-
(زنگ)
-
تای عزیز، مجلهٔ Oprah میپرسد:
«چطور میتوانیم از خشم رهایی یابیم»
-
«چه هنگامی که از طرف خانواده باشد»
-
«یا اینکه از طرف کسی که در
گذشته به ما بدی کرده است؟»
-
«ما به سادگی تحت تأثیر
خشم قرار میگیریم.»
-
«چطور میتوانیم گذشت کنیم و
به زندگیمان ادامه دهیم؟»
-
این مثل بخشش یا فراموش کردن نیست،»
-
«بلکه مثل گذشتن از خشمی است
که در خود نگه داشتهایم.»
-
مجلهٔ Oprah در مورد خشم در
ارتباط با افراد خانواده میگوید
-
یا کسی که در گذشته به
ما بدی کرده است.
-
و میخواهند بدانند آیا ما
میتوانیم کاری کنیم
-
که آن خشم را به عامل دیگری تبدیل،
و یا رهایش کنیم.
-
و بخشش به نظر کافی نمیرسد.
-
این پرسش بسیار مهمی است.
-
فکر کنم وقتی خشم بر ما غلبه
میکند اولین کاری که میتوانیم بکنیم
-
این است که به تنفسمان توجه کرده
و با حضور ذهن و تمرکز، نفس بکشیم.
-
چون که خشم مانند یک طوفان است.
-
خشم شاملِ...
-
علائمی و اثراتی دارد.
-
اگر حس میکنید که خشم
دارد نمایان میشود،
-
از عمق وجود و ضمیر خودآگاهمان برمیآید.
-
بنابراین وقتی طوفان آغاز میشود،
ما متوجه آن میشویم.
-
علائم آن طوفان را حس میکنیم.
-
پس باید برای مقایله با آن
طوفان خود را آماده کنیم.
-
پس وقتی خشم در حال نمایان شدن است...
-
ممکن است دو یا سه ثانیه
طول بکشد که خود را نشان دهد.
-
بنابراین در آن فاصلهٔ زمانی میتوانیم
به تنفس کردن تمرکز کنیم و نفس بکشیم.
-
و بجای تمرکز روی خشم، ذهنمان را
روی تنفسمان متمرکز کنیم.
-
دیگر از خشممان نمیترسیم، چون
میدانیم چطور با آن کنار بیاییم.
-
و برای اینکه با خشممان کنار بیاییم
لازم است که اول نفس بکشیم
-
و ذهنمان را روی دممان متمرکز کنیم.
-
وقتی توجهمان را روی دم متمرکز میکنیم
-
فکرمان را به منزل بازمیگردانیم،
ما واقعاً آنجا خواهیم بود.
-
به اندازهٔ کافی قدرتمند خواهیم بود
که از خود مراقبت کنیم.
-
و بعد به آن فردی که فکر میکنیم
از او خشمگین هستیم نگاه میکنیم.
-
چه آن فرد یکی از اعضای خانوادهمان باشد،
-
یا اینکه آن فرد... کسی است که
به ما خیلی ظلم کرده است.
-
با آن نوع حضور ذهن روی تنفس میتوانیم
به فرد مقابل نگاه کنیم و ببینیم.
-
و چیزی که میبینیم این است
که در او درد وجود دارد.
-
اینکه آن فرد خوشحال نیست.
-
آن فرد در درون خود خشونت دارد.
-
آن فرد در درون خود برداشتهای اشتباه دارد.
-
و با تنفس و حضور ذهن
میتوانیم آن را ببینیم.
-
میتوانیم برداشت غلط را در او ببینیم.
-
میتوانیم رنج را در او ببینیم.
-
میتوانیم خشونت را در او ببینیم.
-
و میتوانیم ببینیم که آن فرد زیبا نیست.
-
وقتی او با خشونت رفتار میکند و
حرفهایی میزند که از روی مهربانی نیست.
-
و در آن لحظه و با آن دید، میبینیم
که ما نمیخواهیم آنطور باشیم.
-
نمیخواهیم قربانی خشم و ستیز باشیم.
-
بلکه فقط میخواهیم یک گل باشیم.
-
بنابراین با نظر به او،
-
رنج را میبینیم، کمبود زیبایی را میبینیم.
-
و با نظر به خودمان، میدانیم
که نمیخواهیم آنطور باشیم.
-
نمیخواهیم در خشم و در
برداشت غلط غرق شویم.
-
میخواهیم یک گل باشیم، تازه.
-
بنابراین آن دمِ با حضور ذهن میتواند
به ما کمک کند که همه چیز را شفافتر ببینیم.
-
و وقتی مسائل را شفاف میبینیم،
خشم نمیتواند بر ما غلبه کند.
