1
00:00:01,937 --> 00:00:07,557
O mestre zen Thich Nhat Hanh responde

2
00:00:08,191 --> 00:00:24,434
Como eu posso adormecer rapidamente
se necessito acordar cedo no dia seguinte?

3
00:00:32,383 --> 00:00:34,138
Querido Thay,

4
00:00:34,239 --> 00:00:39,535
como eu posso adormecer rapidamente,

5
00:00:39,991 --> 00:00:44,036
se preciso levantar
muito cedo, no dia seguinte?

6
00:00:47,936 --> 00:00:51,805
Acho que nossa amiga pergunta
como ela pode fazer para dormir cedo

7
00:00:52,495 --> 00:00:55,575
quando sabe que precisa
levantar cedo no dia seguinte.

8
00:01:01,265 --> 00:01:03,265
Como eu consigo adormecer rapidamente?

9
00:01:06,155 --> 00:01:10,296
Eu não acho que seja bom tentar
dormir rapidamente.

10
00:01:11,176 --> 00:01:14,430
Quanto mais você tenta,
mais difícil é dormir.

11
00:01:14,631 --> 00:01:16,543
(Risos)

12
00:01:18,873 --> 00:01:22,407
Porque quando você tenta,
você está fazendo um esforço.

13
00:01:24,050 --> 00:01:28,427
Então, apenas deixamos 
nosso corpo relaxar.

14
00:01:33,077 --> 00:01:36,389
E a coisa boa é parar de pensar.


15
00:01:36,643 --> 00:01:39,412
Parar de pensar sobre amanhã...


16
00:01:40,290 --> 00:01:42,636
no que temos que fazer.

17
00:01:43,123 --> 00:01:46,250
Se nós continuamos pensando sobre
o que temos que fazer amanhã,

18
00:01:46,593 --> 00:01:51,325
ficamos despertos toda a noite.

19
00:01:53,267 --> 00:01:55,676
Então, não pense.

20
00:01:55,958 --> 00:02:01,428
Não pensar é uma prática
muito importante na meditação.

21
00:02:04,249 --> 00:02:06,780
Eu penso, logo não posso dormir.

22
00:02:07,174 --> 00:02:08,729
(mais risos)

23
00:02:14,534 --> 00:02:19,744
Então, não pensar é bom,
mas para parar de pensar,

24
00:02:21,893 --> 00:02:27,410
você deve focar sua atenção 
na sua inspiração e sua expiração.

25
00:02:29,836 --> 00:02:36,834
Você inspirar e só foca
sua mente na sua inspiração.

26
00:02:39,466 --> 00:02:45,748
Thay tem uma dica que ele pode
compartilhar com você.

27
00:02:47,236 --> 00:02:52,480
Na mesa do Thay tem um relógio...

28
00:02:54,546 --> 00:02:57,394
não elétrico, o relógio clássico.

29
00:02:58,544 --> 00:03:01,694
E ele faz "tic tac tic tac" (ruído).

30
00:03:03,982 --> 00:03:09,208
Então, Thay só escuta o som do relógio.

31
00:03:14,255 --> 00:03:19,244
E Thay acompanha sua respiração com o som.

32
00:03:22,239 --> 00:03:29,332
E geralmente, quando Thay inspira
isso dura três ou quatro segundos.

33
00:03:35,188 --> 00:03:38,586
Tic, tac, tic, tac.

34
00:03:39,387 --> 00:03:42,882
Quando ele expira,
isso leva seis segundos.

35
00:03:43,743 --> 00:03:48,866
E Thay apenas desfruta estar deitado e
escutando o som do relógio

36
00:03:49,237 --> 00:03:53,030
e inspira e expira
e para de pensar.

37
00:03:54,227 --> 00:03:56,585
E é muito agradável respirar,

38
00:03:57,391 --> 00:03:59,801
se o ar é bastante bom.

39
00:04:11,093 --> 00:04:15,875
E se você não tem um relógio,
então você pode usar uma canção.

40
00:04:16,661 --> 00:04:20,760
Você não precisa cantar,
porque a canção está em você.

