WEBVTT

00:00:09.322 --> 00:00:24.439
(زنگ)

00:00:28.206 --> 00:00:33.690
تای عزیز، مجلهٔ Oprah میپرسد:
«چطور میتوانیم از خشم رهایی یابیم»

00:00:34.639 --> 00:00:36.845
«چه هنگامی که از طرف خانواده باشد»

00:00:36.988 --> 00:00:39.310
«یا اینکه از طرف کسی که در
گذشته به ما بدی کرده است؟»

00:00:39.885 --> 00:00:42.641
«ما به سادگی تحت تأثیر
خشم قرار میگیریم.»

00:00:43.224 --> 00:00:46.846
«چطور میتوانیم گذشت کنیم و
به زندگیمان ادامه دهیم؟»

00:00:47.735 --> 00:00:51.303
این مثل بخشش یا فراموش کردن نیست،»

00:00:51.918 --> 00:00:55.308
«بلکه مثل گذشتن از خشمی است
که در خود نگه داشتهایم.»

00:01:01.656 --> 00:01:09.527
مجلهٔ Oprah در مورد خشم در
ارتباط با افراد خانواده میگوید

00:01:10.303 --> 00:01:13.457
یا کسی که در گذشته به
ما بدی کرده است.

00:01:17.139 --> 00:01:22.418
و میخواهند بدانند آیا ما
میتوانیم کاری کنیم

00:01:22.418 --> 00:01:29.512
که آن خشم را به عامل دیگری تبدیل،
و یا رهایش کنیم.

00:01:33.926 --> 00:01:37.875
و بخشش به نظر کافی نمیرسد.

00:01:42.897 --> 00:01:45.796
این پرسش بسیار مهمی است.

00:01:48.987 --> 00:01:54.210
فکر کنم وقتی خشم بر ما غلبه
میکند اولین کاری که میتوانیم بکنیم

00:01:55.772 --> 00:02:01.898
این است که به تنفسمان توجه کرده
و با حضور ذهن و تمرکز، نفس بکشیم.

00:02:03.854 --> 00:02:06.266
چون که خشم مانند یک طوفان است.

00:02:10.528 --> 00:02:11.568
خشم شاملِ...

00:02:14.102 --> 00:02:15.798
علائمی و اثراتی دارد.

00:02:16.165 --> 00:02:19.327
اگر حس میکنید که خشم
دارد نمایان میشود،

00:02:22.048 --> 00:02:27.974
از عمق وجود و ضمیر خودآگاهمان برمیآید.

00:02:29.401 --> 00:02:35.587
بنابراین وقتی طوفان آغاز میشود،
ما متوجه آن میشویم.

00:02:36.694 --> 00:02:38.422
علائم آن طوفان را حس میکنیم.

00:02:38.945 --> 00:02:47.037
پس باید برای مقایله با آن
طوفان خود را آماده کنیم.

00:02:48.082 --> 00:02:50.961
پس وقتی خشم در حال نمایان شدن است...

00:02:52.118 --> 00:02:57.306
ممکن است دو یا سه ثانیه
طول بکشد که خود را نشان دهد.

00:02:58.027 --> 00:03:05.335
بنابراین در آن فاصلهٔ زمانی میتوانیم
به تنفس کردن تمرکز کنیم و نفس بکشیم.

00:03:06.859 --> 00:03:16.994
و بجای تمرکز روی خشم، ذهنمان را
روی تنفسمان متمرکز کنیم.

00:03:20.179 --> 00:03:27.283
دیگر از خشممان نمیترسیم، چون
میدانیم چطور با آن کنار بیاییم.

00:03:30.283 --> 00:03:34.571
و برای اینکه با خشممان کنار بیاییم
لازم است که اول نفس بکشیم

00:03:35.670 --> 00:03:38.544
و ذهنمان را روی دممان متمرکز کنیم.

00:03:41.540 --> 00:03:45.310
وقتی توجهمان را روی دم متمرکز میکنیم

00:03:45.323 --> 00:03:49.196
فکرمان را به منزل بازمیگردانیم،
ما واقعاً آنجا خواهیم بود.

00:03:49.196 --> 00:03:52.928
به اندازهٔ کافی قدرتمند خواهیم بود
که از خود مراقبت کنیم.

00:03:54.717 --> 00:04:03.744
و بعد به آن فردی که فکر میکنیم
از او خشمگین هستیم نگاه میکنیم.

00:04:06.708 --> 00:04:09.518
چه آن فرد یکی از اعضای خانوادهمان باشد،

00:04:10.475 --> 00:04:19.188
یا اینکه آن فرد... کسی است که
به ما خیلی ظلم کرده است.

00:04:23.279 --> 00:04:30.397
با آن نوع حضور ذهن روی تنفس میتوانیم
به فرد مقابل نگاه کنیم و ببینیم.

