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Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,À un moment entre le 1er et le 5e siècle\Nde notre ère,
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,le sage hindou Patañjali codifia\Nles traditions anciennes de méditation
Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,pratiquées à travers l'Inde,
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,consignant des techniques aussi vieilles\Nque la civilisation indienne elle-même
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,dans 196 manuels appelés les Yoga sūtra.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:34.06,Default,,0000,0000,0000,,Ces textes définissent le yoga\Ncomme la façon
Dialogue: 0,0:00:34.06,0:00:36.02,Default,,0000,0000,0000,,« d'unifier » ou d'empêcher l'esprit
Dialogue: 0,0:00:36.02,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,de se concentrer sur des objets extérieurs
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,pour atteindre un état de pure conscience.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Avec le temps, le yoga a incorporé\Ndes éléments physiques
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,de la gymnastique et de la lutte.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Aujourd'hui, il existe de nombreuses\Napproches du yoga moderne -
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:00:56.52,Default,,0000,0000,0000,,bien que la majorité ait conservé
Dialogue: 0,0:00:56.52,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,les trois éléments fondamentaux\Ndes pratiques de Patañjali :
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:04.24,Default,,0000,0000,0000,,postures physiques,\Nexercices de respiration
Dialogue: 0,0:01:04.24,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,et contemplation spirituelle.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,Ce mélange d'exercice physique et mental
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,est largement considéré comme ayant\Nun jeu unique d'avantages pour la santé.
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,Comme améliorer la force et la souplesse,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:21.41,Default,,0000,0000,0000,,renforcer les fonctions cardiaques\Net pulmonaires
Dialogue: 0,0:01:21.41,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,et accroître le bien-être psychologique.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:27.37,Default,,0000,0000,0000,,Mais qu'ont montré\Nles études contemporaines
Dialogue: 0,0:01:27.37,0:01:31.12,Default,,0000,0000,0000,,sur les bénéfices\Nde cette ancienne tradition ?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,Malgré des essais par\Nde nombreux chercheurs,
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,il est difficile d'avancer des certitudes\Nsur les avantages du yoga.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,Sa combinaison unique d'activités\Nrend difficile l'évaluation
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,de quel élément produit\Nquel effet bénéfique sur la santé.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:48.68,Default,,0000,0000,0000,,De plus, les études sur le yoga
Dialogue: 0,0:01:48.68,0:01:51.64,Default,,0000,0000,0000,,sont souvent constituées\Nd'échantillons de petite taille
Dialogue: 0,0:01:51.64,0:01:53.27,Default,,0000,0000,0000,,qui manquent de diversité,
Dialogue: 0,0:01:53.27,0:01:56.13,Default,,0000,0000,0000,,et qui reposent beaucoup\Nsur des auto-évaluations,
Dialogue: 0,0:01:56.13,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,ce qui donne des résultats subjectifs.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,Cependant, il existe des bénéfices\Npour la santé
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,qui ont des racines plus scientifiques\Nque d'autres.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,Commençons par la souplesse et la force.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Tordre votre corps dans des\Npostures physiques de yoga
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,étirent de nombreux groupes musculaires.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,À court terme, les étirements peuvent\Nchanger la teneur en eau de ces muscles,
Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,ligaments et tendons pour\Nles rendre plus élastiques.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,Avec le temps, un étirement régulier\Nstimule les cellules souches
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,qui se différencient ensuite entre\Nnouveau tissu musculaire
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,et autres cellules qui produisent\Nle collagène, élastique.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,S'étirer fréquemment réduit aussi\Nle réflexe naturel du corps
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,à contracter les muscles,
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,améliorant votre tolérance\Nà la souffrance.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Pour les chercheurs, aucune forme de yoga
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,n'améliore plus la souplesse qu'une autre,
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,donc les effets des postures spécifiques\Nsont flous.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Mais comme d'autres exercices\Nà faible impact,
