0:00:01.937,0:00:07.557
O mestre zen Thich Nhat Hanh responde

0:00:08.191,0:00:24.434
Como eu posso adormecer rapidamente[br]se necessito acordar cedo no dia seguinte?

0:00:32.383,0:00:34.138
Querido Thay,

0:00:34.239,0:00:39.535
como eu posso adormecer rapidamente,

0:00:39.991,0:00:44.036
se preciso levantar[br]muito cedo, no dia seguinte?

0:00:47.936,0:00:51.805
Acho que nossa amiga pergunta[br]como ela pode fazer para dormir cedo

0:00:52.495,0:00:55.575
quando sabe que precisa[br]levantar cedo no dia seguinte.

0:01:01.265,0:01:03.265
Como eu consigo adormecer rapidamente?

0:01:06.155,0:01:10.296
Eu não acho que seja bom tentar[br]dormir rapidamente.

0:01:11.176,0:01:14.430
Quanto mais você tenta,[br]mais difícil é dormir.

0:01:14.631,0:01:16.543
(Risos)

0:01:18.873,0:01:22.407
Porque quando você tenta,[br]você está fazendo um esforço.

0:01:24.050,0:01:28.427
Então, apenas deixamos [br]nosso corpo relaxar.

0:01:33.077,0:01:36.389
E a coisa boa é parar de pensar.[br]

0:01:36.643,0:01:39.412
Parar de pensar sobre amanhã...[br]

0:01:40.290,0:01:42.636
no que temos que fazer.

0:01:43.123,0:01:46.250
Se nós continuamos pensando sobre[br]o que temos que fazer amanhã,

0:01:46.593,0:01:51.325
ficamos despertos toda a noite.

0:01:53.267,0:01:55.676
Então, não pense.

0:01:55.958,0:02:01.428
Não pensar é uma prática[br]muito importante na meditação.

0:02:04.249,0:02:06.780
Eu penso, logo não posso dormir.

0:02:07.174,0:02:08.729
(mais risos)

0:02:14.534,0:02:19.744
Então, não pensar é bom,[br]mas para parar de pensar,

0:02:21.893,0:02:27.410
você deve focar sua atenção [br]na sua inspiração e sua expiração.

0:02:29.836,0:02:36.834
Você inspirar e só foca[br]sua mente na sua inspiração.

0:02:39.466,0:02:45.748
Thay tem uma dica que ele pode[br]compartilhar com você.

0:02:47.236,0:02:52.480
Na mesa do Thay tem um relógio...

0:02:54.546,0:02:57.394
não elétrico, o relógio clássico.

0:02:58.544,0:03:01.694
E ele faz "tic tac tic tac" (ruído).

0:03:03.982,0:03:09.208
Então, Thay só escuta o som do relógio.

0:03:14.255,0:03:19.244
E Thay acompanha sua respiração com o som.

0:03:22.239,0:03:29.332
E geralmente, quando Thay inspira[br]isso dura três ou quatro segundos.

0:03:35.188,0:03:38.586
Tic, tac, tic, tac.

0:03:39.387,0:03:42.882
Quando ele expira,[br]isso leva seis segundos.

0:03:43.743,0:03:48.866
E Thay apenas desfruta estar deitado e[br]escutando o som do relógio

0:03:49.237,0:03:53.030
e inspira e expira[br]e para de pensar.

0:03:54.227,0:03:56.585
E é muito agradável respirar,

0:03:57.391,0:03:59.801
se o ar é bastante bom.

0:04:11.093,0:04:15.875
E se você não tem um relógio,[br]então você pode usar uma canção.

0:04:16.661,0:04:20.760
Você não precisa cantar,[br]porque a canção está em você.

0:04:22.264,0:04:27.865
Como a canção "Eu cheguei, eu estou [br]em casa, no aqui, e no agora".

0:04:28.339,0:04:35.503
Todo mundo em Plum Village respira,[br]sabe a canção de memória.

0:04:36.606,0:04:39.391
Há muitas canções para praticar.

0:04:39.872,0:04:44.985
"Eu cheguei, eu estou em casa"[br]é a canção mais popular.

0:04:46.892,0:04:54.414
Então quando você inspira, você canta[br]apenas na sua mente, não com sua boca.

0:04:55.327,0:04:58.615
Eu cheguei, eu estou em casa.

0:05:01.027,0:05:04.692
No aqui, no agora.

0:05:06.687,0:05:09.814
Eu sou sólido, eu sou livre.

0:05:10.159,0:05:14.729
Isso não é pensar, essas palavras[br]são usadas para te ajudar

0:05:14.947,0:05:17.643
a focar a atenção na sua respiração,

0:05:18.600,0:05:23.544
e se você respira conforme[br]a canção algumas vezes,

0:05:26.004,0:05:29.107
o sono pode vir muto facilmente.

0:05:29.572,0:05:32.301
Enfim, assim é como o Thay faz.

0:05:32.859,0:05:36.962
Ele usa algumas canções do Dharma.

0:05:39.435,0:05:41.723
E elas já estão ali.

0:05:42.699,0:05:47.480
Há uma espécie de CD dentro de você.

0:05:49.304,0:05:52.865
Se você quer alguma canção,[br]você não precisa empurrar com seu dedo,

0:05:54.983,0:05:59.662
Você apenas usa um tipo de formação mental[br]chamada Manasikara.

0:06:02.735,0:06:09.279
E você a toca com sua mente[br]e a canção aparece.

0:06:09.965,0:06:12.609
E você inspira e expira com o som.

0:06:14.060,0:06:16.684
Eu acho que isso vai ajudar [br]muitos adultos.

0:06:17.323,0:06:20.762
Se você pensa demais,[br]você pode gostar de fazer isso.

0:06:23.444,0:06:25.596
Você tem muitas canções do Dharma,

0:06:26.586,0:06:29.910
e você apenas inspira e expira[br]conforme essas canções.

0:06:30.508,0:06:33.532
Quando você dirige seu carro,[br]ao invés de pensar,

0:06:33.532,0:06:36.532
você inspira e expira com essa canção.

0:06:37.222,0:06:41.243
"Aqui é a terra pura, a terra pura é aqui"[br]é outra canção.

0:06:42.573,0:06:46.911
Quantas canções do Dharma [br]vocês aprenderam em Plum Village?

0:06:48.491,0:06:51.033
"Eu cheguei" é uma delas.

0:06:55.511,0:06:59.233
"A felicidade é aqui e agora"[br]e tantas outras canções.

0:06:59.233,0:07:01.523
"Nós todos somos folhas de uma árvore.

0:07:01.523,0:07:04.743
Sim, nós todos somos folhas de uma árvore.

0:07:05.283,0:07:10.716
Todas essas canções podem ser usadas e[br]só você pode ouvir o som

0:07:10.746,0:07:13.213
porque você está cantando dentro de você.

0:07:13.664,0:07:17.257
E você inspira com uma vida[br]e expira com outra vida.

0:07:18.147,0:07:20.134
Esta noite, tente isto.

0:07:21.535,0:07:24.344
Informe ao Thay amanhã, certo?

0:07:27.881,0:07:29.909
Conecte, inspira-se, nutra-se

0:07:32.530,0:07:39.544
(Sino)