41
00:04:22,264 --> 00:04:27,865
Como a canção "Eu cheguei, eu estou 
em casa, no aqui, e no agora".

42
00:04:28,339 --> 00:04:35,503
Todo mundo em Plum Village respira,
sabe a canção de memória.

43
00:04:36,606 --> 00:04:39,391
Há muitas canções para praticar.

44
00:04:39,872 --> 00:04:44,985
"Eu cheguei, eu estou em casa"
é a canção mais popular.

45
00:04:46,892 --> 00:04:54,414
Então quando você inspira, você canta
apenas na sua mente, não com sua boca.

46
00:04:55,327 --> 00:04:58,615
Eu cheguei, eu estou em casa.

47
00:05:01,027 --> 00:05:04,692
No aqui, no agora.

48
00:05:06,687 --> 00:05:09,814
Eu sou sólido, eu sou livre.

49
00:05:10,159 --> 00:05:14,729
Isso não é pensar, essas palavras
são usadas para te ajudar

50
00:05:14,947 --> 00:05:17,643
a focar a atenção na sua respiração,

51
00:05:18,600 --> 00:05:23,544
e se você respira conforme
a canção algumas vezes,

52
00:05:26,004 --> 00:05:29,107
o sono pode vir muto facilmente.

53
00:05:29,572 --> 00:05:32,301
Enfim, assim é como o Thay faz.

54
00:05:32,859 --> 00:05:36,962
Ele usa algumas canções do Dharma.

55
00:05:39,435 --> 00:05:41,723
E elas já estão ali.

56
00:05:42,699 --> 00:05:47,480
Há uma espécie de CD dentro de você.

57
00:05:49,304 --> 00:05:52,865
Se você quer alguma canção,
você não precisa empurrar com seu dedo,

58
00:05:54,983 --> 00:05:59,662
Você apenas usa um tipo de formação mental
chamada Manasikara.

59
00:06:02,735 --> 00:06:09,279
E você a toca com sua mente
e a canção aparece.

60
00:06:09,965 --> 00:06:12,609
E você inspira e expira com o som.

61
00:06:14,060 --> 00:06:16,684
Eu acho que isso vai ajudar 
muitos adultos.

62
00:06:17,323 --> 00:06:20,762
Se você pensa demais,
você pode gostar de fazer isso.

63
00:06:23,444 --> 00:06:25,596
Você tem muitas canções do Dharma,

64
00:06:26,586 --> 00:06:29,910
e você apenas inspira e expira
conforme essas canções.

65
00:06:30,508 --> 00:06:33,532
Quando você dirige seu carro,
ao invés de pensar,

66
00:06:33,532 --> 00:06:36,532
você inspira e expira com essa canção.

67
00:06:37,222 --> 00:06:41,243
"Aqui é a terra pura, a terra pura é aqui"
é outra canção.

68
00:06:42,573 --> 00:06:46,911
Quantas canções do Dharma 
vocês aprenderam em Plum Village?

69
00:06:48,491 --> 00:06:51,033
"Eu cheguei" é uma delas.

70
00:06:55,511 --> 00:06:59,233
"A felicidade é aqui e agora"
e tantas outras canções.

71
00:06:59,233 --> 00:07:01,523
"Nós todos somos folhas de uma árvore.

72
00:07:01,523 --> 00:07:04,743
Sim, nós todos somos folhas de uma árvore.

73
00:07:05,283 --> 00:07:10,716
Todas essas canções podem ser usadas e
só você pode ouvir o som

74
00:07:10,746 --> 00:07:13,213
porque você está cantando dentro de você.

75
00:07:13,664 --> 00:07:17,257
E você inspira com uma vida
e expira com outra vida.

76
00:07:18,147 --> 00:07:20,134
Esta noite, tente isto.

77
00:07:21,535 --> 00:07:24,344
Informe ao Thay amanhã, certo?

78
00:07:27,881 --> 00:07:29,909
Conecte, inspira-se, nutra-se

79
00:07:32,530 --> 00:07:39,544
(Sino)