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요가가 우리 몸과 뇌에 미치는 영향 - 크리슈나 수드히르(Krishna Sudhir)

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    기원후 1세기에서 5세기경에
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    힌두교의 현자 파탄잘리는
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    인도의 전통적 명상법들을
    정리하기 시작하였습니다.
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    인도 고대 문명 시대부터 행해진
    요가 기술까지 모두 기록하여
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    196절로 구성된
    '요가수트라'를 저술했습니다.
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    이 책에 따르면 요가의 언어적 의미는
    '멍에' 또는 정신을 다루는 것이며
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    외부적인 것들에 집착을 버리고
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    자신의 고유한 자아를
    찾아가는 연습을 뜻합니다.
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    시간이 지나면서 요가는
    신체적인 요소들을 포함시켜
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    체조와 레슬링의 동작을
    응용하였습니다.
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    현대 사회로 오면서
    요가는 다양하게 변용되었지만
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    대부분 파탄잘리가 말하는
    세 가지 핵심요소들은 그대로입니다.
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    신체의 자세, 호흡 운동
    그리고 영적 사색입니다.
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    이렇게 신체적, 정신적 요소들을
    결합함으로써
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    여러 측면에서 건강에 좋다고
    널리 알려져 있죠.
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    예를 들어, 근력과 유연성을 기르고
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    심장과 폐 기능을 개선하며
    심신의 안정을 찾아준다고 합니다.
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    그런데 오늘날의 연구 조사를 통해
  • 1:27 - 1:31
    이 역사 깊은 요가의 효능을
    입증할 수 있을까요?
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    수많은 연구자들의 노력에도 불구하고
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    요가의 효능에 대한 구체적인 주장을
    뒷바침하기가 쉽지 않습니다.
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    다양한 동작으로 구성되어 있기 때문에
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    정확히 어느 자세가 어떻게 이로운지
    판단하기 어렵다고 합니다.
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    그리고 요가에 관한 연구조사들은
    주로 작은 표본크기로 이루어져
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    다양성이 부족하고,
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    개인의 주관적인 경험들이라
    객관성이 결여되었습니다.
  • 1:58 - 2:01
    하지만 건강에 좋다는 주장들 중에는
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    조금 더 과학적인 근거가
    뒷받침되는 부분도 있습니다.
  • 2:05 - 2:09
    먼저 유연성과 근력부터 살펴봅시다.
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    몸을 비트는 요가 자세는
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    여러 근육 조직들을 늘려줍니다.
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    단기간의 스트레칭을 통해
    근육의 수분 함량이 변화하고
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    인대와 힘줄을 좀 더 탄력있게 합니다.
  • 2:23 - 2:28
    그리고 정기적인 스트레칭은
    줄기세포를 자극하고
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    따라서 새로운 근육 조직을 형성하여
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    탄력을 가진 콜라겐을 생성하는
    다른 세포를 유발합니다.
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    꾸준히 스트레칭을 하면
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    근육을 수축시키는
    몸의 반사능력을 감소시켜
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    유연성의 범위를 늘이도록
    통증 내성을 키워줍니다.
  • 2:45 - 2:51
    아직까지 연구자들은 어떤 종류의 요가가
    유연성을 향상시키는지 밝혀내지 못했고
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    특정 자세가 미치는 영향은
    불분명하다고 말합니다.
  • 2:56 - 2:59
    그럼에도 불구하고
    다른 저충격 운동들과 마찬가지로
  • 2:59 - 3:05
    요가가 체력과 유연성을
    향상시키는 것은 틀림없습니다.
  • 3:05 - 3:11
    그리고 매우 효과적인 치료 도구로
    사용될 수 있다고 밝혀졌습니다.
  • 3:11 - 3:17
    근골격계 증상을 가진
    여러 환자들을 연구한 결과
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    다른 저충격 운동과 비교했을 때
    통증을 완화하고 가동성을 늘리는 데
  • 3:22 - 3:25
    요가가 훨씬 더 효과적이라고 합니다.
  • 3:25 - 3:30
    기존 운동에 요가를 추가하면
    근력과 유연성을 개선할 수 있습니다.
  • 3:30 - 3:34
    특히나 치료하기 어렵다는
    만성적 허리통증과
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    류머티즘 관절염, 골다골증 증상을 지닌
    환자들에게 이롭다고 합니다.
  • 3:38 - 3:43
    신체적 운동과 결합한
    특유의 요가 호흡법은
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    폐 건강에 도움이 되는
    치료법으로 알려졌습니다.
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    만성 기관지염, 폐기종, 천식과 같은
    폐와 관련한 질환은
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    산소를 운반하는 통로를 좁히고
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    혈액에 산소를 공급하는
    세포막을 약하게 합니다.
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    대신에 요가의 호흡 운동을 통해서
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    통로를 수축하는 근육을 이완시키고
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    산소를 확산할 수 있습니다.
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    혈액의 산소 함량을
    증가시키는 데에 도움을 주어
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    심장 근육이 약해서
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    몸 전체에 충분한 산소를 공급하기
    어려운 사람들에게 도움이 되죠.
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    건강한 심장을 가진 사람들은
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    호흡법을 통해 혈압을 낮출 수 있고
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    심혈관계 질병을 예방할 수 있습니다.
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    반면 가장 입증하기 어려운
    요가의 장점은 따로 있습니다.
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    바로 심리적 영향입니다.
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    요가와 심리적 안정 사이의
    오랜 연관성에도 불구하고
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    정신 건강에 어떤 영향을 미치는지
    증거 자료를 찾기 힘듭니다.
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    사람들이 가장 많이 주장하는 바는
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    요가가 우울증과 불안 증상 개선에
    도움이 된다는 것입니다.
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    원인과 강도에 따라
    증상에 대한 진단도 다양하기에
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    요가의 영향을 측정하는 일도
    마찬가지로 어렵습니다.
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    그렇지만 제시되는 증거가 있는데
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    요가는 스트레스를
    해소할 수 있다는 것입니다.
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    명상이나 휴식을 취할 때와 비슷하죠.
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    요가의 효능에 대한 연구는
    계속 진행중입니다.
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    앞으로 다양한 참여자들을
    포함한 연구조사를 해서
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    요가가 심장마비, 암 발병률,
    뇌 기능 등에 미치는 영향을
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    측정 가능하도록 추진해야 합니다.
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    그때까지 깊은 역사를 지닌 요가는
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    운동과 명상 그리고 휴식을 위해
    명맥을 이어갈 것입니다.
Title:
요가가 우리 몸과 뇌에 미치는 영향 - 크리슈나 수드히르(Krishna Sudhir)
Speaker:
크리슈나 수드히르(Krishna Sudhir)
Description:

전체 강연 보기: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir

현대 요가에는 다양한 종류가 있지만 공통적인 세 가지 요소를 갖고 있습니다. 몸의 자세, 호흡 운동, 영적 사색이 그것이죠. 요가는 신체적, 정신적 요소들이 결합하여 여러 측면에서 건강에 도움을 준다고 합니다. 실제로 정말 요가는 건강에 이로울까요? 크리슈나 수드히르가 이 깊은 역사를 지닌 전통이 우리의 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 알려드립니다.

강의: 크리슈나 수드히르 (Krishna Sudhir)
제작: 수잔나 크레이프 (Zsuzsanna Kreif)
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:36

Korean subtitles

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