0:00:09.322,0:00:24.439
(زنگ)

0:00:28.206,0:00:33.690
تای عزیز، مجلهٔ Oprah میپرسد:[br]«چطور میتوانیم از خشم رهایی یابیم»

0:00:34.639,0:00:36.845
«چه هنگامی که از طرف خانواده باشد»

0:00:36.988,0:00:39.310
«یا اینکه از طرف کسی که در[br]گذشته به ما بدی کرده است؟»

0:00:39.885,0:00:42.641
«ما به سادگی تحت تأثیر[br]خشم قرار میگیریم.»

0:00:43.224,0:00:46.846
«چطور میتوانیم گذشت کنیم و[br]به زندگیمان ادامه دهیم؟»

0:00:47.735,0:00:51.303
این مثل بخشش یا فراموش کردن نیست،»

0:00:51.918,0:00:55.308
«بلکه مثل گذشتن از خشمی است[br]که در خود نگه داشتهایم.»

0:01:01.656,0:01:09.527
مجلهٔ Oprah در مورد خشم در[br]ارتباط با افراد خانواده میگوید

0:01:10.303,0:01:13.457
یا کسی که در گذشته به[br]ما بدی کرده است.

0:01:17.139,0:01:22.418
و میخواهند بدانند آیا ما[br]میتوانیم کاری کنیم

0:01:22.418,0:01:29.512
که آن خشم را به عامل دیگری تبدیل،[br]و یا رهایش کنیم.

0:01:33.926,0:01:37.875
و بخشش به نظر کافی نمیرسد.

0:01:42.897,0:01:45.796
این پرسش بسیار مهمی است.

0:01:48.987,0:01:54.210
فکر کنم وقتی خشم بر ما غلبه[br]میکند اولین کاری که میتوانیم بکنیم

0:01:55.772,0:02:01.898
این است که به تنفسمان توجه کرده[br]و با حضور ذهن و تمرکز، نفس بکشیم.

0:02:03.854,0:02:06.266
چون که خشم مانند یک طوفان است.

0:02:10.528,0:02:11.568
خشم شاملِ...

0:02:14.102,0:02:15.798
علائمی و اثراتی دارد.

0:02:16.165,0:02:19.327
اگر حس میکنید که خشم[br]دارد نمایان میشود،

0:02:22.048,0:02:27.974
از عمق وجود و ضمیر خودآگاهمان برمیآید.

0:02:29.401,0:02:35.587
بنابراین وقتی طوفان آغاز میشود،[br]ما متوجه آن میشویم.

0:02:36.694,0:02:38.422
علائم آن طوفان را حس میکنیم.

0:02:38.945,0:02:47.037
پس باید برای مقایله با آن[br]طوفان خود را آماده کنیم.

0:02:48.082,0:02:50.961
پس وقتی خشم در حال نمایان شدن است...

0:02:52.118,0:02:57.306
ممکن است دو یا سه ثانیه[br]طول بکشد که خود را نشان دهد.

0:02:58.027,0:03:05.335
بنابراین در آن فاصلهٔ زمانی میتوانیم[br]به تنفس کردن تمرکز کنیم و نفس بکشیم.

0:03:06.859,0:03:16.994
و بجای تمرکز روی خشم، ذهنمان را[br]روی تنفسمان متمرکز کنیم.

0:03:20.179,0:03:27.283
دیگر از خشممان نمیترسیم، چون[br]میدانیم چطور با آن کنار بیاییم.

0:03:30.283,0:03:34.571
و برای اینکه با خشممان کنار بیاییم[br]لازم است که اول نفس بکشیم

0:03:35.670,0:03:38.544
و ذهنمان را روی دممان متمرکز کنیم.

0:03:41.540,0:03:45.310
وقتی توجهمان را روی دم متمرکز میکنیم

0:03:45.323,0:03:49.196
فکرمان را به منزل بازمیگردانیم،[br]ما واقعاً آنجا خواهیم بود.

0:03:49.196,0:03:52.928
به اندازهٔ کافی قدرتمند خواهیم بود[br]که از خود مراقبت کنیم.

0:03:54.717,0:04:03.744
و بعد به آن فردی که فکر میکنیم[br]از او خشمگین هستیم نگاه میکنیم.

0:04:06.708,0:04:09.518
چه آن فرد یکی از اعضای خانوادهمان باشد،

0:04:10.475,0:04:19.188
یا اینکه آن فرد... کسی است که[br]به ما خیلی ظلم کرده است.

0:04:23.279,0:04:30.397
با آن نوع حضور ذهن روی تنفس میتوانیم[br]به فرد مقابل نگاه کنیم و ببینیم.

