WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
U nekom trenutku između
1. i 5. stoljeća sadašnje ere,

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
hinduistički mudrac Patañjali počeo je
šifrirati drevne, meditativne tradicije

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
prakticirane u cijeloj Indiji.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
Zabilježio je tehnike koje su stare skoro
kao i sama indijska civilizacija

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
u 196 priručnika nazvanih Joga Sutre.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
Ovi tekstovi definiraju jogu kao
"povezivanje" ili obuzdavanje uma

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
od fokusiranja na vanjske objekte,

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
u nastojanjima da se dostigne
stanje čiste svijesti.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
Tijekom vremena, joga je uključila
fizičke elemente

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
iz gimnastike i hrvanja.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
Danas, postoji mnoštvo pristupa
modernoj jogi --

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
iako većina i dalje održava tri ključna
elementa Patañjalijeve prakse:

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
fizičke položaje, vježbe disanja
i duhovnu kontemplaciju.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
Za ovaj spoj fizičke i mentalne vježbe

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
naširoko se vjeruje da ima jedinstven
skup zdravstvenih prednosti,

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
kao što su poboljšanje snage
i fleksibilnosti,

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
pojačan rad srca i pluća
te poboljšanje psihološkog blagostanja.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
Ali što su suvremene studije pokazale
u pogledu koristi

00:01:28.530 --> 00:01:31.120
ove drevne tradicije?

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
Unatoč pokušajima mnogih istraživača,

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
teško je iznijeti određene tvrdnje
o prednostima joge.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
Njezina jedinstvena kombinacija aktivnosti
otežava utvrđivanje

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
sastavnice koja daje
određenu zdravstvenu korist.

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
Dodatno, studije joge često su
napravljene na malim uzorcima

00:01:51.436 --> 00:01:52.896
kojima nedostaje raznolikosti

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
i veliko oslanjanje na samoizvještavanje
čini rezultate subjektivnim.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
Međutim, postoje neke zdravstvene koristi

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
koje imaju snažniju znanstvenu
potporu od ostalih.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
Počnimo s fleksibilnošću i snagom.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
Izvrtanje vašeg tijela
u fizičke položaje joge

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
isteže više mišićnih skupina.

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
U kratkom roku, istezanje može promijeniti
sastav vode u tim mišićima,

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
ligamentima i tetivama
tako da ih učini elastičnijima.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
Tijekom vremena, redovito istezanje
stimulira matične stanice

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
koje se onda diferenciraju
u novo mišićno tkivo

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
i druge stanice koje stvaraju
elastični kolagen.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
Često istezanje također smanjuje
prirodni refleks tijela

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
da steže mišiće,

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
poboljšavajući vašu toleranciju
boli na svakojaka istezanja.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
Istraživači nisu otkrili
da jedan oblik joge

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
poboljšava fleksibilnost više nego drugi,

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
tako da je utjecaj određenih
položaja nejasan.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
Ali kao i druge vježbe s blagim učinkom,

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
joga pouzdano poboljšava kondiciju
i fleksibilnost u zdravim populacijama.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
Praksa se također pokazala potencijalno
moćnim terapeutskim alatom.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
U studijama koje su uključivale pacijente
s raznim mišićno-koštanim poremećajima,

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
joga je bila korisnija u smanjenju boli
i poboljšanju mobilnosti

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
nego drugi oblici blagih vježbi.

00:03:24.818 --> 00:03:29.308
Dodajući jogu u postojeću rutinu
vježbanja može poboljšati snagu

00:03:29.308 --> 00:03:34.269
i fleksibilnost za stanja koja je teško
liječiti, poput boli u donjem dijelu leđa,

00:03:34.269 --> 00:03:38.455
reumatoidnog artritisa i osteoporoze.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
Za kombinaciju fizičkih vježbi
i dubokog disanja u jogi

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
pokazalo se da ima slične terapijske
učinke na zdravlje pluća.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
Bolesti pluća poput kroničnog bronhitisa,
emfizema i astme

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
sužavaju prolaze kojima prolazi kisik,

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
dok oslabljuju membranu
koja dovodi kisik u krv.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
Ali vježbe disanja kao one u jogi

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
opuštaju mišiće koji stežu te prolaze

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
i poboljšavaju širenje kisika.

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
Povećavanje sadržaja kisika u krvi
posebno je korisno

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
za one sa slabim srčanim mišićima

00:04:14.483 --> 00:04:18.363
koji imaju poteškoća s pumpanjem dovoljne
količine kisika kroz tijelo.

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
A za one sa zdravim srcem,

00:04:20.163 --> 00:04:24.375
ova praksa može sniziti krvni tlak
i smanjiti faktore rizika

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
za kardiovaskularne bolesti.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
Naširoko slavljenu korist joge
možda je najteže dokazati:

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
njezine psihološke učinke.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
Unatoč dugogodišnjoj povezanosti
joge sa psihološkom dobrobiti,

00:04:40.545 --> 00:04:45.374
ima malo uvjerljivih dokaza o tome
kako praksa utječe na mentalno zdravlje.

00:04:45.374 --> 00:04:47.014
Jedna od najvećih tvrdnji

00:04:47.014 --> 00:04:52.634
je da joga ublažava simptome
depresije i anksioznih poremećaja.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
Kako dijagnoze ovih stanja
naveliko variraju

00:04:55.854 --> 00:05:02.144
kao i njihovo podrijetlo i intenzitet,
teško je kvantificirati učinak joge.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
Međutim, postoji dokaz koji upućuje

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
da joga pomaže u smanjivanju
simptoma stresa,

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
isto kao i meditacija ili opuštanje.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
Istraživanje o učincima joge
još uvijek se razvija.

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
U budućnosti, trebat ćemo veće studije,
koje uključuju različite sudionike,

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
koje mogu mjeriti učinak joge
na srčane napade, stope raka,

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
kognitivnu funkciju i još mnogo toga.

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
Ali za sada, joga može nastaviti
svoju drevnu tradiciju

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
kao način vježbanja,
razmišljanja i opuštanja.