WEBVTT 00:00:01.937 --> 00:00:07.557 O mestre zen Thich Nhat Hanh responde 00:00:08.191 --> 00:00:24.434 Como eu posso adormecer rapidamente se necessito acordar cedo no dia seguinte? 00:00:32.383 --> 00:00:34.138 Querido Thay, 00:00:34.239 --> 00:00:39.535 como eu posso adormecer rapidamente, 00:00:39.991 --> 00:00:44.036 se preciso levantar muito cedo, no dia seguinte? 00:00:47.936 --> 00:00:51.805 Acho que nossa amiga pergunta como ela pode fazer para dormir cedo 00:00:52.495 --> 00:00:55.575 quando sabe que precisa levantar cedo no dia seguinte. 00:01:01.265 --> 00:01:03.265 Como eu consigo adormecer rapidamente? 00:01:06.155 --> 00:01:10.296 Eu não acho que seja bom tentar dormir rapidamente. 00:01:11.176 --> 00:01:14.430 Quanto mais você tenta, mais difícil é dormir. 00:01:14.631 --> 00:01:16.543 (Risos) 00:01:18.873 --> 00:01:22.407 Porque quando você tenta, você está fazendo um esforço. 00:01:24.050 --> 00:01:28.427 Então, apenas deixamos nosso corpo relaxar. 00:01:33.077 --> 00:01:36.389 E a coisa boa é parar de pensar. 00:01:36.643 --> 00:01:39.412 Parar de pensar sobre amanhã... 00:01:40.290 --> 00:01:42.636 no que temos que fazer. 00:01:43.123 --> 00:01:46.250 Se nós continuamos pensando sobre o que temos que fazer amanhã, 00:01:46.593 --> 00:01:51.325 ficamos despertos toda a noite. 00:01:53.267 --> 00:01:55.676 Então, não pense. 00:01:55.958 --> 00:02:01.428 Não pensar é uma prática muito importante na meditação. 00:02:04.249 --> 00:02:06.780 Eu penso, logo não posso dormir. 00:02:07.174 --> 00:02:08.729 (mais risos) 00:02:14.534 --> 00:02:19.744 Então, não pensar é bom, mas para parar de pensar, 00:02:21.893 --> 00:02:27.410 você deve focar sua atenção na sua inspiração e sua expiração. 00:02:29.836 --> 00:02:36.834 Você inspirar e só foca sua mente na sua inspiração. 00:02:39.466 --> 00:02:45.748 Thay tem uma dica que ele pode compartilhar com você. 00:02:47.236 --> 00:02:52.480 Na mesa do Thay tem um relógio... 00:02:54.546 --> 00:02:57.394 não elétrico, o relógio clássico. 00:02:58.544 --> 00:03:01.694 E ele faz "tic tac tic tac" (ruído). 00:03:03.982 --> 00:03:09.208 Então, Thay só escuta o som do relógio. 00:03:14.255 --> 00:03:19.244 E Thay acompanha sua respiração com o som. 00:03:22.239 --> 00:03:29.332 E geralmente, quando Thay inspira isso dura três ou quatro segundos. 00:03:35.188 --> 00:03:38.586 Tic, tac, tic, tac. 00:03:39.387 --> 00:03:42.882 Quando ele expira, isso leva seis segundos. 00:03:43.743 --> 00:03:48.866 E Thay apenas desfruta estar deitado e escutando o som do relógio 00:03:49.237 --> 00:03:53.030 e inspira e expira e para de pensar. 00:03:54.227 --> 00:03:56.585 E é muito agradável respirar, 00:03:57.391 --> 00:03:59.801 se o ar é bastante bom. 00:04:11.093 --> 00:04:15.875 E se você não tem um relógio, então você pode usar uma canção. 00:04:16.661 --> 00:04:20.760 Você não precisa cantar, porque a canção está em você. 00:04:22.264 --> 00:04:27.865 Como a canção "Eu cheguei, eu estou em casa, no aqui, e no agora". 00:04:28.339 --> 00:04:35.503 Todo mundo em Plum Village respira, sabe a canção de memória. 00:04:36.606 --> 00:04:39.391 Há muitas canções para praticar. 00:04:39.872 --> 00:04:44.985 "Eu cheguei, eu estou em casa" é a canção mais popular. 00:04:46.892 --> 00:04:54.414 Então quando você inspira, você canta apenas na sua mente, não com sua boca. 00:04:55.327 --> 00:04:58.615 Eu cheguei, eu estou em casa. 00:05:01.027 --> 00:05:04.692 No aqui, no agora. 00:05:06.687 --> 00:05:09.814 Eu sou sólido, eu sou livre. 00:05:10.159 --> 00:05:14.729 Isso não é pensar, essas palavras são usadas para te ajudar 00:05:14.947 --> 00:05:17.643 a focar a atenção na sua respiração, 00:05:18.600 --> 00:05:23.544 e se você respira conforme a canção algumas vezes, 00:05:26.004 --> 00:05:29.107 o sono pode vir muto facilmente. 00:05:29.572 --> 00:05:32.301 Enfim, assim é como o Thay faz. 00:05:32.859 --> 00:05:36.962 Ele usa algumas canções do Dharma. 00:05:39.435 --> 00:05:41.723 E elas já estão ali. 00:05:42.699 --> 00:05:47.480 Há uma espécie de CD dentro de você. 00:05:49.304 --> 00:05:52.865 Se você quer alguma canção, você não precisa empurrar com seu dedo, 00:05:54.983 --> 00:05:59.662 Você apenas usa um tipo de formação mental chamada Manasikara. 00:06:02.735 --> 00:06:09.279 E você a toca com sua mente e a canção aparece. 00:06:09.965 --> 00:06:12.609 E você inspira e expira com o som. 00:06:14.060 --> 00:06:16.684 Eu acho que isso vai ajudar muitos adultos. 00:06:17.323 --> 00:06:20.762 Se você pensa demais, você pode gostar de fazer isso. 00:06:23.444 --> 00:06:25.596 Você tem muitas canções do Dharma, 00:06:26.586 --> 00:06:29.910 e você apenas inspira e expira conforme essas canções. 00:06:30.508 --> 00:06:33.532 Quando você dirige seu carro, ao invés de pensar, 00:06:33.532 --> 00:06:36.532 você inspira e expira com essa canção. 00:06:37.222 --> 00:06:41.243 "Aqui é a terra pura, a terra pura é aqui" é outra canção. 00:06:42.573 --> 00:06:46.911 Quantas canções do Dharma vocês aprenderam em Plum Village? 00:06:48.491 --> 00:06:51.033 "Eu cheguei" é uma delas. 00:06:55.511 --> 00:06:59.233 "A felicidade é aqui e agora" e tantas outras canções. 00:06:59.233 --> 00:07:01.523 "Nós todos somos folhas de uma árvore. 00:07:01.523 --> 00:07:04.743 Sim, nós todos somos folhas de uma árvore. 00:07:05.283 --> 00:07:10.716 Todas essas canções podem ser usadas e só você pode ouvir o som 00:07:10.746 --> 00:07:13.213 porque você está cantando dentro de você. 00:07:13.664 --> 00:07:17.257 E você inspira com uma vida e expira com outra vida. 00:07:18.147 --> 00:07:20.134 Esta noite, tente isto. 00:07:21.535 --> 00:07:24.344 Informe ao Thay amanhã, certo? 00:07:27.881 --> 00:07:29.909 Conecte, inspira-se, nutra-se 00:07:32.530 --> 00:07:39.544 (Sino)