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:03.49,Default,,0000,0000,0000,,le yoga améliore efficacement\Nla condition physique et la souplesse
Dialogue: 0,0:03:03.49,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,chez les personnes en bonne santé.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,Le yoga peut aussi être utilisé comme\Nun puissant outil thérapeutique.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,Dans des études de patients souffrant\Nde divers troubles musculo-squelettiques,
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,le yoga a été plus efficace à réduire\Nla douleur et à améliorer la mobilité
Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,que d'autres formes\Nd'exercice à faible impact.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,Ajouter le yoga à un programme d'exercice\Nphysique peut améliorer la force
Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:32.74,Default,,0000,0000,0000,,et la souplesse pour des maladies\Ndifficiles à traiter
Dialogue: 0,0:03:32.74,0:03:36.04,Default,,0000,0000,0000,,comme le mal de dos chronique, \Nla polyarthrite rhumatoïde
Dialogue: 0,0:03:36.04,0:03:38.46,Default,,0000,0000,0000,,et l'ostéoporose.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,Le mélange du yoga entre exercice physique\Net exercice de respiration
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,a prouvé avoir des effets thérapeutiques\Nsimilaires pour les poumons.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.42,Default,,0000,0000,0000,,Les maladies pulmonaires comme\Nla bronchite chronique,
Dialogue: 0,0:03:49.42,0:03:51.76,Default,,0000,0000,0000,,l'emphysème pulmonaire ou l'asthme,
Dialogue: 0,0:03:51.76,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,réduisent les voies respiratoires\Ntransportant l'oxygène
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,et fragilisent la membrane qui apporte\Nl'oxygène dans le sang.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,Mais les exercices de respiration\Ncomme ceux du yoga
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,relâchent les muscles qui compressent\Nces voies respiratoires
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,et améliorent la distribution d'oxygène.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Accroître le taux d'oxygène dans le sang\Nest très utile
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.58,Default,,0000,0000,0000,,pour les personnes ayant\Ndes muscles cardiaques faibles
Dialogue: 0,0:04:14.58,0:04:18.36,Default,,0000,0000,0000,,et des difficultés à pomper assez\Nd'oxygène à travers le corps.
Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,Et pour ceux au cœur en bonne santé,
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,cette pratique peut diminuer la\Npression artérielle et réduire les risques
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,de maladies cardio-vasculaires.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Le bénéfice le plus plébiscité du yoga\Nest sans doute le plus dur à prouver :
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,ses effets psychologiques.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:37.74,Default,,0000,0000,0000,,Malgré une association de longue date
Dialogue: 0,0:04:37.74,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,entre le yoga et\Nle bien-être psychologique,
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.87,Default,,0000,0000,0000,,il y a peu de preuves sur la pratique\Ndu yoga affectant la santé mentale.
Dialogue: 0,0:04:45.87,0:04:47.47,Default,,0000,0000,0000,,Une des plus grandes allégations
Dialogue: 0,0:04:47.47,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,est qu'il soulage les symptômes de la\Ndépression et des troubles de l'anxiété.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,Comme le diagnostic de ces maladies\Nvarie largement
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:04:58.90,Default,,0000,0000,0000,,ainsi que leur origine et leur gravité,
Dialogue: 0,0:04:58.90,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,il est difficile de quantifier\Nl'impact du yoga.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Cependant, des preuves suggèrent
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,que le yoga aide à réduire\Nles symptômes du stress,
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,tout comme la méditation ou la relaxation.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,Les recherches sur les effets du yoga\Nsont en constante évolution.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:18.93,Default,,0000,0000,0000,,Dans le futur, nous aurons besoin\Nd'études plus grandes,
Dialogue: 0,0:05:18.93,0:05:21.20,Default,,0000,0000,0000,,avec une plus grande diversité\Nde participants,
Dialogue: 0,0:05:21.20,0:05:23.16,Default,,0000,0000,0000,,qui pourraient mesurer les effets du yoga
Dialogue: 0,0:05:23.16,0:05:25.27,Default,,0000,0000,0000,,sur les taux de crises cardiaques,\Nde cancers
Dialogue: 0,0:05:25.27,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,des fonctions cognitives et autres.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Mais pour l'instant, le yoga peut\Nmaintenir sa tradition ancienne
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:35.12,Default,,0000,0000,0000,,comme un moyen de faire de l'exercice,\Nde réfléchir et de se détendre.