ما الذي تفعله اليوجا لجسمك ودماغك - كريشنا سودير
-
0:07 - 0:11في مرحلة ما بين القرنين الأول
والخامس الميلادي، -
0:11 - 0:18بدأ الحكيم الهندوسي "باتانجالي"
في تدوين التقاليد التأملية القديمة -
0:18 - 0:20التي تُمارَس في جميع أنحاء الهند.
-
0:20 - 0:26سجل أساليبًا قديمةً
قِدَم الحضارة الهندية ذاتها -
0:26 - 0:31في 196 إرشادًا تُدعى يوجا سوترا.
-
0:31 - 0:36عَرَّفت هذه النصوص اليوجا
بأنها "توحيد" أو كبح العقل -
0:36 - 0:39عن التركيز على الأمور الخارجية
-
0:39 - 0:43سعيًا للوصول لحالة من الصفاء الذهني.
-
0:43 - 0:48مع الوقت، أصبحت اليوجا تتضمن عناصر بدنية
-
0:48 - 0:50من الجمباز والمصارعة.
-
0:50 - 0:54اليوم، هناك عدد من أساليب اليوجا الحديثة -
-
0:54 - 1:01بالرغم من أن معظمها لا يزال يحتفظ
بالأُسس الثلاثة لتعاليم باتانجالي: -
1:01 - 1:07الأوضاع البدنية، وتمارين التنفس،
والتأمل الروحي. -
1:07 - 1:10هذا المزيج من التمارين البدنية والعقلية
-
1:10 - 1:15يُعتقد بشدة بأن له مجموعة فريدة
من المنافع الصحية. -
1:15 - 1:19مثل زيادة الصلابة والمرونة،
-
1:19 - 1:24وتعزيز وظائف القلب والرئة،
وتحسين الصحة النفسية. -
1:24 - 1:29لكن ماذا بينت الدراسات الحديثة بشأن فوائد
-
1:29 - 1:31هذا التقليد القديم؟
-
1:31 - 1:34بالرغم من محاولات العديد من الباحثين،
-
1:34 - 1:39إلا أنه من الصعب تقديم حُجَج محددة
حول منافع اليوجا. -
1:39 - 1:43إن مزيجها الفريد من الأنشطة
يجعل من الصعب تحديد -
1:43 - 1:47أي عنصر تنتج عنه فائدة صحية محددة.
-
1:47 - 1:51كما أنه عادةً ما تتشكل دراسات اليوجا
من عيناتٍ صغيرةَ الحجم -
1:51 - 1:53تفتقر للتنوع،
-
1:53 - 1:58والاعتماد الشديد على الإبلاغ الذاتي
يجعل النتائج غير موضوعية. -
1:58 - 2:01ومع ذلك، هنالك بعض الفوائد الصحية
-
2:01 - 2:05التي تتمتع بدعمٍ علميٍ قويٍ عن غيرها.
-
2:05 - 2:09لنبدأ بالمرونة والصلابة.
-
2:09 - 2:12ثني جسمك في الأوضاع البدنية لليوجا
-
2:12 - 2:14يُمدد العديد من المجموعات العضلية.
-
2:14 - 2:19على المدى القصير، يمكن أن يغير التمدد
المحتوى المائي لهذه العضلات، -
2:19 - 2:23والأربطة، والأوتار لجعلها أكثر مرونة.
-
2:23 - 2:28وبمرور الوقت،
يحفز التمدد الدوري الخلايا الجذعية -
2:28 - 2:31التي تتمايز لاحقًا إلى أنسجة عضلية جديدة
-
2:31 - 2:35وخلايا أخرى تُنتِج الكولاجين المرن.
-
2:35 - 2:39كما يقلل التمدد المتكرر
من رد الفعل الطبيعي للجسم -
2:39 - 2:41بتقليص العضلات،
-
2:41 - 2:45مما يعزز من تحملك لآلام الحركات المرنة.
-
2:45 - 2:49لم يجد الباحثون أن أي شكل
من أشكال اليوجا لوحده -
2:49 - 2:51يحسن المرونة أكثر من الآخر،
-
2:51 - 2:56لذا فإن تأثير أوضاعٍ معينة غير واضح.
-
2:56 - 2:59ولكن كالتمارين الأخرى ذات التأثير الضعيف،
-
2:59 - 3:05تحسن اليوجا بشكل ملحوظ اللياقة
والمرونة لدى الأصحاء. -
3:05 - 3:11كما ثبُت أن هذه الممارسة
من الممكن أن تكون أداة علاجية قوية. -
3:11 - 3:17في الدراسات التي شملت مرضى يعانون
من عدد من الاضطرابات العضلية الهيكلية، -
3:17 - 3:22كانت اليوجا أكثر نفعًا
في تقليل الألم وتحسين الحركة -
3:22 - 3:25من سائر التمارين الأخرى ضعيفة التأثير.
