Hogyan szabaduljunk meg a szorongástól Sziasztok! Nagyon izgatott vagyok a mai videóval kapcsolatban, mert én egy vagyok azokból, akik poszt-traumás stressz zavartól szenvedett sok éven keresztül. Ez azt jelenti, hogy a szorongással én is sokáig küszködtem. És az által, hogy valamivel sokáig üszöködsz rákényszerít arra, hogy mit tegyél vele. A gyógyszeres kezelés a szorongásra nem a legjobb megoldás. Nem csak hogy az a legkevésbé hatékony módszer a szorongásra de még káros is a testre az ilyen gyógyszerezés. és ezek a gyógyszerek függőséget okozhatnak . Bármikor amikor gyógyszert veszel be vagy valamilyen kemikáliát a tested kompenzál annak a kemikália jelenléte miatt a immunrendszeredben. Tehát amit az agyad csinál, az hogy abba hagyja azoknak az anyagoknak a termelését amit pirulában viszel be És amikor próbálsz leszokni arról a gyógyszerről rájössz, hogy a tested már nem termeli azokat az anyagokat magától Időbeli késés van aközött hogy a gyógyszer abba hagyod és hogy a tested újra kompenzál annak az anyag hiánya miatt. És a legtöbb ember nem tud túljutni azon az idő késésen. Más szóval, az élet csak túl fájdalmas a gyógyszer nélkül mert a test nem kompenzált elég gyorsan ahhoz, hogy az élet megint elviselhető legyen. A szorongás egy világ próbléma Ez egy probléma, ahol a saját biológiánk ami a túlélésünkre lett tervezve vadászok és gyüjtögetőkként szabotálja a saját testünket és elménket. Amikor félelmet érzünk vagy stresszt a testünk kortizolt szabadít fel ami egy stressz hormon. A kortizol felszabadítás részt vesz a "küzdj vagy menekülj" válaszban. Régen ez lehetővé tette, hogy olyan dolgokat tegyünk mint például elugrani a támadó ragadozó vagy egy zuhanó kő elől A mai világban ezek a veszélyek nem annyira aktuálisak, De még akkor is ha nem aktuálisak ugyan az a biológiai reakciónk van a stresszre Bármikor amikor veszélyt észlelünk, a testünk ugyan úgy reagál, ahogy akkor tenné amikor a túlélésünk lenne veszélyben, és a "küzdj vagy menekülj" válasz bekapcsol. A testünk kortizolt szabadít fel amikor elénk vágnak az autópályán, a testünk kortizolt szabadít fel amikor arra gondolunk, hogy nem vagyunk képesek fizetni a számlákat időben a testünk kortizolt szabadít fel amikor a főnök odajön hozzánk. Mi több, a testünk kortizolt szabadít fel Ű mindig amikor valami félelmetesre gondolunk. Alapvetően, ahelyett hogy a modern életünk kevésbé lenne stresszes ez egy abszolút aknamezője a stressz keltő helyzeteknek Ez azt jelenti hogy a kortizol, a stressz hormon pusztítást okoz a hétköznapi életünkben A megemelkedett kortizol szint nem csak azt befolyásolja, hogy vagyunk érzelmileg zavarja a tanulást és a memóriát csökkenti az immun funkciókat és a csontsűrűséget súly gyarapodást okoz vérnyomás, koleszterin szint emelkedést és szív bajokat más mentális betegségeket is beindíthat növeli a depresszió lehetőségét és csökkenti az ellenállóképességet Bárki aki szorongástól szenved gondja van az egyik alapvető emberi igényünkkel és ez az alapvető emberi igény a bizonyosság. Mit értünk a bizonyosság alatt? A belső biztonság érzése, hogy tudjuk, hogy eltudunk kerülni fájdalmat és örömöt tudunk szerezni. Akiknek szorongásuk van nem tudják ez így van Ez az alapvető emberi igény nincs kielégítve. Helyette tehetetlennek érezzük magunkat ez életünkkel félelmet érzünk az életünkkel kapcsolatosan és ez okozza a testünkben a "küzdj vagy menekülj" válasz bekapcsolását Még több kortizol felszabadítását eredményezi, és akkor még jobban aggódunk/szorongunk tehát a testünk még több kortizolt szabadít fel, és attól még inkább aggódunk ami még több kortizol felszabadítását eredményezi, és már benne is vagyunk a hógolyó effektusban Nem tudunk nem szorongani A szorongásunk komoly pánik rohamokat eredményez mert nincs meg a képességünk, hogy bizonyosságot szerezzünk