[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:09.32,0:00:24.44,Default,,0000,0000,0000,,(زنگ)
Dialogue: 0,0:00:28.21,0:00:33.69,Default,,0000,0000,0000,,تای عزیز، مجلهٔ Oprah میپرسد:\N«چطور میتوانیم از خشم رهایی یابیم»
Dialogue: 0,0:00:34.64,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,«چه هنگامی که از طرف خانواده باشد»
Dialogue: 0,0:00:36.99,0:00:39.31,Default,,0000,0000,0000,,«یا اینکه از طرف کسی که در\Nگذشته به ما بدی کرده است؟»
Dialogue: 0,0:00:39.88,0:00:42.64,Default,,0000,0000,0000,,«ما به سادگی تحت تأثیر\Nخشم قرار میگیریم.»
Dialogue: 0,0:00:43.22,0:00:46.85,Default,,0000,0000,0000,,«چطور میتوانیم گذشت کنیم و\Nبه زندگیمان ادامه دهیم؟»
Dialogue: 0,0:00:47.74,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,این مثل بخشش یا فراموش کردن نیست،»
Dialogue: 0,0:00:51.92,0:00:55.31,Default,,0000,0000,0000,,«بلکه مثل گذشتن از خشمی است\Nکه در خود نگه داشتهایم.»
Dialogue: 0,0:01:01.66,0:01:09.53,Default,,0000,0000,0000,,مجلهٔ Oprah در مورد خشم در\Nارتباط با افراد خانواده میگوید
Dialogue: 0,0:01:10.30,0:01:13.46,Default,,0000,0000,0000,,یا کسی که در گذشته به\Nما بدی کرده است.
Dialogue: 0,0:01:17.14,0:01:22.42,Default,,0000,0000,0000,,و میخواهند بدانند آیا ما\Nمیتوانیم کاری کنیم
Dialogue: 0,0:01:22.42,0:01:29.51,Default,,0000,0000,0000,,که آن خشم را به عامل دیگری تبدیل،\Nو یا رهایش کنیم.
Dialogue: 0,0:01:33.93,0:01:37.88,Default,,0000,0000,0000,,و بخشش به نظر کافی نمیرسد.
Dialogue: 0,0:01:42.90,0:01:45.80,Default,,0000,0000,0000,,این پرسش بسیار مهمی است.
Dialogue: 0,0:01:48.99,0:01:54.21,Default,,0000,0000,0000,,فکر کنم وقتی خشم بر ما غلبه\Nمیکند اولین کاری که میتوانیم بکنیم
Dialogue: 0,0:01:55.77,0:02:01.90,Default,,0000,0000,0000,,این است که به تنفسمان توجه کرده\Nو با حضور ذهن و تمرکز، نفس بکشیم.
Dialogue: 0,0:02:03.85,0:02:06.27,Default,,0000,0000,0000,,چون که خشم مانند یک طوفان است.
Dialogue: 0,0:02:10.53,0:02:11.57,Default,,0000,0000,0000,,خشم شاملِ...
Dialogue: 0,0:02:14.10,0:02:15.80,Default,,0000,0000,0000,,علائمی و اثراتی دارد.
Dialogue: 0,0:02:16.16,0:02:19.33,Default,,0000,0000,0000,,اگر حس میکنید که خشم\Nدارد نمایان میشود،
Dialogue: 0,0:02:22.05,0:02:27.97,Default,,0000,0000,0000,,از عمق وجود و ضمیر خودآگاهمان برمیآید.
Dialogue: 0,0:02:29.40,0:02:35.59,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین وقتی طوفان آغاز میشود،\Nما متوجه آن میشویم.
Dialogue: 0,0:02:36.69,0:02:38.42,Default,,0000,0000,0000,,علائم آن طوفان را حس میکنیم.
Dialogue: 0,0:02:38.94,0:02:47.04,Default,,0000,0000,0000,,پس باید برای مقایله با آن\Nطوفان خود را آماده کنیم.
