[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:31.00,0:00:35.49,Default,,0000,0000,0000,,Hogyan szabaduljunk meg a szorongástól
Dialogue: 0,0:00:35.74,0:00:38.88,Default,,0000,0000,0000,,Sziasztok!\NNagyon izgatott vagyok a mai videóval kapcsolatban,
Dialogue: 0,0:00:38.88,0:00:41.78,Default,,0000,0000,0000,,mert én egy vagyok azokból, akik\Nposzt-traumás stressz zavartól szenvedett
Dialogue: 0,0:00:41.78,0:00:44.18,Default,,0000,0000,0000,,sok éven keresztül.
Dialogue: 0,0:00:44.18,0:00:48.94,Default,,0000,0000,0000,,Ez azt jelenti, hogy a szorongással\Nén is sokáig küszködtem.
Dialogue: 0,0:00:48.94,0:00:51.61,Default,,0000,0000,0000,,És az által, hogy valamivel\Nsokáig üszöködsz
Dialogue: 0,0:00:51.61,0:00:54.57,Default,,0000,0000,0000,,rákényszerít arra, hogy \Nmit tegyél vele.
Dialogue: 0,0:00:54.90,0:01:00.36,Default,,0000,0000,0000,,A gyógyszeres kezelés a szorongásra\Nnem a legjobb megoldás.
Dialogue: 0,0:01:00.36,0:01:05.33,Default,,0000,0000,0000,,Nem csak hogy az a legkevésbé \Nhatékony módszer a szorongásra
Dialogue: 0,0:01:05.33,0:01:08.94,Default,,0000,0000,0000,,de még káros is a testre\Naz ilyen gyógyszerezés.
Dialogue: 0,0:01:08.94,0:01:11.61,Default,,0000,0000,0000,,és ezek a gyógyszerek függőséget okozhatnak .
Dialogue: 0,0:01:11.61,0:01:15.80,Default,,0000,0000,0000,,Bármikor amikor gyógyszert veszel be\Nvagy valamilyen kemikáliát
Dialogue: 0,0:01:15.80,0:01:20.99,Default,,0000,0000,0000,,a tested kompenzál annak a kemikália jelenléte \Nmiatt a immunrendszeredben.
Dialogue: 0,0:01:21.22,0:01:26.69,Default,,0000,0000,0000,,Tehát amit az agyad csinál, az hogy\Nabba hagyja azoknak az anyagoknak a termelését
Dialogue: 0,0:01:26.69,0:01:29.85,Default,,0000,0000,0000,,amit pirulában viszel be
Dialogue: 0,0:01:30.31,0:01:33.61,Default,,0000,0000,0000,,És amikor próbálsz leszokni arról a gyógyszerről
Dialogue: 0,0:01:33.61,0:01:37.45,Default,,0000,0000,0000,,rájössz, hogy a tested már nem termeli \Nazokat az anyagokat magától
Dialogue: 0,0:01:37.45,0:01:42.42,Default,,0000,0000,0000,,Időbeli késés van aközött hogy\Na gyógyszer abba hagyod
Dialogue: 0,0:01:42.42,0:01:46.40,Default,,0000,0000,0000,,és hogy a tested újra kompenzál annak az\Nanyag hiánya miatt.
Dialogue: 0,0:01:46.75,0:01:50.24,Default,,0000,0000,0000,,És a legtöbb ember nem tud túljutni azon \Naz idő késésen.
Dialogue: 0,0:01:50.80,0:01:55.71,Default,,0000,0000,0000,,Más szóval, az élet csak túl fájdalmas \Na gyógyszer nélkül
Dialogue: 0,0:01:55.71,0:01:58.63,Default,,0000,0000,0000,,mert a test nem kompenzált elég gyorsan
Dialogue: 0,0:01:58.63,0:02:02.24,Default,,0000,0000,0000,,ahhoz, hogy az élet megint elviselhető legyen.