Normális esetben lenne egy kiengedése ennek a szorongásnak, amikor a "küzdj vagy menekülj" reakció bekapcsol mint például az elmenekülés az esetleges veszélytől vagy kiabálás és sírás, ami kortizolt hoz fel a szervezetben De a mai modern világban nincs nyilvánvaló ok / helyzet a szorongásra mit érzünk nincs kimenet ennek az energiának. Tehát nekünk kell csinálni egyet, vagy többet. Ennek az egyik legjobb módja a napi testmozgás Bármilyen aerobik vagy kardio mozgás kortizolt fog égetni Ez kiengedi a felgyülemlett energiát ami a kapcsolatos a "küzdj vagy menekülj" reakcióval, és kb 20 - 30 percre van szükséged hogy a tested természetesen endorfint termeljen Endorfin olyan mint egy természetesen előforduló ópiát ellazít és jó érzést kelt Nagyon fontos az olyan ételek fogyasztása, ami csökkenti a szorongást Vannak olyan ételek amelyek növelik a szorongásodat és vannak olyanok is amelyek csökkentik azt. Fontos hogy a táplálkozásod stabilan tartsa a vércukorszintedet Amikor a vércukorszinted leesik és alacsony az agyad azon része amelyik felelős a "küzdj vagy menekülj" reakcióért bekapcsol tehát nagyobb eséllyel érzel majd szorongást napközben Kerüld az olajban sülteket, koffeint, magas glikémiás indexű szénhidrátokat cukrot és az alkoholos italokat Néhány étel amit végy az étrendedbe mert kimutatottan csökkenti a szorongást különböző okokból kifolyólag: tengeri fű, avagy nori, kimcsi Teljes kiőrlésű gabona, mint a barna rizs, farro és quinoa áfonyák, étcsokoládé, maca gyökér, B-12 és B-6 vitamin omega 3 zsírsav, mint a lenmagolaj kamilla tea, oolong tea és zab szalma tea magvak, tökmag, edamame. Bármilyen meditáció, vizualizáció, vagy relaxációs technikák, mint a jóga, qigong vagy taiji csökkenti a kortizol szintet a testben iratkozz fel azokra az órákra. Alakíts ki közeli emberi kapcsolatokat. Bizonyított újra és újra hogy amikor kapcsolatokat alakítunk ki más embrekkel csökkentjük a kortizolt a testünkben A paraszimpatikus idegrendszerünk elkábul amikor közeli fizikai emberi kapcsolatokat alakítunk ki más emberekkel Amikor érezzük a kapcsolatot velük Alakítsd ki ezeket a kapcsolatokat Az emberek szociális lények. Az elszigeteltség csak növeli a szorongásodat Találj lehetőséget a nevetésre Amikor nevetsz a tested nem tudja úgy felfogni a helyzetet hogy veszélyben van mert azt az üzenetet küldöd neki, hogy biztonságban van. Nézz stand-up humoristákat Nézd azokat a youtube videókat amelyek megnevettetnek. Találj bármilyen mulatságot, amit csak tudsz Ez jelentősen csökkenteni fogja a szorongásodat Az is nagyon fontos hogy eleget aludj Add meg magadnak a legalább 8 óra éjszakai alvást Az alvás arra lett tervezve hogy csökkentse a stressz szintet. Amikor elalszol, újraegyezel a nem fizikai nézőpontoddal elengeded mind azt az ellenállást amit napi szinten cipelsz magaddal Egyezel a megengedő állapottal ami az ellenkezője a szorongásnak Engedd meg magadnak a lehetőséget, hogy így elengedhesd az ellenállást. Az alvás fontos azoknak akik szorongástól szenvednek A küzdj vagy menekülj reakciód bekapcsol amikor nem alszol eleget ugyan úgy ahogy az alacsony vércukorszinttől is bekapcsol Tehát az nagyon fontos hogy legalább 8 órát alszol éjszaka Az alvás lehetőség arra hogy összhangba kerülj hogy elengedd mind azt az ellenállást amit napközben felhalmoztál használd ki az a lehetőséget Engedd ki az érzelmeidet. Ennek az egyik legjobb módja hogy beszélsz róla valakinek, vagy ha azt nem akarod akkor engedd ki írással Ne ítéld meg amit kijön Akármikor amikor szorongasz csak ülj le azzal a papírral a géped elé csak kezd el írni akármi is az, minden aggodalmadat és stresszes gondolatodat Csak írd amilyen gyorsan csak tudod anélkül hogy megítélnéd Írj le mindent, nem számít hogy milyen értelmetlennek tűnik A tested ki kell hogy engedje azt az energiát