00:04:30.842 --> 00:04:35.570
و چیزی که میبینیم این است
که در او درد وجود دارد.

00:04:36.525 --> 00:04:38.430
اینکه آن فرد خوشحال نیست.

00:04:38.508 --> 00:04:43.107
آن فرد در درون خود خشونت دارد.

00:04:44.443 --> 00:04:50.731
آن فرد در درون خود برداشتهای اشتباه دارد.

00:04:53.940 --> 00:04:59.344
و با تنفس و حضور ذهن
میتوانیم آن را ببینیم.

00:04:59.344 --> 00:05:02.201
میتوانیم برداشت غلط را در او ببینیم.

00:05:02.201 --> 00:05:04.855
میتوانیم رنج را در او ببینیم.

00:05:04.855 --> 00:05:08.735
میتوانیم خشونت را در او ببینیم.

00:05:09.095 --> 00:05:12.614
و میتوانیم ببینیم که آن فرد زیبا نیست.

00:05:14.967 --> 00:05:20.741
وقتی او با خشونت رفتار میکند و
حرفهایی میزند که از روی مهربانی نیست.

00:05:25.244 --> 00:05:31.891
و در آن لحظه و با آن دید، میبینیم
که ما نمیخواهیم آنطور باشیم.

00:05:31.907 --> 00:05:35.567
نمیخواهیم قربانی خشم و ستیز باشیم.

00:05:35.612 --> 00:05:38.147
بلکه فقط میخواهیم یک گل باشیم.

00:05:38.628 --> 00:05:41.117
بنابراین با نظر به او،

00:05:41.117 --> 00:05:44.825
رنج را میبینیم، کمبود زیبایی را میبینیم.

00:05:44.978 --> 00:05:49.532
و با نظر به خودمان، میدانیم
که نمیخواهیم آنطور باشیم.

00:05:49.532 --> 00:05:53.906
نمیخواهیم در خشم و در
برداشت غلط غرق شویم.

00:05:53.906 --> 00:05:57.072
میخواهیم یک گل باشیم، تازه.

00:05:58.379 --> 00:06:05.129
بنابراین آن دمِ با حضور ذهن میتواند
به ما کمک کند که همه چیز را شفافتر ببینیم.

00:06:06.255 --> 00:06:13.508
و وقتی مسائل را شفاف میبینیم،
خشم نمیتواند بر ما غلبه کند.

00:06:16.978 --> 00:06:24.858
و آنگاه مشتاق خواهیم بود که طوری صحبت یا
عمل کنیم که به آن فرد کمک کنیم تا کمتر رنج ببرد.

00:06:28.467 --> 00:06:34.372
این به آن معنی است که شما قادر بودهاید
در خود همدردی را ایجاد کنید.

00:06:36.145 --> 00:06:43.484
همدردی یک نوع انرژی است که میتواند
رنج را در ما سریعاً متوقف کند.

00:06:45.680 --> 00:06:52.063
همدردی شهدِ آرامش و خوشحالی است.

00:06:54.088 --> 00:06:58.002
همدردی وقتی متولد میشود که شما
درد را در فرد مقابل میبینید

00:07:01.052 --> 00:07:04.936
و میخواهید به او کمک کنید.

00:07:06.097 --> 00:07:08.864
و همهٔ ما قادر به این کار هستیم.

00:07:11.956 --> 00:07:20.240
تصور کنید... ما بر این باوریم که فرد مقابل
ما را دوست ندارد،

00:07:21.345 --> 00:07:24.497
فرد مقابل سعی دارد که به ما آزار برساند.

00:07:25.605 --> 00:07:27.765
ممکن است این یک برداشت اشتباه باشد.

00:07:30.113 --> 00:07:38.407
ممکن است فرد مقابل نیت آزار رسانی به ما را
نداشته باشد ولی ما همچنان بر آن باور باشیم.

00:07:43.134 --> 00:07:46.925
ولی اگر شما آن برداشت اشتباه را
داشته باشید، عصبانی خواهید بود.

00:07:46.925 --> 00:07:48.830
خواهید خواست او را تنبیه کنید.

00:07:48.830 --> 00:07:52.297
میخواهید قبل از اینکه او به شما
آزار برساند، به او آزار برسانید.

00:07:58.753 --> 00:08:09.200
به این دلیل است که یک برداشت غلط
میتواند یک فرد را خشن و عصبانی کند.

00:08:13.358 --> 00:08:18.349
برداشت غلط چیزی است که میتواند
خشم و ترس را نمایان کند.

00:08:20.107 --> 00:08:22.521
این در مورد بسیاری از تروریستها صادق است.

00:08:24.150 --> 00:08:26.364
آنها برداشتهای غلط زیادی دارند.

00:08:26.364 --> 00:08:30.592
آنها بر این باورند که دیگران
سعی دارند آنها را نابود کنند.

