1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
기원후 1세기에서 5세기경에

2
00:00:11,251 --> 00:00:14,335
힌두교의 현자 파탄잘리는

3
00:00:14,335 --> 00:00:20,415
인도의 전통적 명상법들을
정리하기 시작하였습니다.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
인도 고대 문명 시대부터 행해진
요가 기술까지 모두 기록하여

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
196절로 구성된
'요가수트라'를 저술했습니다.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
이 책에 따르면 요가의 언어적 의미는
'멍에' 또는 정신을 다루는 것이며

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
외부적인 것들에 집착을 버리고

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
자신의 고유한 자아를
찾아가는 연습을 뜻합니다.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
시간이 지나면서 요가는
신체적인 요소들을 포함시켜

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
체조와 레슬링의 동작을
응용하였습니다.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
현대 사회로 오면서
요가는 다양하게 변용되었지만

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
대부분 파탄잘리가 말하는
세 가지 핵심요소들은 그대로입니다.

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
신체의 자세, 호흡 운동
그리고 영적 사색입니다.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
이렇게 신체적, 정신적 요소들을
결합함으로써

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
여러 측면에서 건강에 좋다고
널리 알려져 있죠.

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
예를 들어, 근력과 유연성을 기르고

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
심장과 폐 기능을 개선하며
심신의 안정을 찾아준다고 합니다.

18
00:01:24,380 --> 00:01:27,310
그런데 오늘날의 연구 조사를 통해

19
00:01:27,310 --> 00:01:31,120
이 역사 깊은 요가의 효능을 
입증할 수 있을까요?

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
수많은 연구자들의 노력에도 불구하고

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
요가의 효능에 대한 구체적인 주장을
뒷바침하기가 쉽지 않습니다.

22
00:01:38,670 --> 00:01:41,324
다양한 동작으로 구성되어 있기 때문에

23
00:01:41,324 --> 00:01:46,832
정확히 어느 자세가 어떻게 이로운지
판단하기 어렵다고 합니다.

24
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
그리고 요가에 관한 연구조사들은
주로 작은 표본크기로 이루어져

25
00:01:51,436 --> 00:01:52,896
다양성이 부족하고,

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
개인의 주관적인 경험들이라
객관성이 결여되었습니다.

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
하지만 건강에 좋다는 주장들 중에는

28
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
조금 더 과학적인 근거가
뒷받침되는 부분도 있습니다.

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
먼저 유연성과 근력부터 살펴봅시다.

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
몸을 비트는 요가 자세는

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
여러 근육 조직들을 늘려줍니다.

32
00:02:14,168 --> 00:02:18,279
단기간의 스트레칭을 통해
근육의 수분 함량이 변화하고

33
00:02:18,279 --> 00:02:23,373
인대와 힘줄을 좀 더 탄력있게 합니다.

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
그리고 정기적인 스트레칭은
줄기세포를 자극하고

35
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
따라서 새로운 근육 조직을 형성하여

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
탄력을 가진 콜라겐을 생성하는
다른 세포를 유발합니다.

37
00:02:34,933 --> 00:02:36,406
꾸준히 스트레칭을 하면

38
00:02:36,406 --> 00:02:40,643
근육을 수축시키는
몸의 반사능력을 감소시켜

39
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
유연성의 범위를 늘이도록
통증 내성을 키워줍니다.

40
00:02:45,077 --> 00:02:51,427
아직까지 연구자들은 어떤 종류의 요가가
유연성을 향상시키는지 밝혀내지 못했고

41
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
특정 자세가 미치는 영향은
불분명하다고 말합니다.

42
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
그럼에도 불구하고 
다른 저충격 운동들과 마찬가지로

43
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
요가가 체력과 유연성을 
향상시키는 것은 틀림없습니다.

44
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
그리고 매우 효과적인 치료 도구로
사용될 수 있다고 밝혀졌습니다.

45
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
근골격계 증상을 가진
여러 환자들을 연구한 결과

46
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
다른 저충격 운동과 비교했을 때
통증을 완화하고 가동성을 늘리는 데

47
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
요가가 훨씬 더 효과적이라고 합니다.

48
00:03:24,818 --> 00:03:30,488
기존 운동에 요가를 추가하면
근력과 유연성을 개선할 수 있습니다.

49
00:03:30,488 --> 00:03:34,269
특히나 치료하기 어렵다는
만성적 허리통증과

50
00:03:34,269 --> 00:03:38,455
류머티즘 관절염, 골다골증 증상을 지닌
환자들에게 이롭다고 합니다.

51
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
신체적 운동과 결합한
특유의 요가 호흡법은

52
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
폐 건강에 도움이 되는
치료법으로 알려졌습니다.

53
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
만성 기관지염, 폐기종, 천식과 같은
폐와 관련한 질환은

54
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
산소를 운반하는 통로를 좁히고

55
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
혈액에 산소를 공급하는
세포막을 약하게 합니다.

56
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
대신에 요가의 호흡 운동을 통해서

57
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
통로를 수축하는 근육을 이완시키고

58
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
산소를 확산할 수 있습니다.

59
00:04:07,569 --> 00:04:12,260
혈액의 산소 함량을 
증가시키는 데에 도움을 주어

60
00:04:12,260 --> 00:04:14,483
심장 근육이 약해서

61
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
몸 전체에 충분한 산소를 공급하기 
어려운 사람들에게 도움이 되죠.

62
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
건강한 심장을 가진 사람들은

63
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
호흡법을 통해 혈압을 낮출 수 있고

64
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
심혈관계 질병을 예방할 수 있습니다.

65
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
반면 가장 입증하기 어려운 
요가의 장점은 따로 있습니다.

66
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
바로 심리적 영향입니다.

67
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
요가와 심리적 안정 사이의
오랜 연관성에도 불구하고

68
00:04:40,545 --> 00:04:45,884
정신 건강에 어떤 영향을 미치는지
증거 자료를 찾기 힘듭니다.

69
00:04:45,884 --> 00:04:47,584
사람들이 가장 많이 주장하는 바는

70
00:04:47,584 --> 00:04:52,634
요가가 우울증과 불안 증상 개선에 
도움이 된다는 것입니다.

71
00:04:52,634 --> 00:04:58,784
원인과 강도에 따라 
증상에 대한 진단도 다양하기에

72
00:04:58,784 --> 00:05:02,144
요가의 영향을 측정하는 일도
마찬가지로 어렵습니다.

73
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
그렇지만 제시되는 증거가 있는데

74
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
요가는 스트레스를
해소할 수 있다는 것입니다.

75
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
명상이나 휴식을 취할 때와 비슷하죠.

76
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
요가의 효능에 대한 연구는
계속 진행중입니다.

77
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
앞으로 다양한 참여자들을
포함한 연구조사를 해서

78
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
요가가 심장마비, 암 발병률,
뇌 기능 등에 미치는 영향을

79
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
측정 가능하도록 추진해야 합니다.

80
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
그때까지 깊은 역사를 지닌 요가는

81
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
운동과 명상 그리고 휴식을 위해
명맥을 이어갈 것입니다.