1
00:00:09,322 --> 00:00:24,439
(زنگ)

2
00:00:28,206 --> 00:00:33,690
تای عزیز، مجلهٔ Oprah میپرسد:
«چطور میتوانیم از خشم رهایی یابیم»

3
00:00:34,639 --> 00:00:36,845
«چه هنگامی که از طرف خانواده باشد»

4
00:00:36,988 --> 00:00:39,310
«یا اینکه از طرف کسی که در
گذشته به ما بدی کرده است؟»

5
00:00:39,885 --> 00:00:42,641
«ما به سادگی تحت تأثیر
خشم قرار میگیریم.»

6
00:00:43,224 --> 00:00:46,846
«چطور میتوانیم گذشت کنیم و
به زندگیمان ادامه دهیم؟»

7
00:00:47,735 --> 00:00:51,303
این مثل بخشش یا فراموش کردن نیست،»

8
00:00:51,918 --> 00:00:55,308
«بلکه مثل گذشتن از خشمی است
که در خود نگه داشتهایم.»

9
00:01:01,656 --> 00:01:09,527
مجلهٔ Oprah در مورد خشم در
ارتباط با افراد خانواده میگوید

10
00:01:10,303 --> 00:01:13,457
یا کسی که در گذشته به
ما بدی کرده است.

11
00:01:17,139 --> 00:01:22,418
و میخواهند بدانند آیا ما
میتوانیم کاری کنیم

12
00:01:22,418 --> 00:01:29,512
که آن خشم را به عامل دیگری تبدیل،
و یا رهایش کنیم.

13
00:01:33,926 --> 00:01:37,875
و بخشش به نظر کافی نمیرسد.

14
00:01:42,897 --> 00:01:45,796
این پرسش بسیار مهمی است.

15
00:01:48,987 --> 00:01:54,210
فکر کنم وقتی خشم بر ما غلبه
میکند اولین کاری که میتوانیم بکنیم

16
00:01:55,772 --> 00:02:01,898
این است که به تنفسمان توجه کرده
و با حضور ذهن و تمرکز، نفس بکشیم.

17
00:02:03,854 --> 00:02:06,266
چون که خشم مانند یک طوفان است.

18
00:02:10,528 --> 00:02:11,568
خشم شاملِ...

19
00:02:14,102 --> 00:02:15,798
علائمی و اثراتی دارد.

20
00:02:16,165 --> 00:02:19,327
اگر حس میکنید که خشم
دارد نمایان میشود،

21
00:02:22,048 --> 00:02:27,974
از عمق وجود و ضمیر خودآگاهمان برمیآید.

22
00:02:29,401 --> 00:02:35,587
بنابراین وقتی طوفان آغاز میشود،
ما متوجه آن میشویم.

23
00:02:36,694 --> 00:02:38,422
علائم آن طوفان را حس میکنیم.

24
00:02:38,945 --> 00:02:47,037
پس باید برای مقایله با آن
طوفان خود را آماده کنیم.

25
00:02:48,082 --> 00:02:50,961
پس وقتی خشم در حال نمایان شدن است...

26
00:02:52,118 --> 00:02:57,306
ممکن است دو یا سه ثانیه
طول بکشد که خود را نشان دهد.

27
00:02:58,027 --> 00:03:05,335
بنابراین در آن فاصلهٔ زمانی میتوانیم
به تنفس کردن تمرکز کنیم و نفس بکشیم.

28
00:03:06,859 --> 00:03:16,994
و بجای تمرکز روی خشم، ذهنمان را
روی تنفسمان متمرکز کنیم.

29
00:03:20,179 --> 00:03:27,283
دیگر از خشممان نمیترسیم، چون
میدانیم چطور با آن کنار بیاییم.

30
00:03:30,283 --> 00:03:34,571
و برای اینکه با خشممان کنار بیاییم
لازم است که اول نفس بکشیم

31
00:03:35,670 --> 00:03:38,544
و ذهنمان را روی دممان متمرکز کنیم.

32
00:03:41,540 --> 00:03:45,310
وقتی توجهمان را روی دم متمرکز میکنیم

33
00:03:45,323 --> 00:03:49,196
فکرمان را به منزل بازمیگردانیم،
ما واقعاً آنجا خواهیم بود.

34
00:03:49,196 --> 00:03:52,928
به اندازهٔ کافی قدرتمند خواهیم بود
که از خود مراقبت کنیم.

35
00:03:54,717 --> 00:04:03,744
و بعد به آن فردی که فکر میکنیم
از او خشمگین هستیم نگاه میکنیم.

36
00:04:06,708 --> 00:04:09,518
چه آن فرد یکی از اعضای خانوادهمان باشد،

37
00:04:10,475 --> 00:04:19,188
یا اینکه آن فرد... کسی است که
به ما خیلی ظلم کرده است.

38
00:04:23,279 --> 00:04:30,397
با آن نوع حضور ذهن روی تنفس میتوانیم
به فرد مقابل نگاه کنیم و ببینیم.

