0:00:06.902,0:00:11.251
À un moment entre le 1er et le 5e siècle[br]de notre ère,

0:00:11.251,0:00:18.165
le sage hindou Patañjali codifia[br]les traditions anciennes de méditation

0:00:18.165,0:00:20.415
pratiquées à travers l'Inde,

0:00:20.415,0:00:25.738
consignant des techniques aussi vieilles[br]que la civilisation indienne elle-même

0:00:25.738,0:00:30.778
dans 196 manuels appelés les Yoga sūtra.

0:00:30.778,0:00:34.058
Ces textes définissent le yoga[br]comme la façon

0:00:34.058,0:00:36.017
« d'unifier » ou d'empêcher l'esprit

0:00:36.017,0:00:39.397
de se concentrer sur des objets extérieurs

0:00:39.397,0:00:43.476
pour atteindre un état de pure conscience.

0:00:43.476,0:00:47.598
Avec le temps, le yoga a incorporé[br]des éléments physiques

0:00:47.598,0:00:50.438
de la gymnastique et de la lutte.

0:00:50.438,0:00:54.258
Aujourd'hui, il existe de nombreuses[br]approches du yoga moderne -

0:00:54.258,0:00:56.524
bien que la majorité ait conservé

0:00:56.524,0:01:00.967
les trois éléments fondamentaux[br]des pratiques de Patañjali :

0:01:00.967,0:01:04.240
postures physiques,[br]exercices de respiration

0:01:04.240,0:01:06.573
et contemplation spirituelle.

0:01:06.573,0:01:10.073
Ce mélange d'exercice physique et mental

0:01:10.073,0:01:15.095
est largement considéré comme ayant[br]un jeu unique d'avantages pour la santé.

0:01:15.095,0:01:18.805
Comme améliorer la force et la souplesse,

0:01:18.805,0:01:21.409
renforcer les fonctions cardiaques[br]et pulmonaires

0:01:21.409,0:01:24.380
et accroître le bien-être psychologique.

0:01:24.380,0:01:27.373
Mais qu'ont montré[br]les études contemporaines

0:01:27.373,0:01:31.120
sur les bénéfices[br]de cette ancienne tradition ?

0:01:31.120,0:01:33.830
Malgré des essais par[br]de nombreux chercheurs,

0:01:33.830,0:01:38.670
il est difficile d'avancer des certitudes[br]sur les avantages du yoga.

0:01:38.670,0:01:42.832
Sa combinaison unique d'activités[br]rend difficile l'évaluation

0:01:42.832,0:01:46.832
de quel élément produit[br]quel effet bénéfique sur la santé.

0:01:46.832,0:01:48.685
De plus, les études sur le yoga

0:01:48.685,0:01:51.643
sont souvent constituées[br]d'échantillons de petite taille

0:01:51.643,0:01:53.270
qui manquent de diversité,

0:01:53.270,0:01:56.130
et qui reposent beaucoup[br]sur des auto-évaluations,

0:01:56.130,0:01:58.038
ce qui donne des résultats subjectifs.

0:01:58.038,0:02:00.708
Cependant, il existe des bénéfices[br]pour la santé

0:02:00.708,0:02:05.448
qui ont des racines plus scientifiques[br]que d'autres.

0:02:05.448,0:02:08.638
Commençons par la souplesse et la force.

0:02:08.638,0:02:11.928
Tordre votre corps dans des[br]postures physiques de yoga

0:02:11.928,0:02:14.168
étirent de nombreux groupes musculaires.

0:02:14.168,0:02:19.279
À court terme, les étirements peuvent[br]changer la teneur en eau de ces muscles,

0:02:19.279,0:02:23.373
ligaments et tendons pour[br]les rendre plus élastiques.

0:02:23.373,0:02:28.003
Avec le temps, un étirement régulier[br]stimule les cellules souches

0:02:28.003,0:02:31.023
qui se différencient ensuite entre[br]nouveau tissu musculaire

0:02:31.023,0:02:34.933
et autres cellules qui produisent[br]le collagène, élastique.

0:02:34.933,0:02:38.923
S'étirer fréquemment réduit aussi[br]le réflexe naturel du corps

0:02:38.923,0:02:40.643
à contracter les muscles,

0:02:40.643,0:02:45.077
améliorant votre tolérance[br]à la souffrance.

0:02:45.077,0:02:48.917
Pour les chercheurs, aucune forme de yoga

0:02:48.917,0:02:51.437
n'améliore plus la souplesse qu'une autre,

0:02:51.437,0:02:56.039
donc les effets des postures spécifiques[br]sont flous.

