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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,기원후 1세기에서 5세기경에
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:14.34,Default,,0000,0000,0000,,힌두교의 현자 파탄잘리는
Dialogue: 0,0:00:14.34,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,인도의 전통적 명상법들을\N정리하기 시작하였습니다.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,인도 고대 문명 시대부터 행해진\N요가 기술까지 모두 기록하여
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,196절로 구성된\N'요가수트라'를 저술했습니다.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,이 책에 따르면 요가의 언어적 의미는\N'멍에' 또는 정신을 다루는 것이며
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,외부적인 것들에 집착을 버리고
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,자신의 고유한 자아를\N찾아가는 연습을 뜻합니다.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,시간이 지나면서 요가는\N신체적인 요소들을 포함시켜
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,체조와 레슬링의 동작을\N응용하였습니다.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,현대 사회로 오면서\N요가는 다양하게 변용되었지만
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,대부분 파탄잘리가 말하는\N세 가지 핵심요소들은 그대로입니다.
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,신체의 자세, 호흡 운동\N그리고 영적 사색입니다.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 신체적, 정신적 요소들을\N결합함으로써
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,여러 측면에서 건강에 좋다고\N널리 알려져 있죠.
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,예를 들어, 근력과 유연성을 기르고
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,심장과 폐 기능을 개선하며\N심신의 안정을 찾아준다고 합니다.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:27.31,Default,,0000,0000,0000,,그런데 오늘날의 연구 조사를 통해
Dialogue: 0,0:01:27.31,0:01:31.12,Default,,0000,0000,0000,,이 역사 깊은 요가의 효능을 \N입증할 수 있을까요?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,수많은 연구자들의 노력에도 불구하고
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,요가의 효능에 대한 구체적인 주장을\N뒷바침하기가 쉽지 않습니다.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:41.32,Default,,0000,0000,0000,,다양한 동작으로 구성되어 있기 때문에
Dialogue: 0,0:01:41.32,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,정확히 어느 자세가 어떻게 이로운지\N판단하기 어렵다고 합니다.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:51.44,Default,,0000,0000,0000,,그리고 요가에 관한 연구조사들은\N주로 작은 표본크기로 이루어져
Dialogue: 0,0:01:51.44,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,다양성이 부족하고,
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,개인의 주관적인 경험들이라\N객관성이 결여되었습니다.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,하지만 건강에 좋다는 주장들 중에는
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,조금 더 과학적인 근거가\N뒷받침되는 부분도 있습니다.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,먼저 유연성과 근력부터 살펴봅시다.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,몸을 비트는 요가 자세는
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,여러 근육 조직들을 늘려줍니다.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:18.28,Default,,0000,0000,0000,,단기간의 스트레칭을 통해\N근육의 수분 함량이 변화하고
Dialogue: 0,0:02:18.28,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,인대와 힘줄을 좀 더 탄력있게 합니다.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,그리고 정기적인 스트레칭은\N줄기세포를 자극하고
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,따라서 새로운 근육 조직을 형성하여
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,탄력을 가진 콜라겐을 생성하는\N다른 세포를 유발합니다.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:36.41,Default,,0000,0000,0000,,꾸준히 스트레칭을 하면
Dialogue: 0,0:02:36.41,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,근육을 수축시키는\N몸의 반사능력을 감소시켜
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,유연성의 범위를 늘이도록\N통증 내성을 키워줍니다.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:51.43,Default,,0000,0000,0000,,아직까지 연구자들은 어떤 종류의 요가가\N유연성을 향상시키는지 밝혀내지 못했고
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,특정 자세가 미치는 영향은\N불분명하다고 말합니다.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,그럼에도 불구하고 \N다른 저충격 운동들과 마찬가지로
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,요가가 체력과 유연성을 \N향상시키는 것은 틀림없습니다.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,그리고 매우 효과적인 치료 도구로\N사용될 수 있다고 밝혀졌습니다.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,근골격계 증상을 가진\N여러 환자들을 연구한 결과
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,다른 저충격 운동과 비교했을 때\N통증을 완화하고 가동성을 늘리는 데
Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,요가가 훨씬 더 효과적이라고 합니다.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:30.49,Default,,0000,0000,0000,,기존 운동에 요가를 추가하면\N근력과 유연성을 개선할 수 있습니다.
Dialogue: 0,0:03:30.49,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,특히나 치료하기 어렵다는\N만성적 허리통증과
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:38.46,Default,,0000,0000,0000,,류머티즘 관절염, 골다골증 증상을 지닌\N환자들에게 이롭다고 합니다.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,신체적 운동과 결합한\N특유의 요가 호흡법은
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,폐 건강에 도움이 되는\N치료법으로 알려졌습니다.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,만성 기관지염, 폐기종, 천식과 같은\N폐와 관련한 질환은
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,산소를 운반하는 통로를 좁히고
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,혈액에 산소를 공급하는\N세포막을 약하게 합니다.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,대신에 요가의 호흡 운동을 통해서
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,통로를 수축하는 근육을 이완시키고
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,산소를 확산할 수 있습니다.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:12.26,Default,,0000,0000,0000,,혈액의 산소 함량을 \N증가시키는 데에 도움을 주어
Dialogue: 0,0:04:12.26,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,심장 근육이 약해서
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:18.36,Default,,0000,0000,0000,,몸 전체에 충분한 산소를 공급하기 \N어려운 사람들에게 도움이 되죠.
Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,건강한 심장을 가진 사람들은
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,호흡법을 통해 혈압을 낮출 수 있고
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,심혈관계 질병을 예방할 수 있습니다.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,반면 가장 입증하기 어려운 \N요가의 장점은 따로 있습니다.
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,바로 심리적 영향입니다.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,요가와 심리적 안정 사이의\N오랜 연관성에도 불구하고
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.88,Default,,0000,0000,0000,,정신 건강에 어떤 영향을 미치는지\N증거 자료를 찾기 힘듭니다.
Dialogue: 0,0:04:45.88,0:04:47.58,Default,,0000,0000,0000,,사람들이 가장 많이 주장하는 바는
Dialogue: 0,0:04:47.58,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,요가가 우울증과 불안 증상 개선에 \N도움이 된다는 것입니다.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:58.78,Default,,0000,0000,0000,,원인과 강도에 따라 \N증상에 대한 진단도 다양하기에
Dialogue: 0,0:04:58.78,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,요가의 영향을 측정하는 일도\N마찬가지로 어렵습니다.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,그렇지만 제시되는 증거가 있는데
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,요가는 스트레스를\N해소할 수 있다는 것입니다.
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,명상이나 휴식을 취할 때와 비슷하죠.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,요가의 효능에 대한 연구는\N계속 진행중입니다.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,앞으로 다양한 참여자들을\N포함한 연구조사를 해서
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,요가가 심장마비, 암 발병률,\N뇌 기능 등에 미치는 영향을
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,측정 가능하도록 추진해야 합니다.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,그때까지 깊은 역사를 지닌 요가는
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,운동과 명상 그리고 휴식을 위해\N명맥을 이어갈 것입니다.