Hogyan szabaduljunk meg a szorongástól
Sziasztok! Nagyon izgatott vagyok a mai videóval kapcsolatban,
mert én egy vagyok azokból, akik poszt-traumás stressz zavartól szenvedett
sok éven keresztül.
Ez azt jelenti, hogy a szorongással én is sokáig küszködtem.
És az által, hogy valamivel sokáig üszöködsz
rákényszerít arra, hogy mit tegyél vele.
A gyógyszeres kezelés a szorongásra nem a legjobb megoldás.
Nem csak hogy az a legkevésbé hatékony módszer a szorongásra
de még káros is a testre az ilyen gyógyszerezés.
és ezek a gyógyszerek függőséget okozhatnak .
Bármikor amikor gyógyszert veszel be vagy valamilyen kemikáliát
a tested kompenzál annak a kemikália jelenléte miatt a immunrendszeredben.
Tehát amit az agyad csinál, az hogy abba hagyja azoknak az anyagoknak a termelését
amit pirulában viszel be
És amikor próbálsz leszokni arról a gyógyszerről
rájössz, hogy a tested már nem termeli azokat az anyagokat magától
Időbeli késés van aközött hogy a gyógyszer abba hagyod
és hogy a tested újra kompenzál annak az anyag hiánya miatt.
És a legtöbb ember nem tud túljutni azon az idő késésen.
Más szóval, az élet csak túl fájdalmas a gyógyszer nélkül
mert a test nem kompenzált elég gyorsan
ahhoz, hogy az élet megint elviselhető legyen.
A szorongás egy világ próbléma
Ez egy probléma, ahol a saját biológiánk
ami a túlélésünkre lett tervezve vadászok és gyüjtögetőkként
szabotálja a saját testünket és elménket.
Amikor félelmet érzünk vagy stresszt a testünk kortizolt szabadít fel
ami egy stressz hormon.
A kortizol felszabadítás részt vesz a "küzdj vagy menekülj" válaszban.
Régen ez lehetővé tette, hogy olyan dolgokat tegyünk mint például
elugrani a támadó ragadozó vagy egy zuhanó kő elől
A mai világban ezek a veszélyek nem annyira aktuálisak,
De még akkor is ha nem aktuálisak
ugyan az a biológiai reakciónk van a stresszre
Bármikor amikor veszélyt észlelünk, a testünk ugyan úgy reagál, ahogy akkor tenné
amikor a túlélésünk lenne veszélyben, és a "küzdj vagy menekülj" válasz bekapcsol.
A testünk kortizolt szabadít fel amikor elénk vágnak az autópályán,
a testünk kortizolt szabadít fel amikor arra gondolunk,
hogy nem vagyunk képesek fizetni a számlákat időben
a testünk kortizolt szabadít fel amikor a főnök odajön hozzánk.
Mi több, a testünk kortizolt szabadít fel Ű mindig amikor valami félelmetesre gondolunk.
Alapvetően, ahelyett hogy a modern életünk kevésbé lenne stresszes
ez egy abszolút aknamezője a stressz keltő helyzeteknek
Ez azt jelenti hogy a kortizol, a stressz hormon
pusztítást okoz a hétköznapi életünkben
A megemelkedett kortizol szint nem csak azt befolyásolja, hogy vagyunk érzelmileg
zavarja a tanulást és a memóriát
csökkenti az immun funkciókat és a csontsűrűséget
súly gyarapodást okoz
vérnyomás, koleszterin szint emelkedést és szív bajokat
más mentális betegségeket is beindíthat
növeli a depresszió lehetőségét
és csökkenti az ellenállóképességet
Bárki aki szorongástól szenved
gondja van az egyik alapvető emberi igényünkkel
és ez az alapvető emberi igény a bizonyosság.
Mit értünk a bizonyosság alatt?
A belső biztonság érzése,
hogy tudjuk, hogy eltudunk kerülni fájdalmat és örömöt tudunk szerezni.
Akiknek szorongásuk van nem tudják ez így van
Ez az alapvető emberi igény nincs kielégítve. Helyette tehetetlennek érezzük magunkat ez életünkkel
félelmet érzünk az életünkkel kapcsolatosan
és ez okozza a testünkben a "küzdj vagy menekülj" válasz bekapcsolását
Még több kortizol felszabadítását eredményezi, és akkor még jobban aggódunk/szorongunk
tehát a testünk még több kortizolt szabadít fel, és attól még inkább aggódunk
ami még több kortizol felszabadítását eredményezi, és már benne is vagyunk a hógolyó effektusban
Nem tudunk nem szorongani
A szorongásunk komoly pánik rohamokat eredményez
mert nincs meg a képességünk, hogy bizonyosságot szerezzünk
Normális esetben lenne egy kiengedése ennek a szorongásnak, amikor
a "küzdj vagy menekülj" reakció bekapcsol
mint például az elmenekülés az esetleges veszélytől
vagy kiabálás és sírás, ami kortizolt hoz fel a szervezetben
De a mai modern világban
nincs nyilvánvaló ok / helyzet a szorongásra mit érzünk
nincs kimenet ennek az energiának. Tehát nekünk kell csinálni egyet, vagy többet.
