WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
في مرحلة ما بين القرنين الأول
والخامس الميلادي،

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
بدأ الحكيم الهندوسي "باتانجالي"
في تدوين التقاليد التأملية القديمة

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
التي تُمارَس في جميع أنحاء الهند.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
سجل أساليبًا قديمةً
قِدَم الحضارة الهندية ذاتها

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
في 196 إرشادًا تُدعى يوجا سوترا.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
عَرَّفت هذه النصوص اليوجا
بأنها "توحيد" أو كبح العقل

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
عن التركيز على الأمور الخارجية

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
سعيًا للوصول لحالة من الصفاء الذهني.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
مع الوقت، أصبحت اليوجا تتضمن عناصر بدنية

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
من الجمباز والمصارعة.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
اليوم، هناك عدد من أساليب اليوجا الحديثة -

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
بالرغم من أن معظمها لا يزال يحتفظ
بالأُسس الثلاثة لتعاليم باتانجالي:

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
الأوضاع البدنية، وتمارين التنفس،
والتأمل الروحي.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
هذا المزيج من التمارين البدنية والعقلية

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
يُعتقد بشدة بأن له مجموعة فريدة
من المنافع الصحية.

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
مثل زيادة الصلابة والمرونة،

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
وتعزيز وظائف القلب والرئة،
وتحسين الصحة النفسية.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
لكن ماذا بينت الدراسات الحديثة بشأن فوائد

00:01:28.530 --> 00:01:31.120
هذا التقليد القديم؟

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
بالرغم من محاولات العديد من الباحثين،

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
إلا أنه من الصعب تقديم حُجَج محددة
حول منافع اليوجا.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
إن مزيجها الفريد من الأنشطة
يجعل من الصعب تحديد

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
أي عنصر تنتج عنه فائدة صحية محددة.

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
كما أنه عادةً ما تتشكل دراسات اليوجا
من عيناتٍ صغيرةَ الحجم

00:01:51.436 --> 00:01:52.896
تفتقر للتنوع،

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
والاعتماد الشديد على الإبلاغ الذاتي
يجعل النتائج غير موضوعية.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
ومع ذلك، هنالك بعض الفوائد الصحية

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
التي تتمتع بدعمٍ علميٍ قويٍ عن غيرها.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
لنبدأ بالمرونة والصلابة.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
ثني جسمك في الأوضاع البدنية لليوجا

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
يُمدد العديد من المجموعات العضلية.

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
على المدى القصير، يمكن أن يغير التمدد
المحتوى المائي لهذه العضلات،

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
والأربطة، والأوتار لجعلها أكثر مرونة.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
وبمرور الوقت،
يحفز التمدد الدوري الخلايا الجذعية

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
التي تتمايز لاحقًا إلى أنسجة عضلية جديدة

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
وخلايا أخرى تُنتِج الكولاجين المرن.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
كما يقلل التمدد المتكرر
من رد الفعل الطبيعي للجسم

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
بتقليص العضلات،

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
مما يعزز من تحملك لآلام الحركات المرنة.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
لم يجد الباحثون أن أي شكل
من أشكال اليوجا لوحده

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
يحسن المرونة أكثر من الآخر،

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
لذا فإن تأثير أوضاعٍ معينة غير واضح.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
ولكن كالتمارين الأخرى ذات التأثير الضعيف،

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
تحسن اليوجا بشكل ملحوظ اللياقة
والمرونة لدى الأصحاء.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
كما ثبُت أن هذه الممارسة
من الممكن أن تكون أداة علاجية قوية.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
في الدراسات التي شملت مرضى يعانون
من عدد من الاضطرابات العضلية الهيكلية،

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
كانت اليوجا أكثر نفعًا
في تقليل الألم وتحسين الحركة

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
من سائر التمارين الأخرى ضعيفة التأثير.

00:03:24.818 --> 00:03:29.308
يمكن أن تؤدي إضافة اليوجا
لروتين التمارين الحالي إلى تعزيز الصلابة

00:03:29.308 --> 00:03:34.269
والمرونة للحالات التي يصعب علاجها
مثل آلام أسفل الظهر المزمنة،

00:03:34.269 --> 00:03:38.455
والتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
مزيج اليوجا 
من التمارين البدنية والتنفس المُنظَّم

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
أثبتت بالمثل فاعليته العلاجية لصحة الرئة.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
تُقلِص أمراض الرئة 
مثل الالتهاب الرئوي المزمن،

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
وانتفاخ الرئة، والربو 
الممرات التي تحمل الأكسجين،

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
بينما تضعف الغشاء الذي ينقل الأكسجين للدم.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
لكن تمارين التنفس كتلك الموجودة في اليوجا

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
تُرخي العضلات التي تضيق تلك الممرات

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
وتحسن انتشار الأكسجين.

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
زيادة محتوى الأكسجين في الدم مفيد تحديدًا

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
لمن يعانون من ضعف عضلات القلب

00:04:14.483 --> 00:04:18.363
والذين يجدون صعوبة في ضخ كمية كافية
من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
أما بالنسبة لمن يتمتعون بقلوب صحية،

00:04:20.163 --> 00:04:24.375
يمكن لهذه الممارسة خفض ضغط الدم
وتقليل عوامل خطر التعرض

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
للمرض القلبي الوعائي.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
قد تكون الفائدة الأكثر شهرة لليوجا
هي الأكثر صعوبة في إثباتها:

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
آثارها النفسية.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
على الرغم من الارتباط الوثيق
بين اليوجا والصحة النفسية،

00:04:40.545 --> 00:04:45.374
فإنه لا يوجد دليل قاطع يحدد كيفية
تأثير هذه الممارسة على الصحة العقلية.

00:04:45.374 --> 00:04:47.014
أحد أكبر المزاعم

00:04:47.014 --> 00:04:52.634
هو أن اليوجا تُحسِن أعراض
اضطرابات الاكتئاب والقلق.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
نظرًا لأن تشخيص هذه الحالات يختلف كثيرًا

00:04:55.854 --> 00:05:02.144
باختلاف أصلها وشدتها،
فمن الصعب تحديد أثر اليوجا.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
ومع ذلك، هنالك أدلة تشير إلى

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
أن اليوجا يمكن أن تساعد
في تقليل أعراض التوتر،

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
وكذلك التأمل أو الاسترخاء.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
لا يزال البحث قائمًا عن آثار اليوجا.

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
في المستقبل، سنحتاج لدراسات أكبر
تضم مشاركين متنوعين،

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
يمكنها قياس تأثير اليوجا
على النوبات القلبية، ومعدلات السرطان،

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
والعملية الإدراكية وأكثر.

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
لكن حاليًا، يمكن لليوجا
أن تستأنف تقليدها القديم

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
كوسيلةٍ لممارسة الرياضة
والتأمل والاسترخاء.