Dialogue: 0,0:02:48.08,0:02:50.96,Default,,0000,0000,0000,,پس وقتی خشم در حال نمایان شدن است...
Dialogue: 0,0:02:52.12,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,ممکن است دو یا سه ثانیه\Nطول بکشد که خود را نشان دهد.
Dialogue: 0,0:02:58.03,0:03:05.34,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین در آن فاصلهٔ زمانی میتوانیم\Nبه تنفس کردن تمرکز کنیم و نفس بکشیم.
Dialogue: 0,0:03:06.86,0:03:16.99,Default,,0000,0000,0000,,و بجای تمرکز روی خشم، ذهنمان را\Nروی تنفسمان متمرکز کنیم.
Dialogue: 0,0:03:20.18,0:03:27.28,Default,,0000,0000,0000,,دیگر از خشممان نمیترسیم، چون\Nمیدانیم چطور با آن کنار بیاییم.
Dialogue: 0,0:03:30.28,0:03:34.57,Default,,0000,0000,0000,,و برای اینکه با خشممان کنار بیاییم\Nلازم است که اول نفس بکشیم
Dialogue: 0,0:03:35.67,0:03:38.54,Default,,0000,0000,0000,,و ذهنمان را روی دممان متمرکز کنیم.
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:45.31,Default,,0000,0000,0000,,وقتی توجهمان را روی دم متمرکز میکنیم
Dialogue: 0,0:03:45.32,0:03:49.20,Default,,0000,0000,0000,,فکرمان را به منزل بازمیگردانیم،\Nما واقعاً آنجا خواهیم بود.
Dialogue: 0,0:03:49.20,0:03:52.93,Default,,0000,0000,0000,,به اندازهٔ کافی قدرتمند خواهیم بود\Nکه از خود مراقبت کنیم.
Dialogue: 0,0:03:54.72,0:04:03.74,Default,,0000,0000,0000,,و بعد به آن فردی که فکر میکنیم\Nاز او خشمگین هستیم نگاه میکنیم.
Dialogue: 0,0:04:06.71,0:04:09.52,Default,,0000,0000,0000,,چه آن فرد یکی از اعضای خانوادهمان باشد،
Dialogue: 0,0:04:10.48,0:04:19.19,Default,,0000,0000,0000,,یا اینکه آن فرد... کسی است که\Nبه ما خیلی ظلم کرده است.
Dialogue: 0,0:04:23.28,0:04:30.40,Default,,0000,0000,0000,,با آن نوع حضور ذهن روی تنفس میتوانیم\Nبه فرد مقابل نگاه کنیم و ببینیم.
Dialogue: 0,0:04:30.84,0:04:35.57,Default,,0000,0000,0000,,و چیزی که میبینیم این است\Nکه در او درد وجود دارد.
Dialogue: 0,0:04:36.52,0:04:38.43,Default,,0000,0000,0000,,اینکه آن فرد خوشحال نیست.
Dialogue: 0,0:04:38.51,0:04:43.11,Default,,0000,0000,0000,,آن فرد در درون خود خشونت دارد.
Dialogue: 0,0:04:44.44,0:04:50.73,Default,,0000,0000,0000,,آن فرد در درون خود برداشتهای اشتباه دارد.
Dialogue: 0,0:04:53.94,0:04:59.34,Default,,0000,0000,0000,,و با تنفس و حضور ذهن\Nمیتوانیم آن را ببینیم.
Dialogue: 0,0:04:59.34,0:05:02.20,Default,,0000,0000,0000,,میتوانیم برداشت غلط را در او ببینیم.
Dialogue: 0,0:05:02.20,0:05:04.86,Default,,0000,0000,0000,,میتوانیم رنج را در او ببینیم.
Dialogue: 0,0:05:04.86,0:05:08.74,Default,,0000,0000,0000,,میتوانیم خشونت را در او ببینیم.
Dialogue: 0,0:05:09.10,0:05:12.61,Default,,0000,0000,0000,,و میتوانیم ببینیم که آن فرد زیبا نیست.
