-
O mestre zen Thich Nhat Hanh responde
-
Como eu posso adormecer rapidamente
se necessito acordar cedo no dia seguinte?
-
Querido Thay,
-
como eu posso adormecer rapidamente,
-
se preciso levantar
muito cedo, no dia seguinte?
-
Acho que nossa amiga pergunta
como ela pode fazer para dormir cedo
-
quando sabe que precisa
levantar cedo no dia seguinte.
-
Como eu consigo adormecer rapidamente?
-
Eu não acho que seja bom tentar
dormir rapidamente.
-
Quanto mais você tenta,
mais difícil é dormir.
-
(Risos)
-
Porque quando você tenta,
você está fazendo um esforço.
-
Então, apenas deixamos
nosso corpo relaxar.
-
E a coisa boa é parar de pensar.
-
Parar de pensar sobre amanhã...
-
no que temos que fazer.
-
Se nós continuamos pensando sobre
o que temos que fazer amanhã,
-
ficamos despertos toda a noite.
-
Então, não pense.
-
Não pensar é uma prática
muito importante na meditação.
-
Eu penso, logo não posso dormir.
-
(mais risos)
-
Então, não pensar é bom,
mas para parar de pensar,
-
você deve focar sua atenção
na sua inspiração e sua expiração.
-
Você inspirar e só foca
sua mente na sua inspiração.
-
Thay tem uma dica que ele pode
compartilhar com você.
-
Na mesa do Thay tem um relógio...
-
não elétrico, o relógio clássico.
-
E ele faz "tic tac tic tac" (ruído).
-
Então, Thay só escuta o som do relógio.
-
E Thay acompanha sua respiração com o som.
-
E geralmente, quando Thay inspira
isso dura três ou quatro segundos.
-
Tic, tac, tic, tac.
-
Quando ele expira,
isso leva seis segundos.
-
E Thay apenas desfruta estar deitado e
escutando o som do relógio
-
e inspira e expira
e para de pensar.
-
E é muito agradável respirar,
-
se o ar é bastante bom.
-
E se você não tem um relógio,
então você pode usar uma canção.
-
Você não precisa cantar,
porque a canção está em você.
-
Como a canção "Eu cheguei, eu estou
em casa, no aqui, e no agora".
-
Todo mundo em Plum Village respira,
sabe a canção de memória.
-
Há muitas canções para praticar.
-
"Eu cheguei, eu estou em casa"
é a canção mais popular.
-
Então quando você inspira, você canta
apenas na sua mente, não com sua boca.
-
Eu cheguei, eu estou em casa.
-
No aqui, no agora.
-
Eu sou sólido, eu sou livre.
-
Isso não é pensar, essas palavras
são usadas para te ajudar
-
a focar a atenção na sua respiração,
-
e se você respira conforme
a canção algumas vezes,
-
o sono pode vir muto facilmente.
-
Enfim, assim é como o Thay faz.
-
Ele usa algumas canções do Dharma.
-
E elas já estão ali.
-
Há uma espécie de CD dentro de você.
-
Se você quer alguma canção,
você não precisa empurrar com seu dedo,
-
Você apenas usa um tipo de formação mental
chamada Manasikara.
-
E você a toca com sua mente
e a canção aparece.
-
E você inspira e expira com o som.
-
Eu acho que isso vai ajudar
muitos adultos.
-
Se você pensa demais,
você pode gostar de fazer isso.
-
Você tem muitas canções do Dharma,
-
e você apenas inspira e expira
conforme essas canções.
-
Quando você dirige seu carro,
ao invés de pensar,
-
você inspira e expira com essa canção.
-
"Aqui é a terra pura, a terra pura é aqui"
é outra canção.
-
Quantas canções do Dharma
vocês aprenderam em Plum Village?
-
"Eu cheguei" é uma delas.
-
"A felicidade é aqui e agora"
e tantas outras canções.
-
"Nós todos somos folhas de uma árvore.
-
Sim, nós todos somos folhas de uma árvore.
-
Todas essas canções podem ser usadas e
só você pode ouvir o som
-
porque você está cantando dentro de você.
-
E você inspira com uma vida
e expira com outra vida.
-
Esta noite, tente isto.
-
Informe ao Thay amanhã, certo?
-
Conecte, inspira-se, nutra-se
-
(Sino)
