How to Get Rid of Anxiety (A Natural Cure for Anxiety)

Hogyan szabaduljunk meg a szorongástól

Sziasztok!
Nagyon izgatott vagyok a mai videóval kapcsolatban,

mert én egy vagyok azokból, akik
poszt-traumás stressz zavartól szenvedett

sok éven keresztül.

Ez azt jelenti, hogy a szorongással
én is sokáig küszködtem.

És az által, hogy valamivel
sokáig üszöködsz

rákényszerít arra, hogy
mit tegyél vele.

A gyógyszeres kezelés a szorongásra
nem a legjobb megoldás.

Nem csak hogy az a legkevésbé
hatékony módszer a szorongásra

de még káros is a testre
az ilyen gyógyszerezés.

és ezek a gyógyszerek függőséget okozhatnak .

Bármikor amikor gyógyszert veszel be
vagy valamilyen kemikáliát

a tested kompenzál annak a kemikália jelenléte
miatt a immunrendszeredben.

Tehát amit az agyad csinál, az hogy
abba hagyja azoknak az anyagoknak a termelését

amit pirulában viszel be

És amikor próbálsz leszokni arról a gyógyszerről

rájössz, hogy a tested már nem termeli
azokat az anyagokat magától

Időbeli késés van aközött hogy
a gyógyszer abba hagyod

és hogy a tested újra kompenzál annak az
anyag hiánya miatt.

És a legtöbb ember nem tud túljutni azon
az idő késésen.

Más szóval, az élet csak túl fájdalmas
a gyógyszer nélkül

mert a test nem kompenzált elég gyorsan

ahhoz, hogy az élet megint elviselhető legyen.

A szorongás egy világ próbléma

Ez egy probléma,
ahol a saját biológiánk

ami a túlélésünkre lett tervezve
vadászok és gyüjtögetőkként

szabotálja a saját testünket és elménket.

Amikor félelmet érzünk vagy stresszt
a testünk kortizolt szabadít fel

ami egy stressz hormon.

A kortizol felszabadítás részt vesz a
"küzdj vagy menekülj" válaszban.

Régen ez lehetővé tette,
hogy olyan dolgokat tegyünk mint például

elugrani a támadó ragadozó
vagy egy zuhanó kő elől

A mai világban ezek a veszélyek
nem annyira aktuálisak,

De még akkor is ha nem aktuálisak

ugyan az a biológiai reakciónk van a stresszre

Bármikor amikor veszélyt észlelünk,
a testünk ugyan úgy reagál, ahogy akkor tenné

amikor a túlélésünk lenne veszélyben,
és a "küzdj vagy menekülj" válasz bekapcsol.

A testünk kortizolt szabadít fel amikor
elénk vágnak az autópályán,

a testünk kortizolt szabadít fel amikor arra gondolunk,

hogy nem vagyunk képesek fizetni a számlákat időben

a testünk kortizolt szabadít fel amikor
a főnök odajön hozzánk.

Mi több, a testünk kortizolt szabadít fel Ű
mindig amikor valami félelmetesre gondolunk.

Alapvetően, ahelyett hogy a
modern életünk kevésbé lenne stresszes

ez egy abszolút aknamezője
a stressz keltő helyzeteknek

Ez azt jelenti hogy a kortizol,
a stressz hormon

pusztítást okoz a hétköznapi életünkben

A megemelkedett kortizol szint
nem csak azt befolyásolja, hogy vagyunk érzelmileg

zavarja a tanulást és a memóriát

csökkenti az immun funkciókat
és a csontsűrűséget

súly gyarapodást okoz

vérnyomás, koleszterin szint emelkedést
és szív bajokat

más mentális betegségeket is beindíthat

növeli a depresszió lehetőségét

és csökkenti az ellenállóképességet

Bárki aki szorongástól szenved

gondja van az egyik alapvető emberi igényünkkel

és ez az alapvető emberi igény a bizonyosság.

Mit értünk a bizonyosság alatt?

A belső biztonság érzése,

hogy tudjuk, hogy eltudunk kerülni fájdalmat
és örömöt tudunk szerezni.

Akiknek szorongásuk van
nem tudják ez így van

Ez az alapvető emberi igény nincs kielégítve.
Helyette tehetetlennek érezzük magunkat ez életünkkel

félelmet érzünk az életünkkel kapcsolatosan

és ez okozza a testünkben a
"küzdj vagy menekülj" válasz bekapcsolását

Még több kortizol felszabadítását eredményezi,
és akkor még jobban aggódunk/szorongunk

tehát a testünk még több kortizolt szabadít fel,
és attól még inkább aggódunk

ami még több kortizol felszabadítását eredményezi,
és már benne is vagyunk a hógolyó effektusban

Nem tudunk nem szorongani

A szorongásunk komoly pánik rohamokat eredményez

mert nincs meg a képességünk,
hogy bizonyosságot szerezzünk

Normális esetben lenne egy kiengedése
ennek a szorongásnak, amikor

a "küzdj vagy menekülj" reakció bekapcsol

mint például az elmenekülés az
esetleges veszélytől

vagy kiabálás és sírás, ami kortizolt
hoz fel a szervezetben

De a mai modern világban

nincs nyilvánvaló ok / helyzet
a szorongásra mit érzünk

nincs kimenet ennek az energiának.
Tehát nekünk kell csinálni egyet, vagy többet.

