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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.94,0:00:07.56,Default,,0000,0000,0000,,O mestre zen Thich Nhat Hanh responde
Dialogue: 0,0:00:08.19,0:00:24.43,Default,,0000,0000,0000,,Como eu posso adormecer rapidamente\Nse necessito acordar cedo no dia seguinte?
Dialogue: 0,0:00:32.38,0:00:34.14,Default,,0000,0000,0000,,Querido Thay,
Dialogue: 0,0:00:34.24,0:00:39.54,Default,,0000,0000,0000,,como eu posso adormecer rapidamente,
Dialogue: 0,0:00:39.99,0:00:44.04,Default,,0000,0000,0000,,se preciso levantar\Nmuito cedo, no dia seguinte?
Dialogue: 0,0:00:47.94,0:00:51.80,Default,,0000,0000,0000,,Acho que nossa amiga pergunta\Ncomo ela pode fazer para dormir cedo
Dialogue: 0,0:00:52.50,0:00:55.58,Default,,0000,0000,0000,,quando sabe que precisa\Nlevantar cedo no dia seguinte.
Dialogue: 0,0:01:01.26,0:01:03.26,Default,,0000,0000,0000,,Como eu consigo adormecer rapidamente?
Dialogue: 0,0:01:06.16,0:01:10.30,Default,,0000,0000,0000,,Eu não acho que seja bom tentar\Ndormir rapidamente.
Dialogue: 0,0:01:11.18,0:01:14.43,Default,,0000,0000,0000,,Quanto mais você tenta,\Nmais difícil é dormir.
Dialogue: 0,0:01:14.63,0:01:16.54,Default,,0000,0000,0000,,(Risos)
Dialogue: 0,0:01:18.87,0:01:22.41,Default,,0000,0000,0000,,Porque quando você tenta,\Nvocê está fazendo um esforço.
Dialogue: 0,0:01:24.05,0:01:28.43,Default,,0000,0000,0000,,Então, apenas deixamos \Nnosso corpo relaxar.
Dialogue: 0,0:01:33.08,0:01:36.39,Default,,0000,0000,0000,,E a coisa boa é parar de pensar.\N
Dialogue: 0,0:01:36.64,0:01:39.41,Default,,0000,0000,0000,,Parar de pensar sobre amanhã...\N
Dialogue: 0,0:01:40.29,0:01:42.64,Default,,0000,0000,0000,,no que temos que fazer.
Dialogue: 0,0:01:43.12,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,Se nós continuamos pensando sobre\No que temos que fazer amanhã,
Dialogue: 0,0:01:46.59,0:01:51.32,Default,,0000,0000,0000,,ficamos despertos toda a noite.
Dialogue: 0,0:01:53.27,0:01:55.68,Default,,0000,0000,0000,,Então, não pense.
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:02:01.43,Default,,0000,0000,0000,,Não pensar é uma prática\Nmuito importante na meditação.
Dialogue: 0,0:02:04.25,0:02:06.78,Default,,0000,0000,0000,,Eu penso, logo não posso dormir.
Dialogue: 0,0:02:07.17,0:02:08.73,Default,,0000,0000,0000,,(mais risos)
Dialogue: 0,0:02:14.53,0:02:19.74,Default,,0000,0000,0000,,Então, não pensar é bom,\Nmas para parar de pensar,
Dialogue: 0,0:02:21.89,0:02:27.41,Default,,0000,0000,0000,,você deve focar sua atenção \Nna sua inspiração e sua expiração.
Dialogue: 0,0:02:29.84,0:02:36.83,Default,,0000,0000,0000,,Você inspirar e só foca\Nsua mente na sua inspiração.
Dialogue: 0,0:02:39.47,0:02:45.75,Default,,0000,0000,0000,,Thay tem uma dica que ele pode\Ncompartilhar com você.
Dialogue: 0,0:02:47.24,0:02:52.48,Default,,0000,0000,0000,,Na mesa do Thay tem um relógio...