Dialogue: 0,0:02:02.38,0:02:04.73,Default,,0000,0000,0000,,A szorongás egy világ próbléma
Dialogue: 0,0:02:04.73,0:02:06.76,Default,,0000,0000,0000,,Ez egy probléma, \Nahol a saját biológiánk
Dialogue: 0,0:02:06.76,0:02:10.03,Default,,0000,0000,0000,,ami a túlélésünkre lett tervezve \Nvadászok és gyüjtögetőkként
Dialogue: 0,0:02:10.03,0:02:12.78,Default,,0000,0000,0000,,szabotálja a saját testünket és elménket.
Dialogue: 0,0:02:12.78,0:02:17.29,Default,,0000,0000,0000,,Amikor félelmet érzünk vagy stresszt \Na testünk kortizolt szabadít fel
Dialogue: 0,0:02:17.29,0:02:19.09,Default,,0000,0000,0000,,ami egy stressz hormon.
Dialogue: 0,0:02:19.09,0:02:22.76,Default,,0000,0000,0000,,A kortizol felszabadítás részt vesz a \N"küzdj vagy menekülj" válaszban.
Dialogue: 0,0:02:22.76,0:02:25.12,Default,,0000,0000,0000,,Régen ez lehetővé tette,\Nhogy olyan dolgokat tegyünk mint például
Dialogue: 0,0:02:25.12,0:02:28.76,Default,,0000,0000,0000,,elugrani a támadó ragadozó \Nvagy egy zuhanó kő elől
Dialogue: 0,0:02:28.76,0:02:32.59,Default,,0000,0000,0000,,A mai világban ezek a veszélyek\Nnem annyira aktuálisak,
Dialogue: 0,0:02:32.59,0:02:34.26,Default,,0000,0000,0000,,De még akkor is ha nem aktuálisak
Dialogue: 0,0:02:34.26,0:02:37.37,Default,,0000,0000,0000,,ugyan az a biológiai reakciónk van a stresszre
Dialogue: 0,0:02:37.37,0:02:41.14,Default,,0000,0000,0000,,Bármikor amikor veszélyt észlelünk, \Na testünk ugyan úgy reagál, ahogy akkor tenné
Dialogue: 0,0:02:41.14,0:02:45.92,Default,,0000,0000,0000,,amikor a túlélésünk lenne veszélyben,\Nés a "küzdj vagy menekülj" válasz bekapcsol.
Dialogue: 0,0:02:45.92,0:02:49.38,Default,,0000,0000,0000,,A testünk kortizolt szabadít fel amikor\Nelénk vágnak az autópályán,
Dialogue: 0,0:02:49.38,0:02:51.60,Default,,0000,0000,0000,,a testünk kortizolt szabadít fel amikor arra gondolunk,
Dialogue: 0,0:02:51.60,0:02:53.56,Default,,0000,0000,0000,,hogy nem vagyunk képesek fizetni a számlákat időben
Dialogue: 0,0:02:53.56,0:02:57.38,Default,,0000,0000,0000,,a testünk kortizolt szabadít fel amikor\Na főnök odajön hozzánk.