39
00:04:30,842 --> 00:04:35,570
و چیزی که میبینیم این است
که در او درد وجود دارد.

40
00:04:36,525 --> 00:04:38,430
اینکه آن فرد خوشحال نیست.

41
00:04:38,508 --> 00:04:43,107
آن فرد در درون خود خشونت دارد.

42
00:04:44,443 --> 00:04:50,731
آن فرد در درون خود برداشتهای اشتباه دارد.

43
00:04:53,940 --> 00:04:59,344
و با تنفس و حضور ذهن
میتوانیم آن را ببینیم.

44
00:04:59,344 --> 00:05:02,201
میتوانیم برداشت غلط را در او ببینیم.

45
00:05:02,201 --> 00:05:04,855
میتوانیم رنج را در او ببینیم.

46
00:05:04,855 --> 00:05:08,735
میتوانیم خشونت را در او ببینیم.

47
00:05:09,095 --> 00:05:12,614
و میتوانیم ببینیم که آن فرد زیبا نیست.

48
00:05:14,967 --> 00:05:20,741
وقتی او با خشونت رفتار میکند و
حرفهایی میزند که از روی مهربانی نیست.

49
00:05:25,244 --> 00:05:31,891
و در آن لحظه و با آن دید، میبینیم
که ما نمیخواهیم آنطور باشیم.

50
00:05:31,907 --> 00:05:35,567
نمیخواهیم قربانی خشم و ستیز باشیم.

51
00:05:35,612 --> 00:05:38,147
بلکه فقط میخواهیم یک گل باشیم.

52
00:05:38,628 --> 00:05:41,117
بنابراین با نظر به او،

53
00:05:41,117 --> 00:05:44,825
رنج را میبینیم، کمبود زیبایی را میبینیم.

54
00:05:44,978 --> 00:05:49,532
و با نظر به خودمان، میدانیم
که نمیخواهیم آنطور باشیم.

55
00:05:49,532 --> 00:05:53,906
نمیخواهیم در خشم و در
برداشت غلط غرق شویم.

56
00:05:53,906 --> 00:05:57,072
میخواهیم یک گل باشیم، تازه.

57
00:05:58,379 --> 00:06:05,129
بنابراین آن دمِ با حضور ذهن میتواند
به ما کمک کند که همه چیز را شفافتر ببینیم.

58
00:06:06,255 --> 00:06:13,508
و وقتی مسائل را شفاف میبینیم،
خشم نمیتواند بر ما غلبه کند.

59
00:06:16,978 --> 00:06:24,858
و آنگاه مشتاق خواهیم بود که طوری صحبت یا
عمل کنیم که به آن فرد کمک کنیم تا کمتر رنج ببرد.

60
00:06:28,467 --> 00:06:34,372
این به آن معنی است که شما قادر بودهاید
در خود همدردی را ایجاد کنید.

61
00:06:36,145 --> 00:06:43,484
همدردی یک نوع انرژی است که میتواند
رنج را در ما سریعاً متوقف کند.

62
00:06:45,680 --> 00:06:52,063
همدردی شهدِ آرامش و خوشحالی است.

63
00:06:54,088 --> 00:06:58,002
همدردی وقتی متولد میشود که شما
درد را در فرد مقابل میبینید

64
00:07:01,052 --> 00:07:04,936
و میخواهید به او کمک کنید.

65
00:07:06,097 --> 00:07:08,864
و همهٔ ما قادر به این کار هستیم.

66
00:07:11,956 --> 00:07:20,240
تصور کنید... ما بر این باوریم که فرد مقابل
ما را دوست ندارد،

67
00:07:21,345 --> 00:07:24,497
فرد مقابل سعی دارد که به ما آزار برساند.

68
00:07:25,605 --> 00:07:27,765
ممکن است این یک برداشت اشتباه باشد.

69
00:07:30,113 --> 00:07:38,407
ممکن است فرد مقابل نیت آزار رسانی به ما را
نداشته باشد ولی ما همچنان بر آن باور باشیم.

70
00:07:43,134 --> 00:07:46,925
ولی اگر شما آن برداشت اشتباه را
داشته باشید، عصبانی خواهید بود.

71
00:07:46,925 --> 00:07:48,830
خواهید خواست او را تنبیه کنید.

72
00:07:48,830 --> 00:07:52,297
میخواهید قبل از اینکه او به شما
آزار برساند، به او آزار برسانید.

73
00:07:58,753 --> 00:08:09,200
به این دلیل است که یک برداشت غلط
میتواند یک فرد را خشن و عصبانی کند.

74
00:08:13,358 --> 00:08:18,349
برداشت غلط چیزی است که میتواند
خشم و ترس را نمایان کند.

75
00:08:20,107 --> 00:08:22,521
این در مورد بسیاری از تروریستها صادق است.

76
00:08:24,150 --> 00:08:26,364
آنها برداشتهای غلط زیادی دارند.

77
00:08:26,364 --> 00:08:30,592
آنها بر این باورند که دیگران
سعی دارند آنها را نابود کنند.

