0:00:06.902,0:00:11.251
기원후 1세기에서 5세기경에

0:00:11.251,0:00:14.335
힌두교의 현자 파탄잘리는

0:00:14.335,0:00:20.415
인도의 전통적 명상법들을[br]정리하기 시작하였습니다.

0:00:20.415,0:00:25.738
인도 고대 문명 시대부터 행해진[br]요가 기술까지 모두 기록하여

0:00:25.738,0:00:30.778
196절로 구성된[br]'요가수트라'를 저술했습니다.

0:00:30.778,0:00:35.957
이 책에 따르면 요가의 언어적 의미는[br]'멍에' 또는 정신을 다루는 것이며

0:00:35.957,0:00:39.397
외부적인 것들에 집착을 버리고

0:00:39.397,0:00:43.476
자신의 고유한 자아를[br]찾아가는 연습을 뜻합니다.

0:00:43.476,0:00:47.598
시간이 지나면서 요가는[br]신체적인 요소들을 포함시켜

0:00:47.598,0:00:50.438
체조와 레슬링의 동작을[br]응용하였습니다.

0:00:50.438,0:00:54.258
현대 사회로 오면서[br]요가는 다양하게 변용되었지만

0:00:54.258,0:01:00.967
대부분 파탄잘리가 말하는[br]세 가지 핵심요소들은 그대로입니다.

0:01:00.967,0:01:06.573
신체의 자세, 호흡 운동[br]그리고 영적 사색입니다.

0:01:06.573,0:01:10.073
이렇게 신체적, 정신적 요소들을[br]결합함으로써

0:01:10.073,0:01:15.095
여러 측면에서 건강에 좋다고[br]널리 알려져 있죠.

0:01:15.095,0:01:18.805
예를 들어, 근력과 유연성을 기르고

0:01:18.805,0:01:24.380
심장과 폐 기능을 개선하며[br]심신의 안정을 찾아준다고 합니다.

0:01:24.380,0:01:27.310
그런데 오늘날의 연구 조사를 통해

0:01:27.310,0:01:31.120
이 역사 깊은 요가의 효능을 [br]입증할 수 있을까요?

0:01:31.120,0:01:33.830
수많은 연구자들의 노력에도 불구하고

0:01:33.830,0:01:38.670
요가의 효능에 대한 구체적인 주장을[br]뒷바침하기가 쉽지 않습니다.

0:01:38.670,0:01:41.324
다양한 동작으로 구성되어 있기 때문에

0:01:41.324,0:01:46.832
정확히 어느 자세가 어떻게 이로운지[br]판단하기 어렵다고 합니다.

0:01:46.832,0:01:51.436
그리고 요가에 관한 연구조사들은[br]주로 작은 표본크기로 이루어져

0:01:51.436,0:01:52.896
다양성이 부족하고,

0:01:52.896,0:01:58.038
개인의 주관적인 경험들이라[br]객관성이 결여되었습니다.

0:01:58.038,0:02:00.708
하지만 건강에 좋다는 주장들 중에는

0:02:00.708,0:02:05.448
조금 더 과학적인 근거가[br]뒷받침되는 부분도 있습니다.

0:02:05.448,0:02:08.638
먼저 유연성과 근력부터 살펴봅시다.

0:02:08.638,0:02:11.928
몸을 비트는 요가 자세는

0:02:11.928,0:02:14.168
여러 근육 조직들을 늘려줍니다.

0:02:14.168,0:02:18.279
단기간의 스트레칭을 통해[br]근육의 수분 함량이 변화하고

0:02:18.279,0:02:23.373
인대와 힘줄을 좀 더 탄력있게 합니다.

0:02:23.373,0:02:28.003
그리고 정기적인 스트레칭은[br]줄기세포를 자극하고

0:02:28.003,0:02:31.023
따라서 새로운 근육 조직을 형성하여

0:02:31.023,0:02:34.933
탄력을 가진 콜라겐을 생성하는[br]다른 세포를 유발합니다.

0:02:34.933,0:02:36.406
꾸준히 스트레칭을 하면

0:02:36.406,0:02:40.643
근육을 수축시키는[br]몸의 반사능력을 감소시켜

0:02:40.643,0:02:45.077
유연성의 범위를 늘이도록[br]통증 내성을 키워줍니다.

0:02:45.077,0:02:51.427
아직까지 연구자들은 어떤 종류의 요가가[br]유연성을 향상시키는지 밝혀내지 못했고

0:02:51.437,0:02:56.039
특정 자세가 미치는 영향은[br]불분명하다고 말합니다.