Dialogue: 0,0:02:57.38,0:03:01.28,Default,,0000,0000,0000,,Mi több, a testünk kortizolt szabadít fel Ű\Nmindig amikor valami félelmetesre gondolunk.\N
Dialogue: 0,0:03:01.66,0:03:04.92,Default,,0000,0000,0000,,Alapvetően, ahelyett hogy a \Nmodern életünk kevésbé lenne stresszes
Dialogue: 0,0:03:04.92,0:03:08.42,Default,,0000,0000,0000,,ez egy abszolút aknamezője \Na stressz keltő helyzeteknek
Dialogue: 0,0:03:08.42,0:03:10.79,Default,,0000,0000,0000,,Ez azt jelenti hogy a kortizol,\Na stressz hormon
Dialogue: 0,0:03:10.79,0:03:13.87,Default,,0000,0000,0000,,pusztítást okoz a hétköznapi életünkben
Dialogue: 0,0:03:13.87,0:03:18.14,Default,,0000,0000,0000,,A megemelkedett kortizol szint\Nnem csak azt befolyásolja, hogy vagyunk érzelmileg
Dialogue: 0,0:03:18.14,0:03:20.89,Default,,0000,0000,0000,,zavarja a tanulást és a memóriát
Dialogue: 0,0:03:20.89,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,csökkenti az immun funkciókat\Nés a csontsűrűséget
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:25.89,Default,,0000,0000,0000,,súly gyarapodást okoz
Dialogue: 0,0:03:25.89,0:03:29.20,Default,,0000,0000,0000,,vérnyomás, koleszterin szint emelkedést\Nés szív bajokat
Dialogue: 0,0:03:29.20,0:03:31.78,Default,,0000,0000,0000,,más mentális betegségeket is beindíthat
Dialogue: 0,0:03:31.78,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,növeli a depresszió lehetőségét
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:36.100,Default,,0000,0000,0000,,és csökkenti az ellenállóképességet
Dialogue: 0,0:03:37.29,0:03:40.67,Default,,0000,0000,0000,,Bárki aki szorongástól szenved
Dialogue: 0,0:03:40.67,0:03:43.87,Default,,0000,0000,0000,,gondja van az egyik alapvető emberi igényünkkel
Dialogue: 0,0:03:43.87,0:03:47.00,Default,,0000,0000,0000,,és ez az alapvető emberi igény a bizonyosság.
Dialogue: 0,0:03:47.00,0:03:49.34,Default,,0000,0000,0000,,Mit értünk a bizonyosság alatt?
Dialogue: 0,0:03:49.34,0:03:51.92,Default,,0000,0000,0000,,A belső biztonság érzése,
Dialogue: 0,0:03:51.92,0:03:57.75,Default,,0000,0000,0000,,hogy tudjuk, hogy eltudunk kerülni fájdalmat\Nés örömöt tudunk szerezni.
Dialogue: 0,0:03:57.97,0:04:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Akiknek szorongásuk van\Nnem tudják ez így van
Dialogue: 0,0:04:02.89,0:04:08.23,Default,,0000,0000,0000,,Ez az alapvető emberi igény nincs kielégítve.\NHelyette tehetetlennek érezzük magunkat ez életünkkel
Dialogue: 0,0:04:08.23,0:04:11.52,Default,,0000,0000,0000,,félelmet érzünk az életünkkel kapcsolatosan
Dialogue: 0,0:04:11.52,0:04:16.74,Default,,0000,0000,0000,,és ez okozza a testünkben a\N"küzdj vagy menekülj" válasz bekapcsolását
Dialogue: 0,0:04:16.74,0:04:22.70,Default,,0000,0000,0000,,Még több kortizol felszabadítását eredményezi,\Nés akkor még jobban aggódunk/szorongunk
Dialogue: 0,0:04:22.70,0:04:27.29,Default,,0000,0000,0000,,tehát a testünk még több kortizolt szabadít fel,\Nés attól még inkább aggódunk
Dialogue: 0,0:04:27.29,0:04:32.38,Default,,0000,0000,0000,,ami még több kortizol felszabadítását eredményezi,\Nés már benne is vagyunk a hógolyó effektusban
Dialogue: 0,0:04:32.38,0:04:34.55,Default,,0000,0000,0000,,Nem tudunk nem szorongani
Dialogue: 0,0:04:34.55,0:04:38.76,Default,,0000,0000,0000,,A szorongásunk komoly pánik rohamokat eredményez
Dialogue: 0,0:04:38.76,0:04:44.62,Default,,0000,0000,0000,,mert nincs meg a képességünk,\Nhogy bizonyosságot szerezzünk
Dialogue: 0,0:04:45.26,0:04:48.46,Default,,0000,0000,0000,,Normális esetben lenne egy kiengedése \Nennek a szorongásnak, amikor \N
Dialogue: 0,0:04:48.46,0:04:50.54,Default,,0000,0000,0000,,a "küzdj vagy menekülj" reakció bekapcsol
Dialogue: 0,0:04:50.54,0:04:52.79,Default,,0000,0000,0000,,mint például az elmenekülés az\Nesetleges veszélytől
Dialogue: 0,0:04:52.79,0:04:56.44,Default,,0000,0000,0000,,vagy kiabálás és sírás, ami kortizolt \Nhoz fel a szervezetben
Dialogue: 0,0:04:56.44,0:04:57.60,Default,,0000,0000,0000,,De a mai modern világban
Dialogue: 0,0:04:57.60,0:05:01.35,Default,,0000,0000,0000,,nincs nyilvánvaló ok / helyzet \Na szorongásra mit érzünk
Dialogue: 0,0:05:01.35,0:05:06.89,Default,,0000,0000,0000,,nincs kimenet ennek az energiának.\NTehát nekünk kell csinálni egyet, vagy többet.
