطلقت يا أبي.

37
00:01:57,694 --> 00:02:00,665
أعني، كانت فكرة بسيطة حقاً.

38
00:02:00,665 --> 00:02:04,224
إذا استطعت الانتقال من أول رفعة في
التمرين إلى آخر رفعة بثمان عدات،

39
00:02:04,414 --> 00:02:05,874
فقط زد الوزن.

40
00:02:06,524 --> 00:02:09,953
حسناً، في تلك المرحلة من حياتي،
لم أكن أدرس علوم الرياضة بعد،

41
00:02:10,083 --> 00:02:13,516
إذاً كنت أعلم القليل، لكن أسلوب
"من أول إلى آخر رفعة بمقدورك" الذي اتبعته

42
00:02:13,516 --> 00:02:15,745
نعبر عنه ب "فرط إجهاد."

43
00:02:16,294 --> 00:02:18,715
الآن، نظرية فرط الإجهاد تعمل كما يلي:

44
00:02:18,715 --> 00:02:20,706
إذا دفعت جسدي للإخفاق،

45
00:02:20,706 --> 00:02:25,336
بما معناه عدم قدرتي
على القيام بأي عدات أخرى،

46
00:02:26,006 --> 00:02:29,526
فإنه عند راحتي، جسمي 
ببساطة يولد عضلات أكثر.

47
00:02:29,526 --> 00:02:31,593
وهذا يساعدني على رفع أوزان أثقل ثاني مرة.

48
00:02:31,593 --> 00:02:35,202
وبإمكاني تطبيق هذه الطريقة 
على كل مجموعة عضلية،

49
00:02:35,552 --> 00:02:38,938
وهكذا، ببساطة، (بصوت آرنولد)
تحصل على جسم كآرنولد.

50
00:02:39,358 --> 00:02:43,570
حسناً، من الواضح أن جسمي
ليس كجسم آرنولد. (ضحك)

51
00:02:43,570 --> 00:02:46,990
في الواقع، لدي جسم عارض أزياء.

52
00:02:46,990 --> 00:02:49,010
هذا لأنه تم استكشافي في الشارع

53
00:02:49,010 --> 00:02:53,584
وأُجبرت على التخلي عن حلم كمال الأجسام.

54
00:02:54,850 --> 00:02:57,462
هذا أحد أول عروضي.

55
00:02:57,462 --> 00:03:00,712
هذا أنا أقوم بمشية القطة لكالفن كلاين.

56
00:03:01,092 --> 00:03:05,673
المخرج - شكراً لكم - كان
في الكواليس قبل العرض.

57
00:03:05,673 --> 00:03:08,131
يعلمنا كيف نمشي بوضعية قوية.

58
00:03:08,361 --> 00:03:12,258
الأقدام مستقيمة، الخصر للداخل، 
الأكتاف مرخية ومشدودة للوراء.

59
00:03:13,322 --> 00:03:17,692
لكن لماذا كنت أتعلّم كيفية
المشي في بداية عشريناتي؟

60
00:03:18,692 --> 00:03:22,594
والأهم من ذلك، لماذا شعرت أن تلك
الطريقة في المشي غريبة جداً؟

61
00:03:22,998 --> 00:03:27,842
ورغم ذلك، بدت للحضور قوية للغاية؟

62
00:03:28,551 --> 00:03:32,360
أعني أن، كل ما كانوا يطلبون مني 
هو المشي كما يفترض مني القيام بذلك.

63
00:03:32,972 --> 00:03:36,612
إذاً قررت أن أذهب إلى مكان 
حيث مجرد اتخاذ وضعية قوية

64
00:03:36,992 --> 00:03:38,483
هو مجرد تمرين.

65
00:03:39,023 --> 00:03:42,225
وكنت على وشك اللقاء وجهاً لوجه بالشخص

66
00:03:42,225 --> 00:03:47,477
الذي سيدمر طموحي بكمال الأجسام إلى الأبد.