Dialogue: 0,0:05:14.97,0:05:20.74,Default,,0000,0000,0000,,وقتی او با خشونت رفتار میکند و\Nحرفهایی میزند که از روی مهربانی نیست.
Dialogue: 0,0:05:25.24,0:05:31.89,Default,,0000,0000,0000,,و در آن لحظه و با آن دید، میبینیم\Nکه ما نمیخواهیم آنطور باشیم.
Dialogue: 0,0:05:31.91,0:05:35.57,Default,,0000,0000,0000,,نمیخواهیم قربانی خشم و ستیز باشیم.
Dialogue: 0,0:05:35.61,0:05:38.15,Default,,0000,0000,0000,,بلکه فقط میخواهیم یک گل باشیم.
Dialogue: 0,0:05:38.63,0:05:41.12,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین با نظر به او،
Dialogue: 0,0:05:41.12,0:05:44.82,Default,,0000,0000,0000,,رنج را میبینیم، کمبود زیبایی را میبینیم.
Dialogue: 0,0:05:44.98,0:05:49.53,Default,,0000,0000,0000,,و با نظر به خودمان، میدانیم\Nکه نمیخواهیم آنطور باشیم.
Dialogue: 0,0:05:49.53,0:05:53.91,Default,,0000,0000,0000,,نمیخواهیم در خشم و در\Nبرداشت غلط غرق شویم.
Dialogue: 0,0:05:53.91,0:05:57.07,Default,,0000,0000,0000,,میخواهیم یک گل باشیم، تازه.
Dialogue: 0,0:05:58.38,0:06:05.13,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین آن دمِ با حضور ذهن میتواند\Nبه ما کمک کند که همه چیز را شفافتر ببینیم.
Dialogue: 0,0:06:06.26,0:06:13.51,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی مسائل را شفاف میبینیم،\Nخشم نمیتواند بر ما غلبه کند.
Dialogue: 0,0:06:16.98,0:06:24.86,Default,,0000,0000,0000,,و آنگاه مشتاق خواهیم بود که طوری صحبت یا\Nعمل کنیم که به آن فرد کمک کنیم تا کمتر رنج ببرد.
Dialogue: 0,0:06:28.47,0:06:34.37,Default,,0000,0000,0000,,این به آن معنی است که شما قادر بودهاید\Nدر خود همدردی را ایجاد کنید.
Dialogue: 0,0:06:36.14,0:06:43.48,Default,,0000,0000,0000,,همدردی یک نوع انرژی است که میتواند\Nرنج را در ما سریعاً متوقف کند.
Dialogue: 0,0:06:45.68,0:06:52.06,Default,,0000,0000,0000,,همدردی شهدِ آرامش و خوشحالی است.
Dialogue: 0,0:06:54.09,0:06:58.00,Default,,0000,0000,0000,,همدردی وقتی متولد میشود که شما\Nدرد را در فرد مقابل میبینید
Dialogue: 0,0:07:01.05,0:07:04.94,Default,,0000,0000,0000,,و میخواهید به او کمک کنید.
Dialogue: 0,0:07:06.10,0:07:08.86,Default,,0000,0000,0000,,و همهٔ ما قادر به این کار هستیم.
Dialogue: 0,0:07:11.96,0:07:20.24,Default,,0000,0000,0000,,تصور کنید... ما بر این باوریم که فرد مقابل\Nما را دوست ندارد،
Dialogue: 0,0:07:21.34,0:07:24.50,Default,,0000,0000,0000,,فرد مقابل سعی دارد که به ما آزار برساند.
Dialogue: 0,0:07:25.60,0:07:27.76,Default,,0000,0000,0000,,ممکن است این یک برداشت اشتباه باشد.
Dialogue: 0,0:07:30.11,0:07:38.41,Default,,0000,0000,0000,,ممکن است فرد مقابل نیت آزار رسانی به ما را\Nنداشته باشد ولی ما همچنان بر آن باور باشیم.
Dialogue: 0,0:07:43.13,0:07:46.92,Default,,0000,0000,0000,,ولی اگر شما آن برداشت اشتباه را\Nداشته باشید، عصبانی خواهید بود.