Dialogue: 0,0:05:07.29,0:05:11.48,Default,,0000,0000,0000,,Ennek az egyik legjobb módja a napi testmozgás
Dialogue: 0,0:05:11.87,0:05:15.74,Default,,0000,0000,0000,,Bármilyen aerobik vagy kardio mozgás \Nkortizolt fog égetni
Dialogue: 0,0:05:15.74,0:05:19.33,Default,,0000,0000,0000,,Ez kiengedi a felgyülemlett energiát \Nami a kapcsolatos a
Dialogue: 0,0:05:19.33,0:05:23.33,Default,,0000,0000,0000,,"küzdj vagy menekülj" reakcióval,\Nés kb 20 - 30 percre van szükséged
Dialogue: 0,0:05:23.33,0:05:26.58,Default,,0000,0000,0000,,hogy a tested természetesen\Nendorfint termeljen
Dialogue: 0,0:05:26.58,0:05:29.38,Default,,0000,0000,0000,,Endorfin olyan mint egy \Ntermészetesen előforduló ópiát
Dialogue: 0,0:05:29.38,0:05:32.38,Default,,0000,0000,0000,,ellazít és jó érzést kelt
Dialogue: 0,0:05:32.94,0:05:36.62,Default,,0000,0000,0000,,Nagyon fontos az olyan ételek \Nfogyasztása, ami csökkenti a szorongást
Dialogue: 0,0:05:36.62,0:05:39.54,Default,,0000,0000,0000,,Vannak olyan ételek amelyek növelik a szorongásodat
Dialogue: 0,0:05:39.54,0:05:41.96,Default,,0000,0000,0000,,és vannak olyanok is amelyek csökkentik azt.
Dialogue: 0,0:05:41.96,0:05:46.29,Default,,0000,0000,0000,,Fontos hogy a táplálkozásod stabilan \Ntartsa a vércukorszintedet
Dialogue: 0,0:05:46.29,0:05:51.40,Default,,0000,0000,0000,,Amikor a vércukorszinted leesik és alacsony\Naz agyad azon része amelyik felelős a
Dialogue: 0,0:05:51.40,0:05:54.15,Default,,0000,0000,0000,,"küzdj vagy menekülj" reakcióért\Nbekapcsol
Dialogue: 0,0:05:54.15,0:05:58.46,Default,,0000,0000,0000,,tehát nagyobb eséllyel érzel majd szorongást \Nnapközben
Dialogue: 0,0:05:58.46,0:06:04.79,Default,,0000,0000,0000,,Kerüld az olajban sülteket, koffeint,\Nmagas glikémiás indexű szénhidrátokat
Dialogue: 0,0:06:04.79,0:06:08.46,Default,,0000,0000,0000,,cukrot és az alkoholos italokat
Dialogue: 0,0:06:08.46,0:06:12.18,Default,,0000,0000,0000,,Néhány étel amit végy az étrendedbe\Nmert kimutatottan csökkenti a szorongást
Dialogue: 0,0:06:12.18,0:06:18.32,Default,,0000,0000,0000,,különböző okokból kifolyólag:\Ntengeri fű, avagy nori, kimcsi
Dialogue: 0,0:06:18.32,0:06:23.54,Default,,0000,0000,0000,,Teljes kiőrlésű gabona, mint a barna rizs,\Nfarro és quinoa
Dialogue: 0,0:06:23.54,0:06:31.71,Default,,0000,0000,0000,,áfonyák, étcsokoládé, maca gyökér,\NB-12 és B-6 vitamin
Dialogue: 0,0:06:31.71,0:06:35.59,Default,,0000,0000,0000,,omega 3 zsírsav, mint a lenmagolaj
Dialogue: 0,0:06:35.59,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,kamilla tea, oolong tea\Nés zab szalma tea
Dialogue: 0,0:06:41.51,0:06:46.17,Default,,0000,0000,0000,,magvak, tökmag, edamame.