67
00:03:48,946 --> 00:03:51,928
كنت أحاول القيام بتمرين يدعى "الجسر":

68
00:03:51,928 --> 00:03:53,818
صف رياضة للبالغين.

69
00:03:53,818 --> 00:03:55,970
ولم أستطع جعل ذراعاي بوضعية مستقيمة،

70
00:03:56,347 --> 00:03:58,269
فما بالكم بجسمي أعلى الأرضية.

71
00:03:58,269 --> 00:04:00,338
فيقوم المدرب بجلب شخص

72
00:04:00,648 --> 00:04:03,928
يقوم بالحركة بدون أدنى جهد.

73
00:04:05,518 --> 00:04:07,909
كانت طفلة ست سنوات.

74
00:04:09,048 --> 00:04:10,373
هذه هي.

75
00:04:10,373 --> 00:04:11,619
اسمها غريس.

76
00:04:12,059 --> 00:04:13,298
مدهشة...

77
00:04:13,888 --> 00:04:15,037
غريس.
(اسم ترنيمة مسيحية)

78
00:04:15,037 --> 00:04:16,049
(ضحك)

79
00:04:16,049 --> 00:04:17,068
(ضحك)

80
00:04:17,068 --> 00:04:18,619
كم ذلك لطيف.

81
00:04:18,619 --> 00:04:20,127
(ضحك)

82
00:04:20,779 --> 00:04:22,219
لكن ما بدأت بإدراكه

83
00:04:22,219 --> 00:04:24,760
هو أن الوضعيات المستخدمة بصف الرياضة

84
00:04:24,760 --> 00:04:27,600
مما لتلميحات الوضعيات
التي تلقيتها في الكواليس

85
00:04:27,600 --> 00:04:29,140
خلال أسبوع الموضة.

86
00:04:29,430 --> 00:04:34,289
إنها لغة الرياضة البدنية التي لا
تعتمد على العضلات بحد ذاتها

87
00:04:34,829 --> 00:04:39,630
بل على حركة المفاصل والهيكل العظمي.

88
00:04:40,087 --> 00:04:44,718
مثلاً، يستخدمون الكتف بدل 
عضلات الذراع الأمامية والخلفية:

89
00:04:44,718 --> 00:04:47,595
الأوراك بدل عضلات الفخذ، أوتار الركبة.

90
00:04:48,095 --> 00:04:52,599
تماماً عكس ما يعطيه 
مجال اللياقة البدنية الأولية.

91
00:04:52,599 --> 00:04:55,949
اللياقة البدنية تهتم بالعضلات
قبل العمود الفقري.

92
00:04:56,438 --> 00:05:01,580
الرياضيون يركزون على كيفية تحريك جسمهم.

93
00:05:01,940 --> 00:05:06,698
وما يحدث هو أن لديهم وضعيات رائعة

94
00:05:06,698 --> 00:05:08,558
وجذع قوي حقاً.

95
00:05:08,919 --> 00:05:10,808
إنّ ذلك حقاً ليس بصدفة.

96
00:05:10,808 --> 00:05:14,296
إنه نتيجة جانبية للعمل مع الجسم.

97
00:05:14,946 --> 00:05:19,751
في الواقع، إعطاء العمود الفقري
الأولوية هي مقاربة أذكى بكثير.

98
00:05:20,580 --> 00:05:22,723
إذا حدث وآذيت فقط عمودك الفقري،

99
00:05:22,723 --> 00:05:26,753
يمكن أن تخسر القدرة على
تحريك أي قسم من جسمك.

100
00:05:27,299 --> 00:05:30,639
وهذا شيء نذكّر به مراراً في حياتنا.

101
00:05:31,719 --> 00:05:33,344
"لا تحدب ظهرك"

102
00:05:34,170 --> 00:05:35,522
"اجلس بشكل مستقيم."