Ennek az egyik legjobb módja a napi testmozgás

Bármilyen aerobik vagy kardio mozgás
kortizolt fog égetni

Ez kiengedi a felgyülemlett energiát
ami a kapcsolatos a

"küzdj vagy menekülj" reakcióval,
és kb 20 - 30 percre van szükséged

hogy a tested természetesen
endorfint termeljen

Endorfin olyan mint egy
természetesen előforduló ópiát

ellazít és jó érzést kelt

Nagyon fontos az olyan ételek
fogyasztása, ami csökkenti a szorongást

Vannak olyan ételek amelyek növelik a szorongásodat

és vannak olyanok is amelyek csökkentik azt.

Fontos hogy a táplálkozásod stabilan
tartsa a vércukorszintedet

Amikor a vércukorszinted leesik és alacsony
az agyad azon része amelyik felelős a

"küzdj vagy menekülj" reakcióért
bekapcsol

tehát nagyobb eséllyel érzel majd szorongást
napközben

Kerüld az olajban sülteket, koffeint,
magas glikémiás indexű szénhidrátokat

cukrot és az alkoholos italokat

Néhány étel amit végy az étrendedbe
mert kimutatottan csökkenti a szorongást

különböző okokból kifolyólag:
tengeri fű, avagy nori, kimcsi

Teljes kiőrlésű gabona, mint a barna rizs,
farro és quinoa

áfonyák, étcsokoládé, maca gyökér,
B-12 és B-6 vitamin

omega 3 zsírsav, mint a lenmagolaj

kamilla tea, oolong tea
és zab szalma tea

magvak, tökmag, edamame.

Bármilyen meditáció, vizualizáció,

vagy relaxációs technikák, mint a
jóga, qigong vagy taiji

csökkenti a kortizol szintet a testben

iratkozz fel azokra az órákra.

Alakíts ki közeli emberi kapcsolatokat.
Bizonyított újra és újra

hogy amikor kapcsolatokat alakítunk ki más embrekkel

csökkentjük a kortizolt a testünkben

A paraszimpatikus idegrendszerünk elkábul

amikor közeli fizikai emberi kapcsolatokat
alakítunk ki más emberekkel

Amikor érezzük a kapcsolatot velük

Alakítsd ki ezeket a kapcsolatokat

Az emberek szociális lények.
Az elszigeteltség csak növeli a szorongásodat

Találj lehetőséget a nevetésre

Amikor nevetsz a tested nem tudja
úgy felfogni a helyzetet hogy veszélyben van

mert azt az üzenetet küldöd neki, hogy
biztonságban van.

Nézz stand-up humoristákat

Nézd azokat a youtube videókat amelyek megnevettetnek.

Találj bármilyen mulatságot, amit csak tudsz

Ez jelentősen csökkenteni fogja a szorongásodat

Az is nagyon fontos hogy eleget aludj

Add meg magadnak a legalább 8 óra éjszakai alvást

Az alvás arra lett tervezve hogy csökkentse a stressz szintet.
Amikor elalszol, újraegyezel

a nem fizikai nézőpontoddal
elengeded mind azt az ellenállást

amit napi szinten cipelsz magaddal

Egyezel a megengedő állapottal

ami az ellenkezője a szorongásnak

Engedd meg magadnak a lehetőséget,
hogy így elengedhesd az ellenállást.

Az alvás fontos azoknak akik
szorongástól szenvednek

A küzdj vagy menekülj reakciód bekapcsol
amikor nem alszol eleget

ugyan úgy ahogy az alacsony vércukorszinttől
is bekapcsol

Tehát az nagyon fontos hogy legalább
8 órát alszol éjszaka

Az alvás lehetőség arra hogy összhangba kerülj

hogy elengedd mind azt az ellenállást
amit napközben felhalmoztál

használd ki az a lehetőséget

Engedd ki az érzelmeidet.
Ennek az egyik legjobb módja

hogy beszélsz róla valakinek,
vagy ha azt nem akarod

akkor engedd ki írással

Ne ítéld meg amit kijön

Akármikor amikor szorongasz
csak ülj le

azzal a papírral a géped elé

csak kezd el írni akármi is az,
minden aggodalmadat és stresszes gondolatodat

Csak írd amilyen gyorsan csak tudod

anélkül hogy megítélnéd

Írj le mindent,
nem számít hogy milyen értelmetlennek tűnik

A tested ki kell hogy engedje azt az energiát