78
00:08:32,153 --> 00:08:39,761
به خاطر یک دین، یا روش زندگی،
یا یک فرهنگ، و یا به عنوان یک ملت.

79
00:08:40,736 --> 00:08:47,867
ولی حقیقت این است که دیگران
یه هیچ وجه این نیت را ندارند.

80
00:08:48,985 --> 00:08:53,332
پس اگر بر این باورید که
کسی سعی دارد شما را

81
00:08:53,332 --> 00:08:56,984
به خاطر داشتن یک دین، یک فرهنگ،
یا یک تمدن نابود کند،

82
00:08:57,534 --> 00:08:59,950
شما خیلی از او خشمگین خواهید شد.

83
00:09:00,636 --> 00:09:04,290
و خواهید خواست که قبل از اینکه
نابودتان کنند شما آنها را نابود کنید.

84
00:09:04,290 --> 00:09:07,250
این در مورد بسیاری از تروریستها صادق است.

85
00:09:08,728 --> 00:09:16,076
اگر به یک تروریست با این دید نگاه کنید
میبینید که او برداشت غلطی دارد،

86
00:09:16,076 --> 00:09:21,028
او قربانی خشم و ستیز است.

87
00:09:22,376 --> 00:09:25,596
و دیگر نخواهید خواست که
او را تنبیه یا نابود کنید.

88
00:09:26,409 --> 00:09:31,245
خواهید خواست کاری انجام دهید تا به
او کمک کنید که برداشت غلط را بزداید.

89
00:09:33,151 --> 00:09:39,750
و این کار شدنی است، مثل گوش کردن
با همدردی و صحبت کردن دوستانه.

90
00:09:42,618 --> 00:09:47,573
اینها میتوانند به از بین بردن
برداشت غلط کمک کنند.

91
00:09:47,583 --> 00:09:50,722
و این بهترین راه از بین بردن تروریسم است.

92
00:09:50,821 --> 00:09:55,022
شما نمیتوانید با بمب و اسلحه
تروریسم را از بین ببرید.

93
00:09:56,041 --> 00:10:00,967
تروریسم را باید با محاورهٔ به همراه
عشق و گوش دادن عمیق از بین ببرید.

94
00:10:01,113 --> 00:10:05,382
که کمک کنید تا مردم برداشتهای
اشتباهشان را پاک کنند.

95
00:10:06,419 --> 00:10:09,673
و به این دلیل است که باید نفس
بکشید و عمیقاً نگاه کنید،

96
00:10:09,850 --> 00:10:16,540
تا ببینید که دیگری قربانی برداشت
اشتباه، ستیزهجویی، و رنج است.

97
00:10:18,460 --> 00:10:20,844
این دید، همدردی را در شما بیدار میکند.

98
00:10:21,515 --> 00:10:28,204
و وقتی همدردی بیدار میشود،
خشم دگرگون میشود، خشم پاک میشود.

99
00:10:33,551 --> 00:10:35,093
و شما رنج نمیکشید.

100
00:10:35,104 --> 00:10:37,671
به عوض خواهید خواست به او کمک کنید،

101
00:10:37,671 --> 00:10:43,552
چه اینکه او فردی از خانوادهٔ شما باشد
یا کسی که به شما آزار رسانده است،

102
00:10:43,554 --> 00:10:48,430
به دلیل درد و برداشت غلطی که در اوست.

103
00:10:51,950 --> 00:10:55,280
و به زودی این را تمرین خواهیم کرد.

104
00:10:55,901 --> 00:11:01,888
نشسته در خلوت یا در حال قدم زدن،
میتوانیم به کسی که به ما آزار رسانده فکر کنیم.

105
00:11:02,319 --> 00:11:11,862
و با نظر عمیق میتوانیم درد را در او ببینیم،
برداشت غلطی که او دارد.

106
00:11:14,200 --> 00:11:15,966
و بعد از دیدن آن،

107
00:11:15,966 --> 00:11:23,116
این انگیزه در شما ایجاد خواهد شد که به او
بازگردید و سعی کنید تا کمکش کنید

108
00:11:25,186 --> 00:11:30,087
که آن برداشت غلط،
و آن خشم و ستیز را بزداید.

109
00:11:30,087 --> 00:11:32,805
که درد و رنج او را کمتر کنید.

110
00:11:33,460 --> 00:11:39,890
و اگر شما آن نیت را دارید، این به آن معنی است
که همدردی در دل شما زنده شده است.

111
00:11:40,962 --> 00:11:45,488
و وقتی همدردی هست، خشم دیگر جایی ندارد.

112
00:11:46,045 --> 00:11:52,777
این است جواب من برای سؤال مجلهٔ Oprah
و خوانندگان آن.

113
00:11:54,246 --> 00:11:57,713
فکر میکنی این کافی است؟
(خندهٔ حاضرین)

114
00:11:57,713 --> 00:12:00,276
مرسی برای پرسیدن این سؤال.

115
00:12:07,761 --> 00:12:33,598
(زنگ)