0:04:30.842,0:04:35.570
و چیزی که میبینیم این است[br]که در او درد وجود دارد.

0:04:36.525,0:04:38.430
اینکه آن فرد خوشحال نیست.

0:04:38.508,0:04:43.107
آن فرد در درون خود خشونت دارد.

0:04:44.443,0:04:50.731
آن فرد در درون خود برداشتهای اشتباه دارد.

0:04:53.940,0:04:59.344
و با تنفس و حضور ذهن[br]میتوانیم آن را ببینیم.

0:04:59.344,0:05:02.201
میتوانیم برداشت غلط را در او ببینیم.

0:05:02.201,0:05:04.855
میتوانیم رنج را در او ببینیم.

0:05:04.855,0:05:08.735
میتوانیم خشونت را در او ببینیم.

0:05:09.095,0:05:12.614
و میتوانیم ببینیم که آن فرد زیبا نیست.

0:05:14.967,0:05:20.741
وقتی او با خشونت رفتار میکند و[br]حرفهایی میزند که از روی مهربانی نیست.

0:05:25.244,0:05:31.891
و در آن لحظه و با آن دید، میبینیم[br]که ما نمیخواهیم آنطور باشیم.

0:05:31.907,0:05:35.567
نمیخواهیم قربانی خشم و ستیز باشیم.

0:05:35.612,0:05:38.147
بلکه فقط میخواهیم یک گل باشیم.

0:05:38.628,0:05:41.117
بنابراین با نظر به او،

0:05:41.117,0:05:44.825
رنج را میبینیم، کمبود زیبایی را میبینیم.

0:05:44.978,0:05:49.532
و با نظر به خودمان، میدانیم[br]که نمیخواهیم آنطور باشیم.

0:05:49.532,0:05:53.906
نمیخواهیم در خشم و در[br]برداشت غلط غرق شویم.

0:05:53.906,0:05:57.072
میخواهیم یک گل باشیم، تازه.

0:05:58.379,0:06:05.129
بنابراین آن دمِ با حضور ذهن میتواند[br]به ما کمک کند که همه چیز را شفافتر ببینیم.

0:06:06.255,0:06:13.508
و وقتی مسائل را شفاف میبینیم،[br]خشم نمیتواند بر ما غلبه کند.

0:06:16.978,0:06:24.858
و آنگاه مشتاق خواهیم بود که طوری صحبت یا[br]عمل کنیم که به آن فرد کمک کنیم تا کمتر رنج ببرد.

0:06:28.467,0:06:34.372
این به آن معنی است که شما قادر بودهاید[br]در خود همدردی را ایجاد کنید.

0:06:36.145,0:06:43.484
همدردی یک نوع انرژی است که میتواند[br]رنج را در ما سریعاً متوقف کند.

0:06:45.680,0:06:52.063
همدردی شهدِ آرامش و خوشحالی است.

0:06:54.088,0:06:58.002
همدردی وقتی متولد میشود که شما[br]درد را در فرد مقابل میبینید

0:07:01.052,0:07:04.936
و میخواهید به او کمک کنید.

0:07:06.097,0:07:08.864
و همهٔ ما قادر به این کار هستیم.

0:07:11.956,0:07:20.240
تصور کنید... ما بر این باوریم که فرد مقابل[br]ما را دوست ندارد،

0:07:21.345,0:07:24.497
فرد مقابل سعی دارد که به ما آزار برساند.

0:07:25.605,0:07:27.765
ممکن است این یک برداشت اشتباه باشد.

0:07:30.113,0:07:38.407
ممکن است فرد مقابل نیت آزار رسانی به ما را[br]نداشته باشد ولی ما همچنان بر آن باور باشیم.

0:07:43.134,0:07:46.925
ولی اگر شما آن برداشت اشتباه را[br]داشته باشید، عصبانی خواهید بود.

0:07:46.925,0:07:48.830
خواهید خواست او را تنبیه کنید.

0:07:48.830,0:07:52.297
میخواهید قبل از اینکه او به شما[br]آزار برساند، به او آزار برسانید.

0:07:58.753,0:08:09.200
به این دلیل است که یک برداشت غلط[br]میتواند یک فرد را خشن و عصبانی کند.

0:08:13.358,0:08:18.349
برداشت غلط چیزی است که میتواند[br]خشم و ترس را نمایان کند.

0:08:20.107,0:08:22.521
این در مورد بسیاری از تروریستها صادق است.

0:08:24.150,0:08:26.364
آنها برداشتهای غلط زیادی دارند.

0:08:26.364,0:08:30.592
آنها بر این باورند که دیگران[br]سعی دارند آنها را نابود کنند.