-
و آنگاه مشتاق خواهیم بود که طوری صحبت یا
عمل کنیم که به آن فرد کمک کنیم تا کمتر رنج ببرد.
-
این به آن معنی است که شما قادر بودهاید
در خود همدردی را ایجاد کنید.
-
همدردی یک نوع انرژی است که میتواند
رنج را در ما سریعاً متوقف کند.
-
همدردی شهدِ آرامش و خوشحالی است.
-
همدردی وقتی متولد میشود که شما
درد را در فرد مقابل میبینید
-
و میخواهید به او کمک کنید.
-
و همهٔ ما قادر به این کار هستیم.
-
تصور کنید... ما بر این باوریم که فرد مقابل
ما را دوست ندارد،
-
فرد مقابل سعی دارد که به ما آزار برساند.
-
ممکن است این یک برداشت اشتباه باشد.
-
ممکن است فرد مقابل نیت آزار رسانی به ما را
نداشته باشد ولی ما همچنان بر آن باور باشیم.
-
ولی اگر شما آن برداشت اشتباه را
داشته باشید، عصبانی خواهید بود.
-
خواهید خواست او را تنبیه کنید.
-
میخواهید قبل از اینکه او به شما
آزار برساند، به او آزار برسانید.
-
به این دلیل است که یک برداشت غلط
میتواند یک فرد را خشن و عصبانی کند.
-
برداشت غلط چیزی است که میتواند
خشم و ترس را نمایان کند.
-
این در مورد بسیاری از تروریستها صادق است.
-
آنها برداشتهای غلط زیادی دارند.
-
آنها بر این باورند که دیگران
سعی دارند آنها را نابود کنند.
-
به خاطر یک دین، یا روش زندگی،
یا یک فرهنگ، و یا به عنوان یک ملت.
-
ولی حقیقت این است که دیگران
یه هیچ وجه این نیت را ندارند.
-
پس اگر بر این باورید که
کسی سعی دارد شما را
-
به خاطر داشتن یک دین، یک فرهنگ،
یا یک تمدن نابود کند،
-
شما خیلی از او خشمگین خواهید شد.
-
و خواهید خواست که قبل از اینکه
نابودتان کنند شما آنها را نابود کنید.
-
این در مورد بسیاری از تروریستها صادق است.
-
اگر به یک تروریست با این دید نگاه کنید
میبینید که او برداشت غلطی دارد،
-
او قربانی خشم و ستیز است.
-
و دیگر نخواهید خواست که
او را تنبیه یا نابود کنید.
-
خواهید خواست کاری انجام دهید تا به
او کمک کنید که برداشت غلط را بزداید.
-
و این کار شدنی است، مثل گوش کردن
با همدردی و صحبت کردن دوستانه.
-
اینها میتوانند به از بین بردن
برداشت غلط کمک کنند.
-
و این بهترین راه از بین بردن تروریسم است.
-
شما نمیتوانید با بمب و اسلحه
تروریسم را از بین ببرید.
-
تروریسم را باید با محاورهٔ به همراه
عشق و گوش دادن عمیق از بین ببرید.
-
که کمک کنید تا مردم برداشتهای
اشتباهشان را پاک کنند.
-
و به این دلیل است که باید نفس
بکشید و عمیقاً نگاه کنید،
-
تا ببینید که دیگری قربانی برداشت
اشتباه، ستیزهجویی، و رنج است.
-
این دید، همدردی را در شما بیدار میکند.
-
و وقتی همدردی بیدار میشود،
خشم دگرگون میشود، خشم پاک میشود.
-
و شما رنج نمیکشید.
-
به عوض خواهید خواست به او کمک کنید،
-
چه اینکه او فردی از خانوادهٔ شما باشد
یا کسی که به شما آزار رسانده است،
-
به دلیل درد و برداشت غلطی که در اوست.
-
و به زودی این را تمرین خواهیم کرد.
-
نشسته در خلوت یا در حال قدم زدن،
میتوانیم به کسی که به ما آزار رسانده فکر کنیم.
-
و با نظر عمیق میتوانیم درد را در او ببینیم،
برداشت غلطی که او دارد.
-
و بعد از دیدن آن،
-
این انگیزه در شما ایجاد خواهد شد که به او
بازگردید و سعی کنید تا کمکش کنید
-
که آن برداشت غلط،
و آن خشم و ستیز را بزداید.
-
که درد و رنج او را کمتر کنید.
-
و اگر شما آن نیت را دارید، این به آن معنی است
که همدردی در دل شما زنده شده است.
-
و وقتی همدردی هست، خشم دیگر جایی ندارد.
-
این است جواب من برای سؤال مجلهٔ Oprah
و خوانندگان آن.
-
فکر میکنی این کافی است؟
(خندهٔ حاضرین)
-
مرسی برای پرسیدن این سؤال.
-
(زنگ)
