1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
À un moment entre le 1er et le 5e siècle
de notre ère,

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
le sage hindou Patañjali codifia
les traditions anciennes de méditation

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
pratiquées à travers l'Inde,

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
consignant des techniques aussi vieilles
que la civilisation indienne elle-même

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
dans 196 manuels appelés les Yoga sūtra.

6
00:00:30,778 --> 00:00:34,058
Ces textes définissent le yoga
comme la façon

7
00:00:34,058 --> 00:00:36,017
« d'unifier » ou d'empêcher l'esprit

8
00:00:36,017 --> 00:00:39,397
de se concentrer sur des objets extérieurs

9
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
pour atteindre un état de pure conscience.

10
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
Avec le temps, le yoga a incorporé
des éléments physiques

11
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
de la gymnastique et de la lutte.

12
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Aujourd'hui, il existe de nombreuses
approches du yoga moderne -

13
00:00:54,258 --> 00:00:56,524
bien que la majorité ait conservé

14
00:00:56,524 --> 00:01:00,967
les trois éléments fondamentaux
des pratiques de Patañjali :

15
00:01:00,967 --> 00:01:04,240
postures physiques,
exercices de respiration

16
00:01:04,240 --> 00:01:06,573
et contemplation spirituelle.

17
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
Ce mélange d'exercice physique et mental

18
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
est largement considéré comme ayant
un jeu unique d'avantages pour la santé.

19
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
Comme améliorer la force et la souplesse,

20
00:01:18,805 --> 00:01:21,409
renforcer les fonctions cardiaques
et pulmonaires

21
00:01:21,409 --> 00:01:24,380
et accroître le bien-être psychologique.

22
00:01:24,380 --> 00:01:27,373
Mais qu'ont montré
les études contemporaines

23
00:01:27,373 --> 00:01:31,120
sur les bénéfices
de cette ancienne tradition ?

24
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
Malgré des essais par
de nombreux chercheurs,

25
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
il est difficile d'avancer des certitudes
sur les avantages du yoga.

26
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
Sa combinaison unique d'activités
rend difficile l'évaluation

27
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
de quel élément produit
quel effet bénéfique sur la santé.

28
00:01:46,832 --> 00:01:48,685
De plus, les études sur le yoga

29
00:01:48,685 --> 00:01:51,643
sont souvent constituées
d'échantillons de petite taille

30
00:01:51,643 --> 00:01:53,270
qui manquent de diversité,

31
00:01:53,270 --> 00:01:56,130
et qui reposent beaucoup
sur des auto-évaluations,

32
00:01:56,130 --> 00:01:58,038
ce qui donne des résultats subjectifs.

33
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
Cependant, il existe des bénéfices
pour la santé

34
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
qui ont des racines plus scientifiques
que d'autres.

35
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
Commençons par la souplesse et la force.

36
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Tordre votre corps dans des
postures physiques de yoga

37
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
étirent de nombreux groupes musculaires.

38
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
À court terme, les étirements peuvent
changer la teneur en eau de ces muscles,

39
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
ligaments et tendons pour
les rendre plus élastiques.

40
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
Avec le temps, un étirement régulier
stimule les cellules souches

41
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
qui se différencient ensuite entre
nouveau tissu musculaire

42
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
et autres cellules qui produisent
le collagène, élastique.

43
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
S'étirer fréquemment réduit aussi
le réflexe naturel du corps

44
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
à contracter les muscles,

45
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
améliorant votre tolérance
à la souffrance.

46
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
Pour les chercheurs, aucune forme de yoga

47
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
n'améliore plus la souplesse qu'une autre,

48
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
donc les effets des postures spécifiques
sont flous.

49
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Mais comme d'autres exercices
à faible impact,

50
00:02:59,204 --> 00:03:03,491
le yoga améliore efficacement
la condition physique et la souplesse

51
00:03:03,491 --> 00:03:05,353
chez les personnes en bonne santé.