0:08:32.153,0:08:39.761
به خاطر یک دین، یا روش زندگی،[br]یا یک فرهنگ، و یا به عنوان یک ملت.

0:08:40.736,0:08:47.867
ولی حقیقت این است که دیگران[br]یه هیچ وجه این نیت را ندارند.

0:08:48.985,0:08:53.332
پس اگر بر این باورید که[br]کسی سعی دارد شما را

0:08:53.332,0:08:56.984
به خاطر داشتن یک دین، یک فرهنگ،[br]یا یک تمدن نابود کند،

0:08:57.534,0:08:59.950
شما خیلی از او خشمگین خواهید شد.

0:09:00.636,0:09:04.290
و خواهید خواست که قبل از اینکه[br]نابودتان کنند شما آنها را نابود کنید.

0:09:04.290,0:09:07.250
این در مورد بسیاری از تروریستها صادق است.

0:09:08.728,0:09:16.076
اگر به یک تروریست با این دید نگاه کنید[br]میبینید که او برداشت غلطی دارد،

0:09:16.076,0:09:21.028
او قربانی خشم و ستیز است.

0:09:22.376,0:09:25.596
و دیگر نخواهید خواست که[br]او را تنبیه یا نابود کنید.

0:09:26.409,0:09:31.245
خواهید خواست کاری انجام دهید تا به[br]او کمک کنید که برداشت غلط را بزداید.

0:09:33.151,0:09:39.750
و این کار شدنی است، مثل گوش کردن[br]با همدردی و صحبت کردن دوستانه.

0:09:42.618,0:09:47.573
اینها میتوانند به از بین بردن[br]برداشت غلط کمک کنند.

0:09:47.583,0:09:50.722
و این بهترین راه از بین بردن تروریسم است.

0:09:50.821,0:09:55.022
شما نمیتوانید با بمب و اسلحه[br]تروریسم را از بین ببرید.

0:09:56.041,0:10:00.967
تروریسم را باید با محاورهٔ به همراه[br]عشق و گوش دادن عمیق از بین ببرید.

0:10:01.113,0:10:05.382
که کمک کنید تا مردم برداشتهای[br]اشتباهشان را پاک کنند.

0:10:06.419,0:10:09.673
و به این دلیل است که باید نفس[br]بکشید و عمیقاً نگاه کنید،

0:10:09.850,0:10:16.540
تا ببینید که دیگری قربانی برداشت[br]اشتباه، ستیزهجویی، و رنج است.

0:10:18.460,0:10:20.844
این دید، همدردی را در شما بیدار میکند.

0:10:21.515,0:10:28.204
و وقتی همدردی بیدار میشود،[br]خشم دگرگون میشود، خشم پاک میشود.

0:10:33.551,0:10:35.093
و شما رنج نمیکشید.

0:10:35.104,0:10:37.671
به عوض خواهید خواست به او کمک کنید،

0:10:37.671,0:10:43.552
چه اینکه او فردی از خانوادهٔ شما باشد[br]یا کسی که به شما آزار رسانده است،

0:10:43.554,0:10:48.430
به دلیل درد و برداشت غلطی که در اوست.

0:10:51.950,0:10:55.280
و به زودی این را تمرین خواهیم کرد.

0:10:55.901,0:11:01.888
نشسته در خلوت یا در حال قدم زدن،[br]میتوانیم به کسی که به ما آزار رسانده فکر کنیم.

0:11:02.319,0:11:11.862
و با نظر عمیق میتوانیم درد را در او ببینیم،[br]برداشت غلطی که او دارد.

0:11:14.200,0:11:15.966
و بعد از دیدن آن،

0:11:15.966,0:11:23.116
این انگیزه در شما ایجاد خواهد شد که به او[br]بازگردید و سعی کنید تا کمکش کنید

0:11:25.186,0:11:30.087
که آن برداشت غلط،[br]و آن خشم و ستیز را بزداید.

0:11:30.087,0:11:32.805
که درد و رنج او را کمتر کنید.

0:11:33.460,0:11:39.890
و اگر شما آن نیت را دارید، این به آن معنی است[br]که همدردی در دل شما زنده شده است.

0:11:40.962,0:11:45.488
و وقتی همدردی هست، خشم دیگر جایی ندارد.

0:11:46.045,0:11:52.777
این است جواب من برای سؤال مجلهٔ Oprah[br]و خوانندگان آن.

0:11:54.246,0:11:57.713
فکر میکنی این کافی است؟[br](خندهٔ حاضرین)

0:11:57.713,0:12:00.276
مرسی برای پرسیدن این سؤال.

0:12:07.761,0:12:33.598
(زنگ)