Dialogue: 0,0:07:46.92,0:07:48.83,Default,,0000,0000,0000,,خواهید خواست او را تنبیه کنید.
Dialogue: 0,0:07:48.83,0:07:52.30,Default,,0000,0000,0000,,میخواهید قبل از اینکه او به شما\Nآزار برساند، به او آزار برسانید.
Dialogue: 0,0:07:58.75,0:08:09.20,Default,,0000,0000,0000,,به این دلیل است که یک برداشت غلط\Nمیتواند یک فرد را خشن و عصبانی کند.
Dialogue: 0,0:08:13.36,0:08:18.35,Default,,0000,0000,0000,,برداشت غلط چیزی است که میتواند\Nخشم و ترس را نمایان کند.
Dialogue: 0,0:08:20.11,0:08:22.52,Default,,0000,0000,0000,,این در مورد بسیاری از تروریستها صادق است.
Dialogue: 0,0:08:24.15,0:08:26.36,Default,,0000,0000,0000,,آنها برداشتهای غلط زیادی دارند.
Dialogue: 0,0:08:26.36,0:08:30.59,Default,,0000,0000,0000,,آنها بر این باورند که دیگران\Nسعی دارند آنها را نابود کنند.
Dialogue: 0,0:08:32.15,0:08:39.76,Default,,0000,0000,0000,,به خاطر یک دین، یا روش زندگی،\Nیا یک فرهنگ، و یا به عنوان یک ملت.
Dialogue: 0,0:08:40.74,0:08:47.87,Default,,0000,0000,0000,,ولی حقیقت این است که دیگران\Nیه هیچ وجه این نیت را ندارند.
Dialogue: 0,0:08:48.98,0:08:53.33,Default,,0000,0000,0000,,پس اگر بر این باورید که\Nکسی سعی دارد شما را
Dialogue: 0,0:08:53.33,0:08:56.98,Default,,0000,0000,0000,,به خاطر داشتن یک دین، یک فرهنگ،\Nیا یک تمدن نابود کند،
Dialogue: 0,0:08:57.53,0:08:59.95,Default,,0000,0000,0000,,شما خیلی از او خشمگین خواهید شد.
Dialogue: 0,0:09:00.64,0:09:04.29,Default,,0000,0000,0000,,و خواهید خواست که قبل از اینکه\Nنابودتان کنند شما آنها را نابود کنید.
Dialogue: 0,0:09:04.29,0:09:07.25,Default,,0000,0000,0000,,این در مورد بسیاری از تروریستها صادق است.
Dialogue: 0,0:09:08.73,0:09:16.08,Default,,0000,0000,0000,,اگر به یک تروریست با این دید نگاه کنید\Nمیبینید که او برداشت غلطی دارد،
Dialogue: 0,0:09:16.08,0:09:21.03,Default,,0000,0000,0000,,او قربانی خشم و ستیز است.
Dialogue: 0,0:09:22.38,0:09:25.60,Default,,0000,0000,0000,,و دیگر نخواهید خواست که\Nاو را تنبیه یا نابود کنید.
Dialogue: 0,0:09:26.41,0:09:31.24,Default,,0000,0000,0000,,خواهید خواست کاری انجام دهید تا به\Nاو کمک کنید که برداشت غلط را بزداید.
Dialogue: 0,0:09:33.15,0:09:39.75,Default,,0000,0000,0000,,و این کار شدنی است، مثل گوش کردن\Nبا همدردی و صحبت کردن دوستانه.
Dialogue: 0,0:09:42.62,0:09:47.57,Default,,0000,0000,0000,,اینها میتوانند به از بین بردن\Nبرداشت غلط کمک کنند.
Dialogue: 0,0:09:47.58,0:09:50.72,Default,,0000,0000,0000,,و این بهترین راه از بین بردن تروریسم است.
Dialogue: 0,0:09:50.82,0:09:55.02,Default,,0000,0000,0000,,شما نمیتوانید با بمب و اسلحه\Nتروریسم را از بین ببرید.