103
00:05:35,522 --> 00:05:37,053
"أشرك جذعك في العمل!"

104
00:05:37,533 --> 00:05:39,633
"أبعد مرفقك عن الطاولة."

105
00:05:40,063 --> 00:05:41,992
كلها تعني نفس الشيء.

106
00:05:41,992 --> 00:05:44,472
كل ما كان يقوله أهلك هو:

107
00:05:44,472 --> 00:05:46,513
أعطِ الأولولية لعمودك الفقري.

108
00:05:47,425 --> 00:05:51,344
حسناً، الأمر هو، أننا كبشر،
ولدنا بمجال تام للحركة.

109
00:05:51,924 --> 00:05:55,555
عالمة الكيمياء الحيوية إسثر غوكالي
قضى وقتاً بالتنقل حول العالم

110
00:05:55,555 --> 00:05:59,454
والبحث عن أمكنة يندر وجود آلام الظهر فيها.

111
00:05:59,867 --> 00:06:04,341
ما لاحظته هو أن الأشخاص الذين لديهم
أقل درجة من الانحناء أسفل عمودهم الفقري

112
00:06:04,341 --> 00:06:06,064
لم يعانوا من آلام الظهر.

113
00:06:06,734 --> 00:06:09,456
أشارت إلى ذلك ك (العمود الفقري ذو شكل J)،

114
00:06:09,456 --> 00:06:12,185
وبإمكانكم رؤية الاختلاف في الصور هنا

115
00:06:12,835 --> 00:06:17,135
بين العمود الفقري ذو الشكل
S الذي يعلَّم في الغرب

116
00:06:17,135 --> 00:06:22,180
والعمود ذو الشكل J في الناس
الذين لم يعانوا من آلام الظهر.

117
00:06:23,424 --> 00:06:27,185
غوكالي أشارت أن العمود الفقري ذو الشكل J 
هو ما تراه في التماثيل الإغريقية

118
00:06:27,615 --> 00:06:29,818
والأطفال الصغار حول العالم.

119
00:06:30,567 --> 00:06:36,038
ما تقوله هو، أننا جميعاً
ولدنا بعمود ذو شكل J.

120
00:06:37,383 --> 00:06:38,648
الآن، قد تكونوا لاحظتم،

121
00:06:38,648 --> 00:06:41,038
أنه حين يتناول الأطفال
الصغار شيئاً من الأرض،

122
00:06:41,038 --> 00:06:43,774
ينزلون إلى الأرض بوضعية
القرفصاء المثالية هذه.

123
00:06:44,828 --> 00:06:50,708
هذا الطفل، عكسي، لم يحتج إلى مُخرِج،

124
00:06:50,708 --> 00:06:55,388
أو إلى غريس المذهلة ذات الست
سنوات لتعلمه هذه الحركة.

125
00:06:55,391 --> 00:06:57,737
في الحقيقة، لم يعلمه أحد ذلك.

126
00:06:58,207 --> 00:07:01,888
وكلا يا جماعة، لا يمارس تمرين.

127
00:07:02,581 --> 00:07:08,019
هذه، في الواقع، وضعية الشخص
المسترخي، ما قبل الكرسي.

128
00:07:08,547 --> 00:07:12,508
لكن للأسف، كنتيجة لوضعنا البشري الحالي،

129
00:07:12,508 --> 00:07:14,147
أو ثقافتنا،

130
00:07:14,147 --> 00:07:18,278
وضعية الاسترخاء الطبيعية تلك 
على وشك أن تسلب من هذا الطفل.

131
00:07:19,108 --> 00:07:24,912
سيتم تعليمه أن وضعية الاسترخاء
هي، على أرض الواقع، كرسي.

