0:00:06.902,0:00:11.251
U nekom trenutku između[br]1. i 5. stoljeća sadašnje ere,

0:00:11.251,0:00:18.165
hinduistički mudrac Patañjali počeo je[br]šifrirati drevne, meditativne tradicije

0:00:18.165,0:00:20.415
prakticirane u cijeloj Indiji.

0:00:20.415,0:00:25.738
Zabilježio je tehnike koje su stare skoro[br]kao i sama indijska civilizacija

0:00:25.738,0:00:30.778
u 196 priručnika nazvanih Joga Sutre.

0:00:30.778,0:00:35.957
Ovi tekstovi definiraju jogu kao[br]"povezivanje" ili obuzdavanje uma

0:00:35.957,0:00:39.397
od fokusiranja na vanjske objekte,

0:00:39.397,0:00:43.476
u nastojanjima da se dostigne[br]stanje čiste svijesti.

0:00:43.476,0:00:47.598
Tijekom vremena, joga je uključila[br]fizičke elemente

0:00:47.598,0:00:50.438
iz gimnastike i hrvanja.

0:00:50.438,0:00:54.258
Danas, postoji mnoštvo pristupa[br]modernoj jogi --

0:00:54.258,0:01:00.967
iako većina i dalje održava tri ključna[br]elementa Patañjalijeve prakse:

0:01:00.967,0:01:06.573
fizičke položaje, vježbe disanja[br]i duhovnu kontemplaciju.

0:01:06.573,0:01:10.073
Za ovaj spoj fizičke i mentalne vježbe

0:01:10.073,0:01:15.095
naširoko se vjeruje da ima jedinstven[br]skup zdravstvenih prednosti,

0:01:15.095,0:01:18.805
kao što su poboljšanje snage[br]i fleksibilnosti,

0:01:18.805,0:01:24.380
pojačan rad srca i pluća[br]te poboljšanje psihološkog blagostanja.

0:01:24.380,0:01:28.530
Ali što su suvremene studije pokazale[br]u pogledu koristi

0:01:28.530,0:01:31.120
ove drevne tradicije?

0:01:31.120,0:01:33.830
Unatoč pokušajima mnogih istraživača,

0:01:33.830,0:01:38.670
teško je iznijeti određene tvrdnje[br]o prednostima joge.

0:01:38.670,0:01:42.832
Njezina jedinstvena kombinacija aktivnosti[br]otežava utvrđivanje

0:01:42.832,0:01:46.832
sastavnice koja daje[br]određenu zdravstvenu korist.

0:01:46.832,0:01:51.436
Dodatno, studije joge često su[br]napravljene na malim uzorcima

0:01:51.436,0:01:52.896
kojima nedostaje raznolikosti

0:01:52.896,0:01:58.038
i veliko oslanjanje na samoizvještavanje[br]čini rezultate subjektivnim.

0:01:58.038,0:02:00.708
Međutim, postoje neke zdravstvene koristi

0:02:00.708,0:02:05.448
koje imaju snažniju znanstvenu[br]potporu od ostalih.

0:02:05.448,0:02:08.638
Počnimo s fleksibilnošću i snagom.

0:02:08.638,0:02:11.928
Izvrtanje vašeg tijela[br]u fizičke položaje joge

0:02:11.928,0:02:14.168
isteže više mišićnih skupina.

0:02:14.168,0:02:19.279
U kratkom roku, istezanje može promijeniti[br]sastav vode u tim mišićima,

0:02:19.279,0:02:23.373
ligamentima i tetivama[br]tako da ih učini elastičnijima.

0:02:23.373,0:02:28.003
Tijekom vremena, redovito istezanje[br]stimulira matične stanice

0:02:28.003,0:02:31.023
koje se onda diferenciraju[br]u novo mišićno tkivo

0:02:31.023,0:02:34.933
i druge stanice koje stvaraju[br]elastični kolagen.

0:02:34.933,0:02:38.923
Često istezanje također smanjuje[br]prirodni refleks tijela

0:02:38.923,0:02:40.643
da steže mišiće,

0:02:40.643,0:02:45.077
poboljšavajući vašu toleranciju[br]boli na svakojaka istezanja.

0:02:45.077,0:02:48.917
Istraživači nisu otkrili[br]da jedan oblik joge

0:02:48.917,0:02:51.437
poboljšava fleksibilnost više nego drugi,

0:02:51.437,0:02:56.039
tako da je utjecaj određenih[br]položaja nejasan.