-
3:25 - 3:29يمكن أن تؤدي إضافة اليوجا
لروتين التمارين الحالي إلى تعزيز الصلابة -
3:29 - 3:34والمرونة للحالات التي يصعب علاجها
مثل آلام أسفل الظهر المزمنة، -
3:34 - 3:38والتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.
-
3:38 - 3:43مزيج اليوجا
من التمارين البدنية والتنفس المُنظَّم -
3:43 - 3:47أثبتت بالمثل فاعليته العلاجية لصحة الرئة.
-
3:47 - 3:51تُقلِص أمراض الرئة
مثل الالتهاب الرئوي المزمن، -
3:51 - 3:54وانتفاخ الرئة، والربو
الممرات التي تحمل الأكسجين، -
3:54 - 3:59بينما تضعف الغشاء الذي ينقل الأكسجين للدم.
-
3:59 - 4:02لكن تمارين التنفس كتلك الموجودة في اليوجا
-
4:02 - 4:05تُرخي العضلات التي تضيق تلك الممرات
-
4:05 - 4:08وتحسن انتشار الأكسجين.
-
4:08 - 4:12زيادة محتوى الأكسجين في الدم مفيد تحديدًا
-
4:12 - 4:14لمن يعانون من ضعف عضلات القلب
-
4:14 - 4:18والذين يجدون صعوبة في ضخ كمية كافية
من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. -
4:18 - 4:20أما بالنسبة لمن يتمتعون بقلوب صحية،
-
4:20 - 4:24يمكن لهذه الممارسة خفض ضغط الدم
وتقليل عوامل خطر التعرض -
4:24 - 4:27للمرض القلبي الوعائي.
-
4:27 - 4:33قد تكون الفائدة الأكثر شهرة لليوجا
هي الأكثر صعوبة في إثباتها: -
4:33 - 4:35آثارها النفسية.
-
4:35 - 4:41على الرغم من الارتباط الوثيق
بين اليوجا والصحة النفسية، -
4:41 - 4:45فإنه لا يوجد دليل قاطع يحدد كيفية
تأثير هذه الممارسة على الصحة العقلية. -
4:45 - 4:47أحد أكبر المزاعم
-
4:47 - 4:53هو أن اليوجا تُحسِن أعراض
اضطرابات الاكتئاب والقلق. -
4:53 - 4:56نظرًا لأن تشخيص هذه الحالات يختلف كثيرًا
-
4:56 - 5:02باختلاف أصلها وشدتها،
فمن الصعب تحديد أثر اليوجا. -
5:02 - 5:05ومع ذلك، هنالك أدلة تشير إلى
-
5:05 - 5:08أن اليوجا يمكن أن تساعد
في تقليل أعراض التوتر، -
5:08 - 5:13وكذلك التأمل أو الاسترخاء.
-
5:13 - 5:16لا يزال البحث قائمًا عن آثار اليوجا.
-
5:16 - 5:21في المستقبل، سنحتاج لدراسات أكبر
تضم مشاركين متنوعين، -
5:21 - 5:25يمكنها قياس تأثير اليوجا
على النوبات القلبية، ومعدلات السرطان، -
5:25 - 5:28والعملية الإدراكية وأكثر.
-
5:28 - 5:31لكن حاليًا، يمكن لليوجا
أن تستأنف تقليدها القديم -
5:31 - 5:35كوسيلةٍ لممارسة الرياضة
والتأمل والاسترخاء.
- Title:
- ما الذي تفعله اليوجا لجسمك ودماغك - كريشنا سودير
- Speaker:
- كريشنا سودير
- Description:
-
more » « less
لمشاهدة الدرس كاملًا: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir
هناك العديد من الأساليب المختلفة لليوجا الحديثة - على الرغم من أن معظم الأشكال لها ثلاثة عناصر أساسية: الأوضاع البدنية، وتمارين التنفس، والتأمل الروحي. يُعتقد على نطاق واسع أن هذا المزيج من التمارين البدنية والعقلية له مجموعة فريدة من المنافع الصحية. ولكن هل اليوجا مفيدة بالفعل لصحتك؟ يعرض كريشنا سودير كيف يؤثر هذا التقليد القديم على الجسم والعقل.
الدرس إعداد كريشنا سودير، إخراج سوزانا كريف.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:36
|
Riyad Altayeb approved Arabic subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
Maram Turkya accepted Arabic subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Maram Turkya edited Arabic subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Maram Turkya edited Arabic subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Maram Turkya edited Arabic subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Maram Turkya edited Arabic subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Maram Turkya edited Arabic subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Maram Turkya edited Arabic subtitles for What yoga does to your body and brain |