[Script Info] Title: [Events] Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,U nekom trenutku između\N1. i 5. stoljeća sadašnje ere, Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,hinduistički mudrac Patañjali počeo je\Nšifrirati drevne, meditativne tradicije Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,prakticirane u cijeloj Indiji. Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Zabilježio je tehnike koje su stare skoro\Nkao i sama indijska civilizacija Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,u 196 priručnika nazvanih Joga Sutre. Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Ovi tekstovi definiraju jogu kao\N"povezivanje" ili obuzdavanje uma Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,od fokusiranja na vanjske objekte, Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,u nastojanjima da se dostigne\Nstanje čiste svijesti. Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Tijekom vremena, joga je uključila\Nfizičke elemente Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,iz gimnastike i hrvanja. Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Danas, postoji mnoštvo pristupa\Nmodernoj jogi -- Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,iako većina i dalje održava tri ključna\Nelementa Patañjalijeve prakse: Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,fizičke položaje, vježbe disanja\Ni duhovnu kontemplaciju. Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,Za ovaj spoj fizičke i mentalne vježbe Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,naširoko se vjeruje da ima jedinstven\Nskup zdravstvenih prednosti, Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,kao što su poboljšanje snage\Ni fleksibilnosti, Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,pojačan rad srca i pluća\Nte poboljšanje psihološkog blagostanja. Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:28.53,Default,,0000,0000,0000,,Ali što su suvremene studije pokazale\Nu pogledu koristi Dialogue: 0,0:01:28.53,0:01:31.12,Default,,0000,0000,0000,,ove drevne tradicije? Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,Unatoč pokušajima mnogih istraživača, Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,teško je iznijeti određene tvrdnje\No prednostima joge. Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,Njezina jedinstvena kombinacija aktivnosti\Notežava utvrđivanje Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,sastavnice koja daje\Nodređenu zdravstvenu korist. Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:51.44,Default,,0000,0000,0000,,Dodatno, studije joge često su\Nnapravljene na malim uzorcima Dialogue: 0,0:01:51.44,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,kojima nedostaje raznolikosti Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,i veliko oslanjanje na samoizvještavanje\Nčini rezultate subjektivnim. Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,Međutim, postoje neke zdravstvene koristi Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,koje imaju snažniju znanstvenu\Npotporu od ostalih. Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,Počnimo s fleksibilnošću i snagom. Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Izvrtanje vašeg tijela\Nu fizičke položaje joge Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,isteže više mišićnih skupina. Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,U kratkom roku, istezanje može promijeniti\Nsastav vode u tim mišićima, Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,ligamentima i tetivama\Ntako da ih učini elastičnijima. Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,Tijekom vremena, redovito istezanje\Nstimulira matične stanice Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,koje se onda diferenciraju\Nu novo mišićno tkivo Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,i druge stanice koje stvaraju\Nelastični kolagen. Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Često istezanje također smanjuje\Nprirodni refleks tijela Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,da steže mišiće, Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,poboljšavajući vašu toleranciju\Nboli na svakojaka istezanja. Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Istraživači nisu otkrili\Nda jedan oblik joge Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,poboljšava fleksibilnost više nego drugi, Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,tako da je utjecaj određenih\Npoložaja nejasan. Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Ali kao i druge vježbe s blagim učinkom, Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,joga pouzdano poboljšava kondiciju\Ni fleksibilnost u zdravim populacijama. Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,Praksa se također pokazala potencijalno\Nmoćnim terapeutskim alatom. Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,U studijama koje su uključivale pacijente\Ns raznim mišićno-koštanim poremećajima, Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,joga je bila korisnija u smanjenju boli\Ni poboljšanju mobilnosti Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,nego drugi oblici blagih vježbi. Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,Dodajući jogu u postojeću rutinu\Nvježbanja može poboljšati snagu Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,i fleksibilnost za stanja koja je teško\Nliječiti, poput boli u donjem dijelu leđa, Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:38.46,Default,,0000,0000,0000,,reumatoidnog artritisa i osteoporoze. Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,Za kombinaciju fizičkih vježbi\Ni dubokog disanja u jogi Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,pokazalo se da ima slične terapijske\Nučinke na zdravlje pluća. Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Bolesti pluća poput kroničnog bronhitisa,\Nemfizema i astme Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,sužavaju prolaze kojima prolazi kisik, Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,dok oslabljuju membranu\Nkoja dovodi kisik u krv. Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,Ali vježbe disanja kao one u jogi Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,opuštaju mišiće koji stežu te prolaze Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,i poboljšavaju širenje kisika. Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Povećavanje sadržaja kisika u krvi\Nposebno je korisno Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,za one sa slabim srčanim mišićima Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:18.36,Default,,0000,0000,0000,,koji imaju poteškoća s pumpanjem dovoljne\Nkoličine kisika kroz tijelo. Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,A za one sa zdravim srcem, Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,ova praksa može sniziti krvni tlak\Ni smanjiti faktore rizika Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,za kardiovaskularne bolesti. Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Naširoko slavljenu korist joge\Nmožda je najteže dokazati: Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,njezine psihološke učinke. Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,Unatoč dugogodišnjoj povezanosti\Njoge sa psihološkom dobrobiti, Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.37,Default,,0000,0000,0000,,ima malo uvjerljivih dokaza o tome\Nkako praksa utječe na mentalno zdravlje. Dialogue: 0,0:04:45.37,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,Jedna od najvećih tvrdnji Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,je da joga ublažava simptome\Ndepresije i anksioznih poremećaja. Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,Kako dijagnoze ovih stanja\Nnaveliko variraju Dialogue: 0,0:04:55.85,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,kao i njihovo podrijetlo i intenzitet,\Nteško je kvantificirati učinak joge. Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Međutim, postoji dokaz koji upućuje Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,da joga pomaže u smanjivanju\Nsimptoma stresa, Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,isto kao i meditacija ili opuštanje. Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,Istraživanje o učincima joge\Njoš uvijek se razvija. Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,U budućnosti, trebat ćemo veće studije,\Nkoje uključuju različite sudionike, Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,koje mogu mjeriti učinak joge\Nna srčane napade, stope raka, Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,kognitivnu funkciju i još mnogo toga. Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Ali za sada, joga može nastaviti\Nsvoju drevnu tradiciju Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,kao način vježbanja,\Nrazmišljanja i opuštanja.