0:02:56.039,0:02:59.204
Ali kao i druge vježbe s blagim učinkom,

0:02:59.204,0:03:05.353
joga pouzdano poboljšava kondiciju[br]i fleksibilnost u zdravim populacijama.

0:03:05.353,0:03:11.364
Praksa se također pokazala potencijalno[br]moćnim terapeutskim alatom.

0:03:11.364,0:03:16.995
U studijama koje su uključivale pacijente[br]s raznim mišićno-koštanim poremećajima,

0:03:16.995,0:03:21.578
joga je bila korisnija u smanjenju boli[br]i poboljšanju mobilnosti

0:03:21.578,0:03:24.818
nego drugi oblici blagih vježbi.

0:03:24.818,0:03:29.308
Dodajući jogu u postojeću rutinu[br]vježbanja može poboljšati snagu

0:03:29.308,0:03:34.269
i fleksibilnost za stanja koja je teško[br]liječiti, poput boli u donjem dijelu leđa,

0:03:34.269,0:03:38.455
reumatoidnog artritisa i osteoporoze.

0:03:38.455,0:03:42.877
Za kombinaciju fizičkih vježbi[br]i dubokog disanja u jogi

0:03:42.877,0:03:46.667
pokazalo se da ima slične terapijske[br]učinke na zdravlje pluća.

0:03:46.667,0:03:51.221
Bolesti pluća poput kroničnog bronhitisa,[br]emfizema i astme

0:03:51.221,0:03:54.451
sužavaju prolaze kojima prolazi kisik,

0:03:54.451,0:03:58.582
dok oslabljuju membranu[br]koja dovodi kisik u krv.

0:03:58.582,0:04:02.072
Ali vježbe disanja kao one u jogi

0:04:02.072,0:04:05.049
opuštaju mišiće koji stežu te prolaze

0:04:05.049,0:04:07.569
i poboljšavaju širenje kisika.

0:04:07.569,0:04:11.933
Povećavanje sadržaja kisika u krvi[br]posebno je korisno

0:04:11.933,0:04:14.483
za one sa slabim srčanim mišićima

0:04:14.483,0:04:18.363
koji imaju poteškoća s pumpanjem dovoljne[br]količine kisika kroz tijelo.

0:04:18.363,0:04:20.163
A za one sa zdravim srcem,

0:04:20.163,0:04:24.375
ova praksa može sniziti krvni tlak[br]i smanjiti faktore rizika

0:04:24.375,0:04:26.845
za kardiovaskularne bolesti.

0:04:26.845,0:04:32.713
Naširoko slavljenu korist joge[br]možda je najteže dokazati:

0:04:32.713,0:04:35.143
njezine psihološke učinke.

0:04:35.143,0:04:40.545
Unatoč dugogodišnjoj povezanosti[br]joge sa psihološkom dobrobiti,

0:04:40.545,0:04:45.374
ima malo uvjerljivih dokaza o tome[br]kako praksa utječe na mentalno zdravlje.

0:04:45.374,0:04:47.014
Jedna od najvećih tvrdnji

0:04:47.014,0:04:52.634
je da joga ublažava simptome[br]depresije i anksioznih poremećaja.

0:04:52.634,0:04:55.854
Kako dijagnoze ovih stanja[br]naveliko variraju

0:04:55.854,0:05:02.144
kao i njihovo podrijetlo i intenzitet,[br]teško je kvantificirati učinak joge.

0:05:02.144,0:05:04.804
Međutim, postoji dokaz koji upućuje

0:05:04.804,0:05:08.324
da joga pomaže u smanjivanju[br]simptoma stresa,

0:05:08.324,0:05:12.694
isto kao i meditacija ili opuštanje.

0:05:12.694,0:05:16.224
Istraživanje o učincima joge[br]još uvijek se razvija.

0:05:16.224,0:05:20.994
U budućnosti, trebat ćemo veće studije,[br]koje uključuju različite sudionike,

0:05:20.994,0:05:24.994
koje mogu mjeriti učinak joge[br]na srčane napade, stope raka,

0:05:24.994,0:05:27.524
kognitivnu funkciju i još mnogo toga.

0:05:27.524,0:05:31.294
Ali za sada, joga može nastaviti[br]svoju drevnu tradiciju

0:05:31.294,0:05:34.804
kao način vježbanja,[br]razmišljanja i opuštanja.