0:02:56.039,0:02:59.204
Mais comme d'autres exercices[br]à faible impact,

0:02:59.204,0:03:03.491
le yoga améliore efficacement[br]la condition physique et la souplesse

0:03:03.491,0:03:05.353
chez les personnes en bonne santé.

0:03:05.353,0:03:11.364
Le yoga peut aussi être utilisé comme[br]un puissant outil thérapeutique.

0:03:11.364,0:03:16.995
Dans des études de patients souffrant[br]de divers troubles musculo-squelettiques,

0:03:16.995,0:03:21.578
le yoga a été plus efficace à réduire[br]la douleur et à améliorer la mobilité

0:03:21.578,0:03:24.818
que d'autres formes[br]d'exercice à faible impact.

0:03:24.818,0:03:29.308
Ajouter le yoga à un programme d'exercice[br]physique peut améliorer la force

0:03:29.308,0:03:32.741
et la souplesse pour des maladies[br]difficiles à traiter

0:03:32.741,0:03:36.043
comme le mal de dos chronique, [br]la polyarthrite rhumatoïde

0:03:36.043,0:03:38.455
et l'ostéoporose.

0:03:38.455,0:03:42.877
Le mélange du yoga entre exercice physique[br]et exercice de respiration

0:03:42.877,0:03:46.667
a prouvé avoir des effets thérapeutiques[br]similaires pour les poumons.

0:03:46.667,0:03:49.421
Les maladies pulmonaires comme[br]la bronchite chronique,

0:03:49.421,0:03:51.761
l'emphysème pulmonaire ou l'asthme,

0:03:51.761,0:03:54.451
réduisent les voies respiratoires[br]transportant l'oxygène

0:03:54.451,0:03:58.582
et fragilisent la membrane qui apporte[br]l'oxygène dans le sang.

0:03:58.582,0:04:02.072
Mais les exercices de respiration[br]comme ceux du yoga

0:04:02.072,0:04:05.049
relâchent les muscles qui compressent[br]ces voies respiratoires

0:04:05.049,0:04:07.569
et améliorent la distribution d'oxygène.

0:04:07.569,0:04:11.933
Accroître le taux d'oxygène dans le sang[br]est très utile

0:04:11.933,0:04:14.583
pour les personnes ayant[br]des muscles cardiaques faibles

0:04:14.583,0:04:18.363
et des difficultés à pomper assez[br]d'oxygène à travers le corps.

0:04:18.363,0:04:20.163
Et pour ceux au cœur en bonne santé,

0:04:20.163,0:04:24.375
cette pratique peut diminuer la[br]pression artérielle et réduire les risques

0:04:24.375,0:04:26.845
de maladies cardio-vasculaires.

0:04:26.845,0:04:32.713
Le bénéfice le plus plébiscité du yoga[br]est sans doute le plus dur à prouver :

0:04:32.713,0:04:35.143
ses effets psychologiques.

0:04:35.143,0:04:37.745
Malgré une association de longue date

0:04:37.745,0:04:40.545
entre le yoga et[br]le bien-être psychologique,

0:04:40.545,0:04:45.873
il y a peu de preuves sur la pratique[br]du yoga affectant la santé mentale.

0:04:45.873,0:04:47.474
Une des plus grandes allégations

0:04:47.474,0:04:52.634
est qu'il soulage les symptômes de la[br]dépression et des troubles de l'anxiété.

0:04:52.634,0:04:55.854
Comme le diagnostic de ces maladies[br]varie largement

0:04:55.854,0:04:58.904
ainsi que leur origine et leur gravité,

0:04:58.904,0:05:02.144
il est difficile de quantifier[br]l'impact du yoga.

0:05:02.144,0:05:04.804
Cependant, des preuves suggèrent

0:05:04.804,0:05:08.324
que le yoga aide à réduire[br]les symptômes du stress,

0:05:08.324,0:05:12.694
tout comme la méditation ou la relaxation.

0:05:12.694,0:05:16.224
Les recherches sur les effets du yoga[br]sont en constante évolution.

0:05:16.224,0:05:18.934
Dans le futur, nous aurons besoin[br]d'études plus grandes,

0:05:18.934,0:05:21.203
avec une plus grande diversité[br]de participants,

0:05:21.203,0:05:23.164
qui pourraient mesurer les effets du yoga

0:05:23.164,0:05:25.269
sur les taux de crises cardiaques,[br]de cancers

0:05:25.269,0:05:27.524
des fonctions cognitives et autres.

0:05:27.524,0:05:31.294
Mais pour l'instant, le yoga peut[br]maintenir sa tradition ancienne

0:05:31.294,0:05:35.124
comme un moyen de faire de l'exercice,[br]de réfléchir et de se détendre.