Dialogue: 0,0:02:54.55,0:02:57.39,Default,,0000,0000,0000,,não elétrico, o relógio clássico.
Dialogue: 0,0:02:58.54,0:03:01.69,Default,,0000,0000,0000,,E ele faz "tic tac tic tac" (ruído).
Dialogue: 0,0:03:03.98,0:03:09.21,Default,,0000,0000,0000,,Então, Thay só escuta o som do relógio.
Dialogue: 0,0:03:14.26,0:03:19.24,Default,,0000,0000,0000,,E Thay acompanha sua respiração com o som.
Dialogue: 0,0:03:22.24,0:03:29.33,Default,,0000,0000,0000,,E geralmente, quando Thay inspira\Nisso dura três ou quatro segundos.
Dialogue: 0,0:03:35.19,0:03:38.59,Default,,0000,0000,0000,,Tic, tac, tic, tac.
Dialogue: 0,0:03:39.39,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,Quando ele expira,\Nisso leva seis segundos.
Dialogue: 0,0:03:43.74,0:03:48.87,Default,,0000,0000,0000,,E Thay apenas desfruta estar deitado e\Nescutando o som do relógio
Dialogue: 0,0:03:49.24,0:03:53.03,Default,,0000,0000,0000,,e inspira e expira\Ne para de pensar.
Dialogue: 0,0:03:54.23,0:03:56.58,Default,,0000,0000,0000,,E é muito agradável respirar,
Dialogue: 0,0:03:57.39,0:03:59.80,Default,,0000,0000,0000,,se o ar é bastante bom.
Dialogue: 0,0:04:11.09,0:04:15.88,Default,,0000,0000,0000,,E se você não tem um relógio,\Nentão você pode usar uma canção.
Dialogue: 0,0:04:16.66,0:04:20.76,Default,,0000,0000,0000,,Você não precisa cantar,\Nporque a canção está em você.
Dialogue: 0,0:04:22.26,0:04:27.86,Default,,0000,0000,0000,,Como a canção "Eu cheguei, eu estou \Nem casa, no aqui, e no agora".
Dialogue: 0,0:04:28.34,0:04:35.50,Default,,0000,0000,0000,,Todo mundo em Plum Village respira,\Nsabe a canção de memória.
Dialogue: 0,0:04:36.61,0:04:39.39,Default,,0000,0000,0000,,Há muitas canções para praticar.
Dialogue: 0,0:04:39.87,0:04:44.98,Default,,0000,0000,0000,,"Eu cheguei, eu estou em casa"\Né a canção mais popular.
Dialogue: 0,0:04:46.89,0:04:54.41,Default,,0000,0000,0000,,Então quando você inspira, você canta\Napenas na sua mente, não com sua boca.
Dialogue: 0,0:04:55.33,0:04:58.62,Default,,0000,0000,0000,,Eu cheguei, eu estou em casa.
Dialogue: 0,0:05:01.03,0:05:04.69,Default,,0000,0000,0000,,No aqui, no agora.
Dialogue: 0,0:05:06.69,0:05:09.81,Default,,0000,0000,0000,,Eu sou sólido, eu sou livre.
Dialogue: 0,0:05:10.16,0:05:14.73,Default,,0000,0000,0000,,Isso não é pensar, essas palavras\Nsão usadas para te ajudar
Dialogue: 0,0:05:14.95,0:05:17.64,Default,,0000,0000,0000,,a focar a atenção na sua respiração,
Dialogue: 0,0:05:18.60,0:05:23.54,Default,,0000,0000,0000,,e se você respira conforme\Na canção algumas vezes,
Dialogue: 0,0:05:26.00,0:05:29.11,Default,,0000,0000,0000,,o sono pode vir muto facilmente.
Dialogue: 0,0:05:29.57,0:05:32.30,Default,,0000,0000,0000,,Enfim, assim é como o Thay faz.
