WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
기원후 1세기에서 5세기경에

00:00:11.251 --> 00:00:14.335
힌두교의 현자 파탄잘리는

00:00:14.335 --> 00:00:20.415
인도의 전통적 명상법들을
정리하기 시작하였습니다.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
인도 고대 문명 시대부터 행해진
요가 기술까지 모두 기록하여

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
196절로 구성된
'요가수트라'를 저술했습니다.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
이 책에 따르면 요가의 언어적 의미는
'멍에' 또는 정신을 다루는 것이며

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
외부적인 것들에 집착을 버리고

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
자신의 고유한 자아를
찾아가는 연습을 뜻합니다.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
시간이 지나면서 요가는
신체적인 요소들을 포함시켜

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
체조와 레슬링의 동작을
응용하였습니다.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
현대 사회로 오면서
요가는 다양하게 변용되었지만

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
대부분 파탄잘리가 말하는
세 가지 핵심요소들은 그대로입니다.

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
신체의 자세, 호흡 운동
그리고 영적 사색입니다.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
이렇게 신체적, 정신적 요소들을
결합함으로써

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
여러 측면에서 건강에 좋다고
널리 알려져 있죠.

NOTE Paragraph

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
예를 들어, 근력과 유연성을 기르고

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
심장과 폐 기능을 개선하며
심신의 안정을 찾아준다고 합니다.

00:01:24.380 --> 00:01:27.310
그런데 오늘날의 연구 조사를 통해

00:01:27.310 --> 00:01:31.120
이 역사 깊은 요가의 효능을 
입증할 수 있을까요?

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
수많은 연구자들의 노력에도 불구하고

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
요가의 효능에 대한 구체적인 주장을
뒷바침하기가 쉽지 않습니다.

00:01:38.670 --> 00:01:41.324
다양한 동작으로 구성되어 있기 때문에

00:01:41.324 --> 00:01:46.832
정확히 어느 자세가 어떻게 이로운지
판단하기 어렵다고 합니다.

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
그리고 요가에 관한 연구조사들은
주로 작은 표본크기로 이루어져

00:01:51.436 --> 00:01:52.896
다양성이 부족하고,

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
개인의 주관적인 경험들이라
객관성이 결여되었습니다.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
하지만 건강에 좋다는 주장들 중에는

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
조금 더 과학적인 근거가
뒷받침되는 부분도 있습니다.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
먼저 유연성과 근력부터 살펴봅시다.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
몸을 비트는 요가 자세는

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
여러 근육 조직들을 늘려줍니다.

00:02:14.168 --> 00:02:18.279
단기간의 스트레칭을 통해
근육의 수분 함량이 변화하고

00:02:18.279 --> 00:02:23.373
인대와 힘줄을 좀 더 탄력있게 합니다.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
그리고 정기적인 스트레칭은
줄기세포를 자극하고

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
따라서 새로운 근육 조직을 형성하여

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
탄력을 가진 콜라겐을 생성하는
다른 세포를 유발합니다.

00:02:34.933 --> 00:02:36.406
꾸준히 스트레칭을 하면

00:02:36.406 --> 00:02:40.643
근육을 수축시키는
몸의 반사능력을 감소시켜

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
유연성의 범위를 늘이도록
통증 내성을 키워줍니다.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:51.427
아직까지 연구자들은 어떤 종류의 요가가
유연성을 향상시키는지 밝혀내지 못했고

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
특정 자세가 미치는 영향은
불분명하다고 말합니다.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
그럼에도 불구하고 
다른 저충격 운동들과 마찬가지로

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
요가가 체력과 유연성을 
향상시키는 것은 틀림없습니다.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
그리고 매우 효과적인 치료 도구로
사용될 수 있다고 밝혀졌습니다.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
근골격계 증상을 가진
여러 환자들을 연구한 결과

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
다른 저충격 운동과 비교했을 때
통증을 완화하고 가동성을 늘리는 데

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
요가가 훨씬 더 효과적이라고 합니다.

00:03:24.818 --> 00:03:30.488
기존 운동에 요가를 추가하면
근력과 유연성을 개선할 수 있습니다.

00:03:30.488 --> 00:03:34.269
특히나 치료하기 어렵다는
만성적 허리통증과

00:03:34.269 --> 00:03:38.455
류머티즘 관절염, 골다골증 증상을 지닌
환자들에게 이롭다고 합니다.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
신체적 운동과 결합한
특유의 요가 호흡법은

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
폐 건강에 도움이 되는
치료법으로 알려졌습니다.

NOTE Paragraph

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
만성 기관지염, 폐기종, 천식과 같은
폐와 관련한 질환은

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
산소를 운반하는 통로를 좁히고

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
혈액에 산소를 공급하는
세포막을 약하게 합니다.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
대신에 요가의 호흡 운동을 통해서

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
통로를 수축하는 근육을 이완시키고

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
산소를 확산할 수 있습니다.

00:04:07.569 --> 00:04:12.260
혈액의 산소 함량을 
증가시키는 데에 도움을 주어

00:04:12.260 --> 00:04:14.483
심장 근육이 약해서

00:04:14.483 --> 00:04:18.363
몸 전체에 충분한 산소를 공급하기 
어려운 사람들에게 도움이 되죠.

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
건강한 심장을 가진 사람들은

00:04:20.163 --> 00:04:24.375
호흡법을 통해 혈압을 낮출 수 있고

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
심혈관계 질병을 예방할 수 있습니다.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
반면 가장 입증하기 어려운 
요가의 장점은 따로 있습니다.

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
바로 심리적 영향입니다.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
요가와 심리적 안정 사이의
오랜 연관성에도 불구하고

00:04:40.545 --> 00:04:45.884
정신 건강에 어떤 영향을 미치는지
증거 자료를 찾기 힘듭니다.

00:04:45.884 --> 00:04:47.584
사람들이 가장 많이 주장하는 바는

00:04:47.584 --> 00:04:52.634
요가가 우울증과 불안 증상 개선에 
도움이 된다는 것입니다.

00:04:52.634 --> 00:04:58.784
원인과 강도에 따라 
증상에 대한 진단도 다양하기에

00:04:58.784 --> 00:05:02.144
요가의 영향을 측정하는 일도
마찬가지로 어렵습니다.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
그렇지만 제시되는 증거가 있는데

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
요가는 스트레스를
해소할 수 있다는 것입니다.

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
명상이나 휴식을 취할 때와 비슷하죠.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
요가의 효능에 대한 연구는
계속 진행중입니다.

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
앞으로 다양한 참여자들을
포함한 연구조사를 해서

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
요가가 심장마비, 암 발병률,
뇌 기능 등에 미치는 영향을

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
측정 가능하도록 추진해야 합니다.

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
그때까지 깊은 역사를 지닌 요가는

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
운동과 명상 그리고 휴식을 위해
명맥을 이어갈 것입니다.