Ce que le yoga fait à votre corps et à votre cerveau - Krishna Sudhir

Retrouvez la leçon complète : https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir

Il existe de nombreuses approches du yoga moderne - bien que la majorité ait trois éléments fondamentaux : postures physiques, exercices de respiration et contemplation spirituelle. Ce mélange d'exercice physique et mental est largement considéré comme ayant un jeu unique d'avantages pour la santé. Mais le yoga est-il vraiment bénéfique pour la santé ? Krishna Sudhir étudie comment cette ancienne tradition a des effets sur le corps et l'esprit.

Leçon par Krishna Sudhir, réalisée par Zsuzsanna Kreif.

À un moment entre le 1er et le 5e siècle
de notre ère,

le sage hindou Patañjali codifia
les traditions anciennes de méditation

pratiquées à travers l'Inde,

consignant des techniques aussi vieilles
que la civilisation indienne elle-même

dans 196 manuels appelés les Yoga sūtra.

Ces textes définissent le yoga
comme la façon

« d'unifier » ou d'empêcher l'esprit

de se concentrer sur des objets extérieurs

pour atteindre un état de pure conscience.

Avec le temps, le yoga a incorporé
des éléments physiques

de la gymnastique et de la lutte.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses
approches du yoga moderne -

bien que la majorité ait conservé

les trois éléments fondamentaux
des pratiques de Patañjali :

postures physiques,
exercices de respiration

et contemplation spirituelle.

Ce mélange d'exercice physique et mental

est largement considéré comme ayant
un jeu unique d'avantages pour la santé.

Comme améliorer la force et la souplesse,

renforcer les fonctions cardiaques
et pulmonaires

et accroître le bien-être psychologique.

Mais qu'ont montré
les études contemporaines

sur les bénéfices
de cette ancienne tradition ?

Malgré des essais par
de nombreux chercheurs,

il est difficile d'avancer des certitudes
sur les avantages du yoga.

Sa combinaison unique d'activités
rend difficile l'évaluation

de quel élément produit
quel effet bénéfique sur la santé.

De plus, les études sur le yoga

sont souvent constituées
d'échantillons de petite taille

qui manquent de diversité,

et qui reposent beaucoup
sur des auto-évaluations,

ce qui donne des résultats subjectifs.

Cependant, il existe des bénéfices
pour la santé

qui ont des racines plus scientifiques
que d'autres.

Commençons par la souplesse et la force.

Tordre votre corps dans des
postures physiques de yoga

étirent de nombreux groupes musculaires.

À court terme, les étirements peuvent
changer la teneur en eau de ces muscles,

ligaments et tendons pour
les rendre plus élastiques.

Avec le temps, un étirement régulier
stimule les cellules souches

qui se différencient ensuite entre
nouveau tissu musculaire

et autres cellules qui produisent
le collagène, élastique.

S'étirer fréquemment réduit aussi
le réflexe naturel du corps

à contracter les muscles,

améliorant votre tolérance
à la souffrance.

Pour les chercheurs, aucune forme de yoga

n'améliore plus la souplesse qu'une autre,

donc les effets des postures spécifiques
sont flous.

Mais comme d'autres exercices
à faible impact,

le yoga améliore efficacement
la condition physique et la souplesse

chez les personnes en bonne santé.

Le yoga peut aussi être utilisé comme
un puissant outil thérapeutique.

Dans des études de patients souffrant
de divers troubles musculo-squelettiques,

le yoga a été plus efficace à réduire
la douleur et à améliorer la mobilité

que d'autres formes
d'exercice à faible impact.

Ajouter le yoga à un programme d'exercice
physique peut améliorer la force

et la souplesse pour des maladies
difficiles à traiter

comme le mal de dos chronique,
la polyarthrite rhumatoïde

et l'ostéoporose.

Le mélange du yoga entre exercice physique
et exercice de respiration

a prouvé avoir des effets thérapeutiques
similaires pour les poumons.

Les maladies pulmonaires comme
la bronchite chronique,

l'emphysème pulmonaire ou l'asthme,

réduisent les voies respiratoires
transportant l'oxygène

et fragilisent la membrane qui apporte
l'oxygène dans le sang.

Mais les exercices de respiration
comme ceux du yoga

relâchent les muscles qui compressent
ces voies respiratoires

et améliorent la distribution d'oxygène.

Accroître le taux d'oxygène dans le sang
est très utile

pour les personnes ayant
des muscles cardiaques faibles

et des difficultés à pomper assez
d'oxygène à travers le corps.

Et pour ceux au cœur en bonne santé,

cette pratique peut diminuer la
pression artérielle et réduire les risques

de maladies cardio-vasculaires.

Le bénéfice le plus plébiscité du yoga
est sans doute le plus dur à prouver :

ses effets psychologiques.

Malgré une association de longue date

entre le yoga et
le bien-être psychologique,

il y a peu de preuves sur la pratique
du yoga affectant la santé mentale.

Une des plus grandes allégations

est qu'il soulage les symptômes de la
dépression et des troubles de l'anxiété.

Comme le diagnostic de ces maladies
varie largement

ainsi que leur origine et leur gravité,

il est difficile de quantifier
l'impact du yoga.

Cependant, des preuves suggèrent

que le yoga aide à réduire
les symptômes du stress,

tout comme la méditation ou la relaxation.

Les recherches sur les effets du yoga
sont en constante évolution.

Dans le futur, nous aurons besoin
d'études plus grandes,

avec une plus grande diversité
de participants,

qui pourraient mesurer les effets du yoga

sur les taux de crises cardiaques,
de cancers

des fonctions cognitives et autres.

Mais pour l'instant, le yoga peut
maintenir sa tradition ancienne

comme un moyen de faire de l'exercice,
de réfléchir et de se détendre.