Dialogue: 0,0:05:32.86,0:05:36.96,Default,,0000,0000,0000,,Ele usa algumas canções do Dharma.
Dialogue: 0,0:05:39.44,0:05:41.72,Default,,0000,0000,0000,,E elas já estão ali.
Dialogue: 0,0:05:42.70,0:05:47.48,Default,,0000,0000,0000,,Há uma espécie de CD dentro de você.
Dialogue: 0,0:05:49.30,0:05:52.86,Default,,0000,0000,0000,,Se você quer alguma canção,\Nvocê não precisa empurrar com seu dedo,
Dialogue: 0,0:05:54.98,0:05:59.66,Default,,0000,0000,0000,,Você apenas usa um tipo de formação mental\Nchamada Manasikara.
Dialogue: 0,0:06:02.74,0:06:09.28,Default,,0000,0000,0000,,E você a toca com sua mente\Ne a canção aparece.
Dialogue: 0,0:06:09.96,0:06:12.61,Default,,0000,0000,0000,,E você inspira e expira com o som.
Dialogue: 0,0:06:14.06,0:06:16.68,Default,,0000,0000,0000,,Eu acho que isso vai ajudar \Nmuitos adultos.
Dialogue: 0,0:06:17.32,0:06:20.76,Default,,0000,0000,0000,,Se você pensa demais,\Nvocê pode gostar de fazer isso.
Dialogue: 0,0:06:23.44,0:06:25.60,Default,,0000,0000,0000,,Você tem muitas canções do Dharma,
Dialogue: 0,0:06:26.59,0:06:29.91,Default,,0000,0000,0000,,e você apenas inspira e expira\Nconforme essas canções.
Dialogue: 0,0:06:30.51,0:06:33.53,Default,,0000,0000,0000,,Quando você dirige seu carro,\Nao invés de pensar,
Dialogue: 0,0:06:33.53,0:06:36.53,Default,,0000,0000,0000,,você inspira e expira com essa canção.
Dialogue: 0,0:06:37.22,0:06:41.24,Default,,0000,0000,0000,,"Aqui é a terra pura, a terra pura é aqui"\Né outra canção.
Dialogue: 0,0:06:42.57,0:06:46.91,Default,,0000,0000,0000,,Quantas canções do Dharma \Nvocês aprenderam em Plum Village?
Dialogue: 0,0:06:48.49,0:06:51.03,Default,,0000,0000,0000,,"Eu cheguei" é uma delas.
Dialogue: 0,0:06:55.51,0:06:59.23,Default,,0000,0000,0000,,"A felicidade é aqui e agora"\Ne tantas outras canções.
Dialogue: 0,0:06:59.23,0:07:01.52,Default,,0000,0000,0000,,"Nós todos somos folhas de uma árvore.
Dialogue: 0,0:07:01.52,0:07:04.74,Default,,0000,0000,0000,,Sim, nós todos somos folhas de uma árvore.
Dialogue: 0,0:07:05.28,0:07:10.72,Default,,0000,0000,0000,,Todas essas canções podem ser usadas e\Nsó você pode ouvir o som
Dialogue: 0,0:07:10.75,0:07:13.21,Default,,0000,0000,0000,,porque você está cantando dentro de você.
Dialogue: 0,0:07:13.66,0:07:17.26,Default,,0000,0000,0000,,E você inspira com uma vida\Ne expira com outra vida.
Dialogue: 0,0:07:18.15,0:07:20.13,Default,,0000,0000,0000,,Esta noite, tente isto.
Dialogue: 0,0:07:21.54,0:07:24.34,Default,,0000,0000,0000,,Informe ao Thay amanhã, certo?
Dialogue: 0,0:07:27.88,0:07:29.91,Default,,0000,0000,0000,,Conecte, inspira-se, nutra-se
Dialogue: 0,0:07:32.53,0:07:39.54,Default,,0000,0000,0000,,(Sino)