NOTE Paragraph

00:08:32.153 --> 00:08:39.761
به خاطر یک دین، یا روش زندگی،
یا یک فرهنگ، و یا به عنوان یک ملت.

00:08:40.736 --> 00:08:47.867
ولی حقیقت این است که دیگران
یه هیچ وجه این نیت را ندارند.

00:08:48.985 --> 00:08:53.332
پس اگر بر این باورید که
کسی سعی دارد شما را

00:08:53.332 --> 00:08:56.984
به خاطر داشتن یک دین، یک فرهنگ،
یا یک تمدن نابود کند،

00:08:57.534 --> 00:08:59.950
شما خیلی از او خشمگین خواهید شد.

00:09:00.636 --> 00:09:04.290
و خواهید خواست که قبل از اینکه
نابودتان کنند شما آنها را نابود کنید.

00:09:04.290 --> 00:09:07.250
این در مورد بسیاری از تروریستها صادق است.

00:09:08.728 --> 00:09:16.076
اگر به یک تروریست با این دید نگاه کنید
میبینید که او برداشت غلطی دارد،

00:09:16.076 --> 00:09:21.028
او قربانی خشم و ستیز است.

00:09:22.376 --> 00:09:25.596
و دیگر نخواهید خواست که
او را تنبیه یا نابود کنید.

00:09:26.409 --> 00:09:31.245
خواهید خواست کاری انجام دهید تا به
او کمک کنید که برداشت غلط را بزداید.

00:09:33.151 --> 00:09:39.750
و این کار شدنی است، مثل گوش کردن
با همدردی و صحبت کردن دوستانه.

00:09:42.618 --> 00:09:47.573
اینها میتوانند به از بین بردن
برداشت غلط کمک کنند.

00:09:47.583 --> 00:09:50.722
و این بهترین راه از بین بردن تروریسم است.

00:09:50.821 --> 00:09:55.022
شما نمیتوانید با بمب و اسلحه
تروریسم را از بین ببرید.

00:09:56.041 --> 00:10:00.967
تروریسم را باید با محاورهٔ به همراه
عشق و گوش دادن عمیق از بین ببرید.

00:10:01.113 --> 00:10:05.382
که کمک کنید تا مردم برداشتهای
اشتباهشان را پاک کنند.

00:10:06.419 --> 00:10:09.673
و به این دلیل است که باید نفس
بکشید و عمیقاً نگاه کنید،

00:10:09.850 --> 00:10:16.540
تا ببینید که دیگری قربانی برداشت
اشتباه، ستیزهجویی، و رنج است.

00:10:18.460 --> 00:10:20.844
این دید، همدردی را در شما بیدار میکند.

00:10:21.515 --> 00:10:28.204
و وقتی همدردی بیدار میشود،
خشم دگرگون میشود، خشم پاک میشود.

00:10:33.551 --> 00:10:35.093
و شما رنج نمیکشید.

00:10:35.104 --> 00:10:37.671
به عوض خواهید خواست به او کمک کنید،

00:10:37.671 --> 00:10:43.552
چه اینکه او فردی از خانوادهٔ شما باشد
یا کسی که به شما آزار رسانده است،

00:10:43.554 --> 00:10:48.430
به دلیل درد و برداشت غلطی که در اوست.

00:10:51.950 --> 00:10:55.280
و به زودی این را تمرین خواهیم کرد.

00:10:55.901 --> 00:11:01.888
نشسته در خلوت یا در حال قدم زدن،
میتوانیم به کسی که به ما آزار رسانده فکر کنیم.

00:11:02.319 --> 00:11:11.862
و با نظر عمیق میتوانیم درد را در او ببینیم،
برداشت غلطی که او دارد.

00:11:14.200 --> 00:11:15.966
و بعد از دیدن آن،

00:11:15.966 --> 00:11:23.116
این انگیزه در شما ایجاد خواهد شد که به او
بازگردید و سعی کنید تا کمکش کنید

00:11:25.186 --> 00:11:30.087
که آن برداشت غلط،
و آن خشم و ستیز را بزداید.

00:11:30.087 --> 00:11:32.805
که درد و رنج او را کمتر کنید.

00:11:33.460 --> 00:11:39.890
و اگر شما آن نیت را دارید، این به آن معنی است
که همدردی در دل شما زنده شده است.

00:11:40.962 --> 00:11:45.488
و وقتی همدردی هست، خشم دیگر جایی ندارد.

00:11:46.045 --> 00:11:52.777
این است جواب من برای سؤال مجلهٔ Oprah
و خوانندگان آن.

00:11:54.246 --> 00:11:57.713
فکر میکنی این کافی است؟
(خندهٔ حاضرین)

00:11:57.713 --> 00:12:00.276
مرسی برای پرسیدن این سؤال.

00:12:07.761 --> 00:12:33.598
(زنگ)