Dialogue: 0,0:06:46.17,0:06:50.97,Default,,0000,0000,0000,,Bármilyen meditáció, vizualizáció,
Dialogue: 0,0:06:50.97,0:06:56.56,Default,,0000,0000,0000,,vagy relaxációs technikák, mint a \Njóga, qigong vagy taiji
Dialogue: 0,0:06:56.56,0:06:59.15,Default,,0000,0000,0000,,csökkenti a kortizol szintet a testben
Dialogue: 0,0:06:59.15,0:07:02.35,Default,,0000,0000,0000,,iratkozz fel azokra az órákra.
Dialogue: 0,0:07:02.82,0:07:08.29,Default,,0000,0000,0000,,Alakíts ki közeli emberi kapcsolatokat.\NBizonyított újra és újra
Dialogue: 0,0:07:08.29,0:07:11.93,Default,,0000,0000,0000,,hogy amikor kapcsolatokat alakítunk ki más embrekkel
Dialogue: 0,0:07:11.93,0:07:15.51,Default,,0000,0000,0000,,csökkentjük a kortizolt a testünkben
Dialogue: 0,0:07:15.51,0:07:18.68,Default,,0000,0000,0000,,A paraszimpatikus idegrendszerünk elkábul
Dialogue: 0,0:07:18.68,0:07:22.22,Default,,0000,0000,0000,,amikor közeli fizikai emberi kapcsolatokat \Nalakítunk ki más emberekkel
Dialogue: 0,0:07:22.22,0:07:25.43,Default,,0000,0000,0000,,Amikor érezzük a kapcsolatot velük
Dialogue: 0,0:07:25.43,0:07:27.60,Default,,0000,0000,0000,,Alakítsd ki ezeket a kapcsolatokat
Dialogue: 0,0:07:27.60,0:07:34.51,Default,,0000,0000,0000,,Az emberek szociális lények.\NAz elszigeteltség csak növeli a szorongásodat
Dialogue: 0,0:07:34.51,0:07:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Találj lehetőséget a nevetésre
Dialogue: 0,0:07:37.68,0:07:41.15,Default,,0000,0000,0000,,Amikor nevetsz a tested nem tudja \Núgy felfogni a helyzetet hogy veszélyben van
Dialogue: 0,0:07:41.15,0:07:44.34,Default,,0000,0000,0000,,mert azt az üzenetet küldöd neki, hogy\Nbiztonságban van.
Dialogue: 0,0:07:44.34,0:07:47.04,Default,,0000,0000,0000,,Nézz stand-up humoristákat
Dialogue: 0,0:07:47.04,0:07:50.26,Default,,0000,0000,0000,,Nézd azokat a youtube videókat amelyek megnevettetnek.
Dialogue: 0,0:07:50.26,0:07:54.18,Default,,0000,0000,0000,,Találj bármilyen mulatságot, amit csak tudsz
Dialogue: 0,0:07:54.18,0:07:58.21,Default,,0000,0000,0000,,Ez jelentősen csökkenteni fogja a szorongásodat
Dialogue: 0,0:07:58.21,0:08:01.30,Default,,0000,0000,0000,,Az is nagyon fontos hogy eleget aludj
Dialogue: 0,0:08:01.30,0:08:04.43,Default,,0000,0000,0000,,Add meg magadnak a legalább 8 óra éjszakai alvást
Dialogue: 0,0:08:04.43,0:08:10.54,Default,,0000,0000,0000,,Az alvás arra lett tervezve hogy csökkentse a stressz szintet.\NAmikor elalszol, újraegyezel
Dialogue: 0,0:08:10.54,0:08:14.06,Default,,0000,0000,0000,,a nem fizikai nézőpontoddal \Nelengeded mind azt az ellenállást
Dialogue: 0,0:08:14.06,0:08:16.72,Default,,0000,0000,0000,,amit napi szinten cipelsz magaddal
Dialogue: 0,0:08:16.72,0:08:19.64,Default,,0000,0000,0000,,Egyezel a megengedő állapottal
Dialogue: 0,0:08:19.64,0:08:22.98,Default,,0000,0000,0000,,ami az ellenkezője a szorongásnak
Dialogue: 0,0:08:22.98,0:08:27.48,Default,,0000,0000,0000,,Engedd meg magadnak a lehetőséget,\Nhogy így elengedhesd az ellenállást.