132
00:07:26,033 --> 00:07:28,070
وحين يحين وقت دخوله المدرسة،

133
00:07:28,070 --> 00:07:31,102
سبع ساعات من يومه، كل يوم،

134
00:07:31,102 --> 00:07:35,726
سيطلب منه الجلوس بهذه الوضعية

135
00:07:35,726 --> 00:07:38,005
الغريبة حقاً والغير إنسانية .

136
00:07:38,425 --> 00:07:41,064
الآن، لم أحسب حتى حساب عدد الساعات

137
00:07:41,064 --> 00:07:43,984
التي سيشاهد فيها Peppa Pig 
[مسلسل رسوم متحركة].

138
00:07:43,984 --> 00:07:45,155
(ضحك)

139
00:07:45,155 --> 00:07:47,529
وفقاً لجمعية تقويم العمود
الفقري البريطانية،

140
00:07:47,529 --> 00:07:51,723
إجمالي عدد الأشخاص المتغيبين
عن العمل بداعي آلام الظهر

141
00:07:51,723 --> 00:07:55,785
ازداد السنة الماضية بمعدل 29%.

142
00:07:57,082 --> 00:08:01,516
طبقاً للإحصائية، السبب وراء ألم الظهر
هو الجلوس لفترة طويلة بنفس الوضعية.

143
00:08:02,423 --> 00:08:05,804
إذاً حاولت إيجاد إحصائية 
حول الأطفال ذوي الأربع سنوات

144
00:08:05,804 --> 00:08:07,866
المتغيبين عن المدرسة بداعي آلام الظهر.

145
00:08:08,067 --> 00:08:11,598
لكن أتصدقون، لم أجد واحدة.

146
00:08:12,918 --> 00:08:15,608
كما ترون، نحن أكثر من يقظين.

147
00:08:15,608 --> 00:08:19,266
نحن جيل من الأشخاص الجالسين على ظهرهم.

148
00:08:19,628 --> 00:08:23,587
لكن، النقطة المعينة التي أريد
جلبها إلى اهتمامكم اليوم

149
00:08:23,927 --> 00:08:27,117
هي جهل مجال اللياقة 
البدنية بالعمود الفقري،

150
00:08:27,117 --> 00:08:30,429
من خلال جعلنا مهووسين بإتمام المهمات.

151
00:08:31,307 --> 00:08:34,927
الوقت، الوزن، والمسافة.

152
00:08:34,927 --> 00:08:38,681
تلك هي، بالنسبة لأكثر الأشخاص،
معايير التقدم والتحسن.

153
00:08:38,984 --> 00:08:40,831
ما المسافة التي باستطاعتك جريها؟

154
00:08:40,831 --> 00:08:42,340
ما هي سرعتك أثناء جريك؟

155
00:08:42,340 --> 00:08:43,791
كم وزن باستطاعتك رفعه؟

156
00:08:43,791 --> 00:08:45,634
كم عدّة بإمكانك القيام بها؟

157
00:08:45,634 --> 00:08:47,433
كم سعرة حرارية بإمكانك حرقها؟

158
00:08:47,433 --> 00:08:49,165
هذه القائمة تطول إلى اللانهاية.

159
00:08:50,466 --> 00:08:52,025
لكنها خاطئة.

160
00:08:53,049 --> 00:08:55,956
ليس هناك واحدة تحسب حساب كيفية حركتك،

161
00:08:56,496 --> 00:08:59,801
والأهم من ذلك، كيف كان باستطاعتك يوماً.

162
00:09:00,189 --> 00:09:05,116
كما ترون، ليس هناك مقارنة، ولا شيء سيضاهي

163
00:09:05,116 --> 00:09:07,940
الحركات الرائعة التي ملكتها 
حين كنت ذو ثلاث سنوات.

164
00:09:08,720 --> 00:09:12,701
وجدت دراسة في 2012
أن حالات العظام والعضلات

165
00:09:12,701 --> 00:09:15,931
كانت المسبب الثاني للعجز الجسدي في العالم،

166
00:09:16,501 --> 00:09:20,348
مؤثرة على أكثر من 1,7 مليار شخص في العالم.