Ennek az egyik legjobb módja a napi testmozgás
Bármilyen aerobik vagy kardio mozgás kortizolt fog égetni
Ez kiengedi a felgyülemlett energiát ami a kapcsolatos a
"küzdj vagy menekülj" reakcióval, és kb 20 - 30 percre van szükséged
hogy a tested természetesen endorfint termeljen
Endorfin olyan mint egy természetesen előforduló ópiát
ellazít és jó érzést kelt
Nagyon fontos az olyan ételek fogyasztása, ami csökkenti a szorongást
Vannak olyan ételek amelyek növelik a szorongásodat
és vannak olyanok is amelyek csökkentik azt.
Fontos hogy a táplálkozásod stabilan tartsa a vércukorszintedet
Amikor a vércukorszinted leesik és alacsony az agyad azon része amelyik felelős a
"küzdj vagy menekülj" reakcióért bekapcsol
tehát nagyobb eséllyel érzel majd szorongást napközben
Kerüld az olajban sülteket, koffeint, magas glikémiás indexű szénhidrátokat
cukrot és az alkoholos italokat
Néhány étel amit végy az étrendedbe mert kimutatottan csökkenti a szorongást
különböző okokból kifolyólag: tengeri fű, avagy nori, kimcsi
Teljes kiőrlésű gabona, mint a barna rizs, farro és quinoa
áfonyák, étcsokoládé, maca gyökér, B-12 és B-6 vitamin
omega 3 zsírsav, mint a lenmagolaj
kamilla tea, oolong tea és zab szalma tea
magvak, tökmag, edamame.
Bármilyen meditáció, vizualizáció,
vagy relaxációs technikák, mint a jóga, qigong vagy taiji
csökkenti a kortizol szintet a testben
iratkozz fel azokra az órákra.
Alakíts ki közeli emberi kapcsolatokat. Bizonyított újra és újra
hogy amikor kapcsolatokat alakítunk ki más embrekkel
csökkentjük a kortizolt a testünkben
A paraszimpatikus idegrendszerünk elkábul
amikor közeli fizikai emberi kapcsolatokat alakítunk ki más emberekkel
Amikor érezzük a kapcsolatot velük
Alakítsd ki ezeket a kapcsolatokat
Az emberek szociális lények. Az elszigeteltség csak növeli a szorongásodat
Találj lehetőséget a nevetésre
Amikor nevetsz a tested nem tudja úgy felfogni a helyzetet hogy veszélyben van
mert azt az üzenetet küldöd neki, hogy biztonságban van.
Nézz stand-up humoristákat
Nézd azokat a youtube videókat amelyek megnevettetnek.
Találj bármilyen mulatságot, amit csak tudsz
Ez jelentősen csökkenteni fogja a szorongásodat
Az is nagyon fontos hogy eleget aludj
Add meg magadnak a legalább 8 óra éjszakai alvást
Az alvás arra lett tervezve hogy csökkentse a stressz szintet. Amikor elalszol, újraegyezel
a nem fizikai nézőpontoddal elengeded mind azt az ellenállást
amit napi szinten cipelsz magaddal
Egyezel a megengedő állapottal
ami az ellenkezője a szorongásnak
Engedd meg magadnak a lehetőséget, hogy így elengedhesd az ellenállást.
Az alvás fontos azoknak akik szorongástól szenvednek
A küzdj vagy menekülj reakciód bekapcsol amikor nem alszol eleget
ugyan úgy ahogy az alacsony vércukorszinttől is bekapcsol
Tehát az nagyon fontos hogy legalább 8 órát alszol éjszaka
Az alvás lehetőség arra hogy összhangba kerülj
hogy elengedd mind azt az ellenállást amit napközben felhalmoztál
használd ki az a lehetőséget
Engedd ki az érzelmeidet. Ennek az egyik legjobb módja
hogy beszélsz róla valakinek, vagy ha azt nem akarod
akkor engedd ki írással
Ne ítéld meg amit kijön
Akármikor amikor szorongasz csak ülj le
azzal a papírral a géped elé
csak kezd el írni akármi is az, minden aggodalmadat és stresszes gondolatodat
Csak írd amilyen gyorsan csak tudod
anélkül hogy megítélnéd
Írj le mindent, nem számít hogy milyen értelmetlennek tűnik
A tested ki kell hogy engedje azt az energiát