Dialogue: 0,0:09:56.04,0:10:00.97,Default,,0000,0000,0000,,تروریسم را باید با محاورهٔ به همراه\Nعشق و گوش دادن عمیق از بین ببرید.
Dialogue: 0,0:10:01.11,0:10:05.38,Default,,0000,0000,0000,,که کمک کنید تا مردم برداشتهای\Nاشتباهشان را پاک کنند.
Dialogue: 0,0:10:06.42,0:10:09.67,Default,,0000,0000,0000,,و به این دلیل است که باید نفس\Nبکشید و عمیقاً نگاه کنید،
Dialogue: 0,0:10:09.85,0:10:16.54,Default,,0000,0000,0000,,تا ببینید که دیگری قربانی برداشت\Nاشتباه، ستیزهجویی، و رنج است.
Dialogue: 0,0:10:18.46,0:10:20.84,Default,,0000,0000,0000,,این دید، همدردی را در شما بیدار میکند.
Dialogue: 0,0:10:21.52,0:10:28.20,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی همدردی بیدار میشود،\Nخشم دگرگون میشود، خشم پاک میشود.
Dialogue: 0,0:10:33.55,0:10:35.09,Default,,0000,0000,0000,,و شما رنج نمیکشید.
Dialogue: 0,0:10:35.10,0:10:37.67,Default,,0000,0000,0000,,به عوض خواهید خواست به او کمک کنید،
Dialogue: 0,0:10:37.67,0:10:43.55,Default,,0000,0000,0000,,چه اینکه او فردی از خانوادهٔ شما باشد\Nیا کسی که به شما آزار رسانده است،
Dialogue: 0,0:10:43.55,0:10:48.43,Default,,0000,0000,0000,,به دلیل درد و برداشت غلطی که در اوست.
Dialogue: 0,0:10:51.95,0:10:55.28,Default,,0000,0000,0000,,و به زودی این را تمرین خواهیم کرد.
Dialogue: 0,0:10:55.90,0:11:01.89,Default,,0000,0000,0000,,نشسته در خلوت یا در حال قدم زدن،\Nمیتوانیم به کسی که به ما آزار رسانده فکر کنیم.
Dialogue: 0,0:11:02.32,0:11:11.86,Default,,0000,0000,0000,,و با نظر عمیق میتوانیم درد را در او ببینیم،\Nبرداشت غلطی که او دارد.
Dialogue: 0,0:11:14.20,0:11:15.97,Default,,0000,0000,0000,,و بعد از دیدن آن،
Dialogue: 0,0:11:15.97,0:11:23.12,Default,,0000,0000,0000,,این انگیزه در شما ایجاد خواهد شد که به او\Nبازگردید و سعی کنید تا کمکش کنید
Dialogue: 0,0:11:25.19,0:11:30.09,Default,,0000,0000,0000,,که آن برداشت غلط،\Nو آن خشم و ستیز را بزداید.
Dialogue: 0,0:11:30.09,0:11:32.80,Default,,0000,0000,0000,,که درد و رنج او را کمتر کنید.
Dialogue: 0,0:11:33.46,0:11:39.89,Default,,0000,0000,0000,,و اگر شما آن نیت را دارید، این به آن معنی است\Nکه همدردی در دل شما زنده شده است.
Dialogue: 0,0:11:40.96,0:11:45.49,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی همدردی هست، خشم دیگر جایی ندارد.
Dialogue: 0,0:11:46.04,0:11:52.78,Default,,0000,0000,0000,,این است جواب من برای سؤال مجلهٔ Oprah\Nو خوانندگان آن.
Dialogue: 0,0:11:54.25,0:11:57.71,Default,,0000,0000,0000,,فکر میکنی این کافی است؟\N(خندهٔ حاضرین)
Dialogue: 0,0:11:57.71,0:12:00.28,Default,,0000,0000,0000,,مرسی برای پرسیدن این سؤال.
Dialogue: 0,0:12:07.76,0:12:33.60,Default,,0000,0000,0000,,(زنگ)