WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
À un moment entre le 1er et le 5e siècle
de notre ère,

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
le sage hindou Patañjali codifia
les traditions anciennes de méditation

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
pratiquées à travers l'Inde,

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
consignant des techniques aussi vieilles
que la civilisation indienne elle-même

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
dans 196 manuels appelés les Yoga sūtra.

00:00:30.778 --> 00:00:34.058
Ces textes définissent le yoga
comme la façon

00:00:34.058 --> 00:00:36.017
« d'unifier » ou d'empêcher l'esprit

00:00:36.017 --> 00:00:39.397
de se concentrer sur des objets extérieurs

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
pour atteindre un état de pure conscience.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
Avec le temps, le yoga a incorporé
des éléments physiques

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
de la gymnastique et de la lutte.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
Aujourd'hui, il existe de nombreuses
approches du yoga moderne -

00:00:54.258 --> 00:00:56.524
bien que la majorité ait conservé

00:00:56.524 --> 00:01:00.967
les trois éléments fondamentaux
des pratiques de Patañjali :

00:01:00.967 --> 00:01:04.240
postures physiques,
exercices de respiration

00:01:04.240 --> 00:01:06.573
et contemplation spirituelle.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
Ce mélange d'exercice physique et mental

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
est largement considéré comme ayant
un jeu unique d'avantages pour la santé.

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
Comme améliorer la force et la souplesse,

00:01:18.805 --> 00:01:21.409
renforcer les fonctions cardiaques
et pulmonaires

00:01:21.409 --> 00:01:24.380
et accroître le bien-être psychologique.

00:01:24.380 --> 00:01:27.373
Mais qu'ont montré
les études contemporaines

00:01:27.373 --> 00:01:31.120
sur les bénéfices
de cette ancienne tradition ?

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
Malgré des essais par
de nombreux chercheurs,

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
il est difficile d'avancer des certitudes
sur les avantages du yoga.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
Sa combinaison unique d'activités
rend difficile l'évaluation

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
de quel élément produit
quel effet bénéfique sur la santé.

00:01:46.832 --> 00:01:48.685
De plus, les études sur le yoga

00:01:48.685 --> 00:01:51.643
sont souvent constituées
d'échantillons de petite taille

00:01:51.643 --> 00:01:53.270
qui manquent de diversité,

00:01:53.270 --> 00:01:56.130
et qui reposent beaucoup
sur des auto-évaluations,

00:01:56.130 --> 00:01:58.038
ce qui donne des résultats subjectifs.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
Cependant, il existe des bénéfices
pour la santé

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
qui ont des racines plus scientifiques
que d'autres.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
Commençons par la souplesse et la force.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
Tordre votre corps dans des
postures physiques de yoga

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
étirent de nombreux groupes musculaires.

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
À court terme, les étirements peuvent
changer la teneur en eau de ces muscles,

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
ligaments et tendons pour
les rendre plus élastiques.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
Avec le temps, un étirement régulier
stimule les cellules souches

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
qui se différencient ensuite entre
nouveau tissu musculaire

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
et autres cellules qui produisent
le collagène, élastique.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
S'étirer fréquemment réduit aussi
le réflexe naturel du corps

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
à contracter les muscles,

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
améliorant votre tolérance
à la souffrance.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
Pour les chercheurs, aucune forme de yoga

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
n'améliore plus la souplesse qu'une autre,

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
donc les effets des postures spécifiques
sont flous.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
Mais comme d'autres exercices
à faible impact,

00:02:59.204 --> 00:03:03.491
le yoga améliore efficacement
la condition physique et la souplesse

00:03:03.491 --> 00:03:05.353
chez les personnes en bonne santé.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
Le yoga peut aussi être utilisé comme
un puissant outil thérapeutique.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
Dans des études de patients souffrant
de divers troubles musculo-squelettiques,

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
le yoga a été plus efficace à réduire
la douleur et à améliorer la mobilité

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
que d'autres formes
d'exercice à faible impact.

00:03:24.818 --> 00:03:29.308
Ajouter le yoga à un programme d'exercice
physique peut améliorer la force

00:03:29.308 --> 00:03:32.741
et la souplesse pour des maladies
difficiles à traiter

00:03:32.741 --> 00:03:36.043
comme le mal de dos chronique, 
la polyarthrite rhumatoïde

00:03:36.043 --> 00:03:38.455
et l'ostéoporose.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
Le mélange du yoga entre exercice physique
et exercice de respiration

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
a prouvé avoir des effets thérapeutiques
similaires pour les poumons.

00:03:46.667 --> 00:03:49.421
Les maladies pulmonaires comme
la bronchite chronique,

00:03:49.421 --> 00:03:51.761
l'emphysème pulmonaire ou l'asthme,

00:03:51.761 --> 00:03:54.451
réduisent les voies respiratoires
transportant l'oxygène

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
et fragilisent la membrane qui apporte
l'oxygène dans le sang.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
Mais les exercices de respiration
comme ceux du yoga

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
relâchent les muscles qui compressent
ces voies respiratoires

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
et améliorent la distribution d'oxygène.

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
Accroître le taux d'oxygène dans le sang
est très utile

00:04:11.933 --> 00:04:14.583
pour les personnes ayant
des muscles cardiaques faibles

00:04:14.583 --> 00:04:18.363
et des difficultés à pomper assez
d'oxygène à travers le corps.

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
Et pour ceux au cœur en bonne santé,

00:04:20.163 --> 00:04:24.375
cette pratique peut diminuer la
pression artérielle et réduire les risques

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
de maladies cardio-vasculaires.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
Le bénéfice le plus plébiscité du yoga
est sans doute le plus dur à prouver :

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
ses effets psychologiques.

00:04:35.143 --> 00:04:37.745
Malgré une association de longue date

00:04:37.745 --> 00:04:40.545
entre le yoga et
le bien-être psychologique,

00:04:40.545 --> 00:04:45.873
il y a peu de preuves sur la pratique
du yoga affectant la santé mentale.

00:04:45.873 --> 00:04:47.474
Une des plus grandes allégations

00:04:47.474 --> 00:04:52.634
est qu'il soulage les symptômes de la
dépression et des troubles de l'anxiété.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
Comme le diagnostic de ces maladies
varie largement

00:04:55.854 --> 00:04:58.904
ainsi que leur origine et leur gravité,

00:04:58.904 --> 00:05:02.144
il est difficile de quantifier
l'impact du yoga.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
Cependant, des preuves suggèrent

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
que le yoga aide à réduire
les symptômes du stress,

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
tout comme la méditation ou la relaxation.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
Les recherches sur les effets du yoga
sont en constante évolution.

00:05:16.224 --> 00:05:18.934
Dans le futur, nous aurons besoin
d'études plus grandes,

00:05:18.934 --> 00:05:21.203
avec une plus grande diversité
de participants,

00:05:21.203 --> 00:05:23.164
qui pourraient mesurer les effets du yoga

00:05:23.164 --> 00:05:25.269
sur les taux de crises cardiaques,
de cancers

00:05:25.269 --> 00:05:27.524
des fonctions cognitives et autres.

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
Mais pour l'instant, le yoga peut
maintenir sa tradition ancienne

00:05:31.294 --> 00:05:35.124
comme un moyen de faire de l'exercice,
de réfléchir et de se détendre.