Dialogue: 0,0:08:27.48,0:08:32.23,Default,,0000,0000,0000,,Az alvás fontos azoknak akik\Nszorongástól szenvednek
Dialogue: 0,0:08:32.78,0:08:37.06,Default,,0000,0000,0000,,A küzdj vagy menekülj reakciód bekapcsol\Namikor nem alszol eleget
Dialogue: 0,0:08:37.06,0:08:40.39,Default,,0000,0000,0000,,ugyan úgy ahogy az alacsony vércukorszinttől\Nis bekapcsol
Dialogue: 0,0:08:40.39,0:08:44.42,Default,,0000,0000,0000,,Tehát az nagyon fontos hogy legalább \N8 órát alszol éjszaka
Dialogue: 0,0:08:44.90,0:08:48.72,Default,,0000,0000,0000,,Az alvás lehetőség arra hogy összhangba kerülj
Dialogue: 0,0:08:48.72,0:08:53.12,Default,,0000,0000,0000,,hogy elengedd mind azt az ellenállást \Namit napközben felhalmoztál
Dialogue: 0,0:08:53.62,0:08:56.21,Default,,0000,0000,0000,,használd ki az a lehetőséget
Dialogue: 0,0:08:56.98,0:09:00.75,Default,,0000,0000,0000,,Engedd ki az érzelmeidet.\NEnnek az egyik legjobb módja
Dialogue: 0,0:09:00.75,0:09:04.83,Default,,0000,0000,0000,,hogy beszélsz róla valakinek, \Nvagy ha azt nem akarod
Dialogue: 0,0:09:04.83,0:09:08.70,Default,,0000,0000,0000,,akkor engedd ki írással
Dialogue: 0,0:09:08.70,0:09:12.20,Default,,0000,0000,0000,,Ne ítéld meg amit kijön
Dialogue: 0,0:09:12.20,0:09:14.08,Default,,0000,0000,0000,,Akármikor amikor szorongasz \Ncsak ülj le
Dialogue: 0,0:09:14.08,0:09:16.28,Default,,0000,0000,0000,,azzal a papírral a géped elé
Dialogue: 0,0:09:16.28,0:09:22.21,Default,,0000,0000,0000,,csak kezd el írni akármi is az,\Nminden aggodalmadat és stresszes gondolatodat
Dialogue: 0,0:09:22.21,0:09:24.88,Default,,0000,0000,0000,,Csak írd amilyen gyorsan csak tudod
Dialogue: 0,0:09:24.88,0:09:28.41,Default,,0000,0000,0000,,anélkül hogy megítélnéd
Dialogue: 0,0:09:28.64,0:09:34.03,Default,,0000,0000,0000,,Írj le mindent,\Nnem számít hogy milyen értelmetlennek tűnik
Dialogue: 0,0:09:34.03,0:09:38.89,Default,,0000,0000,0000,,A tested ki kell hogy engedje azt az energiát
Dialogue: 0,0:09:40.38,0:09:44.24,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:44.24,0:09:48.52,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:48.52,0:09:51.69,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:51.69,0:09:53.36,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:53.36,0:09:56.03,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:56.03,0:10:00.78,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:00.78,0:10:03.05,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:03.05,0:10:05.76,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:05.76,0:10:08.58,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:08.58,0:10:11.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:11.23,0:10:12.87,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:12.87,0:10:14.94,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:14.94,0:10:17.77,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:17.77,0:10:20.33,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:21.85,0:10:23.43,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:23.43,0:10:26.74,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:26.74,0:10:31.60,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:31.60,0:10:36.62,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:36.62,0:10:39.29,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:39.29,0:10:43.47,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:43.47,0:10:49.18,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:49.18,0:10:53.47,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:53.47,0:10:57.81,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:57.81,0:11:00.81,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:00.81,0:11:03.57,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:03.57,0:11:06.82,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:06.82,0:11:10.57,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:10.57,0:11:17.24,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:18.60,0:11:22.15,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:22.15,0:11:24.82,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:24.82,0:11:28.89,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:28.89,0:11:33.30,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:33.30,0:11:36.14,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:36.14,0:11:38.64,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:38.64,0:11:43.02,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:43.02,0:11:47.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:47.44,0:11:51.28,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:51.28,0:11:53.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:53.72,0:11:57.47,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:12:01.64,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:01.64,0:12:04.30,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:04.30,0:12:06.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:06.80,0:12:09.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:09.80,0:12:13.35,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:13.35,0:12:17.47,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:17.47,0:12:19.82,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:19.82,0:12:22.30,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:22.30,0:12:24.55,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:24.55,0:12:31.05,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:31.05,0:12:36.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:37.35,0:12:41.10,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:41.10,0:12:44.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:44.22,0:12:47.58,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:48.00,0:12:54.01,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:54.01,0:12:59.14,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:59.14,0:13:02.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:02.22,0:13:04.74,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:04.74,0:13:07.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:07.80,0:13:09.94,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:09.94,0:13:14.64,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:14.64,0:13:18.03,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:18.03,0:13:23.37,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:23.37,0:13:24.100,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:24.100,0:13:31.