< Return to Video

Što joga čini vašem tijelu i mozgu - Krishna Sudhir

  • 0:07 - 0:11
    U nekom trenutku između
    1. i 5. stoljeća sadašnje ere,
  • 0:11 - 0:18
    hinduistički mudrac Patañjali počeo je
    šifrirati drevne, meditativne tradicije
  • 0:18 - 0:20
    prakticirane u cijeloj Indiji.
  • 0:20 - 0:26
    Zabilježio je tehnike koje su stare skoro
    kao i sama indijska civilizacija
  • 0:26 - 0:31
    u 196 priručnika nazvanih Joga Sutre.
  • 0:31 - 0:36
    Ovi tekstovi definiraju jogu kao
    "povezivanje" ili obuzdavanje uma
  • 0:36 - 0:39
    od fokusiranja na vanjske objekte,
  • 0:39 - 0:43
    u nastojanjima da se dostigne
    stanje čiste svijesti.
  • 0:43 - 0:48
    Tijekom vremena, joga je uključila
    fizičke elemente
  • 0:48 - 0:50
    iz gimnastike i hrvanja.
  • 0:50 - 0:54
    Danas, postoji mnoštvo pristupa
    modernoj jogi --
  • 0:54 - 1:01
    iako većina i dalje održava tri ključna
    elementa Patañjalijeve prakse:
  • 1:01 - 1:07
    fizičke položaje, vježbe disanja
    i duhovnu kontemplaciju.
  • 1:07 - 1:10
    Za ovaj spoj fizičke i mentalne vježbe
  • 1:10 - 1:15
    naširoko se vjeruje da ima jedinstven
    skup zdravstvenih prednosti,
  • 1:15 - 1:19
    kao što su poboljšanje snage
    i fleksibilnosti,
  • 1:19 - 1:24
    pojačan rad srca i pluća
    te poboljšanje psihološkog blagostanja.
  • 1:24 - 1:29
    Ali što su suvremene studije pokazale
    u pogledu koristi
  • 1:29 - 1:31
    ove drevne tradicije?
  • 1:31 - 1:34
    Unatoč pokušajima mnogih istraživača,
  • 1:34 - 1:39
    teško je iznijeti određene tvrdnje
    o prednostima joge.
  • 1:39 - 1:43
    Njezina jedinstvena kombinacija aktivnosti
    otežava utvrđivanje
  • 1:43 - 1:47
    sastavnice koja daje
    određenu zdravstvenu korist.
  • 1:47 - 1:51
    Dodatno, studije joge često su
    napravljene na malim uzorcima
  • 1:51 - 1:53
    kojima nedostaje raznolikosti
  • 1:53 - 1:58
    i veliko oslanjanje na samoizvještavanje
    čini rezultate subjektivnim.
  • 1:58 - 2:01
    Međutim, postoje neke zdravstvene koristi
  • 2:01 - 2:05
    koje imaju snažniju znanstvenu
    potporu od ostalih.
  • 2:05 - 2:09
    Počnimo s fleksibilnošću i snagom.
  • 2:09 - 2:12
    Izvrtanje vašeg tijela
    u fizičke položaje joge
  • 2:12 - 2:14
    isteže više mišićnih skupina.
  • 2:14 - 2:19
    U kratkom roku, istezanje može promijeniti
    sastav vode u tim mišićima,
  • 2:19 - 2:23
    ligamentima i tetivama
    tako da ih učini elastičnijima.
  • 2:23 - 2:28
    Tijekom vremena, redovito istezanje
    stimulira matične stanice
  • 2:28 - 2:31
    koje se onda diferenciraju
    u novo mišićno tkivo
  • 2:31 - 2:35
    i druge stanice koje stvaraju
    elastični kolagen.
  • 2:35 - 2:39
    Često istezanje također smanjuje
    prirodni refleks tijela
  • 2:39 - 2:41
    da steže mišiće,
  • 2:41 - 2:45
    poboljšavajući vašu toleranciju
    boli na svakojaka istezanja.
  • 2:45 - 2:49
    Istraživači nisu otkrili
    da jedan oblik joge
  • 2:49 - 2:51
    poboljšava fleksibilnost više nego drugi,
  • 2:51 - 2:56
    tako da je utjecaj određenih
    položaja nejasan.
  • 2:56 - 2:59
    Ali kao i druge vježbe s blagim učinkom,
  • 2:59 - 3:05
    joga pouzdano poboljšava kondiciju
    i fleksibilnost u zdravim populacijama.
  • 3:05 - 3:11
    Praksa se također pokazala potencijalno
    moćnim terapeutskim alatom.
  • 3:11 - 3:17
