1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
في مرحلة ما بين القرنين الأول
والخامس الميلادي،

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
بدأ الحكيم الهندوسي "باتانجالي"
في تدوين التقاليد التأملية القديمة

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
التي تُمارَس في جميع أنحاء الهند.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
سجل أساليبًا قديمةً
قِدَم الحضارة الهندية ذاتها

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
في 196 إرشادًا تُدعى يوجا سوترا.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
عَرَّفت هذه النصوص اليوجا
بأنها "توحيد" أو كبح العقل

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
عن التركيز على الأمور الخارجية

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
سعيًا للوصول لحالة من الصفاء الذهني.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
مع الوقت، أصبحت اليوجا تتضمن عناصر بدنية

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
من الجمباز والمصارعة.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
اليوم، هناك عدد من أساليب اليوجا الحديثة -

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
بالرغم من أن معظمها لا يزال يحتفظ
بالأُسس الثلاثة لتعاليم باتانجالي:

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
الأوضاع البدنية، وتمارين التنفس،
والتأمل الروحي.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
هذا المزيج من التمارين البدنية والعقلية

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
يُعتقد بشدة بأن له مجموعة فريدة
من المنافع الصحية.

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
مثل زيادة الصلابة والمرونة،

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
وتعزيز وظائف القلب والرئة،
وتحسين الصحة النفسية.

18
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
لكن ماذا بينت الدراسات الحديثة بشأن فوائد

19
00:01:28,530 --> 00:01:31,120
هذا التقليد القديم؟

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
بالرغم من محاولات العديد من الباحثين،

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
إلا أنه من الصعب تقديم حُجَج محددة
حول منافع اليوجا.

22
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
إن مزيجها الفريد من الأنشطة
يجعل من الصعب تحديد

23
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
أي عنصر تنتج عنه فائدة صحية محددة.

24
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
كما أنه عادةً ما تتشكل دراسات اليوجا
من عيناتٍ صغيرةَ الحجم

25
00:01:51,436 --> 00:01:52,896
تفتقر للتنوع،

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
والاعتماد الشديد على الإبلاغ الذاتي
يجعل النتائج غير موضوعية.

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
ومع ذلك، هنالك بعض الفوائد الصحية

28
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
التي تتمتع بدعمٍ علميٍ قويٍ عن غيرها.

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
لنبدأ بالمرونة والصلابة.

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
ثني جسمك في الأوضاع البدنية لليوجا

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
يُمدد العديد من المجموعات العضلية.

32
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
على المدى القصير، يمكن أن يغير التمدد
المحتوى المائي لهذه العضلات،

33
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
والأربطة، والأوتار لجعلها أكثر مرونة.

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
وبمرور الوقت،
يحفز التمدد الدوري الخلايا الجذعية

35
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
التي تتمايز لاحقًا إلى أنسجة عضلية جديدة

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
وخلايا أخرى تُنتِج الكولاجين المرن.

37
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
كما يقلل التمدد المتكرر
من رد الفعل الطبيعي للجسم

38
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
بتقليص العضلات،

39
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
مما يعزز من تحملك لآلام الحركات المرنة.

40
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
لم يجد الباحثون أن أي شكل
من أشكال اليوجا لوحده

41
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
يحسن المرونة أكثر من الآخر،

42
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
لذا فإن تأثير أوضاعٍ معينة غير واضح.

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
ولكن كالتمارين الأخرى ذات التأثير الضعيف،

44
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
تحسن اليوجا بشكل ملحوظ اللياقة
والمرونة لدى الأصحاء.

45
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
كما ثبُت أن هذه الممارسة
من الممكن أن تكون أداة علاجية قوية.

46
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
في الدراسات التي شملت مرضى يعانون
من عدد من الاضطرابات العضلية الهيكلية،

47
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
كانت اليوجا أكثر نفعًا
في تقليل الألم وتحسين الحركة

48
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
من سائر التمارين الأخرى ضعيفة التأثير.

49
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
يمكن أن تؤدي إضافة اليوجا
لروتين التمارين الحالي إلى تعزيز الصلابة

50
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
والمرونة للحالات التي يصعب علاجها
مثل آلام أسفل الظهر المزمنة،

51
00:03:34,269 --> 00:03:38,455
والتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.

52
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
مزيج اليوجا 
من التمارين البدنية والتنفس المُنظَّم

53
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
أثبتت بالمثل فاعليته العلاجية لصحة الرئة.

54
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
تُقلِص أمراض الرئة 
مثل الالتهاب الرئوي المزمن،

55
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
وانتفاخ الرئة، والربو 
الممرات التي تحمل الأكسجين،

56
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
بينما تضعف الغشاء الذي ينقل الأكسجين للدم.

57
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
لكن تمارين التنفس كتلك الموجودة في اليوجا

58
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
تُرخي العضلات التي تضيق تلك الممرات

59
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
وتحسن انتشار الأكسجين.

60
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
زيادة محتوى الأكسجين في الدم مفيد تحديدًا

61
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
لمن يعانون من ضعف عضلات القلب

62
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
والذين يجدون صعوبة في ضخ كمية كافية
من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

63
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
أما بالنسبة لمن يتمتعون بقلوب صحية،

64
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
يمكن لهذه الممارسة خفض ضغط الدم
وتقليل عوامل خطر التعرض

65
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
للمرض القلبي الوعائي.

66
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
قد تكون الفائدة الأكثر شهرة لليوجا
هي الأكثر صعوبة في إثباتها:

67
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
آثارها النفسية.

68
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
على الرغم من الارتباط الوثيق
بين اليوجا والصحة النفسية،

69
00:04:40,545 --> 00:04:45,374
فإنه لا يوجد دليل قاطع يحدد كيفية
تأثير هذه الممارسة على الصحة العقلية.

70
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
أحد أكبر المزاعم

71
00:04:47,014 --> 00:04:52,634
هو أن اليوجا تُحسِن أعراض
اضطرابات الاكتئاب والقلق.

72
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
نظرًا لأن تشخيص هذه الحالات يختلف كثيرًا

73
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
باختلاف أصلها وشدتها،
فمن الصعب تحديد أثر اليوجا.

74
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
ومع ذلك، هنالك أدلة تشير إلى

75
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
أن اليوجا يمكن أن تساعد
في تقليل أعراض التوتر،

76
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
وكذلك التأمل أو الاسترخاء.

77
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
لا يزال البحث قائمًا عن آثار اليوجا.

78
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
في المستقبل، سنحتاج لدراسات أكبر
تضم مشاركين متنوعين،

79
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
يمكنها قياس تأثير اليوجا
على النوبات القلبية، ومعدلات السرطان،

80
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
والعملية الإدراكية وأكثر.

81
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
لكن حاليًا، يمكن لليوجا
أن تستأنف تقليدها القديم

82
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
كوسيلةٍ لممارسة الرياضة
والتأمل والاسترخاء.