52
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
Le yoga peut aussi être utilisé comme
un puissant outil thérapeutique.

53
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
Dans des études de patients souffrant
de divers troubles musculo-squelettiques,

54
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
le yoga a été plus efficace à réduire
la douleur et à améliorer la mobilité

55
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
que d'autres formes
d'exercice à faible impact.

56
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
Ajouter le yoga à un programme d'exercice
physique peut améliorer la force

57
00:03:29,308 --> 00:03:32,741
et la souplesse pour des maladies
difficiles à traiter

58
00:03:32,741 --> 00:03:36,043
comme le mal de dos chronique, 
la polyarthrite rhumatoïde

59
00:03:36,043 --> 00:03:38,455
et l'ostéoporose.

60
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
Le mélange du yoga entre exercice physique
et exercice de respiration

61
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
a prouvé avoir des effets thérapeutiques
similaires pour les poumons.

62
00:03:46,667 --> 00:03:49,421
Les maladies pulmonaires comme
la bronchite chronique,

63
00:03:49,421 --> 00:03:51,761
l'emphysème pulmonaire ou l'asthme,

64
00:03:51,761 --> 00:03:54,451
réduisent les voies respiratoires
transportant l'oxygène

65
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
et fragilisent la membrane qui apporte
l'oxygène dans le sang.

66
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
Mais les exercices de respiration
comme ceux du yoga

67
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
relâchent les muscles qui compressent
ces voies respiratoires

68
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
et améliorent la distribution d'oxygène.

69
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
Accroître le taux d'oxygène dans le sang
est très utile

70
00:04:11,933 --> 00:04:14,583
pour les personnes ayant
des muscles cardiaques faibles

71
00:04:14,583 --> 00:04:18,363
et des difficultés à pomper assez
d'oxygène à travers le corps.

72
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
Et pour ceux au cœur en bonne santé,

73
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
cette pratique peut diminuer la
pression artérielle et réduire les risques

74
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
de maladies cardio-vasculaires.

75
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
Le bénéfice le plus plébiscité du yoga
est sans doute le plus dur à prouver :

76
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
ses effets psychologiques.

77
00:04:35,143 --> 00:04:37,745
Malgré une association de longue date

78
00:04:37,745 --> 00:04:40,545
entre le yoga et
le bien-être psychologique,

79
00:04:40,545 --> 00:04:45,873
il y a peu de preuves sur la pratique
du yoga affectant la santé mentale.

80
00:04:45,873 --> 00:04:47,474
Une des plus grandes allégations

81
00:04:47,474 --> 00:04:52,634
est qu'il soulage les symptômes de la
dépression et des troubles de l'anxiété.

82
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
Comme le diagnostic de ces maladies
varie largement

83
00:04:55,854 --> 00:04:58,904
ainsi que leur origine et leur gravité,

84
00:04:58,904 --> 00:05:02,144
il est difficile de quantifier
l'impact du yoga.

85
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
Cependant, des preuves suggèrent

86
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
que le yoga aide à réduire
les symptômes du stress,

87
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
tout comme la méditation ou la relaxation.

88
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
Les recherches sur les effets du yoga
sont en constante évolution.

89
00:05:16,224 --> 00:05:18,934
Dans le futur, nous aurons besoin
d'études plus grandes,

90
00:05:18,934 --> 00:05:21,203
avec une plus grande diversité
de participants,

91
00:05:21,203 --> 00:05:23,164
qui pourraient mesurer les effets du yoga

92
00:05:23,164 --> 00:05:25,269
sur les taux de crises cardiaques,
de cancers

93
00:05:25,269 --> 00:05:27,524
des fonctions cognitives et autres.

94
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
Mais pour l'instant, le yoga peut
maintenir sa tradition ancienne

95
00:05:31,294 --> 00:05:35,124
comme un moyen de faire de l'exercice,
de réfléchir et de se détendre.