167
00:09:21,433 --> 00:09:24,273
البورفيسور وولف، رائد
عالمي في الرعاية الصحية،

168
00:09:24,743 --> 00:09:27,480
وصف المعاناة من إضطرابات العضلات والعظام

169
00:09:27,480 --> 00:09:30,559
كسيارة فيراري دون عجلات.

170
00:09:31,043 --> 00:09:34,212
إذا لم يكن عندك المهارة الحركية،

171
00:09:34,212 --> 00:09:37,503
لن يهم كون باقي جسمك معافى.

172
00:09:38,536 --> 00:09:42,364
فبكل تأكيد الوصول إلى بنية بدنية صحية

173
00:09:42,784 --> 00:09:46,794
هو في حالة تراجع تام.

174
00:09:47,514 --> 00:09:50,733
لفهم كيف يتحرك جسمك،

175
00:09:50,983 --> 00:09:55,094
وللقدرة على الحركة كبشري،

176
00:09:55,885 --> 00:10:01,523
أي ببساطة، القدرة على الحركة 
كما كنت تفعل يوماً

177
00:10:02,093 --> 00:10:04,077
حين كنت طفل ثلاث سنوات.

178
00:10:04,577 --> 00:10:08,714
بإمكاننا ويفضّل أن نتعلم
كيفية الحركة مرة أخرى

179
00:10:08,714 --> 00:10:10,714
من الأمثلة عن الأطفال،

180
00:10:11,494 --> 00:10:16,374
وترك المعايير الحالية من وقت، وزن، ومسافة،

181
00:10:16,854 --> 00:10:19,815
وقضاء الوقت بتجاوز المعوقات،

182
00:10:19,815 --> 00:10:23,392
والعودة إلى الحركية التي 
كانت لدينا ذات مرةً.

183
00:10:24,474 --> 00:10:28,005
كل ما بقي هو طموح لأنفسنا

184
00:10:28,005 --> 00:10:30,307
في فسحة المدرسة كأطفال،

185
00:10:30,598 --> 00:10:33,807
باستطاعتهم اللعب والحركة

186
00:10:34,166 --> 00:10:37,934
دون أي خوف من الإصابة 
وباستخدام كامل قدرات جسدنا.

187
00:10:38,781 --> 00:10:41,155
وتلك النتائج الأخرى التي نطمح لها

188
00:10:41,155 --> 00:10:43,485
مثل: بنية ممشوقة،

189
00:10:43,965 --> 00:10:45,175
عضلات بارزة،

190
00:10:45,515 --> 00:10:46,655
ستظهر،

191
00:10:47,275 --> 00:10:51,826
لكن كنتيجة لحركة جسمنا 
بالطريقة التي صمم من أجلها.

192
00:10:53,164 --> 00:10:55,156
هناك مثل صيني معروف:


193
00:10:56,013 --> 00:10:58,283
"عمرك من عمر عمودك الفقري."

194
00:10:59,645 --> 00:11:03,235
بكل صراحة، سيكون لي فرصة
أكبر بتعليم البطاريق الطيران

195
00:11:03,235 --> 00:11:06,076
من تعليم البشر طريقة أفضل للجلوس على كرسي.

196
00:11:06,256 --> 00:11:09,146
نحن لسنا معدّين للقيام بذلك.

197
00:11:09,786 --> 00:11:13,706
اليوم، سأترككم بوضعية وقوف قوية.

198
00:11:14,336 --> 00:11:17,495
في ثقافات يوجد بها عمود فقري بشكل J،

199
00:11:17,495 --> 00:11:21,365
وعضلات المؤخرة تشارك 
في كل خطوة يقومون بها.

200
00:11:21,745 --> 00:11:24,454
إنها سبب لإمتلاكهم عضلات
المؤخرة المشدودة هذه

201
00:11:24,454 --> 00:11:26,396
لتدعم أسفل ظهرهم.