0:02:56.039,0:02:59.204
그럼에도 불구하고 [br]다른 저충격 운동들과 마찬가지로

0:02:59.204,0:03:05.353
요가가 체력과 유연성을 [br]향상시키는 것은 틀림없습니다.

0:03:05.353,0:03:11.364
그리고 매우 효과적인 치료 도구로[br]사용될 수 있다고 밝혀졌습니다.

0:03:11.364,0:03:16.995
근골격계 증상을 가진[br]여러 환자들을 연구한 결과

0:03:16.995,0:03:21.578
다른 저충격 운동과 비교했을 때[br]통증을 완화하고 가동성을 늘리는 데

0:03:21.578,0:03:24.818
요가가 훨씬 더 효과적이라고 합니다.

0:03:24.818,0:03:30.488
기존 운동에 요가를 추가하면[br]근력과 유연성을 개선할 수 있습니다.

0:03:30.488,0:03:34.269
특히나 치료하기 어렵다는[br]만성적 허리통증과

0:03:34.269,0:03:38.455
류머티즘 관절염, 골다골증 증상을 지닌[br]환자들에게 이롭다고 합니다.

0:03:38.455,0:03:42.877
신체적 운동과 결합한[br]특유의 요가 호흡법은

0:03:42.877,0:03:46.667
폐 건강에 도움이 되는[br]치료법으로 알려졌습니다.

0:03:46.667,0:03:51.221
만성 기관지염, 폐기종, 천식과 같은[br]폐와 관련한 질환은

0:03:51.221,0:03:54.451
산소를 운반하는 통로를 좁히고

0:03:54.451,0:03:58.582
혈액에 산소를 공급하는[br]세포막을 약하게 합니다.

0:03:58.582,0:04:02.072
대신에 요가의 호흡 운동을 통해서

0:04:02.072,0:04:05.049
통로를 수축하는 근육을 이완시키고

0:04:05.049,0:04:07.569
산소를 확산할 수 있습니다.

0:04:07.569,0:04:12.260
혈액의 산소 함량을 [br]증가시키는 데에 도움을 주어

0:04:12.260,0:04:14.483
심장 근육이 약해서

0:04:14.483,0:04:18.363
몸 전체에 충분한 산소를 공급하기 [br]어려운 사람들에게 도움이 되죠.

0:04:18.363,0:04:20.163
건강한 심장을 가진 사람들은

0:04:20.163,0:04:24.375
호흡법을 통해 혈압을 낮출 수 있고

0:04:24.375,0:04:26.845
심혈관계 질병을 예방할 수 있습니다.

0:04:26.845,0:04:32.713
반면 가장 입증하기 어려운 [br]요가의 장점은 따로 있습니다.

0:04:32.713,0:04:35.143
바로 심리적 영향입니다.

0:04:35.143,0:04:40.545
요가와 심리적 안정 사이의[br]오랜 연관성에도 불구하고

0:04:40.545,0:04:45.884
정신 건강에 어떤 영향을 미치는지[br]증거 자료를 찾기 힘듭니다.

0:04:45.884,0:04:47.584
사람들이 가장 많이 주장하는 바는

0:04:47.584,0:04:52.634
요가가 우울증과 불안 증상 개선에 [br]도움이 된다는 것입니다.

0:04:52.634,0:04:58.784
원인과 강도에 따라 [br]증상에 대한 진단도 다양하기에

0:04:58.784,0:05:02.144
요가의 영향을 측정하는 일도[br]마찬가지로 어렵습니다.

0:05:02.144,0:05:04.804
그렇지만 제시되는 증거가 있는데

0:05:04.804,0:05:08.324
요가는 스트레스를[br]해소할 수 있다는 것입니다.

0:05:08.324,0:05:12.694
명상이나 휴식을 취할 때와 비슷하죠.

0:05:12.694,0:05:16.224
요가의 효능에 대한 연구는[br]계속 진행중입니다.

0:05:16.224,0:05:20.994
앞으로 다양한 참여자들을[br]포함한 연구조사를 해서

0:05:20.994,0:05:24.994
요가가 심장마비, 암 발병률,[br]뇌 기능 등에 미치는 영향을

0:05:24.994,0:05:27.524
측정 가능하도록 추진해야 합니다.

0:05:27.524,0:05:31.294
그때까지 깊은 역사를 지닌 요가는

0:05:31.294,0:05:34.804
운동과 명상 그리고 휴식을 위해[br]명맥을 이어갈 것입니다.