O mestre zen Thich Nhat Hanh responde

Como eu posso adormecer rapidamente
se necessito acordar cedo no dia seguinte?

Querido Thay,

como eu posso adormecer rapidamente,

se preciso levantar
muito cedo, no dia seguinte?

Acho que nossa amiga pergunta
como ela pode fazer para dormir cedo

quando sabe que precisa
levantar cedo no dia seguinte.

Como eu consigo adormecer rapidamente?

Eu não acho que seja bom tentar
dormir rapidamente.

Quanto mais você tenta,
mais difícil é dormir.

(Risos)

Porque quando você tenta,
você está fazendo um esforço.

Então, apenas deixamos 
nosso corpo relaxar.

E a coisa boa é parar de pensar.

Parar de pensar sobre amanhã...

no que temos que fazer.

Se nós continuamos pensando sobre
o que temos que fazer amanhã,

ficamos despertos toda a noite.

Então, não pense.

Não pensar é uma prática
muito importante na meditação.

Eu penso, logo não posso dormir.

(mais risos)

Então, não pensar é bom,
mas para parar de pensar,

você deve focar sua atenção 
na sua inspiração e sua expiração.

Você inspirar e só foca
sua mente na sua inspiração.

Thay tem uma dica que ele pode
compartilhar com você.

Na mesa do Thay tem um relógio...

não elétrico, o relógio clássico.

E ele faz "tic tac tic tac" (ruído).

Então, Thay só escuta o som do relógio.

E Thay acompanha sua respiração com o som.

E geralmente, quando Thay inspira
isso dura três ou quatro segundos.

Tic, tac, tic, tac.

Quando ele expira,
isso leva seis segundos.

E Thay apenas desfruta estar deitado e
escutando o som do relógio

e inspira e expira
e para de pensar.

E é muito agradável respirar,

se o ar é bastante bom.

E se você não tem um relógio,
então você pode usar uma canção.

Você não precisa cantar,
porque a canção está em você.

Como a canção "Eu cheguei, eu estou 
em casa, no aqui, e no agora".

Todo mundo em Plum Village respira,
sabe a canção de memória.

Há muitas canções para praticar.

"Eu cheguei, eu estou em casa"
é a canção mais popular.

Então quando você inspira, você canta
apenas na sua mente, não com sua boca.

Eu cheguei, eu estou em casa.

No aqui, no agora.

Eu sou sólido, eu sou livre.

Isso não é pensar, essas palavras
são usadas para te ajudar

a focar a atenção na sua respiração,

e se você respira conforme
a canção algumas vezes,

o sono pode vir muto facilmente.

Enfim, assim é como o Thay faz.

Ele usa algumas canções do Dharma.

E elas já estão ali.

Há uma espécie de CD dentro de você.

Se você quer alguma canção,
você não precisa empurrar com seu dedo,

Você apenas usa um tipo de formação mental
chamada Manasikara.

E você a toca com sua mente
e a canção aparece.

E você inspira e expira com o som.

Eu acho que isso vai ajudar 
muitos adultos.

Se você pensa demais,
você pode gostar de fazer isso.

Você tem muitas canções do Dharma,

e você apenas inspira e expira
conforme essas canções.

Quando você dirige seu carro,
ao invés de pensar,

você inspira e expira com essa canção.

"Aqui é a terra pura, a terra pura é aqui"
é outra canção.

Quantas canções do Dharma 
vocês aprenderam em Plum Village?

"Eu cheguei" é uma delas.

"A felicidade é aqui e agora"
e tantas outras canções.

"Nós todos somos folhas de uma árvore.

Sim, nós todos somos folhas de uma árvore.

Todas essas canções podem ser usadas e
só você pode ouvir o som

porque você está cantando dentro de você.

E você inspira com uma vida
e expira com outra vida.

Esta noite, tente isto.

Informe ao Thay amanhã, certo?

Conecte, inspira-se, nutra-se

(Sino)