1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
U nekom trenutku između
1. i 5. stoljeća sadašnje ere,

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
hinduistički mudrac Patañjali počeo je
šifrirati drevne, meditativne tradicije

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
prakticirane u cijeloj Indiji.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
Zabilježio je tehnike koje su stare skoro
kao i sama indijska civilizacija

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
u 196 priručnika nazvanih Joga Sutre.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
Ovi tekstovi definiraju jogu kao
"povezivanje" ili obuzdavanje uma

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
od fokusiranja na vanjske objekte,

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
u nastojanjima da se dostigne
stanje čiste svijesti.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
Tijekom vremena, joga je uključila
fizičke elemente

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
iz gimnastike i hrvanja.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Danas, postoji mnoštvo pristupa
modernoj jogi --

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
iako većina i dalje održava tri ključna
elementa Patañjalijeve prakse:

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
fizičke položaje, vježbe disanja
i duhovnu kontemplaciju.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
Za ovaj spoj fizičke i mentalne vježbe

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
naširoko se vjeruje da ima jedinstven
skup zdravstvenih prednosti,

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
kao što su poboljšanje snage
i fleksibilnosti,

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
pojačan rad srca i pluća
te poboljšanje psihološkog blagostanja.

18
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
Ali što su suvremene studije pokazale
u pogledu koristi

19
00:01:28,530 --> 00:01:31,120
ove drevne tradicije?

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
Unatoč pokušajima mnogih istraživača,

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
teško je iznijeti određene tvrdnje
o prednostima joge.

22
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
Njezina jedinstvena kombinacija aktivnosti
otežava utvrđivanje

23
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
sastavnice koja daje
određenu zdravstvenu korist.

24
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
Dodatno, studije joge često su
napravljene na malim uzorcima

25
00:01:51,436 --> 00:01:52,896
kojima nedostaje raznolikosti

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
i veliko oslanjanje na samoizvještavanje
čini rezultate subjektivnim.

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
Međutim, postoje neke zdravstvene koristi

28
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
koje imaju snažniju znanstvenu
potporu od ostalih.

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
Počnimo s fleksibilnošću i snagom.

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Izvrtanje vašeg tijela
u fizičke položaje joge

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
isteže više mišićnih skupina.

32
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
U kratkom roku, istezanje može promijeniti
sastav vode u tim mišićima,

33
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
ligamentima i tetivama
tako da ih učini elastičnijima.

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
Tijekom vremena, redovito istezanje
stimulira matične stanice

35
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
koje se onda diferenciraju
u novo mišićno tkivo

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
i druge stanice koje stvaraju
elastični kolagen.

37
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
Često istezanje također smanjuje
prirodni refleks tijela

38
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
da steže mišiće,

39
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
poboljšavajući vašu toleranciju
boli na svakojaka istezanja.

40
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
Istraživači nisu otkrili
da jedan oblik joge

41
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
poboljšava fleksibilnost više nego drugi,

42
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
tako da je utjecaj određenih
položaja nejasan.

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Ali kao i druge vježbe s blagim učinkom,

44
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
joga pouzdano poboljšava kondiciju
i fleksibilnost u zdravim populacijama.

45
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
Praksa se također pokazala potencijalno
moćnim terapeutskim alatom.

46
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
U studijama koje su uključivale pacijente
s raznim mišićno-koštanim poremećajima,

47
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
joga je bila korisnija u smanjenju boli
i poboljšanju mobilnosti

48
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
nego drugi oblici blagih vježbi.

49
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
Dodajući jogu u postojeću rutinu
vježbanja može poboljšati snagu

50
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
i fleksibilnost za stanja koja je teško
liječiti, poput boli u donjem dijelu leđa,

51
00:03:34,269 --> 00:03:38,455
reumatoidnog artritisa i osteoporoze.

52
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
Za kombinaciju fizičkih vježbi
i dubokog disanja u jogi

53
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
pokazalo se da ima slične terapijske
učinke na zdravlje pluća.

54
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
Bolesti pluća poput kroničnog bronhitisa,
emfizema i astme

55
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
sužavaju prolaze kojima prolazi kisik,

56
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
dok oslabljuju membranu
koja dovodi kisik u krv.

57
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
Ali vježbe disanja kao one u jogi

58
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
opuštaju mišiće koji stežu te prolaze

59
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
i poboljšavaju širenje kisika.

60
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
Povećavanje sadržaja kisika u krvi
posebno je korisno

61
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
za one sa slabim srčanim mišićima

62
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
koji imaju poteškoća s pumpanjem dovoljne
količine kisika kroz tijelo.

63
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
A za one sa zdravim srcem,

64
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
ova praksa može sniziti krvni tlak
i smanjiti faktore rizika

65
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
za kardiovaskularne bolesti.

66
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
Naširoko slavljenu korist joge
možda je najteže dokazati:

67
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
njezine psihološke učinke.

68
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
Unatoč dugogodišnjoj povezanosti
joge sa psihološkom dobrobiti,

69
00:04:40,545 --> 00:04:45,374
ima malo uvjerljivih dokaza o tome
kako praksa utječe na mentalno zdravlje.

70
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
Jedna od najvećih tvrdnji

71
00:04:47,014 --> 00:04:52,634
je da joga ublažava simptome
depresije i anksioznih poremećaja.

72
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
Kako dijagnoze ovih stanja
naveliko variraju

73
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
kao i njihovo podrijetlo i intenzitet,
teško je kvantificirati učinak joge.

74
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
Međutim, postoji dokaz koji upućuje

75
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
da joga pomaže u smanjivanju
simptoma stresa,

76
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
isto kao i meditacija ili opuštanje.

77
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
Istraživanje o učincima joge
još uvijek se razvija.

78
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
U budućnosti, trebat ćemo veće studije,
koje uključuju različite sudionike,

79
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
koje mogu mjeriti učinak joge
na srčane napade, stope raka,

80
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
kognitivnu funkciju i još mnogo toga.

81
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
Ali za sada, joga može nastaviti
svoju drevnu tradiciju

82
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
kao način vježbanja,
razmišljanja i opuštanja.