    U studijama koje su uključivale pacijente
    s raznim mišićno-koštanim poremećajima,
  • 3:17 - 3:22
    joga je bila korisnija u smanjenju boli
    i poboljšanju mobilnosti
  • 3:22 - 3:25
    nego drugi oblici blagih vježbi.
  • 3:25 - 3:29
    Dodajući jogu u postojeću rutinu
    vježbanja može poboljšati snagu
  • 3:29 - 3:34
    i fleksibilnost za stanja koja je teško
    liječiti, poput boli u donjem dijelu leđa,
  • 3:34 - 3:38
    reumatoidnog artritisa i osteoporoze.
  • 3:38 - 3:43
    Za kombinaciju fizičkih vježbi
    i dubokog disanja u jogi
  • 3:43 - 3:47
    pokazalo se da ima slične terapijske
    učinke na zdravlje pluća.
  • 3:47 - 3:51
    Bolesti pluća poput kroničnog bronhitisa,
    emfizema i astme
  • 3:51 - 3:54
    sužavaju prolaze kojima prolazi kisik,
  • 3:54 - 3:59
    dok oslabljuju membranu
    koja dovodi kisik u krv.
  • 3:59 - 4:02
    Ali vježbe disanja kao one u jogi
  • 4:02 - 4:05
    opuštaju mišiće koji stežu te prolaze
  • 4:05 - 4:08
    i poboljšavaju širenje kisika.
  • 4:08 - 4:12
    Povećavanje sadržaja kisika u krvi
    posebno je korisno
  • 4:12 - 4:14
    za one sa slabim srčanim mišićima
  • 4:14 - 4:18
    koji imaju poteškoća s pumpanjem dovoljne
    količine kisika kroz tijelo.
  • 4:18 - 4:20
    A za one sa zdravim srcem,
  • 4:20 - 4:24
    ova praksa može sniziti krvni tlak
    i smanjiti faktore rizika
  • 4:24 - 4:27
    za kardiovaskularne bolesti.
  • 4:27 - 4:33
    Naširoko slavljenu korist joge
    možda je najteže dokazati:
  • 4:33 - 4:35
    njezine psihološke učinke.
  • 4:35 - 4:41
    Unatoč dugogodišnjoj povezanosti
    joge sa psihološkom dobrobiti,
  • 4:41 - 4:45
    ima malo uvjerljivih dokaza o tome
    kako praksa utječe na mentalno zdravlje.
  • 4:45 - 4:47
    Jedna od najvećih tvrdnji
  • 4:47 - 4:53
    je da joga ublažava simptome
    depresije i anksioznih poremećaja.
  • 4:53 - 4:56
    Kako dijagnoze ovih stanja
    naveliko variraju
  • 4:56 - 5:02
    kao i njihovo podrijetlo i intenzitet,
    teško je kvantificirati učinak joge.
  • 5:02 - 5:05
    Međutim, postoji dokaz koji upućuje
  • 5:05 - 5:08
    da joga pomaže u smanjivanju
    simptoma stresa,
  • 5:08 - 5:13
    isto kao i meditacija ili opuštanje.
  • 5:13 - 5:16
    Istraživanje o učincima joge
    još uvijek se razvija.
  • 5:16 - 5:21
    U budućnosti, trebat ćemo veće studije,
    koje uključuju različite sudionike,
  • 5:21 - 5:25
    koje mogu mjeriti učinak joge
    na srčane napade, stope raka,
  • 5:25 - 5:28
    kognitivnu funkciju i još mnogo toga.
  • 5:28 - 5:31
    Ali za sada, joga može nastaviti
    svoju drevnu tradiciju
  • 5:31 - 5:35
    kao način vježbanja,
    razmišljanja i opuštanja.
Title:
Što joga čini vašem tijelu i mozgu - Krishna Sudhir
Speaker:
Krishna Sudhir
Description:

Pogledajte cijelu lekciju: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir

Postoji mnogo različitih pristupa modernoj jogi - iako većina oblika ima tri ključna elementa: fizičke položaje, vježbe disanja i duhovnu kontemplaciju. Za ovu kombinaciju fizičke i mentalne vježbe naširoko se vjeruje da ima jedinstveni set zdravstvenih prednosti. Ali je li joga zaista korisna za vaše zdravlje? Krishna Sudhir ispituje kako drevna tradicija utječe na tijelo i um.

Lekcija - Krishna Sudhir, režija - Zsuzsanna Kreif.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:36

Croatian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.