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:31.72,0:13:37.42,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:45.42,0:13:47.41,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:47.97,0:13:50.53,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:50.53,0:13:53.32,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:53.32,0:13:55.76,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:55.76,0:13:58.68,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:13:58.68,0:14:02.56,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:02.56,0:14:05.36,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:05.36,0:14:08.08,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:08.08,0:14:11.29,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:11.29,0:14:14.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:14.38,0:14:17.46,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:17.46,0:14:21.14,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:21.14,0:14:24.23,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:24.23,0:14:27.98,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:27.98,0:14:30.02,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:30.02,0:14:33.65,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:33.65,0:14:36.86,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:36.86,0:14:39.28,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:39.28,0:14:42.53,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:42.53,0:14:44.96,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:44.96,0:14:48.48,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:48.48,0:14:51.87,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:51.87,0:14:55.21,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:56.00,0:14:58.12,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:14:58.12,0:15:00.13,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:00.13,0:15:02.32,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:02.32,0:15:04.90,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:04.90,0:15:07.74,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:07.74,0:15:10.51,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:10.51,0:15:12.56,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:12.56,0:15:16.48,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:16.48,0:15:21.57,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:21.57,0:15:26.25,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:26.25,0:15:32.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:32.44,0:15:35.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:35.44,0:15:38.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:38.38,0:15:41.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:41.38,0:15:44.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:44.22,0:15:48.03,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:48.26,0:15:52.06,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:52.06,0:15:54.23,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:54.23,0:15:56.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:56.16,0:15:58.19,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:15:58.19,0:16:00.66,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:00.66,0:16:03.32,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:03.32,0:16:05.91,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:05.91,0:16:09.20,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:09.20,0:16:11.20,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:11.20,0:16:14.52,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:15.36,0:16:18.45,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:18.45,0:16:21.23,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:21.23,0:16:23.93,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:23.93,0:16:26.55,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:26.55,0:16:29.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:29.44,0:16:32.02,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:32.02,0:16:33.100,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:33.100,0:16:37.15,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:37.15,0:16:41.49,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:41.49,0:16:44.70,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:44.70,0:16:48.83,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:48.83,0:16:53.08,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:53.08,0:16:57.08,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:16:57.08,0:17:01.95,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:01.95,0:17:03.94,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:03.94,0:17:06.87,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:06.87,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:11.97,0:17:16.39,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:16.39,0:17:19.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:20.11,0:17:22.91,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:22.91,0:17:27.53,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:27.53,0:17:30.49,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:30.49,0:17:31.96,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:31.96,0:17:36.24,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:36.24,0:17:39.46,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:39.68,0:17:42.29,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:42.29,0:17:44.91,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:44.91,0:17:46.78,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:46.78,0:17:50.45,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:50.45,0:17:52.51,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:52.51,0:17:55.63,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:55.63,0:17:59.03,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:17:59.03,0:18:02.23,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:03.22,0:18:06.56,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:06.56,0:18:10.36,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:10.48,0:18:12.74,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:12.74,0:18:18.13,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:18.13,0:18:21.42,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:21.42,0:18:25.10,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:25.10,0:18:28.39,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:28.39,0:18:32.40,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:32.40,0:18:36.