202
00:11:27,063 --> 00:11:29,704
لإظهار كيف تعمل وضعية الوقوف،

203
00:11:29,704 --> 00:11:32,146
أحتاج بعض المشاركة من الجمهور.

204
00:11:32,964 --> 00:11:35,005
إذاً سأحتاج أن تقفوا جميعاً.

205
00:11:35,005 --> 00:11:36,229
أعتذر عن ذلك.

206
00:11:40,656 --> 00:11:43,137
رجاءً قفوا على قدميكم سوية

207
00:11:43,277 --> 00:11:44,967
وموجهة للأمام.

208
00:11:45,857 --> 00:11:49,648
الآن ادفعوا كعب أقدامكم ضد بعضها.

209
00:11:49,648 --> 00:11:51,727
ليس الأصابع بل الكعب.

210
00:11:52,337 --> 00:11:53,587
استمروا بالدفع.

211
00:11:53,967 --> 00:11:55,175
استمروا بالدفع.

212
00:11:55,455 --> 00:11:56,797
الآن تماسكوا.

213
00:11:57,436 --> 00:11:58,928
تمسكوا بهذا الشدّ.

214
00:11:58,928 --> 00:12:00,200
اضغطوا.

215
00:12:00,200 --> 00:12:01,820
أريد منكم أن تلاحظوا،

216
00:12:01,820 --> 00:12:03,252
فقط أن تلاحظوا،

217
00:12:03,252 --> 00:12:05,238
ماذا حدث لعضلات المؤخرة

218
00:12:05,238 --> 00:12:08,678
كنتيجة للضغط على كعبي القدمين سويةً.

219
00:12:09,607 --> 00:12:12,028
لم نركز على تلك العضلات،

220
00:12:12,544 --> 00:12:14,348
ركزنا على حركة.

221
00:12:14,908 --> 00:12:18,895
هذه هي حرية الحركة - أول مبدأ،
والتي تكلمت عنها سابقاً

222
00:12:19,298 --> 00:12:22,899
ركزوا على حرية الحركة؛ والعضلات ستتبعها.

223
00:12:23,302 --> 00:12:24,928
سنتحرك بكفاءة.

224
00:12:25,400 --> 00:12:28,809
الجسم يجمّع العضلات المناسبة للحركة.

225
00:12:29,478 --> 00:12:31,778
بوقوفكم هنا ضاغطين على كعب أقدامكم

226
00:12:31,778 --> 00:12:33,779
هي الآن وضعيتكم.

227
00:12:34,339 --> 00:12:37,638
في الحقيقة، إذا أمكنني 
إبقائكم هكذا لحين انتهائي.

228
00:12:37,659 --> 00:12:40,077
قد يكون عليكم إعطائي تصفيق حار.

229
00:12:40,077 --> 00:12:41,489
(ضحك)

230
00:12:41,849 --> 00:12:44,715
بأخذي درساً من طفولتي.

231
00:12:45,305 --> 00:12:50,390
أخذني الأمر سنتين بعمر الثلاثين
لأعود أخيراً إلى وضعية استرخائي.

232
00:12:50,390 --> 00:12:51,620
كلا.

233
00:12:51,620 --> 00:12:54,515
وضعية استرخائي. (ضحك)

234
00:12:55,205 --> 00:12:58,316
ربما كلنا علينا تعلم درسٍ من طفولتنا.

235
00:12:59,466 --> 00:13:03,663
علينا الكف عن تعليم أطفالنا 
الجلوس على مؤخراتهم،

236
00:13:04,090 --> 00:13:05,852
علينا أخذ زمام القيادة،

237
00:13:06,442 --> 00:13:07,966
والتحرك مثلهم.

238
00:13:08,311 --> 00:13:09,555
شكراً لكم.

239
00:13:09,555 --> 00:13:12,145
(تصفيق)