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:36.44,0:18:39.96,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:39.96,0:18:44.88,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:44.88,0:18:49.35,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:49.35,0:18:52.93,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:52.93,0:18:55.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:55.72,0:18:59.81,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:18:59.81,0:19:06.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:06.44,0:19:11.02,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:11.02,0:19:15.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:16.22,0:19:23.42,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:23.42,0:19:25.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:25.72,0:19:30.27,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:30.27,0:19:33.35,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:33.35,0:19:38.95,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:39.47,0:19:42.48,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:42.48,0:19:44.19,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:44.19,0:19:46.43,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:46.43,0:19:49.20,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:49.20,0:19:53.95,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:53.95,0:19:56.79,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:56.79,0:19:59.96,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:19:59.96,0:20:03.42,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:03.42,0:20:08.33,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:08.53,0:20:13.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:13.22,0:20:19.27,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:19.27,0:20:24.56,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:25.23,0:20:27.82,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:27.82,0:20:29.95,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:29.95,0:20:33.34,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:33.34,0:20:36.21,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:36.21,0:20:41.13,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:41.13,0:20:44.27,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:44.27,0:20:48.00,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:48.00,0:20:51.51,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:51.51,0:20:55.75,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:55.75,0:20:58.32,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:20:58.32,0:21:03.01,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:03.01,0:21:08.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:08.16,0:21:11.59,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:11.59,0:21:16.21,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:16.21,0:21:23.26,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:24.13,0:21:28.68,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:29.28,0:21:33.57,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:33.57,0:21:37.98,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:37.98,0:21:44.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:44.48,0:21:46.88,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:46.88,0:21:49.63,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:49.63,0:21:55.01,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:55.01,0:21:58.21,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:21:58.21,0:22:01.10,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:01.10,0:22:02.71,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:02.71,0:22:06.13,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:06.13,0:22:08.79,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:08.79,0:22:10.88,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:10.89,0:22:12.87,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:12.87,0:22:15.07,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:15.15,0:22:17.92,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:17.92,0:22:19.58,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:19.58,0:22:21.48,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:21.48,0:22:23.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:23.16,0:22:26.95,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:26.95,0:22:30.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:30.38,0:22:32.83,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:32.83,0:22:34.49,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:34.49,0:22:37.75,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:37.75,0:22:42.50,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:42.88,0:22:48.17,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:48.17,0:22:53.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:53.80,0:22:59.77,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:22:59.77,0:23:05.69,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:06.18,0:23:08.28,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:08.28,0:23:11.19,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:11.19,0:23:13.86,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:14.42,0:23:17.34,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:17.34,0:23:20.35,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:20.35,0:23:23.73,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:23.73,0:23:27.97,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:27.97,0:23:29.98,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:29.98,0:23:34.31,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:34.31,0:23:39.33,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:39.33,0:23:43.57,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:43.79,0:23:47.40,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:47.40,0:23:50.86,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:50.86,0:23:56.87,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:23:56.87,0:24:01.40,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:24:01.40,0:24:07.64,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:24:07.64,0:24:11.94,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:24:11.94,0:24:13.89,Default,,0000,0000,0000,,